டெக்னிக் பட்டியில் இழுத்து: பெரிய, நடுத்தர, குறுகிய பிடியில். இழுக்க அப் திட்டம் ஆரம்ப

வரை இழுத்து - இந்த உங்கள் உடல் வியத்தகு மாற்றும் அனுமதிக்கிறது, ஒரு மிகவும் பயனுள்ளதாக உடற்பயிற்சி உள்ளது. நீங்கள் வலுவான மற்றும் ஃபிட்டர் மாறும், உங்கள் தசைகள் தடகள வடிவம் பெறுவார்கள். ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் செய்யப்படுகிறது பயிற்சிகள் சிக்கலான - கிடைமட்ட பட்டியில். நீங்கள் அதை கண்டுபிடிக்க மிகவும் எளிதானது விரும்பினால். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் அங்கு செல்ல முடியவில்லை கூட, எந்த சாக்கு. எந்த பள்ளி முற்றத்தில் சேர்வதற்கு, மற்றும் முற்றிலும் இலவசமாக ஈடுபட தொடங்கும்.

பயிற்சியின் பயன்களில்

பல மக்கள் பட்டியில் இழுத்து அளிப்பவன் அறிய ஆவல் கொண்டனர். நீங்களும் அந்த ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் வளர்ச்சி மற்றும் சுய முன்னேற்றம் சரியான பாதையில் தான். ஓய்வெடுக்க மற்றும் முதுகெலும்பு உளைச்சல் நீக்க முடியும் மிகுதி மீண்டும் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் கெட்ட காட்டி இருந்தால், உடற்பயிற்சி தொடங்கி முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உத்திரக் கட்டை மீது விஸ் செய்தபின் பின்னோக்கி இழுக்கும். நீங்கள் இன்னும் முப்பது முறை பிடிக்க முடியும் என்றால், நீங்கள் நன்றாக அது வலுப்படுத்த.

நிச்சயமாக, கிடைமட்ட பட்டியில் பயன்படுத்த மகத்தானது. இதன்மூலம், அதன் ஆற்றல் விகிதங்களானது அதிகரிக்க மற்றும் தசை கட்ட முடியும். ஈர்ப்பு பயன்படுத்தி நீங்கள் உடலின் மேல் பகுதியில் முற்றிலும் வேறுபட்ட தசைகள் பம்ப் முடியும். ஆனால் விளைவு கண்காணிக்க, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சமாளிக்க வேண்டும். தொடங்குபவர்கள் நீண்ட தங்கள் எடை கொண்ட நன்கு மாஸ்டர் நுட்பம் முகவாய்க்கட்டைகள் உள்ளது எடைகள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. ஒருவேளை இந்த பல மாதங்கள் தேவைப்படும்.

டெக்னிக் பட்டியில் இழுத்து உங்கள் உடற்பயிற்சி பொறுத்து அமைகிறது. ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி, நீங்கள் மீண்டும் மற்றும் பத்திரிகை, மார்பு தசைகள் வலுப்படுத்த ஆயுத முடியும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல தசை வெகுஜன உருவாக்க விரும்பினால், நீங்கள் வலு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. ஒரு சிறப்பு சாதனம், புத்தகங்களையும் ஒரு வழக்கமான பையுடனும் பயன்படுத்த முடியும். பட்டியில் பயிற்சி இழுக்க அப்களை மிகவும் ஆற்றலை அதிகரிப்பதுடன் உள்ளது. எனவே நீங்கள் கலோரிகள் நிறைய செலவிட, எனவே நீங்கள் அதிகமாக எடை பெற வேண்டும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி. நீங்கள் மட்டும் எடை இழக்க, ஆனால் நல்ல வடிவில் உடல் வழிவகுக்கும்.

எனவே, நான் எங்கே தொடங்க வேண்டும்?

