பட்டை மீது பட்டை மீது நல்ல பயிற்சிகள், பட்டியில், dumbbells உடன்

அழகான தசைநார் ஆயுதங்கள் ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் பெருமை. பல ஆண்கள் தசை வெகுஜன உருவாக்க நேரம் மற்றும் முயற்சி நிறைய செலவிட, ஒரு அழகான நிவாரண அடைய, கைகளால் மற்றும் டிரைச்ப்ஸ் உடல் வலிமை அதிகரிக்க. பயிற்சியின் செயல்திறன் மற்றும் வெற்றிகள் தடகளத்தின் அளவும் வடிவமும் மூலம் தடகள பயிற்சி பெற்றதன் விளைவாக தடகளம் பெற்றது.

முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட்ட போதிலும், சில விளையாட்டு வீரர்கள் கைகளின் தசைகளை அதிகரிக்க ஒரு உண்மையான பிரச்சனையாக மாறியது. தகுதிவாய்ந்த பயிற்சி திட்டங்களுக்கு, மற்ற தசைகளுடன் இணைந்து பணிபுரியும் வகையில், கைவினைப்பொருட்கள் வேலை செய்வதற்கு, அதிகபட்ச அளவு, அழகான நிவாரணத்தை அடையவும், நிறைய நேரமும் முயற்சியும் எடுக்கும். சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பதற்கு குறைந்த பட்ச முயற்சியுடன் உதவுவதற்கு ஏதாவது நல்ல கர்ப்பப்பை பயிற்சிகள் உள்ளனவா? ஒழுங்காக உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்வது எப்படி?

நல்ல bicep பயிற்சிகள்

கயிறுகள் மனித கையில் மிகவும் புடைப்புள்ள தசையல்களில் ஒன்றாகும், மேல் மூட்டுகளை வளைத்துச் செல்லாமல் சேமிக்கும். இது ஒரு குறுகிய மற்றும் நீண்ட தசை தலையை கொண்டுள்ளது. கவசம் தொடர்ந்து பார்வையில், தடகளத்தின் உடல் வலிமையை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஒரு தளர்வான வடிவில், இந்த நன்கு வளர்ந்த தசை தடகள கை மீது அழகாக முக்கியம், மற்றும் ஒரு வடிகட்டிய வடிவில் அது ஒரு இறுக்கமான, நிவாரண பந்து மாறும். அதனால் தான் ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த தடகள வீரர்கள் இருவரும் நிவாரணத்தை உண்டாக்குவதற்கும் இந்த தசைகளின் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் நேரத்தை செலவிடுகின்றனர்.

முழங்காலில் உள்ள மிகச் சிறந்த பயிற்சிகள் தசைக் குழாயைப் பயன்படுத்தி, அதன் இயல்பான செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உதவுகின்றன - முழங்கை மூட்டுகளில் நெகிழ்தல் அல்லது நீட்டிப்பு. பயிற்சிக்காக, பல்வேறு எடை ஏஜென்டுகள், படிப்படியாக, தடகளத்தின் உடல் வலிமையை மேம்படுத்துவதோடு, எடை சுமை அதிகரிக்கும். தசை வெகுஜன அளவை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள், கையின் நெகிழ்தன்மையின் அல்லது விரிவாக்கத்தின் அதிகபட்ச வீச்சுடன் செய்யப்படுகின்றன. முழுமையற்ற நெகிழ்வு தெளிவான திட்டவட்டங்களை அடைய உதவுகிறது மற்றும் தசைகள் நிவாரணம் வெளியே வேலை.

உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்வதற்கு, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலுள்ள முக்கிய திட்டத்தில் கைகளால் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். இந்த தசை குழுவாக வாரம் ஒரு முறை பலமுறை வளர்க்கும் ஒரு சிக்கலான காரியத்தை எடுத்துக் கொண்டு, தசையின் நிறை மற்றும் அழகான நிவாரணத்தில் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நீங்கள் சாதிக்கலாம். வீட்டிலோ ஜிம்மிலோ பைஸ்ஸைப் பற்றி பயிற்சிகள் செய்யலாம். பயிற்சிக்கு நீங்கள் தண்டுகளில் சுமை தீவிரத்தை அதிகரிக்க, நீக்கக்கூடிய அப்பத்தை ஒரு பட்டை, barbell மற்றும் dumbbells வேண்டும். உலகின் தடகள வீரர்களுக்கு முன்னோடி கவசங்களை உருவாக்க பயன்படும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை கருதுங்கள்.

