"Burpoe" (உடற்பயிற்சி): பலன் மற்றும் காயத்தின். "Burpoe" - எரியும் கொழுப்பு சிறந்த உடற்பயிற்சி

இன்று, பல உங்கள் உடல் ஒரு சிறந்த உடல் வடிவம் கொடுக்க விழையும். ஆனால் சில நேரங்களில் தீவிர பயிற்சி காரணமாகவே போதுமான நேரம் அல்ல உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் பயணங்கள் விடாமுயற்சி இல்லாமை. உடற்பயிற்சி, இது செயல்திறன் போலி அனைத்து வகையான வாங்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, மற்றும் தன்னை பயிற்சி நிறைய நேரம் செலவிட்டார் இல்லை - அத்தகைய மக்கள் ஒரு கடையின் "Burpoe" ஆக முடியும்.

"Burpoe" என்ன?

கிராஸ்ஃபிட் ஒரு உடற்பயிற்சி அடிப்படையாக இருந்ததுடன் அதன் செயல்படுத்த கூடுதல் வலு தேவையில்லை உள்ளது. ஆனால் அதே நேரத்தில், இந்த நுட்பம் பொறுமையை ஒரு உண்மையான போலி, அது ஒரே நேரத்தில் முழு உடலில் ஒரு தீவிர திரிபு கொடுக்கிறது ஏனெனில். பல நிமிடங்கள் கழித்து, தடகள உடல் முழுவதும் கணிசமான பதற்றம், ஆனால் முக்கிய விஷயம் நினைப்பார்கள் - நிறுத்த வேண்டாம். இயக்கம் வேகம் படிப்படியாக அதிகரித்தால் அதற்கு, விளைவு இது அதிகரிப்பினை வேலை விரும்புகிறார்கள் காரணமாக, உணரப்படும். மேலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மட்டும் அது ஒரு அழகான உடல் அமைக்க சாத்தியமாக்கும், ஆனால் இது ஆற்றல் ஒரு ஊக்கத்தை கிடைக்கும். ஆனால் அது மற்ற விளையாட்டுகள் போன்ற, சுமை நேரம் அதிகரிக்க வேண்டும், என்பதை மறக்க வேண்டாம் அவசியம். ஒவ்வொரு முறையும் "Burpoe" (கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சி) இன்னும் கொண்டுவரும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் முடிவுகளை மேம்படுத்த.

"Burpoe" மற்றும் மெல்லிய

எந்த உடற்பயிற்சி செய்தல், நீங்கள் அதை கொண்டு வரும் என்ன விளைவு தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த உத்தியின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சியின் போது கலோரிகள் ஒரு பெரிய தொகை அழிக்க என்று. ஆய்வுகள் பல விளையாட்டு வீரர்கள் வியப்பை ஏற்படுத்தியுள்ளது. அவர்கள் 50% இது போன்ற ஆய்வுகளின் மற்ற சக்தி சுமைகள் விட திறமையாக கொழுப்பு எரிக்க என்று காட்டியது. சிறந்த உடற்பயிற்சி கூடுதல் கிலோ பெற - இந்த உண்மைகள் "Burpoe" என்று நிரூபிக்க.

ஆனால், அடிப்படை பிரச்சனையை தீர்க்கும் கூடுதலாக, இந்த நுட்பத்தை ஆகியனவும் தசைகளை வர்ப்புருத்த. பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச வோல்டேஜ் புட்டத்திலும் மற்றும் கன்று பெறப்படுகிறது தசைகள், தொடைகள், தசைகளையும் மற்றும் தோள்பட்டை வளைய தசைகள். இதே நேரம் மெல்லிய அதன் பலன்கள் உடலின் பலவீனமான பகுதிகளில் இழுக்க முடியும் என்று கூறுகிறது. நிச்சயமாக, விளைவாக ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளையும் பிறகு வெளிப்படையாக இருக்கும், ஆனால் உடனடியாக. ஆனால் ஓவ்வொரு அமர்வும் முடிந்த பிறகும், நீங்கள் உள் ஆவி வலுவான மற்றும் மிகவும் உறுதியான ஆகிறது உணர முடியும். உடற்பயிற்சி, பல பயிற்சி முக்கிய உறுப்பு ஆகும், ஆனால் அது சில கனமான சுமைகளுக்கு ஒரு சூடான வரை பயன்படுத்தப்படுகிறது - நாம் "Burpoe" என்று சொல்ல முடியும்.

