திறம்பட வீட்டில் glutes பம்ப் எப்படி

துரதிருஷ்டவசமாக, இயற்கை உடல் கொழுப்பு வாய்ப்புகள் என்று பெண் பிட்டம் ஆணையிட்டது. நீங்கள் பின் தொடைப் தசைகள் பயிற்சி இல்லை, இளமை பருவத்தில் தொடங்கி, பின் தொடைப் பகுதியில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை என்றால், பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக பெண் உடலின் மிக அழகான பகுதி நெகிழ்ச்சி, அழகு மற்றும் கவர்ச்சி இழக்க முடியும்.

ஒரு சில ஆண்டுகளில் ஒரு இளம் வயதில் பிட்டம் தோன்றிய cellulite, ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாக ஆக. அதை பெற கடினம். பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான உணவு விளைவு ஏற்படும் மாட்டேன் ஒரு சிறப்பு தொகுப்பிற்கு இல்லாமல். நீங்கள் உங்கள் உணவில் கட்டுப்படுத்த முடியும் அதிகமாக நகர்த்துவதற்கு, அழகு salons வருகை, மன அழுத்தம் ஏற்படாமல் தடுக்கவும், ஆனால் ஒரே மேம்பட்ட உடல் செயல்பாடு பயிற்சி நிறுவனம் மற்றும் விரைப்பான பிட்டம் ஊக்குவிக்கிறது.

பின் தொடைப் தசைகள் பயிற்சி மிகவும் சிறந்தது பயிற்சிகள் போதுமான விட அதிகமாக உள்ளது. அனைவரும் தங்களை தனது விருப்பபடி இருக்கும் என்று சரியாக நுட்பம் தேர்வு செய்யலாம். சிலர் சில உடற்பயிற்சி அல்லது விரும்புகின்றனர் வீட்டில் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் சைக்கிள் புதிய காற்றில், மற்றும் யாராவது அழைக்கிறான் உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி சிக்கலான. இந்த இடங்களில் எந்த நீங்கள் புட்டத்திலும் தசைகள் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.

மட்டுமே மற்றும் முக்கிய நிபந்தனை - பிட்டம் உள்ள தசைகளை பதற்றம். வீட்டில் செய்ய முடியும் எந்த புட்டத்திலும் தசைகள், ஒரு சில எளிய பயிற்சிகள் கவனியுங்கள்:

1. ஆரம்ப நிலை - கிடத்தி ஒரு மடிப்பு நாற்காலியில் (.. கோச் பெஞ்ச், நாற்காலி, முதலியன), தொப்பை கீழே, இடுப்பு மற்றும் கால்கள் முடிக்க வேண்டும். லெக்ஸ் மெதுவாக உயர்த்தி விட்டனர். ஹேண்ட்ஸ் ஆதரவு விளிம்பில் வைத்திருக்க வேண்டும். மேல் அடைய நீங்கள் பிட்டம் தசைகள் நீட்டி ஒரு சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். கால்கள் விடுபடுகிறது, அவர்கள் தரையில் தொடக் கூடாது, அது மீண்டும் உடற்பயிற்சி தொடங்க நல்லது. இத்தகைய ஒரு இயக்கம் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் மீண்டும் தசைகள் வரை பம்ப் அனுமதிக்கிறது.

நேராக 2. நிலைக்குழு உங்கள் மீண்டும் அனைத்து பவுண்டரிகள் மீது, மாறி மாறி செய்ய ஊசலாட்டம் மற்றும் கால் இடது கால், பின்னர் வலது எழுப்புகிறது. மேக் - வளைந்த முழங்கால் கால் ஓங்கியிருக்கிறது; உயரும் - நேராக கால் உயர்கிறது.

3. குந்து முன்னோக்கி துறுத்துதல் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் (கம்பி, நீர் நிரப்பப்பட்ட பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள்), மீண்டும் நேராக நடைபெறும் போது. எடையிடு முகவர் கைகளில், பக்கங்களிலும் வழித்தோன்றல்கள் என்றும், அல்லது தோள்பட்டை அளவில் உள்ளது.

4. உங்கள் மீண்டும் உங்கள் பக்கங்களிலும் உள்ள கைகளில் பொய். இடுப்பு வினாடிகள் க்கான பின் தொடைப் தசைகள் இறுக்க, புள்ளி மேல் நீக்கப்படும். பின்னர் பிட்டம் கீழே செல்ல, ஆனால் தரையில் தொட்டு இல்லை.

5. செய்ய, ஒரு பக்கத்தில் பொய் ஒரு ஊஞ்சலில் 70 டிகிரி கோணத்தில் திசையில். இந்த உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும், நீங்கள் நன்மை எடையிடு இன், கணுக்கால் அவரை வைத்து எடுக்க முடியும்.

6. "டர்க்கிஷில் உள்ள" தரையில் (முழங்கால் மீது பனை) உட்கார்ந்து, மாறி மாறி நகர்த்த உடல் எடை , பின்னர் மற்ற ஒன்று கன்னத்தில் உள்ளது. இந்த வழக்கில், கைகள் எதிர்ப்பு உருவாக்க வேண்டும். இத்தகைய பிளாட் மீண்டும் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் வயிறு இழுத்து ராக்கிங்.

7. தரையில் உட்கார்ந்து, அது மாறி மாறி பிட்டம், அதே நேரத்தில் முன்னேற்றம் திரும்ப பழைய நிலைக்கு நகர்த்தப்படாது வேண்டும், பின்னர். இந்த இயக்கம் நிகழ்த்துவதன் மூலமாக நீங்கள் உங்கள் தலையில் பின்புறம் கை வைத்து உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து வேண்டும்.

விளையாட்டு வளாகங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் இல் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் பாகங்கள் பல்வேறு நிறுவப்பட்ட. ஒரு விதியாக, இத்தகைய நிறுவனங்கள் திறனோடு ஒழுங்காக மற்றும் பயனுள்ள glutes வரை பம்ப் எப்படி எங்களுக்கு சொல்ல யார் அனுபவம் பயிற்றுனர்கள் உள்ளன.