நிலையான உடற்பயிற்சி "பிளாங்": விதிகள் மற்றும் வேறுபாடுகள்

நிலையான மற்றும் மாறும்: உடற்பயிற்சி எந்த பயிற்சி நோக்கம் இரண்டு வழிகளில் ஏற்படுகிறது அவற்றின் மன அழுத்தம், மூலம் வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் ஒரு கல்வியாகும். மிகவும் பொதுவான பயிற்சி முறையின் சிறப்பானது முதல் உடற்பயிற்சி "பிளாங்" ஆகும். இது ஒரு உலகளாவிய, அதாவது. ஏ அதன் மரணதண்டனை அழைக்கப்படும் உடலின் தசைகள் ஈடுபடுத்துகிறது, ஆனால் குறிப்பாக பயனுள்ள பயிற்சி செய்தியாளர் மற்றும் உள்ளது தோள்பட்டை வளைய. பிலேட்ஸ் பயிற்சி பரவலாக இந்த உடற்பயிற்சி அடிப்படையில் கடைபிடிக்கப்படுகிறது.

ஏனெனில் அது இயங்கும் போது உடல் இளைப்பாறி அமைந்திருக்கிறது அங்கு மட்டும் ஒரு தசை திரிபு, மாறும் பயிற்சி மாறாக அவற்றின் நீளம் மாற்றுவதன் போது அது நிலையான அழைக்கப்படுகிறது. நிலையியல் உடற்பயிற்சி அனுகூல கணிசமான காலம் சேமிப்பு உள்ளது. ஆனால் பயிற்சி தரம் பாதிக்கப்படும் இல்லை. உதாரணமாக, ஒரு சில நிமிடங்கள் செயல்பாடு "பார்", ஒரு நபர் தசைகள் மீது ஒரு பெரும் திரிபு பெறுகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு குறுகிய காலத்தில், அவர்கள் முழு வலிமை பயிற்சி பிறகு சோர்வாக பெற நிர்வகிக்க.

இந்த வகையின் பெயர் ஆங்கிலம் பிளாங் ( "பார்") இருந்து வருகிறது. இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகள் முன்கைகள் மற்றும் கால் விரல் ஆதரவுடன் அடிப்படை ரேக் அடிப்படையாக கொண்டவை. இந்த வழக்கில், மீண்டும் ஹீல்ஸ் தலை மேல் தலை மற்றும் கால்களால் பார்வை பட்டியில் (ஆகவே அந்தப் பெயர்) நினைவில், ஒரு நேர் கோட்டில் உருவாக்குகிறது. ஆயுத குறியாக உள்ளன கை மற்றும் 90 டிகிரி முழங்கையில் இடையே கோணம் என்று.

இந்த நிலையில், வயிறு வரையப்பட்ட மற்றும் பிட்டம் ஆதங்கம் தசைகள் உள்ளது மூச்சை. எனவே நீங்கள், நீண்ட முடிந்தவரை வெளியே நடத்த வேண்டும் என் மூச்சு வைத்திருக்கும். முதல் வகுப்பு இரண்டாவது வெறும் 10 நொடிகள் - .. 20, மற்றும் பல, படிப்படியாக 1-2 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரம் அதிகரிக்கும். முக்கிய விஷயம் உடல் வரி செய்தபின் பிளாட், வரை தொடைகள் அல்லது பிட்டம் கீழே எந்த விலகல் பராமரிப்பது, உடற்பயிற்சி சரியான தொழில் நுட்பத்தை அனைத்து நிபந்தனைகளுக்கு உட்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவு "பிளாங்" கூட கிளாசிக் உடற்பயிற்சி பெற்று வருகின்றனர். மறுமொழிகள் உங்களை விளைவு வழக்கமான வகுப்புகள் இரண்டாவது வாரத்தில் ஏற்கனவே தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த அதை முயற்சிக்க. ஒரு சூடான வரை உடற்பயிற்சி நீட்டிக்க முடிக்க விரும்பத்தக்கதாக மற்றும் அவசியம் தொடங்கும்.

உடற்பயிற்சி "பார்" ஒரு சுயாதீன உடற்பயிற்சி அல்லது வயிற்று தசைகள் எந்த சிக்கலான ஒரு இறுதி கட்ட பயன்படுத்தப்படலாம். முதல் வழக்கில் ஆய்வுகள் ஒவ்வொரு நாளும் ஏனெனில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது முடியும் அது எவ்வளவு நேரம் எடுத்து இல்லை, ஆனால் போதுமான 3 முறை ஒரு வாரத்திற்கும். தவிர நிலையான காட்டி இருந்து, உடற்பயிற்சி "பார்" பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு கிளாசிக் முழங்கையில் எதிர் ஆதரவு ஒரே நேரத்தில் எதிர் கை மற்றும் கால் உயர்த்த மற்றும் நீண்ட படைகள் செயல்படுத்த போன்ற இந்த நிலையை நடத்த முடியும். கைகள் மற்றும் கால்களில் மாற்றம் அணுகுமுறைகள் பல செய்யவும். இந்த வழக்கில், நன்கு பயிற்சி பெற்ற வயிற்று தசைகள் ஒரு மிகப்பெரிய பணிச்சுமை பெறுவது. கிளாசிக்கல் வார் கடினம் என்றால், நீங்கள் (அதற்கு பதிலாக சாக்ஸ்) முன்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் மீது ஆதரவுடன் ரேக் தொடங்கி நிலையை எடுத்து செயலை எளிதாக்க, அல்லது மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முழங்கால்கள் மீது முடியும். உடற்பயிற்சி மாறுபடும், நீங்கள் ஒரு மிக ஆழமான பணிச்சுமை க்கான fitball அல்லது வலு பயன்படுத்த முடியும்.