நின்று நிலைப்பாட்டில் கோலை வளர்த்தல்

கைத்தறி மீது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி நின்று நிலையில் பட்டியில் தூக்கி உள்ளது. இந்த உறுப்பு கைகள் தசைகள் வளர்ச்சிக்கு ஒரு கிளாசிக், இது சக்தி விளையாட்டு பயிற்சி அடிப்படை சிக்கலான சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. பட்டை தூக்கும் போது, கைப்பிடிகளை ஏற்றும், தசை வெகுஜனத்தில் நல்ல அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்:

• நின்று - இடுப்பு மட்டத்தில் இரு கைகளிலும் கழுத்து பட்டைகளை வைத்திருக்கிறோம், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, பின்புறம் நேராக இருக்கும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், முழங்கைகள் உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகின்றன, தோள்கள் குறைக்கப்படுகின்றன;
• உள்ளிழுக்க - மெதுவாக மார்பில் எறிந்து, முழங்கை மூட்டுகளில் ஆயுதங்களை வளைத்து;
• சுவாசம் - மெதுவாக அசல் ரேக் திரும்ப.

உடற்பயிற்சி 4-5 அணுகுமுறைகளில் செய்யப்படுகிறது, மீதமுள்ள 45 வினாடிகளுக்கு மேல் இடைவெளியுடன். எடை சுமை மற்றும் பல முறை ஒரு கணம் உங்கள் தற்போதைய உடல் வடிவத்தின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பயிற்சி திறன் அதிகரிக்க பல்வேறு பிடியில் நுட்பங்களை பயன்படுத்த: ஒரு பரந்த முக்கிய சுமை குறுகிய ஒரு போது - குறுகிய ஒரு தசை, நீண்ட தலையில் விழுகிறது. கைகளால் இந்த நல்ல பயிற்சியை செய்து, கண்டிப்பாக செங்குத்தாக உடல் உறுதியற்றதாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஸ்விங்கிங், நீங்கள் மார்பின் தசைகள் மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைகளில் இருந்து உடல் சுமைகளை சுமந்து கொண்டு, அதன் மூலம் பயிற்சியின் பயனை குறைப்பீர்கள்.

ஸ்காட் பெஞ்சை பயன்படுத்தி பட்டியை வளர்த்தல்

பெஞ்ச் லாரி ஸ்காட், ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட bodybuilder, barbell கொண்டு கைப்பிடிகளை திறன் அதிகரிக்க உதவுகிறது. இந்த பயிற்சி விருப்பம் தசைகளின் குறைந்த மற்றும் நடுத்தர பகுதியின்பேரில் பணிபுரியும், சுமைகளிலிருந்து மற்ற தசையை பிரித்தெடுக்கும். உடற்பயிற்சிக்கு முன், உங்கள் உயரத்திற்கு பனை ஓய்வு உயரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்.

மரணதண்டனை நுட்பம்:

• தொடக்க நிலை - இருக்கை மீது உட்கார்ந்து, மீண்டும் நேராக உள்ளது, நாம் ஸ்டாண்டில் barbell கொண்டு ஆயுதங்களை வைத்து, நாம் தோள்களில் அகலம் முழங்கைகள் வேண்டும்;
• உள்ளிழுக்க - மெதுவாக முழங்கால்கள் வளைத்தல், தோள்பட்டை நோக்கி எறிந்து;
• சுவாசம் - மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பி, முற்றிலும் கைகளை நேராக்காது.

நாம் 4-5 அணுகுமுறைகளை நிறைவேற்றுவோம், மீதமுள்ள 45 விநாடிகளுக்கு மேல். EZ ராட் வளைந்த கழுத்து பயன்படுத்தி, கைகளில் போன்ற நல்ல பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மணிக்கட்டு மற்றும் மணிகட்டைகளில் சுமைகளை குறைக்கும், சாத்தியமான காயங்கள் தவிர்க்கப்படும். துப்பாக்கி எடை, ஒரு நேரத்தில் லிஃப்ட் எண்ணிக்கை, தீர்மானிக்க, உங்கள் தற்போதைய பயிற்சி அடிப்படையில். தசை வெகுஜன சேகரிப்புகளை விரைவாக அதிகரிக்க சுமை தீவிரம் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, உடலின் நிலைப்பாட்டைக் கவனியுங்கள்: உன்னுடைய பின்புறத்தை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஸ்டாண்டில் உங்கள் மார்பை வைக்காதே, ஆடுவதில்லை. இது உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும்.