புல்-அப்களை பட்டியில் (கீறல் நிகழ்வைத் - உங்கள் வெற்றிக்கு முக்கிய உள்ளது) பயிற்சி பல்வேறு நிலைகளில் சிறப்பு நுட்பங்கள் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் அவர்களின் எடை எப்படி உயர்த்த தெரியாது என்றால், பின்னர் வரவேற்பு செய்ய முயற்சி. நீங்கள் பிடிபட்டார் என்றால் ஒரு போஸ் எடுத்து, ஒரு சில விநாடிகள் நிறுத்தி வைப்போம். இப்போது மெதுவாக அவரது கைகளில் நிமிர்ந்து மற்றும் கம்பியின் முடிக்க. இந்த உடற்பயிற்சி பல முறை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள். நீங்கள் முழுமையாக ஒரு சில வாரங்களில் பிடிக்க முடியும்.

gravitron - பல அறைகளில் ஒரு அற்புதமான போலி உள்ளது. அது ஆரம்ப குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. என்ன உங்கள் பயிற்சி, நீங்கள் இழுக்க அப்களை சமாளிக்க முடியும். வலது உனக்காக என்று சிரமம் அளவை அமைக்கவும். மற்றும் பிடிக்க தொடங்கும். ஆனால் கவனமாக இருக்க எனவே நீங்கள் மிகவும் எளிதாக இல்லை. இல்லையெனில் விளைவு இருக்க முடியாது.

என்ன பிடிக்க கற்றல் குந்தகம் விளைவிப்பதும்?

புல்-அப்களை பட்டியில் (துரிதமாக உடற்பயிற்சி மாஸ்டர் கீறல் இருந்து திட்டம்) வழக்கமான மற்றும் பொறுமை தேவை. ஆனால் பல புதிய நிறுவனங்கள் விரைவில் கூட எதுவும் கற்றுக்கொள்ளவில்லை உண்மையில் செய்யக்கூடாது, செய்ய வீசப்பட்டன.

சரியாக என்ன வழக்கமான பயிற்சி நடத்த தடுக்கிறது? பல்வேறு எதிர்மறை காரணிகள் உள்ளன:

1. மிகவும் பலவீனமாக தசைகள். அவ்வப்போது ஒரு வளரும் வலிமை மற்றும் பொறுமை ஈடுபட்டு.
2. அதிக எடை. ஒரு சில கிலோகிராம் கூட - அது இழுக்க அப்களை செல்லும் வழியில் ஒரு பெரிய தடையாக உள்ளது. இந்த வழக்கில், பயிற்சியாளர் நீங்கள் எடை இழக்க என்று, மற்றும் மட்டும் பின் கிடைமட்ட பட்டியில் தொடர பரிந்துரைக்கிறது. எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு என்றாலும் (எடுத்துக்காட்டாக, gravitron) யாரும் ரத்து.
3. ஒருவேளை நீங்கள் இழுக்க அப்களை தேவையான நன்கு வளர்ந்த தசைகள் வேண்டும், ஆனால் உடற்பயிற்சி மற்றும் வேலை செய்யாது வேண்டாம். இந்த வழக்கில், துணை தசைகள் கவனம் செலுத்துகிறேன். ஒருவேளை நீங்கள் பலவீனமான பிரமிடு அமைப்பு தசைகள் மற்றும் கதிர்வீச்சு, அத்துடன் கைகளில் வேண்டும். இந்த வழக்கில், முதலில் அவற்றை கட்டு. பொதுவாக, அனைத்து தசைகள் கவனம் செலுத்துகிறேன். ஒரே களிப்போடு வளர்ச்சி சரியான மிகுதி அப்களை முக்கிய உள்ளது.
4. பட்டியில் இழுத்து முறையற்ற நுட்பம். நீங்கள் ஒரு வீடியோ பார்க்க, அல்லது ஒரு பயிற்சியாளர் ஆலோசனை முயற்சி செய்ய முன். அனைத்து பிறகு, இல்லை நுட்பம் என்றால் நீங்கள் பிடிக்க பெற வேண்டாம்.

சரியான நுட்பம்

பட்டியில் இழுத்து டெக்னிக் சில மிகவும் முக்கியமான விதிகள் அடங்கும். அவர்கள் முறையான பயிற்சி திறவுகோலாகும்:

• பிடியில் மிகவும் வலுவுடன் இருக்க வேண்டும். முடிந்தளவு இறுக்கமாக மற்றும் வசதியான கிடைமட்ட பட்டியில் புரிந்து.
• மட்டுமே உங்கள் தசைகள் இழப்பில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செய்யவும். குலுக்குதல் மற்றும் தரையில் விழுகின்றது வேண்டாம். முறையற்ற நுட்பம் பயனற்ற அதிர்ச்சிகரமான மட்டுமே, ஆனால் உள்ளது.
• அஸெண்டில் மற்றும் வம்சாவளியை மிகவும் மென்மையான செய்ய. மெதுவாக, சிறந்த. குலுக்குதல் தவிர்த்திடுங்கள்.
• கன்னம் ஒவ்வொரு கூறப்படுவதால் கிடைமட்ட பட்டியில் இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில் சரியாக செயல்படுத்தப்படவில்லை உடற்பயிற்சி குறிப்பதாகக் கருதப்படுகிறது.
• மூச்சு சிகிச்சை வேண்டாம். மாறாக, நீங்கள் உயர்வு மூச்சு செய்ய கீழே வேண்டும், மற்றும் வழியில் என்று மூச்சு நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உடல் கவனம் செலுத்துகிறேன். மிகுதி அப் போது அது ஒரு நேர்மையான நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

