Pecs ஹவுஸ் கட்ட எப்படி

ஒரு மனிதன், சக்திவாய்ந்த மார்பு தசைகளும் மிகவும் முக்கியமானவை. அவர்கள் பெண் கவனத்தை ஈர்க்க மற்றும் பொருட்படுத்தாமல் அவர்கள் ஆடைகள் கீழ் அல்லது இல்லை மறைத்து செய்யப்படுகிறதா என்ற கண்கவர் பாருங்கள். ஆனால் வேலை செய்ய பெண்கள் சக்திவாய்ந்த மற்றும் அழகான மார்பகங்கள் உங்கள் உழைப்பின், பாராட்ட என்று. பிறகு நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையாக இருப்பார்கள், மற்றும் பெண்கள் உங்கள் முயற்சிகளை பாராட்டும்.

மார்பு தசைகளும் வரை பம்ப் வீட்டில் அது சரியான அணுகுமுறை மூலம் சாத்தியமானதே. அனைத்து விவரங்களையும் கருதுகின்றனர். மார்பு தசைகளும் பல இயக்கங்கள் ஈடுபட்டுள்ளன. அவர்கள் கைகளின் தசை ஆதரவு, எனவே கை வலிமை இந்த தசைகள் திறன் பொறுத்தது. மார்பு தசைகளும் பல இயக்கங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படும் அவை மிக முக்கியமான தசைகள் ஒன்று, அது மார்பு தசைகளும் வரை பம்ப் எப்படி அறிந்திருப்பது முக்கியமாகும்.

மனிதன் pectoral தசை ஒரு பெரிய பகுதி முழுவதும் அமைந்துள்ள மேல் எனவே அதன் வலுப்படுத்தும் வெவ்வேறு வழிகளில் வேலை வேண்டும், மிகவும் அகலம். தசையின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் பயிற்சிகள் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. வீட்டில் பம்ப் மார்பு தசைகளும் முன் படிக்க வேண்டும் என்று சில அடிப்படை விதிகள் உள்ளன.

முதலாவது விதி. அதிக கைகளில்-அப்களை அல்லது பரந்த பிடியில் இடையே தூரம், மேல் தசைகள் மேலும் வேலை. இந்த விதி நல்ல மேல் மார்பு தசைகளும் வரை பம்ப் உதவுகிறது. எனினும், ஆரம்ப ஏற்கனவே போதுமான ஆகக்கூடும், ஆனால் அதிகமாக இல்லை. ஆப்டிமம் பிடியில் - தோள்பட்டை அகலம் விட ஒரு பிட் பரந்த.  

இரண்டாவது ரூல். புஷ் அப்களையும் கூட செய்து அல்லது benching போது உயர்வு கைகளில் அதிக, சிறந்த மேல் மார்பு தசைகள். சாதாரண வாழ்க்கையில், நாம் அரிதாக காரை எலும்பின் மட்டத்திலிருந்து கைகளில் ஒரு சிறிய மையமாக உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் கைகளால் வேலை, அது அவசியம் பயிற்சிகள் தொகுப்பு புஷ் அப்களையும் சேர்க்க.

மூன்றாம் விதி. கைகள் மெதுவாக இருக்க வேண்டும் அழுத்தி மற்றும் கூர்மையாக அகற்றுவதற்குத். சிறந்த விருப்பத்தை - இருமுறை மெதுவாக unclamping கைகளில் கசக்கி.

நான்கு விதிமுறை. அடி உங்கள் தலையில், மிகுதி அப்களை அதிகபட்ச திறன் மேலே எங்கே ஒரு இடத்தில்.

விதி ஐந்து. இது உங்கள் மூச்சு பின்பற்ற மிகவும் முக்கியமானது. வெளியே மூச்சு, மற்றும் அதிகபட்ச தளர்வு மூச்சு மிக அதிக முயற்சி மணிக்கு. புஷ் அப்களையும் உள்ளிழுக்க கீழே ஓட்டுநர் மற்றும் நீங்கள் படை வரை நகரும் போது மூச்சை போது வகையில் பயிற்சி தரப்படவேண்டும். இந்த விதி அனைத்து வலிமை பயிற்சிகள் மட்டுமே பொருந்தும், நீங்கள் வீட்டில் மார்பு தசைகளும் வரை பம்ப் வேண்டும் என்றால்.

பொதுவாக ஆறாவது. தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அவர்கள் ஒரு நாளும் ஓய்வெடுக்க நேரம் இல்லை என, ஒரு நாள் ஈடுபடுங்கள். வலி பள்ளி பிறகு இருந்தால், தசை பயப்பட வேண்டாம் - அவற்றின் வளர்ச்சி சாட்சிகளாய்.

மார்பு தசைகளும் உருவாக்க எப்படி வீட்டில் - உடற்பயிற்சி.

இயல்பான மிகுதி அப்களை. தரையில் கைகளை வைக்கவும் தோள்பட்டை அகலம் விட இன்னும் கொஞ்சம் இருக்க வேண்டும், மற்றும் காலர், நேராக உடல் மட்டத்தில் மற்றும் தரை சாக்ஸ் பாதங்களில் ஓய்வு clasped. குறைப்பது போது ஆயுத மெதுவாக கசக்கி பின்னர் குறுகலாக அவர்களை நிமிர்ந்து. உடற்பயிற்சி இந்த வகை தசைகள் ஓட முதல் செய்யப்படுகிறது. 20-25 மிகுதி அப்களை மூன்று முறை செய்ய நோக்கம்.

அவரது தலையில் விட அதிகமாக அடி. ஒரு நாற்காலியில் வைத்து, முக்கியத்துவம் நல்ல இருக்க வேண்டும், கால் விரல்களில் அவருக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்க மற்றும் அவரது கைகளில் முதல் பயிற்சியில் ஏற்பாடு. உடலை நேராக்கி என்று பாதுகாப்பு எடுத்து, அப்களை பின்பற்ற. இந்த உடற்பயிற்சி மார்பு தசைகள் வளர்ச்சி இன்றியமையாததாக இருக்கிறது. 10-20 முறை 4 செட் செய்ய வேண்டும்.

நீட்டிக்கொண்டும் அழுத்துவதன். சிறந்த மார்பு தசைகளும் உருவாக்கவும், நீட்டும் பயிற்சிகள் செய்ய மறக்காதீர்கள். இந்த பயிற்சிகள் இரண்டு நாற்காலிகள் வைத்து பனை கைகளில் கார எலும்புகளுக்கு நிலை மற்றும் தோள்பட்டை அகலம் விட சற்று பரந்த முறையில் செய்தாலும் என்று. கால்கள் இதனால் சோபா கொண்டுவரப்பட்டவை வேண்டும், அது இடங்களை மட்டத்திலிருந்து இருக்க வேண்டும் என்று விரும்பத்தக்கதாகும். நீங்கள் வரை மிகுதி அப்களை நிலையில் மிக லேசான அளவில் வலி உணரும்போது நேரடி வீடுகள் ஆழமாக மூழ்க வேண்டும் மார்பு, தசைகள் அதே நீட்டிக்க மணிக்கு, எனவே பின்னர் வளரும். ஹேண்ட்ஸ் unclenched விரைவில் மூச்சை. நாம் 4 செட் செய்ய வேண்டும், மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை உங்கள் உடற்பயிற்சி பொறுத்து அமைகிறது.