வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி: உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து

வசந்த வருகையினால் ஒவ்வொரு பெண் நீங்கள் குவிக்கப்பட்ட பிரச்சினைகள் சுமையை துரத்தி அடிக்கும் வகையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க போது முடியும், கண்கள் மூடப்பட்டது, ஓய்வெடுக்க எல்லாம் பற்றி மறக்க கடற்கரையில் வரவிருக்கும் விடுமுறை பற்றி யோசிக்க தொடங்குகிறது. இந்த நீண்ட எதிர்பார்க்கப்பட்ட நேரம் மட்டுமே பொருள் அம்சம், ஆனால் ஒரு உடல் ஒன்று தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. ஒரு நீண்ட குளிர்காலத்தில் பிறகு ஒவ்வொரு பெண் ஒரு சரியான எண்ணிக்கை மற்றும் எடை இழப்பு பற்றாக்குறை தற்பெருமை முடியும். இந்த கட்டத்தில் கேள்வி எழுகிறது: "எப்படி நான் வீட்டில் எடை இழக்க முடியும்?"

ஒரு ஆரோக்கியமான இணைந்து சீரான உணவு உடற்பயிற்சி உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பாதிக்கிறது. நீங்கள் எடை எப்படி இழக்க தெரியாது வீட்டில்? உடற்பயிற்சி ஒரு மெலிந்த உருவம் - உணவும் விரும்பிய இலக்கை முன்னணி உதவ முடியும். உளவியலாளர்கள் சொல்வது போல், முக்கிய விஷயம் - உள்நோக்கம்.

எப்படி வீட்டில் உணவுக் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளுதல் இல்லாமல் எடை இழக்க?

குறிக்கோளை அடைய, நிபுணர்கள் படிப்படியாக எல்லாம் செய்ய ஆலோசனை. சிறந்த முடிவுகளை அவசரத்தில் இல்லை மற்றும் அறிவுப்பூர்வமாக வழக்கு ஏற்றது அந்த நாடுகின்றனர். எனவே, எப்படி எடை வீட்டில், நீங்கள் சக்தி தங்களை குறைக்க விரும்பவில்லை என்றால் இழக்க? நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி உதவியுடன்.

அனைவருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் செல்ல முடியும். சில நேரங்களில் அது நேரம், எப்போதும் நல்ல பார்க்க விரும்பவில்லை தொடக்க உள்ளது. ஜிம்களில் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மீது போதாது பணம் உடையவர்கள் கூட, வீட்டில் எடை எப்படி இழக்க தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் பல்வேறு உள்ளன. அடுத்து, அதனை எவ்வாறு எடை இழக்க என்று காண்பிக்கிறோம் வெளியே வேலை செய்யும் போது வீட்டில்.

ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி பயிற்சிகள்

1. ஒரு நிலையான நிலையில் குடிக்கும், தோள்கள் அகலம் அதிகமான தொலைவில் தவிர அவரது கால்கள் பரவியது. இரு முனைகளிலும் அவரது கைகளில் ஒரு உடற்பயிற்சி குச்சி எடுத்து. வலது மற்றும் வளைந்த அவளை திரும்ப வைக்க ஹீல்ஸ் யூனிட் திரும்ப இந்த நேரத்தில் முடிந்தவரை வரை அது எடு, மூச்சு விடு. வளர்ந்தவர்கள். குச்சி வெளியீடு மற்றும் தங்கள் கைகளை உயர்த்த. , உள்ளிழுக்க விளையாட்டு உபகரணங்கள் எடுக்க இடது மற்றும் வளைந்த செய்ய உடலைத் திரும்பச் செய்கிறது. வளர்ந்தவர்கள். ஒவ்வொரு திசையில் மீண்டும் மீண்டும் கொத்து.

2. லெக்ஸ் தவிர வைத்து, பரந்த தோள்கள், ஒரு குச்சி - முன் தரையில் ஒரு ஆதரவுடன். அது மேல் பகுதியில் இரண்டு கைகளில் போடவும். ஒரு குச்சி மீது சாய்ந்து, இடது கால் எடுத்து மூச்சை. ஆரம்ப நிலைக்கு விளையாட்டு உபகரணங்கள் உதவியுடன் ஏற மற்றும் மூச்சு விடு. ஒவ்வொரு காலிலும் உட்கார்ந்து, உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

3. கால்கள் அதே நிலையில் இருக்கும். முனைகளிலும் எடுத்து பிட்டம் மீண்டும் வைத்து ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி. வலது உடற்பகுதி ஒரு வளைவு கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில் நீங்கள் குச்சி இடது இறுதியில் வரை உயர்த்த வேண்டும். ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து. ஆரம்ப நிலை திரும்பிய மூச்சை. குறைந்தது மூன்று முறை ஒவ்வொரு திசைக்கும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