நடுநிலை பிடியில்

வழக்கமான பட்டியில் பிடியில் இறுக்குவது உபகரணங்கள் - இந்த ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி உள்ளது. அது ஒவ்வொரு தடகள மாஸ்டர் வேண்டும். இந்த வழக்கில், பிடியில் அகலம் உங்கள் தோள்களில் விட சற்று பரந்த இருக்க வேண்டும். ஏற செய்தல், கன்னம் தொட கிடைமட்ட பட்டியில். இந்த நீங்கள் வயிற்று தசைகள், மீண்டும், முன்கைகள் மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் இறுக்குவது பயன்படுத்த முடியும். விரும்பும் அனைவரும் இதைப் உடற்பயிற்சி தொடங்க தரையில் இருந்து பிடிக்க கற்றுக்கொள்ள. அவரது நுட்பம் மிகவும் எளிது என்பதால். மற்றொரு வகையான வாட்டி போல் எனவே, உடற்பயிற்சி ஒரு உடல் பயிற்சி தேவையில்லை.

பட்டியில் குறுகிய பிடியில் மீது இழுத்து

உடற்பயிற்சி இந்த வகை லத்தீன் கீழ் பகுதியில் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, அது நன்றாக serratus முன்புற தசைகள், அத்துடன் முதுகெலும்புகள் அருகில் அமைந்துள்ளது அந்த வேலை. இந்த உடற்பயிற்சி மீண்டும் மேலும் நிவாரண மற்றும் வலுவான செய்ய உதவும். இடையே என்று உங்கள் கைகளில் இருபதுக்கும் மேற்பட்ட சென்டிமீட்டர் இல்லை பட்டியில் புரிந்து. உடற்பயிற்சி நேரடி மற்றும் ரிவர்ஸ் பிடியில் நிகழ்த்த முடியும். மிகவும் சுமையை பதிப்பைப் போது மீண்டும் தசைகள் விழுகிறது. ஆனால் தலைகீழ் பிடியில் இருதலைப்புயத்தசைகளில் பெரும்பாலான பணிபுரிந்து வருகிறார்.

உங்கள் முழங்கைகள் கவனம் செலுத்துகிறேன். ஒரு சுமையை போது, அவர்கள் மாற்றியமைக்க கூடாது. ஒவ்வொரு முறையும் முற்றிலும் கைகளில் நிமிர்ந்து. இந்த வழக்கில், நீங்கள் மீண்டும் தசைகள் உணர மட்டுமே அவர்களை வேலை செய்ய முயற்சி அறிய வேண்டும் என்று மனதில் வைத்து. அத்தகைய நீங்கள் கடினமாக செய்ய வரை இறுக்குவது என்றால், உங்களுக்கு உதவ ஒரு பங்குதாரர் கேளுங்கள்.

தலைகீழ் பிடியில்

பட்டியில் பின்னோக்கு இழுக்க அப்களை - இந்த உடற்பயிற்சி எளிதான வகையாகும். சிறந்த இறைத்தல் இருதலைப்புயத்தசைகளில். அது பிடிக்க எப்படி தெரியாது யார் பெண்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னோக்கு பிடியில் சராசரி மற்றும் குறுகிய இருக்கலாம். அது உள்ளங்கையில் பட்டியில் தன்னை வைக்கப்படுகின்றன என்ற உண்மையால் மற்ற இனங்களில் இருந்து வேறுபடுகிறது. உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் நேரடி பிடியில் வேறுபடுகின்றன இல்லை. உங்கள் தோள்களில் பார்க்க, பிடிக்க தொடங்கி. அவர்கள் குறைத்தது மீண்டும் வைக்கப்பட வேண்டும். கத்திகள் மேல் குறைக்க தொடங்கும். இந்த உடற்பயிற்சி இருதலைப்புயத்தசைகளில் மீண்டும் தசைகள் பம்ப் மாட்டேன்அது நல்லது.

