விரைவாகவும் சரியாகவும் பட்டியில் தசைப்பிடிப்பு தசைகள் எவ்வாறு பம்ப் செய்ய வேண்டும்?

ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் முதுகெலும்பு தசைகள் எப்படி பம்ப் செய்ய வேண்டும்? எந்த இளம், நம்பிக்கை பையன், அல்லது நடுத்தர வயதான மனிதன், அழகான மற்றும் நிவாரண முனைய தசைகள் கனவுகள். அநேகருக்கு, துப்பறையான தசைகள் உந்துதல் சித்திரவதைக்கு ஆளாகிறது, ஏனென்றால் செலவழித்த நேரமும் ஆற்றலும் எதிர்பார்த்த விளைவைக் கொடுக்கவில்லை, ஆனால் உடல் ரீதியாகவும் ஒழுக்கமாகவும் மட்டுமே டயர்.

ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் முதுகெலும்பு தசைகள் எப்படி பம்ப் செய்ய வேண்டும்? பல எளிமையான கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. விரைவான மற்றும் திறம்பட விலையுயர்ந்த போலி உதவியுடன் உதடு தசைகள் பம்ப் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. சிறப்பு நிகழ்ச்சிகளுக்கான போலிமையாக்கிகளுக்கு நீண்ட தினசரி பயிற்சியைக் காட்டிலும் தசைப்பிடிப்பு தசைகள் பம்ப் செய்ய இன்னும் பயனுள்ள வழி இல்லை என்று பலர் கருதுகின்றனர். உண்மையில், இது மிகவும் சாதாரண கிடைமட்ட பட்டை மற்றும் சாதாரண dumbbells மட்டும் போதுமானதாக இருக்கிறது. மலிவாகவும் திறமையாகவும். இந்த போட்டியில் எந்த விளையாட்டு வீரரும் இடுப்புக்கு மேலே இருக்கும் அனைத்து தசையல்களையும் சிக்கனமாகக் கட்டுப்படுத்த உதவுவார், மேலும் dumbbells அவர்களின் நிவாரணத்தை வலியுறுத்துவார்கள். உருமாதிரி பம்புகள் மற்ற குழுக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சில தசைகள், ஒரு கிடைமட்ட பட்டை உதவியுடன், மாறாக, அதிகபட்ச தசைகள் வலுவிழக்கின்றன. பல ஆரம்பத்தில் பட்டியில் முதுகெலும்பு தசைகள் எப்படி பம்ப் செய்ய தெரியாது. உதாரணமாக, நீங்கள் தசைகள் பல தசைகளிலும், சிலவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், தசைநார் தசையில் பல பயிற்சிகள் செய்யலாம். எப்படியிருந்தாலும், பிரகடனங்களை மட்டுமல்ல, பின்புறத்தின் தசைகள், பத்திரிகை, தோள்கள் மற்றும் கைகளும் ஊசலாடும்.

போட்டியிடுவது, அதை இழுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே பட்டியில் நிகழ்த்தப்படும் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகள் இன்னும் வழக்கமான வழிகாட்டுதலின் வடிவங்களை மாற்றின. பல விவரங்களை மட்டும் சரிசெய்கிறது, உதாரணமாக, கைகள் மற்றும் பிடியில் உள்ளவர்களிடையே உள்ள தூரம் ஆகியவற்றை மாற்றுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது சிறிய தூரத்தோடு கூட, ஒரு தசை சுமை கணிசமாக குறைக்கப்பட்டு பல முறை அதிகரிக்கிறது, உடல் எடை மறுவிநியோகம் செய்யப்படுகிறது. எப்படி தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியான முறையில் பட்டியில் தசைக் குழாய்களைப் பம்ப் செய்ய வேண்டும்?

பிரசவ தசைகள் பம்ப் எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறை குறுக்கு மீது இழுத்து. இது ஒன்றும் எளிதானது என்று தெரியவில்லை, ஆனால் இந்த பயிற்சியை செய்யும் போது கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான விவரங்கள் உள்ளன. முதலில், ஒவ்வொரு நாளும் முன்னுரிமை, முடிவுகளை அடைய வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்து வாடிக்கையாளர்களைப் பெற வேண்டும். இரண்டாவதாக, உடற்பயிற்சி மெதுவாக மெதுவாக, மெதுவாக, கூர்மையான ஜெர்க்ஸ் மற்றும் உடல் குலுக்க இல்லாமல், இது நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கும். கைகளை தோள்களின் அகலத்தில் வைக்க வேண்டும், மற்றும் தொட்டிகளில் தங்களைத் திருப்பிக் கொள்ள வேண்டும். உடலைக் குறைக்கும் போது சுவாசம், மற்றும் உயர்த்தும் போது சுவாசம். மூச்சுவிடுவது நல்லது அல்ல, இல்லையெனில் இதயத்தின் தாளம் தட்டுதடையும், இதன் விளைவாக, குறைவான செயல்திறன் குறைவு.

கிடைமட்ட பட்டையில் நிகழ்த்தப்படும் பரம்பரை தசைகள் மற்றொரு உடற்பயிற்சி குறுக்கு மீது தலையை இழுக்கிறது. கைகளை தோள்பட்டை அகலம், சாதாரண பிடியை தவிர. ஒவ்வொன்றும் இழுக்கப்படும்போது, தலையை பட்டையின் பின்புறமாக காயப்படுத்த வேண்டும். சுவாசம் மிருதுவாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் ஜெர்சி இல்லாமல், மென்மையாக செய்யப்பட வேண்டும். பொருட்டல்ல கூடுதலாக, அவர்கள் பெரும்பாலும் dumbbells பயன்படுத்த. Dumbbells உடன் முதுகெலும்பு தசைகள் உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தேவையான அனைத்து 2 dumbbells மற்றும் ஒரு பெஞ்ச் உள்ளது. நீங்கள் வயிற்று தசைகள் பம்ப் மற்றும் மிகவும் பொதுவான புஷ் அப்களை பயன்படுத்தி. இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் வீட்டில் செய்யப்படலாம்.

வீட்டிலுள்ள கிடைமட்டப் பட்டியில் முதுகெலும்பு தசைகள் எவ்வாறு பம்ப் செய்யப்படுகின்றன, நிறைய வீடியோக்கள் அர்ப்பணிக்கப்படுகின்றன. 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட - ஒவ்வொரு தடகளத்திற்கும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை சராசரியாக, சராசரியாக, 2-3 அணுகுமுறைகளை செய்ய சிறந்தது, ஒரு தொடக்க வீரர் 2 அணுகுமுறைகளை மட்டுமே செய்ய முடியும். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருந்தால், அடுத்த அணுகுமுறையை கைவிட்டு, ஓய்வெடுக்க நல்லது. பயிற்சியின் தரத்தை பொறுத்து, குறைந்தபட்சம் 1 நாள் அல்லது அதற்கு மேலாக ஓய்வு பெற்ற பிறகு, கடின பயிற்சி மணிநேரத்திற்குப் பிறகு, தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு எடுக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த எளிமையான விதிகள் பின்பற்றுவதன் மூலம் , வீட்டிலுள்ள வயிற்று தசைகள் எவ்வாறு சரியாகப் பம்ப் செய்யப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய கேள்விகளை உன்னால் நீக்கிவிடலாம் .