செயல்திறன் நுட்பம்

மற்ற பயிற்சிகள் செய்வது போன்றவற்றில் பராமரிக்க முக்கியம் சரியான மூச்சு. நிச்சயமாக, வெற்றிகரமான இருக்க வேண்டும், அது தேவையான உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி தெரியும் உள்ளது "Burpoe." பின்வருமாறு தொடர:

1. அவரது haunches உட்கார்ந்து, அவரது கைகள் உள்ளங்கைகள் தரையில் ஒரு பாயில் எதிராக ஓய்வெடுக்க.
2. மேலும் கூர்மையான மீட்சி மிகுதி அப்களை எடுத்துக் உடலின் நிலைக்கு உதைத்தார் உள்ளது.
3. இதைப் போன்று, ஆரம்ப நிலையில் ஒரு கூர்மையான ஜம்ப் மீண்டும்.
4. உடனடியாக, ஜம்ப் வரை செய்து பருத்தி செய்யும் "வானம்" மகுடத்திற்கான முயன்று மற்றும் அவரது தலைக்கு மேலே கைகளை வைத்திருக்கும். இந்த பிரிவில் காலணிகள் பற்றிய ஒரு உட்கூறு உள்ளது. நிகழ்த்துவதற்குப் ஜம்ப் நபர் அவரின் ஒரே தடித்த தேவையான ஸ்னீக்கர்கள் ஷூ உள்ளது 80 க்கும் மேற்பட்ட கிலோ எடையுள்ளதாக. இந்த காலணிகள் ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சு பணியாற்ற மற்றும் கால்களில் மூட்டுகளில் பாதுகாக்கிறது வேண்டும்.

இந்த ஆற்றோரங்களில் செய்வதற்கு தேவையான இயக்கங்கள் ஒரு எளிய தொகுப்பு ஆகும். ஒவ்வொரு ஜம்ப் துல்லியமாக வேண்டும். முக்கிய விஷயம் - உங்களை உங்கள் வலிமை வருத்தப்படுகிறேன் வேண்டாம். வேகம் படிப்படியாக அதிகரித்துள்ளது. மேலும், ஒரு இறுதியான நடவடிக்கையை (வரை குதிக்க) மிகவும் முக்கியம் இல்லை என்று நினைக்க கூடாது. தேவையான அனைத்து விவரங்கள் தீவிரமாக திறமையாகவும் முன்னெடுக்க. பல வாரங்கள் "Burpoe" (பயிற்சி) செய்யும் நபர், அரை நிமிடம் சுமார் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முடியும்.

உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும்

காலப்போக்கில், இந்த போதாது நீங்கள் தீவிரமான ஒரு சுமை வேண்டும் என்று நினைத்தால், நீங்கள் இரண்டாவது பத்தி (பவுன்சாகி திரும்பி) பிறகு உடனடியாக தான் செல்ல வேண்டும் என்று மிகுதி சேர்க்க முடியும். டம்ப்பெல்ஸ் உதவ நிஜ அதிகாரத்திற்கான ஏதாவது செய்ய. அனைத்து செயல்களும் அதே முறையில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் ஒரே கைகளில் வலு கொண்ட உள்ளன.

சுமை medbol பயன்படுத்தி மேம்படுத்தப்படும். ஜம்ப் கையில் எடுக்கப்பட்டு, பதிலாக பருத்தி அவரது தலைக்கு மேலே உயர்த்தி முன் அவர் முன் வைத்து உள்ளது. இந்த நேரத்தில் முழங்கைகள் வளைந்து முடியாது.

உடற்பயிற்சி வசதி

ஆனால் சில நேரங்களில், முயற்சி தரமான "Burpoe" (உடற்பயிற்சி), ஒரு அது மிகவும் நிறைவேற்ற கடினமானது என்பதை உணர்கிறார். பழக்கத்தின் காலம் எளிதாக செயல்படுத்த வடிவம் பயன்படுத்த முடியும் ஏனெனில் ஆனால், தவறாக எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது. இந்த கட்டத்தில் தான் ஏற வரை குதித்து, மற்றும் - இது கடைசி புள்ளியை வரை கொடுக்க போதும். அது எளிதாக உள்ளது, ஆனால் தசைகள் சுமை மற்றும் செயல்முறை கலோரி எரியும் குறைவாக தீவிரமாக என்றாலும், ஏற்படும். நேரம், ஆதாயம் ஆற்றல் மற்றும் வலிமை ஓவர், நீங்கள் கிளாசிக் "Burpoe" (பயிற்சி) செய்ய முடியும். அசல் பதிப்பு செய்ய எப்படி, நீங்கள் ஏற்கனவே தெரியும்.

உடற்பயிற்சி நேரம்

"Burpoe" முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்கும் மாறியது, அது இடைவேளையின் இடையே நேரம் இடைவெளியில் கணக்கில் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் பயிற்சி வேண்டும் அதன்படி ஒரு திட்டம் தங்களுக்கு தேர்வு செய்யலாம். எனவே, உயர் தரமான கொழுப்பு எரியும் இரண்டு நிமிடங்கள் "Burpoe" செய்ய, ஸ்பாட் மற்றும் இரண்டு நிமிடங்கள் இயக்க தொடர்கிறது பின்னர் வழங்கப்படுகிறது. மூன்று முறை செய்யுங்கள்.

