புரத உணவு சாலட்

புரத உணவுகள் இன்று மட்டும் செல்வாக்கைப் பெற்றுக் கொள்ளவில்லை. அவர்கள் திறன் மற்றும் எளிமை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பெண், பட்டினி நினைக்கவில்லை உங்களை ஒரு நிலையான போராட்டம் சித்திரவதை வேண்டாம். கூடுதலாக, புரோட்டீன் உணவு நீங்கள் திசுக்கள் மிக முக்கியமான, கட்டுமான உறுப்பு பற்றாக்குறை பாதிக்கப்படுகின்றனர் இல்லை என்பதால், மேல் நிலையில் உங்கள் முடி மற்றும் நகங்கள் வைக்க அனுமதிக்கிறது. அது சிறந்த விருப்பத்தை மாறிவிடும். நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க நேரிடும், ஆனால் அது அதன் அழகு தக்க வைத்துக் கொண்டிருக்கிறது. இன்று நாம் புரதம் கலவை பற்றி பேச விரும்பவில்லை. இந்த சுவையான எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான டிஷ் கலோரிகள் ஒரு குறைந்தபட்ச, அதிகபட்ச சக்தி பெற நீங்கள் உதவும். ஒரு அவரது விருப்பபடி ஒரு விருப்பத்தை கண்டுபிடிக்க முடியும் என்று மிகவும் சமையல்.

அடிப்படை விதிகளை

முதல் பார்வையில், புரதம் உணவில் உடலுக்கு மிகவும் எளிதானது என்பதை மறக்க வேண்டாம். உண்மையில், இந்த உறுப்பு மூலம் செரிமான அமைப்பு ஓவர்லோடிங்கின் சோர்வு, நச்சுகள் திரட்சியின் கூட உடல் பலவீனம் வழிவகுக்கிறது. என்ன செய்ய? ஒரு மெலிந்த உருவம் கனவு பற்றி மறக்க? இப்போது, நீங்கள் ஒரு புரதம் கலவை உதவிக்கரம் நீட்ட. அவர் agreeably ஒவ்வொரு நாளும் கூறுகள் மாறுபடும் என்பதால், உங்கள் மெனு diversifies.

இரண்டு முக்கிய வகைகள்

நீங்கள் எடை இழக்க தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்றால், இந்த கட்டுரை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புரத கீரை, கூறுகள் பொறுத்து, மாறுபட்ட செயல்பாடுகள், மாறாக, ஒரு வெளியேற்ற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடலாம் ஊட்டச்சத்து அல்லது.

• டிரம்ஸ், பெருமளவில் எரிசக்தியை ஆதாரமாக இவை அதிக புரோட்டீன் சாலாட்களில். கூறுகள், வேறுபடலாம் இருப்பினும், இது கூறுகள் பல்வேறு என்றாலும் அதனதன் சாரம் மாற்றாது.
• இறைச்சி, மீன், பருப்புகள் அல்லது பூஞ்சை ஒரு சிறிய கூடுதலாக, காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் மிகுதியாக பிரதிபலிக்கிறது என்று ஜென்டில் புரதம் கலவை. இத்தகைய தின்பண்டங்கள் குடல் க்கான உணவு பல்வேறு மற்றும் நிவாரண கொண்டுவர. அது ஒவ்வொரு நாளும் அவர்களை பயன்படுத்துவதே நல்லது.

பழம் மகிழ்ச்சி

இந்த இலக்கை அடைய எளிதாக நீங்கள் இனிப்பு பசி விடுபட உதவும் என்று, மற்றும் புரத கலவை ஆகும். தேவையான தயாராவதற்காக குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது தயிர் மற்றும் பழங்களை அல்லது பழங்கள். இந்த நோக்கத்திற்காக திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் பொருத்தமானது அல்ல, செர்ரிகளில் மற்றும் currants, ஆப்பிள், pears எடுத்து. சரியான அன்னாசிப்பழம் மற்றும் திராட்சைப்பழம். பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு பானம் ஊற்ற ஒரு பகுதி 3-4 வகையான. அது ஒரு சுவையான சிற்றுண்டி மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான டிஷ் மாறிவிடும்.

