நீங்கள் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் அழகான மற்றும் nakachany எப்படி தெரியுமா?

அனைத்து விதிவிலக்கு இல்லாமல், மக்கள் தங்கள் உடல், திட இழுவைக் கொண்டது மற்றும் எதிர் பாலின கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது என்று கனவு. சிலர் இந்த பணியை அது சாதிக்க அல்லது நேரத்தையும் முயற்சியையும் நிறைய செலவிட வேண்டும் வெறுமனே சாத்தியமற்றது என்று நினைக்கிறேன். ஆனால் இந்த ஒரு உண்மையான அறிக்கை அல்ல. நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் செய்ய முடியும் , பிட்டம் அழகான உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் அல்லது வீட்டில் ஈடுபட்டு என்றால்.

தங்கள் வீட்டில் பயிற்சி என்றால் நிச்சயமாக, எந்த உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் இந்த பிரச்சினை நீங்கள் அனுபவித்த மாஸ்டர் பயிற்சியாளர்கள் தீர்க்க உதவும், ஆனால் அது விளையாட்டு பிரிவில் பயிற்சி நேரத்தைத் தேர்வு செய்ய சாத்தியம் எப்போதும் இல்லை, மற்றும் பணத்தை சேமிக்க முடியும்.

வரை பம்ப் தொடையின் தசைகள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் அல்லது பிட்டம், நீங்கள் மாதங்களுக்கு ஒரு ஜோடி தொடர்ந்து பயிற்சி வேண்டும். இந்த அவகாசத்தில், தசைகள் நிலையான மன அழுத்தம் பழக்கமாகிவிட்டது, பின்னர் நீங்கள் எளிதாக தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் வரை பம்ப், அத்துடன் தங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க முடியும்.

சில உடல் பாகங்களை திருத்தும் இலக்காக என்று எந்த பயிற்சிகள், சிறப்பாக இந்த பகுதிகளில் உள்ள அனைத்து தசைகள் பயனுள்ள வேலை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், எனவே நீங்கள் அந்தப் படிவத்தில் ஒரு சிறிய தொடுதல், அதாவது இடுப்பு அல்லது பிட்டம் துறையில் விரும்பினால், பின்னர் நிலையான கடின உழைப்பு இந்தப் பகுதியில் தசைகள் தேர்வு பயன்படுத்துகிறது.

எந்த நேரத்திலும் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் பம்ப் தொடங்கும், ஆனால் அது காலை அல்லது முன் மாலை உடற்பயிற்சி செய்ய நல்லது. வீட்டில் சுய ஆய்வு சிறப்பு சாதனங்கள் தேவையில்லை பொறுத்தவரை - போதுமான நாற்காலிகள், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் எந்த உடல் நழுவ மாட்டேன் பாயில் இருக்கும்.

, தசைகள் பிட்டம் வழக்கு குந்துகைகள் அதிகரித்தல் மீண்டும் lunges உட்கார்ந்த மற்றும் நின்று நிலையில் தொடைகள் இனப்பெருக்கம் செய்கின்றன குந்து மிகவும் கனரக எடைகள் அல்ல.

நீங்கள் தசைகள் ஓட வேண்டும் சார்ஜ் தொடங்கவும்: அது, ஒளி ஆனால் ஆற்றல் இயக்கங்கள் உதைத்து அணுகுவார்கள் இடத்தில் இயங்கும் மற்றும் உடல் திருப்பங்கள். சூடான அப் 10-15 நிமிடங்கள் வைக்க எடுக்கும் போது - தசைகள் முக்கிய சுமை நல்லது பதிலளிக்க, மற்றும் வகுப்புகள் திறமையான ஆக. நீங்கள் அதை கவனம் செலுத்த தொடர்ந்து பிஸியாக இருக்கும் போது, எப்படி தொடையில் அதிகரிக்க மற்றும் பிட்டம், இல்லை அவர்களை வெளியேற்றுவதற்கு. இங்கே நீங்கள் சிறப்பாக தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் வடிவத்தை மாற்ற முடியும் ஒரு சில பயிற்சிகள் உள்ளன.

1. உங்கள் வயிற்றில் பொய், முன்னோக்கி உங்கள் ஆயுத நீட்டி. உடல் மற்றும் ஆயுத தூக்கி உன் மீண்டும் அரை நிமிடத்தில் இந்தப் நிலையில் சாத்தியம் மற்றும் பூட்டு அளவுக்கு பரம. தரையில் இறங்க, இப்போது கூட மீண்டும் வளைக்கும் உங்கள் கால்கள் உயர்த்த. ஒரு பதற்றமான முறையில் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் வேலை. 7-9 முறை செய்யவும்.

2. அடி தங்கள் கைகளை ஒன்றாக இருக்க வேண்டும் நேராக ஸ்டாண்ட், - ஒரு dumbbell. கால் மீண்டும் உங்கள் மீண்டும் வளைந்து, அவரது கைகளை மேலே உயர்த்தி எடுத்து. ஆரம்ப நிலையில் திரும்பிப்போய், மற்ற காலை அதே செய்ய. 7-9 முறை செய்யவும்.

3. ஒரு கால் தரையில் டம்ப்பெல்ஸ் இழுத்து, ஒரு நாற்காலியில், ஒல்லியான முன்னோக்கி வைக்க. ஒவ்வொரு காலிலும் க்கான 7-9 முறை செய்யவும்.

4. கால்கள், ஒன்றாக இணைந்து பெல்ட் மீது கைகளை. முழங்கால் வளைத்தல், நபரின் முழங்கால் வரை தொங்கிக்கொண்டிருக்கிறது இல்லாமல் குனியுங்கள். 10-12 முறை செய்யவும்.

5. உங்கள் மீண்டும் கீழே படுத்து, சைக்கிள் ஓட்டுதல் உருவகப்படுத்த தரையில் உங்கள் மீண்டும் தக்க வைத்துக் கொண்டனர். ஆற்றல் மற்றும் முயற்சி ஒரு நிமிடம் செய்ய. 7-9 முறை செய்யவும்

6. அவனுடைய முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள் மற்றும் கால்கள் முன்னெடுக்க வேண்டுமென உங்கள் வயிற்றில் பொய். , வளைக்கும் முழங்கால்கள் இல்லாமல் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்த உங்கள் மீண்டும் வளைந்து. அரை நிமிடம் பதிவாகும். 7-9 முறை செய்யவும்.

7. நாம் அவரது முட்டிகள் மீது எழுந்து, ஆயுதங்கள் முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. தரையில் உட்கார்ந்து விட்டுவிட்டால், அதே நேரத்தில் ஆயுதங்களை சரியான எடுத்து. ஆரம்ப நிலையில் திரும்பு. மறுபக்கம் செய்யவும். அணுகுமுறை 7-9 மடங்கு. இந்த உடற்பயிற்சி சிறந்த வடிவில் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆதரிக்கிறது.

8. உங்கள் மீண்டும் பொய் தரையில் இருந்து தோள்களில் வைத்து, நிமிர்ந்து நேராக கால் உயர்த்த. மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு, உடலின் ஒரு பக்கத்தில் கால்கள் குறைக்க. எதிர் திசையில் செய்யவும். 7-9 முறை செய்யுங்கள்.

9. குதிக்கும் கயிறு ஐந்து நிமிடங்கள்.

உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் அனைத்து மற்றவர்கள் பொறாமை இருக்கும் - இந்த பயிற்சிகள் ஒன்று அல்லது தொடர்ந்து இரண்டு மாதங்கள் செய்து, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு பெரிய விளைவாக கிடைக்கும்.