மற்றொரு விருப்பத்தை: உடன் "Burpoe" மாறிமாறி "ஒரு நிழலுடன் பெட்டி." அரை நிமிடம் எங்கள் செய்வது போல், முப்பது விநாடிகள் செறிவு "குத்துச்சண்டை" ஈடுபட்டுள்ள மீதமுள்ள. ஓய்வு ஒரு நிமிடம் செய்யப்படுகிறது பின்னர் இது போன்ற மறுபடியும் மறுபடியும். உடற்பயிற்சி மீண்டும் உள்ளது. முதன்மை, வேலை தொடர சோர்வு நேரத்தில்.

வேலை கால

வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பயிற்சி சுற்று நீளம் திறன்கள் மற்றும் மனித natrenirovannosti பொறுத்து.

• முதல் நிலை (ஆரம்ப): 2 நிமிடங்கள் அமர்வுகள் ஓய்வு 1 நிமிடம், அனைத்து 4 சுற்று.
• இரண்டாம் நிலை ( "செயலாற்றிக் கொண்டிருக்கும்" அந்த): சுமை முன்பு போலவே இருக்கிறது, ஆனால் 6 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது.
• மூன்றாம் நிலை (சோதனை): 3 நிமிடங்கள் அமர்வுகள் ஓய்வு 1 நிமிடம், மொத்த 6 முறை.

முக்கிய விஷயம் - வழக்கமான பற்றி மறக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் வழங்கப்படும் மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் பயன்படுத்துகிறார் என்றால் அது சிறந்தது.

நன்மை

இந்த பயனுள்ள ஆக்கிரமிப்பு கற்றல் மீது, பல தீவிரமாக "Burpoe" (பயிற்சி) செய்ய தொடங்கியுள்ளன. அத்தகைய பயிற்சியின் பயன்களில் விலைமதிப்பற்ற இருக்க முடியும். இங்கே சில நன்மைகள்:

1. வேலை தீவிரம் இருந்து கொழுப்பு விட்டொழிக்க. மேலும் நிச்சயமாக இழப்பு மற்றும் எடைக்கு வகிக்கும் வளர்சிதை, அதிகரிக்கிறது.
2. ஒரு வலுவான உடல் உருவாக்கப்பட்டது. நிறைய நேரம் செலவு செய்யாமல், மக்கள் முக்கிய தசைகள் அனைத்து வர்ப்புருத்த.
3. வர்க்கம் தடகள போது வாழ்க்கையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இது உறுதிப்பாடு மற்றும் அழுத்தம், பயிரிட.

எச்சரிக்கை

"Burpoe" மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதிலிருந்து பயிற்சியற்ற நபர் ஒரு பெரிய சுமையை அதே நேரம் கடினமான உடற்பயிற்சி பணியாற்றி உள்ளார். ஆரம்ப கூட தலையிட வேண்டும் ஏன் மற்றும் சமநிலை பற்றி மறக்க வேண்டாம் என்று. நீங்கள் இந்த விளையாட்டு பயிற்சி தொடங்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் கவனமாக ஒரு உடற்பயிற்சி சுற்று தேர்வு, மற்றும் வகுப்புகள் எப்படி நடத்தப்படுகின்றன மிக துல்லியமான பிரதிநிதித்துவம் பெற வேண்டும். கூடுதலாக, நாங்கள் அத்தகைய ஆவேசம் இல்லையெனில் உடல் தீங்கு ஏற்படும், உடனடி முடிவுகளை போராடு கூடாது. சிறந்த நபர் சோர்வு கிடைக்கும், மற்றும் மோசமான - காயமடைந்தனர். எனவே படிப்படியாக வேண்டும் வேலைவாய்ப்பு விகிதம் அதிகரிக்க, ஒரே நாளில் மறுபடியும் மறுபடியும் நிறைய செய்ய வேண்டாம்.

இந்தப் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்கின்றன, மற்றும் "Burpoe" தேக்க கிலோகிராம் விடுபட உங்கள் உடல் ஒரு வரவேற்கத்தக்க வடிவம் கொடுக்க உதவ முடியும். கூடுதலாக, முழு உடல் ஆரோக்கியமான மேலும் நெகிழ்திறன் உணர போன்ற "நன்றி" சொல்ல மாட்டேன். நீங்கள் ஒரு சிறப்பான இடத்தை அல்லது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன தேவையில்லை. உங்கள் பகுதியில் நீங்கள் மட்டும் முறைப்படுத்தி இணங்க மற்றும் வகுப்புகள் ஒத்தி வைக்க வேண்டியதில்லை "நாளை."