சக்கரத்தின் மீது கயிறு மீது த்ரஸ்ட் ரோட்

சாய்வில் ராட் கம்பியைப் போன்ற கவசங்களைப் போன்ற நல்ல பயிற்சிகள் தசையில் சுமைகளை இரட்டிப்பாக்கலாம். கூடுதலாக பயிற்சி இந்த பயனுள்ள உறுப்பு மீண்டும் மற்றும் மார்பு தசைகள் ஏற்றும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடற்பயிற்சியினை மேற்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உயர்தர உயிரினங்களை மட்டுமல்லாமல், மேல் தண்டுகளின் அடிப்படை தசைகள் மட்டுமல்ல.

டெக்னிக்:

• தொடக்க நிலை - தரையில் இருந்து பட்டை கிழித்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, தரையில் இணையாக இணையாக வைத்து, மீண்டும் நேராக, இடுப்பு வளைந்து இல்லை;
• உள்ளிழுத்து - மார்புக்கு ஏவுகணை இழுக்க;
• சுவாசம் - நாம் கைகளின் முடிவிற்கு நேராமல், குறைக்கிறோம்.

ஒரு குறுகிய குறுகிய ஓய்வு மூன்று அணுகுமுறைகளை தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு, பல்வேறு வகையான நுணுக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும்: பரந்த / குறுகிய, நேராக / தலைகீழ். இது ஒரு உடற்பயிற்சியின் மூலம் தசைகள் அதிகபட்சமாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கும். பட்டியின் எடை, அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை தனிப்பட்ட அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் நிலைப்பாட்டை கவனமாக பின்பற்றுங்கள்: உன்னுடைய பின் நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் இடுப்பை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள், குனிய வேண்டாம்.

பைஸ்ஸில் ரோமானிய இழுவை

வெகுஜன மற்றும் உடல் வலிமை அதிகரிக்கும் சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் நேராக கால்கள் மீது இழுக்க. இந்த உறுப்பு முழு உடலின் தசைகள் 3/4 பயன்படுத்துகிறது. கைப்பிடி, இடுப்பு மற்றும் பின்புறம் இந்த உடற்பயிற்சிகளை சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் தசை வெகுஜன வேலையை வரம்பிடலாம், இதனால் தசைகளின் வளர்ச்சியை தூண்டும்.

மரணதண்டனை நுட்பம்:

• தொடக்க நிலை - பட்டைக்கு அருகில் நிற்க, உடலை வளைத்து, கழுத்தில் இரண்டு கைகளை எடுத்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும், பின்புறம் நேராக இருக்கும்;
• உள்ளிழுத்து - இடுப்பு நிலைக்கு எழும் எடையும்;
• சுவாசம் - நாம் தரையில் அதை குறைக்கிறோம்.

4 முதல் 5 அணுகுமுறைகளில் இருந்து 20 விநாடிகளுக்கு மேலாக ஓய்வு எடுக்கிறோம். பட்டையின் எடை, ஒரு தொகுப்பில் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் எண்ணிக்கை தற்போதைய உடல் தயாரிப்பின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி போது, நாம் உடல் நிலையை பின்பற்ற: உங்கள் முதுகில் முடிந்தவரை நேராக வைத்து, உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்காலில் குனிய வேண்டாம். பட்டை உடல் உயர்த்துவதன் மூலம் தரையிலிருந்து கிழிந்து, மற்றும் கை தசைகள் வலிமை பயன்படுத்தி அல்ல. நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களுக்கு அருகில் உள்ள பட்டையை வைக்க முயற்சி செய்கிறோம். கால்கள், இடுப்பு மற்றும் பின்புறம் போன்ற சிக்கலான உடற்பயிற்சிகள் நேராக காலுடன் உந்துதல் போன்றவை, கிட்டத்தட்ட முழு உடலின் தசைகளின் ஒரு நல்ல ஆய்வு கொடுக்கின்றன.

நின்று நின்று கொண்டு கைகளை வளைத்துக்கொள்

பட்டையுடன் பயிற்சியானது டம்பெல்லுடனான கைவண்ணத்தில் பல்வேறு பயிற்சிகளால் முழுமையாகப் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது. வீட்டில், திறம்பட முடிந்தவரை போன்ற பொருட்களை செய்ய, நீக்கக்கூடிய அப்பத்தை கொண்ட ஷெல் பயன்படுத்தி. டம்பெல்ஸுடன் நீங்கள் பட்டைகளுடன் பயிற்சிக்கு உட்படுத்தாத கைக்குழந்தைகள் அந்தப் பகுதிகளில் வேலை செய்ய வாய்ப்பு இருக்கிறது.