பரந்த பிடியில்

பட்டியில் இழுத்து (பெரிய மீண்டும் தசைகள் உந்தப்பட்ட) கைகளில் தோள்களில் அகலம் இடம்பெற்றிருக்கக்கூடிய உண்மையை வகைப்படுத்தப்படும் பரந்த பிடியில். இங்கே, முழு சுமையை மீண்டும் பரந்த தசை மேல் விழுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், அவர் வேலை செய்யவில்லை கைகளில் என்று உண்மையில் கவனம். இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சி பலன் தருவதாகும்.

தலை - இந்த பிடியில் பயன்படுத்தி, நீங்கள் இழுக்க அப்களை மற்றொரு வகையான செய்ய முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமாக உள்ளது. அது ஏற்றம் போது நீங்கள் கிடைமட்ட பட்டியில் தலையின் பின்புறத்தில் தொட வேண்டும் என்று உண்மையில் உள்ளது. இத்தகைய பயிற்சி இன்னும் உங்கள் மீண்டும் வடிகட்டுதல். அது மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான என்பதால், துறையின் கண்காணிப்பில் உடற்பயிற்சி செய்ய நல்லது.

பார் "30 வாரங்களில் 30 முறை" இல் அட்டவணை இழுக்க அப்களை

நாம் மோசமான தயாரிப்பு கூட ஒரு நபர் முப்பது வாரங்களுக்கு மிகுதி-முப்பது செய்ய முடியும் இதன் மூலம் ஒரு மிகுதி அப் சுற்று, உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் இந்த திட்டத்தை இறங்குவதற்கு முன்னதாக, அதிகப்படியான எடை விடுபட மற்றும் உடல் முழுவதும் தசைகள் வலுப்படுத்த. ஆறு நாட்கள் அது ஒரு வார செய்து, ஒரு வாரம் பிடிக்க முயற்சி. அது திங்களன்று அடுத்த வாரம் தொடங்க ஞாயிறன்று ஓய்வெடுக்க சிறந்தது.

பயனுள்ள பயிற்சி டிப்ஸ்

பட்டியில் அட்டவணை இழுக்க அப்களை நீங்கள் விரைவில் இலக்கை அடைய உதவும். நீங்கள் அனுபவித்து ஒவ்வொரு நாளும் அது ஒட்டிக்கொள்கின்றன என்று இணைய திட்டம் தேடு. இவ்வாறு, நீங்கள் வருத்தப்படுவதை மாட்டாது வேகமாக பிடிக்க கற்றுக்கொள்ள. நீங்கள் ஒரு சில வாரங்கள் தூரிகை வலுப்படுத்த ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்கி கொண்டு தொடங்க, பிடிக்க எப்படி தெரியாது மக்களின் ஒரு திட்டத்தை தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் உடல் அழகான மற்றும் வலுவான அனைத்து தசைகள் செய்ய, உறுதிப்பாடு அதிகரிக்க விரும்பினால், வெவ்வேறு ஈர்ப்பு பயன்படுத்த.

திட்டம் ஆனால் முடிவுக்கு பின்பற்றவும். நீங்கள் அது திட்டத்தில் எழுதப்பட்ட, ஐந்து முறை வரை பிடிக்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு செய்ய. மேலும், இந்த முடிவின் அடிப்படையில், நாம் ஒரு அட்டவணை செய்வது. ஒரு சுமையை போது, ஒரு இனிமையான, ஊக்கப்படுத்துதல் இசையை ரசிக்கலாம். இவ்வாறு, நீங்கள் உங்களை உயர்த்தி, பயிற்சி எடுத்து இன்னும் திறமையாக வைக்கும். ஒழுங்காக பிடிக்க முயற்சி. அதை நீங்கள் வேலையை செய்துதரும் பயிற்சிகளை அடிப்படையில் முடிவுகளை பொறுத்து அமையும் நுட்பமாகும். நீங்கள் ஏதாவது வேலை செய்யாது இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். மிக முக்கியமாக, ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி, சரியான ஓய்வு மறக்க வேண்டாம். மற்றும் மிக விரைவில் நீங்கள் வலுவான மற்றும் கடினமானதாகும் மாறும், உங்கள் தசைகள் விரும்பிய சலுகையை நீங்கள் பெறலாம்.