காய்கறி காக்டெய்ல்

நீங்கள் சிறந்த சைட் டிஷ் தேடும் என்றால், அல்லது வெறுமனே ஆரோக்கியமான உணவுகள் உணவில் திருப்ப வேண்டும், இந்த பெரிய செய்முறையை முயற்சி. அது உண்மையில் மிகவும் மலிவு, மற்றும் கலவை தயார் எளிதானது. அது வைட்டமின்கள் மற்றும் இழை, காய்கறி இழை அதிக அளவில் மற்றும் பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட் ஒரு பிட் வேறுபடுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு வாணலி இல் வெடிப்பது கோழி மார்பக 100 கிராம், அது கீற்றுகள் வெட்டப்படுகின்றன மற்றும் சிறிது வேண்டும் வேண்டும். இப்போது சில ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், கேரட் மற்றும் பச்சை பட்டாணி சேர்க்க. விளைவாக கலவையை அமைதியாக இருக்க மற்றும் ஒரு சிறிய ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டும்.

ஒரு அழகான உருவம் போராட்டத்தில் கடல்

எடை இழப்பு புரத சாலடுகள் புரதம் மற்றும் தாது சுவடு கூறுகள் ஆதாரமாக இருக்க வேண்டும். அடிக்கடி கடல் அதன் முக்கிய பகுதிப்பொருட்களாக இருக்கின்றன அதனால் தான். அது இறால் அல்லது ஸ்க்விட்டாக, சுரப்பிகள் அல்லது சிப்பிகள் இருக்க முடியும்.

நாம் சமையல் நிறைய வெளியே முயற்சி பரிந்துரைக்கும். அது இறால் மற்றும் உறைந்த ஸ்க்விட்டாக அடங்கும். நீரைக் கொதிக்க தேவைப்படுகின்றது மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட கலவையை அதை குறைக்க. இரண்டு நிமிடங்கள் கழித்து, பானை வெப்பத்தில் இருந்து நீக்கப்பட்டது. அது குளிர் கடல் மற்றும் கீற்றுகள் வெட்டப்படுகின்றன உள்ளது. இங்கே அது மணத்தை, தக்காளி மற்றும் கீரை சேர்க்க வேண்டும். அது கலந்து ஒரு சிறிய சோயா சாஸ் சேர்க்க மட்டுமே உள்ளது.

இரகசிய செய்முறையை

அனைத்து சாலடுகள் நீங்கள் திறம்பட எடை இழக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட என்பதால் இந்தச் செயலை நீங்கள் வேகமாகவும் எளிதாகவும் என்று தனிப்பட்ட பொருட்கள் அவற்றை சேர்க்க முடியும். இந்த முதன்மையாக ஒரு இஞ்சி வேராக இருக்கிறது. அது ஒரு நடுத்தர grater மீது தேய்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலாண்டு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் இரண்டு தேக்கரண்டி கலந்து விளைவாக கலவை. இந்தத் தொகுப்பு சாலடுகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நாம் எலுமிச்சை சாறு மறக்க கூடாது. அது கொழுப்பு எரிக்க உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, கீரை ஒரு பெரிய தொகை அதிக பயனை பரிமாறும் செய்கிறது, ஆனால் கலோரிகள் சேர்க்க முடியாது. மேலும் ஒரு விஷயம். கலப்பு சாலட், கெட்ட வைத்து அது பயன்படுத்துவதற்கு முன் அதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சூரை ஒரு சுவையான டிஷ் முயற்சி

வெறுமனே மட்டுமே வேகவைத்த முட்டைகள் முடியும். இந்த கிட்டத்தட்ட அனைத்து புரதம் சாலடுகள் வேறுபட்டது. செய்முறையை நீங்கள் சமையலறையில் நிறைய நேரம் செலவு செய்யாமல் ஒவ்வொரு நாளும் அவர்களை சமைக்க முடியும், மிகவும் எளிது. தனித்த மீன் சூரை உள்ளது. புரதம் நிறைந்த, அது கிட்டத்தட்ட எந்த கொழுப்பு கொண்டுள்ளது. எனவே, சூரை சேர்ந்து உணவருந்தினார் நோக்கத்திற்காக எடை இழக்க உணவுக் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளுதல் யார் அந்த இருக்கிறது. அவர்கள் முழு காலை, மதிய உணவு மற்றும் இரவு என உகந்தவையாக இருக்கின்றன.