டெக்னிக்:

• நிற்க - டம்ப்பெல்களை எடுத்து, நேராக நிற்கவும், பின்புறம் நேராகவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், உடலிலுள்ள ஆயுதங்களை வெளிப்புறமாக எழுப்புகின்றன;
• உள்ளிழுக்க - மெதுவாக தோள்பட்டைக்கு குண்டுகள் உயர்த்தும், முழங்கால்களில் வளைக்கும் ஆயுதங்கள்;
• வெளியேறு - ஆரம்ப நிலையில் dumbbells மெதுவாக குறைக்க.

இந்த பயிற்சியை 3 முதல் 5 அணுகுமுறைகளில் பரிந்துரைக்கிறோம், 30 வினாடிகளுக்கு மேலாக அமைக்கும். உடலின் நிலைப்பாட்டை கவனமாக பின்பற்றுங்கள்: மீண்டும் நேராக, இடுப்பு வளைந்து இல்லை, முழங்கைகள் தண்டுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகின்றன. பயிற்சி போது, வழக்கு நேராக வைத்து, ஆடு இல்லை. உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்க, டம்பல் எழுப்பப்படும் போது, சிறிய கை விரலை விட அதிகமாக இருக்கும்படி கைகளை சிறிது முறுக்கி விட வேண்டும் .

உட்கார்ந்து கைக்குண்டுகள் ஐந்து தூக்குகிறது

வீட்டில் dumbbells உடன் கைகளால் நல்ல பயிற்சிகள் - உட்கார்ந்து நிலையில் ஷெல் ஒரு அடர்த்தியான உயர்வு. இந்த உறுப்பு இன்சுலேடிங் என்பதால், பட்டியில் பணிபுரியும் பிறகு, பயிற்சியின் நடுவில் அதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு உயர் சுமை தீவிரத்துடன், இந்த பயிற்சியை ஒரு கைக்குழந்தைகளின் தசை வெகுஜன அளவைப் பெரிதும் அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு சிகரத்தின் வடிவத்தில் ஒரு அழகான வடிவத்தை அளிக்கிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்:

• தொடக்க நிலை - நாம் வலது கையில் ஒரு டம்பெல் எடுத்து, பெஞ்ச் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்கள் பரவலாக பரவி, வலது கை இடுப்பு உட்புற பக்கத்தில் ஓய்வு, இடது முழங்காலில் எங்கள் இலவச கை சாய்ந்து;
• உள்ளிழுக்க - மெதுவாக தோள்பட்டை தொழிலாளியின் மூட்டு, முழங்கை மூட்டையில் வளைத்தல்;
• சுவாசம் - மெதுவாக முடிவில் முழங்காலினை நேராக்காதபடி, தொடக்க நிலைக்கு கை திரும்பவும்.

அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை, ஓய்வு நேரம், உழைப்பு எடை உங்கள் உடல் வடிவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு, படிப்படியாக ஏற்றத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் நிலையை நெருக்கமாகக் கவனியுங்கள்: உன்னுடைய பின் நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆடுவதில்லை, எடையைத் தூண்டினால் மட்டுமே எடை உயர்த்து. உடல் வலிமை மற்றும் நிவாரண வளர்ச்சிக்கு, இந்த உடற்பயிற்சியை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சிறிய dumbbells கொண்ட பெரிய எண்ணிக்கையிலான மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி.

ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில் dumbbells உடன் பயிற்சி கவசங்கள்

அத்தகைய நல்ல bicep பயிற்சிகள், ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில் (45-60 டிகிரி கோணத்தில்) dumbbells பயிற்சி போன்ற, கைகள் நன்றாக தசைகள் வேலை உதவும். இந்த உறுப்பு சேர்த்து முள்ளந்தண்டு காயங்கள் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அது முற்றிலும் சுமை இருந்து தண்டு மேல் தசையை தனிமைப்படுத்தி இருந்து.

டெக்னிக்:

• தொடக்க நிலை - நாம் dumbbells எடுத்து, மேடையில் உட்கார்ந்து, நாம் முதுகில் மேற்பரப்பில் உறுதியாக எங்கள் முதுகின் அழுத்தவும், தண்டு சேர்ந்து கை;
• உள்ளிழுக்க - எங்கள் தோள்களுக்கு குண்டுகள் உயர்த்துவோம், முழங்கை மூட்டுகளில் எங்கள் கைகளை வளைத்துவிடுவோம்;
• சுவாசம் - மெதுவாக குறைக்கப்பட்டது.