4. தரையில் ஒரு முன்னோக்கி ஆதரவுடன் குச்சி வைக்கவும். லெக்ஸ் சற்று ஒன்றாக கொண்டு. ஒரு குறுகிய வெளிச்சுவாச இடது கையில் அதன் மேல் இறுதியில் இந்த கட்டத்தில் நகரும், ஒரு குச்சி மீது நேராக கால் குதிக்க விட்டு. அதே இயக்கம் மற்ற கால் செய்ய. இயக்கத்தை போது மற்றொரு கையில் வைத்திருக்கும் குச்சி மீண்டும், ஒரு செயற்கை களத்திற்கு அமைக்க வயிற்றில், பின்னர், ஏற்கனவே ஆரம்ப நிலையில் வளைந்து வரை நேராக்க சாத்தியம் இருக்க வேண்டும். சோர்வுறுதலுக்கு செய்யவும்.

5. ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகளை முன்னோக்கி மொழிபெயர்த்து இரு முனைகளிலும் வைத்து. இடது - சில சமயங்களில் சரியான உடல் முறை, இரண்டு முக்கிய பணிகளை மேற்கொண்டிருந்தார். லேசான சோர்வு ஒரு உணர்வு வரை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் திரும்ப நிகழ்த்தப்பட்டதாக வேண்டும்.

அதன் பக்கத்தில் பொய் உடற்பயிற்சி

இயக்கம் பின்னர் இடது பக்கத்தில், வலது முதல் நிகழ்த்த முடியும்.

1. உங்கள் இடது கை நேராக்க மற்றும் உடல், வலது காலை வளைந்த சேர்த்து வைக்கவும். வலது காலில் அதே நேரத்தில் அது எடு மற்றும் மூச்சு விடு. கை மற்றும் கால் குறைக்க, மூச்சை. 7-14 முறை செய்யவும்.

வலது கையிலும் கால் 2. அதே நிலையில் உள்ளன. அதே நேரத்தில் வளைக்கும் இருவரும் முட்டிகள், நேராக இடது கை உயர்த்த. அது அவரது வயிற்றில் அவரது முழங்கால்கள் இழுக்க அதிகரிக்க முக்கியம். , மூச்சு விடு, ஓய்வெடுக்க மின்னழுத்த போது - மூச்சை.

3. ஆரம்ப நிலை அதே தான். லெக்ஸ் உடல் வழியாக நேராக, இடது கை. அது எடு - சுவாசிக்கிறார்கள் இறுக்க வயிறு கையை வளைந்த முழங்கால் - மூச்சை. உடற்பயிற்சி 6 முறை கொள்ளுங்கள்.

மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் பயிற்சிகள்

கால் முட்டிகளில் உள்ள 1. இரண்டு கால்கள் வளைவு உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளில் வைத்து. அது வயிற்றில் மூச்சு அவசியம். முடிந்தவரை உள்ளிழுக்க பொறுத்திருக்க அவரை முக்கியம், நீங்கள், மாறாக மூச்சை படிப்படியாக பிட்டம் கசக்கி அதே நேரத்தில், வரைய. உடற்பயிற்சி குறைந்த பட்சம் 14 மடங்கு செய்யப்பட வேண்டும்.

2. அதே நிலையில் மீதமுள்ள, கைகள் மற்றும் கால்களை முடிந்தவரை புறங்களுக்கு எவ்வளவு நீர்த்துப்போகச். படுகைகள் ஆகிய இரண்டு கைகள், நீங்கள் அவரது இடது உள்ளங்கைக்குள் பெற உங்கள் இடது பக்கத்தில் மற்றும் வலது கால், அதாவது கால் இயக்க வேண்டும். இந்த இயக்கம் வெளிச்சுவாச இயக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்க மீது ஆரம்ப நிலை திரும்ப. சரியான திசையில் உடற்பயிற்சி முடிக்க. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் குறைந்தபட்சம் 6-8 முறை சுழற்சி முறையில் பயன்படுத்த வேண்டும்.

3. அவரது தலையில் காயம் பின்னால் வளைந்து முழங்கால், கைகள் உங்கள் பின்னால் பொய், ஆனால் கோட்டைக்கு கடந்தது. விரல்கள் மீண்டும் வைக்க வேண்டும். அது கையில் கலைக்கவும் முடிந்த இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் உயர்த்த வேண்டும். மூச்சு போது, தொப்பை வீக்கம் வேண்டும். நீங்கள் வயிறு குதித்தல் மூச்சை போன்ற தொடங்கி நிலையை எடுத்து. 6 மீளல்கள் கொள்ளுங்கள்.

பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் உடற்பயிற்சி

1. கன்னம் கீழ் உங்கள் கைகளில் போடவும். உங்கள் வலது காலை உயர்த்த மற்றும் மூச்சு விடு. வெளிவிடும் போது, இடது சாத்தியமாக்கும் மற்றும் கால் கொண்டு தரையில் அடைய முயற்சி. அது தரையில் இருந்து உங்கள் முழங்கைகள் எடுக்க வேண்டாம் முக்கியம். மற்ற காலை அதே செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி மீண்டும் 4-8 முறை.

2. முன்னோக்கி ஆயுத நீட்டித்து, தவிர அவரது கால்கள் ஒரு சிறிய பரந்த பரவியது. இடத்தில் அவர்களை விட்டு, உங்கள் இடது பக்கத்தில் திரும்ப மற்றும் வலது கை நேராக மீண்டும் உடற்பகுதியில் தரையின் பெற. அது உள்ளிழுக்க இந்த நகர்வை மேற்கொள்ள நீங்கள் மூச்சை போன்ற ஆரம்ப நிலை திரும்ப முக்கியம். 6 பதிலுறுத்தல் ஒவ்வொரு கையிலும் கொள்ளுங்கள்.

3. முன்கைகள் மற்றும் கால் விரல்களில் பெறுதல், இடுப்பு சற்று தூக்கி இடது உடல் திருப்பு, முழங்கால் இடது கால் வளைந்து அவர்களை சரியான முழங்கை பெற - மூச்சை. அதற்குப் பிறகு, ஒரு மூச்சு எடுத்து சீராக நிற்க. மறுபுறம் அதே செய்யவும்.

4. ஹேண்ட்ஸ் உங்கள் உள்ளங்கைக்குள் மார்பு முன்னால் ஒரு நிறுத்தத்தில் இட வேண்டினர். ஒன்றாக அடி. பனை மற்றும் கீழ் முதுகில் இவ்விடம் அடிப்படையில், மூச்சை. அவ்வேளையில் அது ஹீல் எடுக்க வேண்டும் தரையில் உங்கள் கைகளில் விட்டு. ஒரு மூச்சுவிடுங்கள். செய்யவும்.

அவரது முட்டிகள் மீது நிற்கும் நிலையில் உடற்பயிற்சிகள்

1. உள்ளிழுக்க மற்றும், உங்கள் கைகளில் உயர்த்த ஓய்வெடுக்க, அவர்களை சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைவிட வேண்டும். வளர்ந்தவர்கள். ஏழு முறை செய்யவும்.

2. ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுக்கும் போது உங்கள் கைகளில் திரட்டியது, இடது தரையில் உட்கார்ந்து மூச்சை. கூர்மையான அவரது கைகளில் உயர்த்தச் நிற்க - ஒரு மூச்சு, வலது எடுத்து - மூச்சை. 7-12 முறை செய்யவும்.

முழங்கால் மணிக்கட்டு நிலையில் பயிற்சிகள் (அனைத்து பவுண்டரிகள் மீது)

1. உங்கள் தலை மற்றும் இடுப்பு திரட்டியது, மூச்சு விடு. வெளிவிடும் போது தனது முதுகில் ஏளனமாக கழுத்து, தலை தசைகள் இழுக்க கீழே இடுப்பு. (வயிறு வரையப்பட்டது - - வெளிவிடும் வயிற்றில் பணவீக்கம் உள்ளது, மூச்சு) உடற்பயிற்சி வயிற்று மூச்சு பயன்படுத்த போது அது அவசியம். 10-12 மறுபடியும் மறுபடியும் கொள்ளுங்கள்.

2. அதே திசையில் இடுப்பில் குனிந்து முயற்சி, பக்கத்தில் இடுப்பை வட்டமான (சுழல்) இயக்கம் கொள்ளுங்கள். இருபுறமும் 10-14 முறை செய்யவும்.

3. விட்டு கை நகரும் இல்லாமல், சரியான ஹீல் உட்கார பிட்டம் மீண்டும் இடது கால் அகற்றப்பட்டு. ஒரு மூச்சுவிடுங்கள். அது உங்கள் கைகளில் இடையே வரை முன்னோக்கி கால் விட்டு முழங்கால் மணிக்கு வளைந்த நகர்த்து. நான் இடது முழங்காலில் மற்றும் வெளிச்சுவாச படுத்து வேண்டும். தொடக்க நிலை எடுத்து. ஒவ்வொரு காலிலும் கொண்டு 5-7 முறை இயக்கங்கள் ஒரு கொத்து செய்யவும். உடற்பயிற்சி முடிவில் நீங்கள் உங்கள் பின்னால் பொய் உங்கள் தசைகள் ஓய்வு எடுப்பது அவசியம்.

உடல் உழைப்பு பிற முறைகளும்

எப்படி வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் எடை இழக்க? அது கூட சாத்தியம்? சிலர் ஒரு குறுகிய காலத்தில் உடற்பயிற்சி பைக் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒரு சில கிலோகிராம் விடுபட முடியும் என்று நினைக்கிறேன். உண்மையில், மக்கள் எப்படி வீட்டில் எடை இழக்க போன்ற ஒரு முறை வெவ்வேறு இடது விமர்சனங்களை ஆச்சரியமாக இருக்கும்.

