இருதலைப்புயத்தசைகளில் கட்ட எப்படி? பட்டியில்!

பிக் இருதலைப்புயத்தசைகளில் மற்றும் நிவாரண வலிமை மற்றும் தடகள ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சி முக்கிய குறிகாட்டிகள் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, அதன் தொகுதி வழக்கமாக நிரந்தர கடற்கரைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் ஹேங்கவுட்களை பல்வேறு கவனம் செலுத்துகிறேன். அதே நேரத்தில், பல இளைஞர்கள் அல்லது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செல்ல விரும்பவில்லை முடியாது. எனவே, அவர்கள் வீட்டின் பட்டியில் உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் எப்படி ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

பட்டியில் வகுப்புகள் ஆரம்ப அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு போய் இல்லாதவர்கள் கூட, ஆனால் அனுபவம் வீரர்கள் மட்டுமல்ல பயனுள்ளதாக இருக்கும். தசைகள் வெவ்வேறு கோணங்களில் வெவ்வேறு எடைகள் எடைகள் உந்தப்படுவதுடன் வேண்டும், எனவே இழுக்க அப் இருதலைப்புயத்தசைகளில் முன்னேற்றதிற்கு ஒரு நல்ல தடகள கூடுதல் உடல்பயிற்சியாகவும் முடியும்.

ஏன் இருதலைப்புயத்தசைகளில் தேவை

கைகளால், அல்லது கைகளால் மேற்கை, மேல் மூட்டு மடங்கு பொறுப்பு. அது இழுவை இயக்கங்கள் மேல்பாதியானது உடல் தசைவிடங்களை பெரும்பகுதி பயன்படுத்தி செய்யப்படுகின்றன செய்ய அவசியம். பெரும்பாலும், பட்டியில் உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் எப்படி பற்றி நினைத்து, ஒரு நபர் கூட அது வளரும், மேல் கை உறுதிப்படுத்துகிறது மட்டுமே என்று தெரியாது, ஆனால் முழங்கையில் தசைகள், மற்றும் இரயில்கள் அகண்ட dorsi.

நீட்டிப்பு, ஒரு வழியில் முழங்கை விரல் மடங்குதல் கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான அல்லது வேறு ரயில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் மாறாக. ஒரு நபர் ஏதாவது அவளை வரை இழுக்க, அழைத்து கசக்கி வேண்டும் என்றால், இந்த வேலை அவரது இருதலைப்புயத்தசைகளில் நிறைவேற்றுவான். எனவே அதன் வளர்ச்சி வலுப்படுத்துவதற்கான தேவை உள்ளது.

ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான உடற்பயிற்சிகள்

அது பட்டியில் பம்ப் முடியும் என்பதை பற்றி நினைத்து, நீங்கள் உண்மையில் கம்பியின் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட இயக்கம் விண்ணப்பிக்க அனுமதிக்காது என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும் இறைத்தல் இருதலைப்புயத்தசைகளில். இந்த இயக்கம் - இழுப்பதை. ஆனால் அனைவருக்கும் அது உருவாக்குகின்றன, அல்லது மேலும் மேம்படுத்தப்படுகிறது கவனிக்கப்பட வேண்டிய இருதலைத்தசை, பகுதியை இழுக்க முடியும் இதன் மூலம் அது பல்வேறு வகை உள்ளன.

பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் செயலாக்கப்படக்கூடும் இது ஒரு உடற்பயிற்சி, வசூல் செய்து கொடுத்தது. அது பிடியில் ஒரு முறை பற்றியது கைகளின், அவர்களை இடையில் தூரங்களையும் கூடுதல் எடை கொண்ட பயன்பாடு.

கைகளால் ஒரு பலவகைப்பட்ட கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, ஒரு வெளிப்புற மற்றும் ஒரு உள் பகுதியாகவும், மேல் மற்றும் கீழ் தலை பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் வெளிப்புறப் பகுதி வெளியே வேலை செய்ய வேண்டும் என்றால், மிகவும் எளிதாக அதை செய்ய. ஒரு குறுகிய பிடியில், பயன்படுத்தவும் இதில் ஒரு சில சென்டிமீட்டர் கைகளில் உள்ள தூரம் ஆகும்.

ஒரு கேள்விக்கு பதில் உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் எப்படி என்று அவரது இரத்தப்போக்கு மட்டுமே பிடியில் பட்டியில் மேல் முடியும் பட்டியில் உள் பக்கத்தில் இது குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது மதிப்பு. இந்த கைகளில் தோள்களில் விட பரந்த இருந்தால் கீழிருந்து பிடியில் இழுத்து, தங்களை அதாவது கைகள், ஒரு மிக சங்கடமான உடற்பயிற்சி என்ற உண்மையை காரணமாக உள்ளது.

கூடுதலாக, ஒரு பிடியில் கணிசமாக கைகளில் சுமை குறைக்கும் வகையில் அகண்ட dorsi தசை, பங்கேற்போடு தேவைப்படுகிறது. எனினும், இந்த சொத்து முழங்கையில் பொருந்தாது - நீங்கள் பரவலாக பட்டியில் தனது கைகளை பரவியது என்றால், உங்கள் உடல் தொங்கும் மாநில வைத்திருத்தல் முயற்சிகள் தூரிகைகள் ஒன்றாகவே இருக்கும்.

இப்போது தூரிகைகள் நிலையை மாற்ற மூலம் பட்டியில் உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் எப்படி பார்போம். பிடியில் போன்ற ஒரு வழியில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்றால் உங்களை நோக்கி பனை, அது மிகப் பெரிய சுமை இருதலைப்புயத்தசைகளில் குறுகிய தலை, உயரம் மற்றும் விட்டம் அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது அனுபவிக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி காப்பு நெருக்கமாக பண்புகள்.

உள்ளங்கையில் விட்டு நீங்கள் இயக்கப்படுகிறது என்றால், எனவே நீங்கள் கைகளால் நீண்டு சீராக நெருக்கமாக முழங்கை மூட்டு அதை நகரும். அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி தனிமை பயிற்சிகள் அடிமையாகி என்பதால், வழக்கமான இறுக்கும் அவர்களை நன்மை மற்றும் ஒரு பெரிய குறுக்கு அனுமதிக்கும் தொகுதி இருதலைப்புயத்தசைகளில் இறுதியில் எடையை அதிகரிக்கும் பொருட்டு இது நீளம், சேர்க்க.

நாம் வீட்டில் பயிற்சி இருதலைப்புயத்தசைகளில் அடிப்படை கோட்பாடுகளை கீழே இழுக்கப்படுகின்றன. எனவே இப்போது, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், நாம் மட்டும் பட்டியில் உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் நேரம் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்று தெரிந்தும். பொதுவாக இந்த ஒரே நாளில் நூறு இழுக்க அப்களை பற்றி போதும்.

நீங்கள் பரந்த தோள்கள் மற்றும் வீக்கம் கைகளால் வேண்டும் இழுக்க அப் எங்கிருந்தும், எந்த நேரத்திலும் விரும்பினால் ": ஒரு காலத்தில் என் பயிற்சியாளர் என்னிடம் கூறினார். இதற்காக கிடைமட்ட பட்டியில், கிடைமட்ட பட்டியில், மரத்தின் கிளையில் சுவற்றில் உள்ள பொருத்தமானது ஒரு புடைப்பு பொருந்தும். " இதன் விளைவாக, ஒரு கோடை காலத்தில், நான் கிட்டத்தட்ட தங்கள் விகிதங்கள் மும்மடங்கு, மற்றும் ஒன்பது முறை பதிலாக 25 பிடிக்க முடிந்தது.