நாங்கள் 5 அணுகுமுறைகளைச் செய்கிறோம், மீதமுள்ள நேரம் 45 விநாடிகளுக்கு மேல் அல்ல. எடை dumbbells, ஒரு தொகுப்பு repetitions எண்ணிக்கை, தனித்தனியாக தேர்வு. உடல் மற்றும் கைகளின் நிலைப்பாட்டைக் கவனியுங்கள்: நேராக மீண்டும் பெஞ்ச் மேற்பரப்பில் அழுத்தம், இடுப்பு வளைந்து இல்லை, முழங்கைகள் உடலில் அழுத்தும் வைக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்க, dumbbells தூக்கும் பல்வேறு நுட்பங்களை பயன்படுத்த: ஜாலத்தால், ஜாலத்தால், நேராக, தலைகீழாக. இது நீங்கள் தகுதியுடன் மட்டுமல்ல கைகளால் மட்டுமல்லாமல், கையில் உள்ள மற்ற தசைகள் வேலை செய்ய அனுமதிக்கும்.

கிடைமட்ட பட்டியில் கைப்பிடிகளை உண்டாக்குதல்

பட்டியில் கயிறு மீது உடற்பயிற்சிகள் - வலிமை பயிற்சி ஒரு பயனுள்ள உறுப்பு, நீங்கள் தரநிலை தண்டு தசை வெகுஜன பம்ப் அனுமதிக்கிறது. உடலில் உள்ள உடற்பயிற்சியின் சிறப்பான நிவாரணம், உடல் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

டெக்னிக்:

• தொடக்க நிலை - கிடைமட்ட பட்டியில், முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்கள் கடந்து;
• சுவாசம் - கன்னம் முழங்கை மேல் இருக்கும்படி இழுக்க;
• உள்ளே மூச்சு - கீழே போ.

4-5 செட் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யவும், ஓய்வு நேரம் 30 க்கும் மேற்பட்ட விநாடிகள் அல்ல. ஆரம்ப கட்டங்களில், தசைகள் அனைத்து வேலை உங்கள் உடல் எடையை பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது, பின்னர் சுமை அதிகரிக்க கால் எடை பயன்படுத்த. கைப்பைகள் மிகவும் தீவிரமான ஆய்வு நேராக அல்லது தலைகீழ் குறுகிய பிடியில் கொண்டு மிகுதி அப்களை விளைவாக அடையப்படுகிறது. மற்ற உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் மீண்டும், மார்பு மற்றும் தோள்களில் இன்னும் தசைகள் ஏற்றும் . பட்டியில் பயிற்சி முனையத்தின் தசைகளை சரியாக வேலை செய்ய உதவுகிறது, ஒருங்கிணைப்பு, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

முடிவுக்கு

வீட்டில் அல்லது உடற்பயிற்சிக்காக இந்த நல்ல பைஸ்ஸ்ப்ஸ் பயிற்சிகளை செய்வது, அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் ஒரு சிறிய வொர்க்அவுட்டை செய்ய உடற்பயிற்சி செய்வதை மறந்துவிடாதீர்கள். இது தசைகள் தயார் செய்ய தசைகள் தயார் செய்ய உதவும், சாத்தியமான காயங்கள் மற்றும் தசை பிடிப்புகளை தவிர்க்கவும். வர்க்கம் பிறகு, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்வு அதிகரிக்கும் ஒரு சிறிய நீட்டிக்க, நடத்த உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் கைகளில் பயிற்சி போது, ஒவ்வொரு உறுப்பு நிகழ்ச்சி நுட்பத்தை கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதிகபட்ச எடை அதிகரிக்க வேண்டாம் முயற்சி, ஆனால் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்ய. ஒவ்வொரு இயக்கம் மெதுவான தாளத்தில் செய்யப்படுகிறது, இது கைப்பிடி மற்றும் பிற தசைகளின் வேலைகளை தெளிவாக கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த அணுகுமுறையானது பயிற்சியின் பயனை மேம்படுத்துவதற்கு பல முறை உங்களுக்கு உதவுகிறது, தசைகள் அத்தியாவசியமாக வேலைசெய்யவும், நல்ல விளைவை அடையவும் உதவும்.