புரத உணவை சாலட் ஒரு சில பொருட்கள் தேவைப்படுகிறது. முதலில் - அது தான் சூரை பதிவு செய்யப்பட்ட எண்ணெய் இல்லாமல். நீங்கள் புதிய விற்கப்படுகின்றன என்றால், அது கொதிக்க மற்றும் சலாட்கள் பயன்படுத்த அதை எடுத்து நல்லது. அது சேர்க்க பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி அல்லது பீன்ஸ் இருக்க முடியும். விரும்பியபடி வெவ்வேறு காய்கறிகள் தைரியமாக பரிசோதனை.

அசல் தீர்வு

உணவில் சிக்கன் கிட்டத்தட்ட எல்லாம் சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, அவர் மிக விரைவில் போராக இருந்தது. நாம் அசல் வேண்டும். எனவே கோழிக்கறியுடன் புரதம் கலவை இருக்கலாம். புதிய, neizbity சுவை கவர்ச்சியான ரசிகர்களை மகிழ்விக்கும். இரு வெவ்வேறு விருப்பங்களை தயார். முதல் - இந்த ஒரு குளிர் கலவை ஆகும். இதை செய்ய நீங்கள் வேகவைத்த மார்பக மற்றும் புதிய அன்னாசிப்பழம் வேண்டும். , தரைத்தளம் மற்றும் கலப்பு. நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் எண்ணெய் ஒரு சில துளிகள் சேர்க்க முடியும்.

இதே போன்ற கூறுகள் மற்றும் ஒரு சூடான கலவை செய்ய. ஒரு கடாயில் வைக்கப்படும் வெங்காய பஜ்ஜி இதைச் செய்யவும். அவள் தோல் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் பூண்களும் பணியாற்றினார். மேல் அடுக்கில் உறைந்த அன்னாசிபழம் சேர்க்கப்பட்டது. நீங்கள் புதிய அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட அவர்களை மாற்ற முடியும். அவர்கள் சர்க்கரை இருப்பதால் ஆனால் இந்த குறைவான விரும்பத்தக்கவையாய்க் கருதப்படுகின்றன. விரைவில் தயார் உணவு, உயர் வெப்ப மீது சுமார் 10 நிமிடங்கள், மற்றும் பலவீனமான 5. சமையல் பிறகு, 10-15 நிமிடங்கள் மூடி நீக்க வேண்டாம்.

சீஸ் மற்றும் காய்கறிகள் இணைந்து

இதன் விளைவாக, மட்டுமே புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், மற்றும் ஒன்றுமில்லை என்று. இந்த எடை இழப்பு ஒரு பெரிய உணவாகும். நீங்கள் உயர்தர, வேண்டும் தானியம் பாலாடைக்கட்டி, இனி விட 5% கொழுப்பு. அது ஒரு தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி, கீரை மற்றும் பெல் மிளகுத்தூள் ஒரு சில இலைகள் சேர்க்கவும். அனைத்து காய்கறிகள் மற்றும் துண்டுகளாக வெட்டி கிரீன்ஸ், பாலாடைக்கட்டி சேர்க்க, மற்றும் நிரப்புதலாகவும், நீங்கள் தயிர் பயன்படுத்த முடியும். சில உப்புக்கள் மற்றும் சுவையான கலவை தயார். அது ஒரு சிற்றுண்டி போன்ற சரியானதாக இருக்கிறது அல்லது ஒரு முக்கிய நிச்சயமாக, அது உங்கள் இறுதி இலக்குகளை பொறுத்தது.

டயட் - இந்த ஒரு நேர வரம்பு, மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஒரு மாற்றமாகும். எனவே இந்த சமையற் கை மற்றும் ஒரு புதிய வழியில் உங்கள் மெனு உருவாக்க. ஒரு சில மாதங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் எடை படிப்படியாக மறைந்து உள்ளது, இதை வரவில்லை என்று பார்ப்பீர்கள்.