புஷ்-அப்ஸ் காரணமாக ஒரு மார்பக உருவாக்க எப்படி

பலர் சிறந்த வடிவம் பற்றி கனவு. ஆனால் முழுமையாக நிறைய நேரமாகும் என்பதால், ஒரு கட்டுரையில் பொருள் இயங்காது வெளியிட. இந்த கட்டுரையில் நாம் மார்பு தசைகளும் பற்றி பேசுவோம். அது இன்றைய உலகில், பல மக்கள் மிகுதி அப்களை மூலம் மார்பக பம்ப் எப்படி என்ற கேள்வி ஆர்வமாக என்பது ஒன்றும் இரகசியமல்ல. இதை செய்ய, நீங்கள் இந்த இலக்கினை சாதிக்க முடியும் என்பது சில குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன.

இருக்கும் புஷ் அப்களையும் வகைகள்

1. குதிக்கும் மிகுதி அப்களை. இரண்டு ஆதரவுகள் இருந்து சுமார் பதினைந்து சென்டிமீட்டர் ஒரு சிறிய உயரம் இந்த மிகுதி அப்களை செய்யவும். நீங்கள் உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து, சற்று உங்கள் கைகளில் ஆதரவை, வைத்து மீண்டும் ஆதரவு தரையிறங்கலாம் ஒரு சிறிய ஜம்ப் செய்ய வேண்டும். இந்த மிகுதி அப்களை வகை மார்பு பணவீக்கம் மட்டுமே, ஆனால் நன்கு வளர்ந்த செவி முன்றில் அமைப்பின்.

2. உலகளாவிய மிகுதி அப்களை. பல மார்பு பம்ப் பொருட்டு அடிக்கடி புஷ் அப்களையும் இந்த வகை பயன்படுத்த. இந்த நுட்பம் மிகவும் பொதுவானது. உடற்பயிற்சி இந்த வகை செயல்படுத்தும் போது நல்ல வெளிப்புற உந்தப்பட்ட pecs உள்ளது. உபகரணம் பரவலான தூரத்தை கைகளை வைப்பதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

3. சுருக்கு மிகுதி அப்களை. இந்த உடற்பயிற்சி, மாறாக ஒருவருக்கொருவர் ஒரு குறைந்தபட்ச தொலைவில் கை உற்பத்தியை, செய்யப்படுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் புஷ் அப்களையும் நிறைவேற்ற, நீங்கள் கட்டைவிரலை கொண்டு, முடிந்தவரை நெருக்கமாக உங்கள் கைகளில் வைத்து ஒருவருக்கொருவர் தொட வேண்டும் வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி மார்பு தசைகளும் ஒரு அக குழு உருவாக்க உதவுகிறது.

4. சரிவான மிகுதி அப்களை. இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் மார்பக, அதாவது குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் பம்ப் முடியும். செய்ய, நீங்கள் ஒரு சிறிய பெஞ்ச் வேண்டும். ஒரு மிகுதி அப் மற்றும் தலைகீழாக மிகுதி தலை: இரண்டு வகையான ஒரு சாய்வு மிகுதி அப்களை உள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் செய்யும் போது கைகளை நடத்தி தோள்பட்டை அகலம் விட இருக்க வேண்டும்.

5. Plyometric மிகுதி அப்களை. இந்த பயிற்சிகள் மட்டுமே மார்பக பம்ப் விரும்பவில்லை அந்த மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மேம்படுத்த. இந்த வகையான உடற்பயிற்சி ஒரு சில விநாடிகள் உடல் ryvkoobraznymi இயக்கங்கள் கிழித்தெறிய வேண்டும், அது ஆதரவு இல்லாமல் காற்றில் மாறியது. அது பருத்தி கை, ஆரம்ப நிலை செய்யும் போது தரையில் அழுத்தும் ஒரு சிறிய உடல் தேவை செய்ய அவசியம்.

முழங்கால்கள் கொண்டு 6. புஷ்-அப்களை. உடற்பயிற்சி இந்த வகை மென்மையான உங்கள் முழங்கால் ஏதாவது கீழ் வைக்க அவசியம். மேலும், ஆரம்ப நிலையில் எடுத்து தலை மற்றும் முதுகெலும்பு அதே நிலையில் உள்ள அதை பார்க்க வேண்டும். பின்னர் ஒரு நிலையான மிகுதி-தொடர பின்வருமாறு. உடற்பயிற்சி இந்த வகையான ஒரு குறுகிய காலத்தில் மார்பு வரை பம்ப் விரும்பும் அந்த நல்லது.

7. ஸ்டாண்டர்ட் மிகுதி அப்களை. தலை முதுகெலும்பு ஒரு நேர் கோட்டில் அமைக்க வேண்டும், கைகள் தோள்பட்டை அகலம் விட சற்று பரந்த வைக்கப்பட வேண்டும்: இந்த வகையான உடற்பயிற்சி தொடர பொருட்டு, நீங்கள் சரியான நிலையில் எடுக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் முக்கிய சுமையை சராசரி மார்பு தசைகள் கொடுக்க.

முடிவுக்கு

இப்போது நீங்கள் பயிற்சிகள் ஒரு மிகவும் எளிய அமைப்பைப் பயன்படுத்தி மார்பு மற்றும் தோள்களில் உருவாக்க எப்படி தெரியும் என்று. அது மிகுதி அப்களை அணுகுமுறை வழக்கமான இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் மட்டுமே உள்ளது. இல்லையெனில், எதுவும் நல்ல விருப்பத்திற்கு அடைய. உங்கள் சுய முன்னேற்றம் நல்ல அதிர்ஷ்டம்!