மெல்லிய கைகளில் என்ன செய்ய? நடைமுறை ஆலோசனை

மெல்லிய கைகளில் என்ன செய்ய? இந்த கேள்வி அடிக்கடி குறைந்த எடை கொண்ட செழிப்பான பெண்கள், ஆனால் பெண்கள் மட்டுமே கேட்டுக்கொள்ளப்படுகிறார். தோள்கள் மற்றும் கைகளில் கொழுப்பு சிறந்த பெண்ணின் இந்த படத்தை உருவாக்கம் தடுக்கிறது. ஆனால் குறிப்பாக தவறாக எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது, நீங்கள் வெறுமனே வேலை மற்றும் ஒரு ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய முடிவுகளில் கிடைக்கும். முதல் விஷயம் உணவு நுகர்வு கவனம் செலுத்த.

சரியான ஊட்டச்சத்து

மெலிந்து ஆயுத செய்ய என்ன தீர்மானிக்கும் போது, தங்களது அன்றாட உணவில் ஆய்வு வேண்டும். சரிசெய்தல் உணவுகள், அதனுடைய சேர்க்கப்பட்டுள்ளது செலவு. மயோனைசே, கொழுப்பு சுவையூட்டிகள், உருளைக்கிழங்கு, பொரித்த உணவுகள் நுகர்வு குறைக்க.

, மெனு மற்றும் மாவு மிட்டாய் இருந்து நீக்கவும் இனிப்புகள். குக் இறைச்சி வேகவைத்த அல்லது வாட்டு. கூடுதல் கொழுப்பு பயன்படுத்தி இல்லாமல் உங்கள் உணவு மட்டுமே ருசியான, ஆனால் பயனுள்ளதாக பான் உயவு ஏற்படுத்துகின்ற வேண்டும். மாறாக தீங்கு மற்றும் மிகவும் உயர் கலோரி இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட் மேலும் புதிய பழங்கள் சாப்பிட. குளிர்காலத்தில், நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி மகிழ்ந்தன முடியும்.

மயோனைசே மற்றும் தங்களது அன்றாட மெனுவில் சுவையூட்டிகள், மாற்றவும் சாலட் டிரஸ்ஸிங், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் பயன்படுத்தும் தயாரித்தல் உள்ளது. புதிதாக எலுமிச்சை சாறு பிழிந்து சாலடுகள் தண்ணீர் முடியுமா - அது மட்டும் மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆனால் சுவையாக இருக்கிறது. இந்த நன்கு வடிவமைக்கப்பட்டு உணவு மெலிந்து ஆயுத செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கும் உதவும்.

அடிப்படை பயிற்சி

கை ஒரு அழகான மற்றும் அழகான வடிவம் சென்றிருக்கிறது, அதை அவர்கள் "வேலை" செய்ய தூண்டுவதற்கு அவசியம். தகுதிவாய்ந்த பயிற்சி வடித்த தோற்றம் அவர்களை திரும்ப முடியும். மெலிந்து ஆயுத என்ன பயிற்சிகள், செய்யப்பட வேண்டும்?

உடற்பயிற்சி முதல்

தொடங்க, வலுவான வட்ட இயக்கங்கள் செய்ய. இதை செய்ய, உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து, மற்றும் தோள் தூரிகை அமைக்க. முன்னோக்கி நான்கு கணக்குகளை சுழற்சி எடுத்துச் செல்லவும். பின்னர் ஒத்த தலைகீழ் சுழற்சி செய்ய. வெறும் 10-12 மறுபடியும் மறுபடியும் செயல்படுத்த வேண்டும். சுழற்சிகள் அதிகபட்ச வீச்சுடன் இணைப்பதால் செய்யப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி இரண்டாவது

மிகவும் கனமாக டம்ப்பெல்ஸ் அல்ல கைகள் கீழே தொங்கிய எடுத்து நேராக உங்கள் பின்னால் நின்று. வயரிங் பின்பற்றவும். இதை செய்ய, தோள்கள் மேலிருந்து எடையிடு கொண்டு இரண்டு கைகள் அழைத்து. டம்ப்பெல்ஸ் வியத்தகு வேகமாக, ஒரு கணம் pausing மேல் புள்ளி, பின்னர் மெதுவாக அவர்களை கீழே குறைக்க வேண்டும் உயர்த்த.

உடற்பயிற்சி மூன்றாவது

இல்லை டம்ப்பெல்ஸ்? பயப்படாதே! மெலிந்து ஆயுத க்கான உடற்பயிற்சிகள் எடைகள் இல்லாமல் நிகழ்த்த முடியும். கிரேட் மரபார்ந்த வழியில் தள்ளுவார்கள். நீங்கள் தரையில் செய்ய முடியும். இதை செய்ய, முழங்கையில் வளைந்த வைத்து தரையில் பொய் கையிலிருந்து மார்பு அருகே. கை வலிமை வரை பயன்படுத்தி அப்களை நேரடி உடற்பகுதியில் பின்பற்றவும். சாக்ஸ் தரையில் நிற்க வேண்டும், இடுப்பு உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மீண்டும் வரிசையில் பிட்டம் வைத்திருக்கும் குறைக்கப்படலாம் இல்லை உயர்த்தி இல்லை. மேலே இடைநிறுத்துவது, கீழே விழும். மெலிந்து ஆயுத செய்ய என்ன பிரச்சினை தீர்ப்பது எளிதாக விருப்பத்தை, ஒரு குறைந்த பெஞ்ச் அல்லது மலத்தில் இருந்து தள்ளுவார்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒரு தொகுப்பு அனைத்தும் ஒருங்கே கைகளில் பயிற்சிகள் அவசியம் அவர்களை அழகான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான செய்ய!