முதுகெலும்பு தசைகள் பயிற்சி, பத்திரிகை மற்றும் பத்திரிகை

வலிமை பயிற்சி உங்கள் உடல் ஒரு நல்ல நிலையில் கொண்டு ஒரு சிறந்த வழி. அவர்கள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் காட்டப்படுகின்றன. ஆண் உடல் வலுவாக தெரிகிறது என்றால், தசைகள் வலுவாக கோடிட்டு போது, பின்னர் பெண் உடல் - அவர்கள் ஒரு சிறிய இனிமையான நிவாரணம் பெறும் போது. வலுவான பயிற்சி அவசியம் தசைநார் corset மீது பயிற்சிகள் சேர்க்க வேண்டும்: மார்பு, பத்திரிகை, மீண்டும்.

பக்கவாத தசைகள் பயிற்சி பொதுவாக முழு தோள்பட்டை அணிவகுப்பு ஒரு toning வழிவகுக்கிறது. இந்த பயிற்சிகள் பிரசவ தசைகள் மட்டுமல்ல, ஆனால் முற்றிலும் கைகளாலும் அடங்கும். மார்பகத்திற்கான காம்ப்ளக்ஸ் பயிற்சிகள் கூடுதலான குண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதாகும்: dumbbells, bars. மேலும், தசைநார் தசைகள் சக்தி போலி உருவாக்கிகளுடன் கையாளுகின்றன. ஆனால் அவர்களது பயன்பாடு ஜிம்மில் மட்டுமே சாத்தியமாகும். பிரசவ தசைகள் பயிற்சி வீட்டில் இருந்தால், பின்னர் முக்கிய உதவித்தொகைகள் இன்னும் dumbbells உள்ளன. டிம்பெல்லின் எடையானது பயிற்சியாளரின் உடல் பயிற்சியைப் பொறுத்தது. பெரிய எடைகள் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு சிறிய எடையுள்ள உடல் எடையைக் கொண்டு தயாரிக்கவும்.

நிற்கவும், உங்கள் கைகளை மார்பு மட்டத்தில் உயர்த்தி, ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் கைகளை விரித்து விடுங்கள். உள்ளிழுக்கப்படுகையில், பக்கவாட்டிற்கு பக்கவாட்டாக உங்கள் கைகளை விரித்து, தரையில் மேற்பரப்புக்கு இணையாக நகர்ந்து மார்பு திறக்கும். சுவாசத்தில், உங்கள் கைகளை மீண்டும் ஒன்றாக கொண்டு வாருங்கள். மெதுவாக நகர்த்து. 15-20 மறுபடியும் செய்யுங்கள். 1 நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும். 2-4 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியை ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் செய்ய முடியும். ஆனால் இந்த வழக்கில் அவசியம் ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு பெஞ்ச் ஸ்மித்.

தொடக்க மற்றும் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு ஏற்ற ஒரு உலகளாவிய உடற்பயிற்சி, புஷ்-அப் ஆகும். பக்கவாத தசைகள் பயிற்சி எளிதில் உதவ முடியாது ஆனால் அதை அடங்கும். புஷ் அப் பல வேறுபாடுகளில் சாத்தியம்: தரையில் சாக்ஸ் முக்கியத்துவம் - உள்ளங்கைகள், முழங்கால்கள் - உள்ளங்கையில், பனை பெஞ்சில் - மாடி சாக்ஸ், பெஞ்ச் சாக்ஸ் மீது - பனை தரையில். வலுவானவர்களிடமிருந்தும், புஷ்ஷின் அதே முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் ஒரு கை அல்லது விரல்களின் முக்கியத்துவம் கொண்டது.

ஒரு ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப்பில் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பு உங்களுக்கு இருந்தால், அது உங்கள் பயிற்சிக்கான நிலைமையை மேம்படுத்துகிறது. இங்கே இருந்து நீங்கள் தேவையான அனைத்து தழுவல்களை கண்டுபிடித்து பயிற்சியாளர் ஆலோசனை கிடைக்கும்.

மீண்டும் தசைகள் பயிற்சி மார்பு உந்தி பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் . உடல் சீராக வளர்ச்சியடைந்தால், அசிங்கமான எண்ணிக்கை மாறும். நீங்கள் மார்பு தசைகள் வேலை போது நீங்கள் அதே வொர்க்அவுட்டை மீண்டும் நீங்கள் மீண்டும் பயிற்சிகள் சேர்க்க வேண்டும். இங்கே நீங்கள் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த முயற்சியுடன் தசைகள் அவுட் செய்யலாம். உதாரணமாக, உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் கைகளை குறைத்து, உங்கள் கால்கள் நீட்டி. உள்ளிழுக்க, ஒரே நேரத்தில் தரையில் மேலே ஆயுத, உடல் மற்றும் கால்கள் உயர்த்த. 25 விநாடிகள் காத்திருங்கள். ஒரு வெளிப்பாடு கொண்ட, மெதுவாக தரையில் மூழ்க. இன்னும் 3 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும். படிப்படியாக, 5 நிமிடங்கள் வரை பிடியுங்கள்.

பத்திரிகைகளின் தசைகள் பயிற்சி சக்தி சுமை ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. பத்திரிகைகளில் உடற்பயிற்சிகள் தசைக் குழல் வலுவை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் உள்ளங்கைகளை வைத்து, உங்கள் கால்களை இழுக்கவும். உள்ளிழுக்க, கால்கள் மெதுவாக தரையில் கீழே வழிவகுக்கும், மேற்பரப்பு மேலே சுமார் 5 செமீ இயக்கம் நிறுத்த. ஒரு வெளிப்பாடு, மெதுவாக உங்கள் கால்கள் உயர்த்த தொடங்கும். 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய ஓய்வு வேண்டும். இன்னும் 3 அணுகுமுறைகள் செய்யுங்கள்.

கீழே உட்கார்ந்து, தரையில் மேலே உங்கள் கால்களை தூக்கி, முழங்கால்களில் சிறிது சிறிதாக வையுங்கள், உங்கள் கைகளை இழுக்கவும். சுவாசிக்கும்போது, சற்று திரும்பி சாய்ந்து, தரையில் சிறிது சிறிதாக உங்கள் கால்களை குறைக்கவும். மறுபடியும் ஒரு சுவாசத்துடன், குழுவாக, உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடல் இழுக்கப்படுவது ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக. 20-30 போன்ற கிளர்ச்சியூட்டும் இயக்கங்கள் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, 1 நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த பயிற்சியை இன்னும் 3 முறை செய்யுங்கள்.

வயிற்று தசைகள், முதுகெலும்புகள் மற்றும் பத்திரிகைகள் மேலே பயிற்சி பயிற்சி தொடங்கி யார் அந்த ஏற்றது, தசை corset வலுப்படுத்த முயற்சி. ஆனால் நீங்கள் விரைவில் நீங்கள் முந்தைய பணிச்சுமை, எடை பயிற்சி சமாளிக்க முடியும் என்று உணர்கிறேன்.