கடும் அடிவயிற்று தசைகள் பயிற்சிகள் பயிற்சி செயல்முறை ஒரு முக்கிய அம்சம்.

உங்கள் உடல் படிவத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள முடிவு செய்தால், அது ஒரு விரிவான வழியில் அணுகப்பட வேண்டும். அடிவயிற்றின் அடிவயிற்று தசைகள் ஒவ்வொரு பயிற்சி சிறப்பு பயிற்சிகள் சேர்க்க மிகவும் முக்கியமானது.

இதற்கு காரணம் என்ன? முதலில், சாய்வான அடிவயிற்று தசைகள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு உறுதியான செயல்பாட்டை மட்டுமே செய்கின்றன என்பதை நாம் கவனிக்கிறோம். இது சம்பந்தமாக, அவர்கள் மீது சுமை இல்லை. எனவே வெளிப்படையான முடிவு - சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் பலப்படுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் சரியான பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் மட்டுமே இதை செய்ய முடியும்.

ஆனால், விரைவில் நாம் ஒரு சிறிய இட ஒதுக்கீடு செய்வோம். நிலையான பயிற்சி விளைவாக ஒரு மெல்லிய இடுப்பு பெற விரும்பினால் (இது பெண்களுக்கு மிகவும் பொருந்தும்), பின்னர் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். பொது வளாகத்தில் உள்ள அடிவயிறு வயிற்று தசைகள் ஒரு உடற்பயிற்சி சேர்க்க போதும். இல்லையெனில், உடல் இந்த பகுதியில் அதிகமான மன அழுத்தம் விரும்பத்தகாத முடிவுக்கு ஏற்படுத்தும், அதாவது, இடுப்பு அதிகரிப்பு. உடலின் அழகியல் V- வடிவத்தின் மனித சரிவு ஒரு வலுவான பாதியும் அலங்கரிக்கப்படவில்லை.

இது சில எச்சரிக்கைகளும் பரிந்துரைகளும் ஆகும். இப்போது வயிற்று தசைகள் தசைகள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பற்றி நேரடியாக பேசலாம். மிகச் சிறந்த பயிற்சியானது எடைகள் கொண்ட பக்கத்திற்கு சரிவுகளாகக் கருதப்படுகிறது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியின்போது சந்திக்கும் போது, பயிற்சியின் போது எப்போதும் பயிற்றுவிக்கப்பட்ட ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு தேவையான பரிந்துரைகளை வழங்குவார். கூடுதல் தகவலைப் போலவே, நீங்கள் அடிவயிறு வயிற்று தசையல்களுக்கு பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கவனிக்கலாம். அது மேல் மற்றும் கீழ் தொகுதி உந்துதல் உடலின் மூலைகளிலும் பற்றி. இவை இரண்டு வெவ்வேறு விருப்பங்கள். ஆனால் அதில், மற்றும் மற்றொரு வழக்கில் உடனடியாக ஈடுபட்டுள்ளன, சாய்ந்த அடிவயிற்று தசைகள் போன்ற, மற்றும் நேராக. செயலாக்க நுட்பத்தை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். இது எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், செலவிடப்பட்ட முயற்சிகள் உங்கள் நம்பிக்கைகளை நியாயப்படுத்தாது.

ஒருவேளை, அநேகர் இப்போது ஒரு கேள்வியைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் வீட்டில் வயதான அடிவயிற்று தசைகள் எப்படி ஊஞ்சலாடுகிறது ? இங்கே எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. அது ஒரு ஆசை, ஆனால் எப்போதும் வழிகள் இருக்கும். வீட்டிலேயே எளிதில் செய்யக்கூடிய கடும் அடிவயிற்று தசைகள் உங்கள் கவனத்திற்கு.

விருப்பம் ஒரு - உங்கள் தலைக்கு பின் உங்கள் கைகளை வைத்து, தரையில் பொய் அசல் நிலையை எடுத்து. தரையில் உங்கள் கால்களால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை உயர்த்துங்கள். முக்கோணத்தை செங்குத்து நிலைக்கு நகர்த்தி, பின்பு முழங்கையுடன் எதிர் முழங்காலுக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். அதற்குப் பிறகு, ஆரம்ப நிலைக்குச் செல்லுங்கள். மறுபுறம் செய்யவும்.

இந்த உடற்பயிற்சியின்போது, நீங்கள் உடனே அடிவயிறு வயிற்று தசைகள், ilio-lumbar மற்றும் நேராக பயிற்சி. மரணதண்டனை நுட்பத்தை கவனமாக பின்பற்றவும். எந்த ஒரு விஷயத்திலும் தண்டுக்கு உதவுவதில்லை. அனைத்து சுமையும் பத்திரிகைகளின் தசையில் மட்டுமே உள்ளது.

விருப்பம் இரண்டு - மார்பில் முழங்கால்களை தூக்கி, அவரது பக்கத்தில் பொய். தொடக்க நிலைப்பாடு ஏற்கனவே உடற்பயிற்சியின் தலைப்பிலிருந்து தெளிவாக தெரிகிறது. அதாவது, ஒரு புறம் முன்னும் பின்னும், மற்றொன்றை - உங்கள் பின்னால் நிலைத்து நிற்க வேண்டும். கால்கள் நேராக இருக்கும், அடி தரையில் தொடாதே. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்கவும், அவற்றை ஒன்றாக வைத்துக்கொள்ளவும் முயற்சிக்கவும். ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும், தரையையும் தொடாமல். இதற்கிடையில், மற்ற பக்கத்தில் இருந்து அதே செய்ய.

பயிற்சிகள் நீங்கள் இணையத்தில் காணக்கூடிய வெகுஜனத்தின் ஒரு சிறிய பகுதியாகும். ஆனால், நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், இந்த விருப்பங்கள் அடிப்படை. நீங்கள் பட்டியில் இருந்து ஒரு dumbbell அல்லது ஒரு வட்டு பயன்படுத்தலாம், ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி பந்து மற்றும் பிற விளையாட்டு உபகரணங்கள். ஆனால் முதல் நீங்கள் சரியாக சமாளிக்க வயிற்று தசைகள், ஆனால் முழு முழு பத்திரிகை மட்டும் பயிற்சி அனுமதிக்க வேண்டும் என்று எளிய பயிற்சிகள் சரியாக எப்படி கற்று கொள்ள வேண்டும்.

முடிவில், இது ஒரு முக்கிய அம்சம், அதாவது சிக்கலான தன்மையை நினைவுபடுத்துகிறது. ஒரு அழகான உருவம் உள்ளது இதில் மூன்று திமிங்கலங்கள் உள்ளன - இது ஒரு சரியான தேர்வு உணவு, வழக்கமான உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உள்ளது. நீங்கள் ஒரு இணைப்பை அகற்றினால், மற்றவர்கள் எந்தவொரு பாத்திரத்தையும் வகிக்க மாட்டார்கள். இந்த விஷயத்தில், அதிகபட்சம் ஆட்சி எல்லாம் ஒன்றுமில்லை. சிறந்த உடல் வடிவம் மாறும் துறையில் நல்ல அதிர்ஷ்டம்!