பெரும்பான்மை இந்த வழியில் இயங்காது எடை இழக்க என்று கூறுகிறார். - மேலும் விடலாம் என்றுதான் பிட்டம் வலுப்படுத்தப்பட்டிருப்பதையும் தொடையின் தசைகள் மற்றும் மீள், வடிவம் மாறும்: ஆனால் அது பிற பல பெண்களுக்கு விரும்பத்தக்கதாக குறையாத விளைவு அடைய முடியும்.

அதே நேரத்தில், மற்றவர்கள் எடை மட்டும் படிப்படியாக வழக்கமான வேலை மாற்றியமைக்கப்பட்ட முடியும் என்று, ஆனால் வாதிடுகின்றனர். எனவே நீங்கள் எப்படி வீட்டில் கவனித்து கொண்டிருந்தாள் மதிப்புள்ள ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் எடை இழக்க, ஆனால் உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம் பற்றி யோசித்து இருந்தால்.

எடை இழந்துவிட மற்றும் பராமரிக்க ஒரு சாதாரண எடை மேலும் ஜம்பிங் கயிறு அல்லது முறுக்கு hulahupa (வலய) பயன்படுத்த முடியும்.

எப்படி ஒரு வாரம் வீட்டில் எடை இழக்க?

சமீப ஆண்டுகளில், பதவி உயர்வுகள் ஒரு பெரிய எண் எடை இழந்து தொடர்புடைய. பேஷன் பத்திரிகைகளில் பக்கங்களில் இருந்து டிவி திரைகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் உடன், எங்களுக்கு நல்ல தேடும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் பார்த்து எப்படி மற்றொரு சந்தேகத்திற்கு உரிய மருந்து அல்லது போலி உதவியுடன் ஒரு வாரம் வீட்டில் எடை இழக்க இல் குறிப்புகளைக் கொடுக்க.

நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு 10-15 கிலோ மூலம் எடை இழக்க என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது உடல் தீங்கு இல்லாமல் வெறுமனே சாத்தியமற்றது. அனைத்து இந்த முறைகள் விரதம் கொள்கை, இது தன்னை தயார் நபர் அனுமதிக்க முடியாத உள்ளது அடிப்படையாக கொண்டவை. சிறந்த வாரத்திற்கு 1-2 கிலோ எடை குறைவாக இருப்பதே ஆகும்.

எடை இழப்பு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு கொள்கைகளை

எப்படி சிரமமின்றி மற்றவருடன் வீட்டில் எடை இழக்க? மிகவும் உணவு பொறுத்தது. அது நறுமணப் பொருட்கள் மற்றும் பசியின்மை அதிகரிக்க மற்றும் நீங்கள் மேலும் சாப்பிட உருவாக்கும் சூடான சுவையூட்டிகள் ஆகியவற்றின் உபயோகத்தைக் கட்டுப்படுத்த, கொழுப்பு உணவுகள், மாவு மற்றும் இனிப்பு (அதன் மூலம் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைகிறது) அகற்ற வேண்டும். கடைசி உணவு எந்த பின்னர் 06,07 மணி விட இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி ஆனால் சிறிய பகுதிகள் சாப்பிட வேண்டும். ஒரு நபர் வரை ஏற்ற வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு தேர்வு செய்ய வேண்டும். விருப்பம் எந்தத் தரத்திலும் சிறந்த காய்கறிகள் வழங்கப்படும், ஆனால் அதே நேரத்தில் உணவில் ஒரு புரதம் இருக்க வேண்டும் - குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி அல்லது சீஸ். உணவு வறுக்கவும் இல்லை, மற்றும் கொதிக்க அல்லது குண்டு நல்லது.

பெரும்பாலான பெண்கள் குறைந்த கலோரி ஒரு உணவில் போது எடை இழக்க முயற்சி. இது தவறானது. ஒரு நபர் உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றலை இருந்து, சாப்பிட சிறிய கொண்டு, விளைவாகும் - சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை. உணவில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி என்றால் கணக்கு உடல் அழுத்தம் சென்று எடுத்து வேண்டும்.

படிப்படியாக, ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு கொள்கைகளை உங்கள் வாழ்க்கையில், நீங்கள் இனி வீட்டில் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் எடை எப்படி இழக்க பற்றி கேட்கும் வேண்டும். இந்த விதிகளை கவனித்து பிறகு, அது ஒரு ஆரோக்கியமான எடையைக்குறைப்பதற்காக சாத்தியம், அது கூடுதலாக இரு கிலோ எடைக் பெற விட மிகவும் எளிதாக உள்ளது.