வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்ய எப்படி

இந்த ஆய்வுகள், வீட்டில் பயிற்சிகள் போன்ற, பல மிகவும் சந்தேகம் தன்னுடைய சொந்த அனுபவத்தின் உதாரணம் காட்டினார் உள்ளன. ஆனால் நாம் சோம்பேறித்தனம் வெளிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது போது மட்டுமே வீட்டில் சுய பயிற்சி பயன் தராமல் போகக்கூடும் என்ற உண்மையை அவை ஆட்சேபித்தன. ஒரு விதியாக, அமர்வுகள் உற்சாகம் மிகவும் விரைவாக மங்கல்கள், விரைவில் பயிற்சி குறைவான மேற்கொள்ளப்படுகிறது. எனவே, நாங்கள் பல மாதங்களாக வேலை நீங்கள் விளைவாக என்று, ஆனால் முதல் 2-3 மாதங்கள் நீங்கள் சில வேண்டும் விரும்புகிறான் முற்றிலும் வெளிப்படையாக சொல்ல. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் சாக்கு கொண்டு வர வேண்டாம். நீங்கள் நிறுத்த வேண்டாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது தசைகள் தாக்க என்பதை நினைவில், ஆனால் தொடக்கத்தில் இருந்ததை விட சிரமமின்றி மற்றவருடன் காலப்போக்கில், நீங்கள் நிறைய அதிக உடற்பயிற்சி பூர்த்தி செய்து கொள்ளலாம்.

நீங்கள் வீட்டில் படிக்க வேண்டும் என்ன

நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டால், உங்களுக்கு தேவையான மடங்கு டம்ப்பெல்ஸ் (அவர்கள் வெளி மற்றும் எடை ஒரு குறைந்தபட்ச உடற்பயிற்சி பொறுத்து மாற்ற முடியும் ஆக்கிரமிக்க என்பதால் அது, முழு விட நல்லது). அது வேலைவாய்ப்பு, விளையாட்டு, ஐந்து ஒரு ஜமக்காளம் வாங்க கூட விரும்பத்தக்கதாகும் அடி எடையிடு, கயிறு (நீங்கள் பயன்படுத்தினால்), உடற்பயிற்சி ஒரு பந்து மற்றும் ஒரு டைமர் (க்கான (பெண்கள்) இடைவெளி பயிற்சி).

எப்படி அடிக்கடி வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய

வகுப்புகள் தொடர்ந்து நடைபெறும் வேண்டும் - குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம். பிறகு நீங்கள் அதிர்வெண் அதிகரிக்க முடியும் மற்றும் 4 முறை வரை, ஆனால் உடற்பயிற்சிகளையும் இரண்டு விதமாகப் ஒரு நாள் இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.

சூடான அப்

ஒரு சூடான அப் நீங்கள் ரன் பயன்படுத்த முடியும் பயன்படுத்துகிறார் என - நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு யோசிக்க முடியும் சிறந்த விஷயம். அது ஒரு ரன் செல்ல சாத்தியமற்றது வேண்டுமெனில், ஒவ்வொரு உடல் பகுதியாக நீட்டித்தல், ஒரு ஒளி சிக்கலான செய்ய. சோவியத் காலத்தில் காலை பயிற்சிகள் நினைவில், ஆனால் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் எந்த எடையிடு பயன்படுத்த வேண்டாம். மாஹி கைகள், ஆழமற்ற குந்துகைகள், உங்கள் மார்பு, தோள்பட்டை சுழற்சி உங்கள் முழங்கால் தூக்கும் உடல், திருப்பு , பக்க வளைகிறது இடத்தில் இயங்கும் - அனைத்து நன்றாக வரவிருக்கும் பயிற்சி தயார்.

வீட்டில் அடிப்படை பயிற்சிகள்:

- குந்து. பயிற்சிகள் எடையிடு இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன மட்டுமே தசை குறைப்பு பிறகு, நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் செய்ய முடியும் தொடங்க.

- Lunges. அது நேராக இருக்க lunges, அத்துடன் பக்கத்தில் கால்கள் கடத்தல் தலைகீழாக முடியும். வீட்டில் இந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது, எப்போதும் உங்கள் மீண்டும் பார்க்க. அது நேராக இருக்க வேண்டும்.

- வீடு கை க்கான உடற்பயிற்சிகள். வீட்டில், சாத்தியக்கூறுகள் இல்லை பெரிதாகும், ஆனால் டம்ப்பெல்ஸ் இருந்தால், அது வரம்பில் திருப்ப முடியும். மிகுதி அப்களை கூடுதலாக, மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் எடையிடு கொண்டு இனப்பெருக்க கைகளில் பின்பற்ற. நீங்கள் பெஞ்ச், ஆனால் பொருத்தம் மற்றும் சாதாரண மலம் வேண்டும். மேலும் மார்புக்கு துப்பாக்கி அதிகமானதை தொடர்ந்து எடையிடு அல்லது சுருட்டிய புறங்களுக்கு ஊசலாட்டம் அவரது கைகளில் பின்பற்ற.

- வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள். இந்த எடைகள் குந்துகைகள் க்கான, அத்துடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன கைகளின் உடற்பயிற்சி, மீண்டும், அழுத்தவும். இந்த சுமை அதிர்ச்சிகரமான இருக்க முடியும் தேவையான கூடுதல் எடை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த என்பதை நினைவில் கொள்க.

அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை

உடல் பயிற்சி அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட, ஆனால் நீங்கள் 20-30 முறை மட்டுமே 1-2 பெட்டிகள் மாஸ்டர் முடியும் என்றால், இந்த தொடங்கும். மிக முக்கியமாக, ஒரு வாரம் படிப்படியாக சுமை அதிகரித்து அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க.