ஸ்குவாட்கள் - கால்கள் வலுப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த கருவி

அடிப்படை பயிற்சிகள் கன்று தசைகள் குந்துகைகள் உள்ளன வெளியே வேலை செய்ய. அவர்கள் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து கால்களின் தசைகள் ஏற்ற அனுமதிக்க. வெளிப்படையான எளிமை போதிலும், இந்த பயிற்சிகள் செயல்படுத்த மிகவும் சிக்கலாகவே இருக்கும் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சி அவசியம். எனவே, உபகரணங்கள் செயல்திறனை இங்கே ஒரு சிறப்பு பங்கு வகிக்கிறது; மட்டுமே விரும்பிய தசை குழு சுமை விநியோகிக்க உதவுகிறது மற்றும் காயம் தவிர்க்கிறது.

ஸ்குவாட்கள் operdelenie திட்டம் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் தசைகள் பல்வேறு துணை குழுக்களை உடல் சுமை குந்து ரேக் மற்றும் பரந்த ஆழம் பொறுப்பேற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சரியாக நீங்கள் செயல்படும் அடிப்படை கொள்கைகளை அறிய வேண்டும் பயிற்சிகள் செய்ய.

தவிர தோள்பட்டை அகலம் பற்றி வழக்கமாகக் திட்டம் அடிகளில், அடி முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும், கால் விரல்களில் சற்று தவிர புறங்களுக்கு, மீண்டும் நேராக மற்றும் சற்று மீண்டும் வளைந்து, இடுப்பு தசைகள் பதட்டமான உள்ளன.

அது இயக்கம் தடைசெய்யாது என்று போஸ்ட் எடுக்கப்பட வேண்டும், அது நடத்த, பிடியில் அகலம் ஒரு சிறப்பு பங்கு வகிக்கவில்லை வசதியாக இருந்தது. துயரத்தால் தண்டுகள் தலை தசைகள் பொய் வேண்டும். அது மிகவும் வசதியாக நடத்த செய்ய , விளையாட்டு உபகரணங்கள் அது ஒரு சட்டை அல்லது துண்டு வைக்க அவசியம் கீழ். பயிற்சிகள் உயர் எடை கொண்ட பெறப்பட்டவை என்பதாலும், மற்றும் தூக்கி பட்டியில் குறைக்க மிகவும் வசதியான, நீங்கள் சிறப்பு ரேக்குகள் பயன்படுத்த முடியும். இந்த சக்தி காப்பாற்ற உதவும்.

ஒரு மூச்சுவிடுங்கள், நீங்கள் மெதுவாக குட்டிகளையும் இடையே இதில் உள்ள நிலைக்கு குந்து மற்றும் அது மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது ஏனெனில், சுமார் 60 டிகிரி மற்றும் ஆழமான முழங்கால்களை மடக்குதல் செய்யக் கூடாது ஒரு கோணத்தை உருவாக்கும் தொடையில். சுவாசித்தல் கால்கள் நேராக்க கட்டுப்படுத்த முயற்சி, எழுந்திருக்க மெதுவாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் முற்றிலும் நேராக்கும் கூடாது, அனைத்து இயக்கங்கள் இலேசான முறையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது வேண்டும்.

குந்துகைகள் செய்யும்போது காலணிகள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அது அவசியம் நீளம் ஒரு சில சென்டிமீட்டர் ஒரு ஹீல் வேண்டும் மற்றும் மிகவும் நீடித்த இருக்க வேண்டும். ஒரு ஷூ கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு கேக்கை ஹீல் பதிலாக முடியும். ஹீல் உதவியுடன் அவரது சமநிலை வைத்து பட்டியின் கண்ணியமான எடை இருந்தபோதும், அனுமதிக்கும் உடற்பயிற்சியின் போது உடல் சரியான நிலையை, மூலம் பெறப்படுகின்றது.

உயர் ஹீல் காரணமாக அது quadriceps விசையியக்க இயக்கம் வீச்சு அதிகரிக்க முடியும். ஆனால் இந்த பயிற்சியில் ஈடுபட அதிகம், அது தேவையில்லை, அதே நேரத்தில் முழங்கால் மூட்டுகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது ஏனெனில்.

குந்துகைகள் செயல்படுத்தும் போது முக்கியமான விஷயம் உடற்பயிற்சி வேகம். அது படிப்படியாக, சமநிலை மற்றும் காட்டி முழு கட்டுப்பாடு, அவசரமாக இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும். அது வேலை பெரிய எடை செய்யப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

பாத அகலம் நேரடியாக வேலை தசைகள் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. அடி தோள்பட்டை அகலம் அமைந்துள்ளது அதிகபட்சமாக சுமையை, quadriceps மீது அகலம் அதிகரித்துள்ளது என்றால், மாற்றியமைப்பின் ஈர்ப்பு ஏற்படுகிறது பிட்டம் தசைகள் மற்றும் பின்தொடை தசைநார்களுக்கும்.

பரந்த தோள்கள் - பொதுவாக, ஒரு பழத்தைத் கொண்டு குந்துகைகள் செய்து, தடகள கழுத்து பிடியில் நடுத்தர வைத்திருக்கிறது. ஆனால் பின்பக்கத்தில் அவரது கால்களை தூக்கி சுமை மறு விநியோகிப்பது போட்டியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்று சில சிறிய தந்திரங்களை உள்ளன. பிடியில் அகலத்திலான இந்த குறைப்பு. கையில் மிக நெருக்கமாக, அனுபவம் தடகள 10 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விளைவாக மேம்படுத்த முடியும். அதே அதிகரிக்கும் செயல்திறன் பற்றி கடின துணிகள் பயன்படுத்தும் போது.

போது இத்தகைய செயல்களில் பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமான அல்ல, இந்த முறையில், மாறாக, கைகள் பரந்த சாத்தியக்கூறுகள் மீது வைக்கப்பட வேண்டும். அது கால்களில் சுமை கவனம் செலுத்துகிறது.

விரும்பிய என்றால், வர்க்கம் முனை என்பது பதிலாக இருக்க முடியும் வலிமை பயிற்சிகள், போன்ற கால் அழுத்தவும். இது உங்கள் மீண்டும் விடுவிப்பதற்காக மட்டுமே, ஆனால் மேலும் சுமைகளை எடை அதிகரிக்கும்.