வீட்டில் பிட்டம் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி

தங்கள் பிட்டம் வடிவத்தை மேம்படுத்த எண்ணித் நாங்கள் முதல் அழகான, நெகிழ்திறன், மற்றும் உந்தப்பட்ட நிழல் உருவாக்குவது பற்றி நினைக்கிறேன். யாரும் எடை இழப்பு எதிராக உள்ளது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் என்று உருவமற்ற பிளாட் பிட்டம் நம்பிக்கை - அது அசிங்கமான உள்ளது. மேலும், இருபாலினருக்கும் அது மீள் வட்ட வடிவம் உள்ளது ஒருவருக்கொருவர் ஈர்க்கின்றன.

துளி கல் விட்டு அணிந்துள்ளார்

நீங்கள் குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் மற்றவர்கள் பொறாமை பெற ஒரு இலக்கை அமைக்க என்றால், நீங்கள் நீண்ட செயல்பாட்டை மற்றும் கடினமாக இருக்கும் என்று உங்களை அமைக்க வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு கண்டுபிடித்து இது வெற்றி போராட்டத்தில் துருப்பு சீட்டாக ஒரு வகை பிட்டம் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி, ஆரம்பிப்பதற்கு முன்பே பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு விட தள்ளப்படலாம். எனவே, பயிற்சிகள் மாஸ்டரிங், பொறுமை மூலம் ஒதுக்கப்பட்டிருக்க, மதிப்பீடு மற்றும் முடிவுகளை ஒப்பிட்டு. ஒரு உதவியாளர் செதில்கள் அழைக்க வேண்டும் என, நாடா, அளவிடும் பேனா மற்றும் பேப்பர் முடிவுகளை பதிவு செய்தது.

பின் தொடைப் தசைகள் அமைப்பு

எங்கள் இலக்கு எடை எடை இழப்பு எங்கள் ஐந்தாவது புள்ளி முன்னணி முழு உடலில் இருந்து தனித்தனியே இழக்க இருந்தால் இயங்காது. மனித உடலில் அனைத்து பகுதிகளிலும் மேலும் இழக்க எடை அதன் பகுதிகளில் அனைத்து எடை பெற ஒரு விசித்திரமான அம்சம் உள்ளது. எனவே, அனைத்து பயிற்சிகள் glutes வெளியேற்ற எடை இல்லை கணக்கிட்டுள்ளார் அவர்களை நிறுவனம் மற்றும் வடிவுடையதாக கொடுக்க. நீங்கள் தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய தொடங்குவதற்கு முன், நாம் பயிற்சி இல்லை. முதலாவதாக, ஒரே நேரத்தில் மூன்று தசைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய மனித உடலில் எல்லா முறைகளிலும் மண்டலங்களில் இந்த நிலுவையில் அமைப்பு, பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள. எனவே, பிட்டம் சிறந்த உடற்பயிற்சி - வேலை செய்ய முடியும் மற்றும் ஒரு பெரிய மற்றும் சிறிய உள்ளவர்கள், மற்றும் piriformis தசை. இயற்கையாகவே குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் தசைகள் நிவாரணம் மற்றும் மீள் வடிவம் உருவாக்கம் பொறுப்பு நிறைய அம்சங்கள், எனவே. ஆனால் மற்ற இரண்டு தசைகள் தொழிலாளர் இல்லாமல் இறுதி முடிவு விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும் என, அத்தகைய ஒரு சிறந்த இல்லை.

பெரிய தசைகள் நன்மை முடியும்

சொற்றொடர் "பெரிய தசைகள்" மூலம் இங்கே நாம் நன்கு பயிற்சி பெற்ற மற்றும் உந்தப்பட்ட பிட்டம் கிடைப்பது அர்த்தம். ஒருபோதும் தங்களை மூலம் லூஸ் பிட்டம் உரிமையாளர் எந்த பயனும் கிடைக்கவில்லை கொண்டுவரப் போவதில்லை. சரி, ஒருவேளை என்று இறங்கும் மென்மையாக்கும். ஆனால் உந்தப்பட்ட பின் தொடைப் தசைகள் ஒட்சியேற்றம் மற்றும் உடல் கொழுப்பு உடைந்து திறன் உண்டு. மேலும் தசை, அது ஊடுருவி மேலும் ஆக்சிஜன். இவ்வாறு, பிட்டம் பெரிய தசைகள் சில காரணங்களால் இன்னும் அதிகமாக படிவு தோன்றுகிறது கூட, அவரது மாஸ்டர் வேலை எதிர்காலத்தில் நல்ல இருக்க முடியும்.

பிட்டம் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி: வொர்க்அவுட்

ஒருவேளை என்று கோட்பாடு பற்றி போதும். உடனே நடவடிக்கை எடுக்கபட தொடங்க நேரம். ஒரு சூடான அப் வழக்கமாக, ஒளி ஜாகிங் பயிற்சி செய்ய எடுக்கப்பட்டது என. எனினும், முடியும் என்று ஒரு அதிசயம் உடற்பயிற்சி உள்ளது "ஒரே கல்லில் இரண்டு மாங்காய்களை." நாம் கயிறு குதித்து பற்றி பேசுகிறீர்கள். தொடங்குபவர்கள் 200 தாவல்கள் மணிக்கு பயிற்சி செய்ய முடியும். வலிமை அஞ்சுபவர்களுக்கு, 500 முறை எளிய ஷெல் மூலம் குதிக்கும். நாம் சிறந்ததற்கான போராடு என்றால், இந்த எண்ணிக்கை ஒரு ஆயிரம் அதிகரிக்கும். வீட்டில் புட்டத்திலும் பெருக்குதல் நல்ல பயிற்சிகள், எனவே நீங்கள் காலை பயிற்சிகள் போன்ற நிலைப்படுத்தல் குதித்து, காலையில் குதிக்க முடியும் - கயிறு சீரற்ற பொருட்டு குதித்து.

குந்துகைகள் அவசியமானவை

பயிற்சி பிறகு உடல் நன்கு வரை வெப்பமடையும், இப்போது மிக முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் திருப்பத்தில் வருகிறது - குந்துகைகள். உண்மையில், சிட்-அப்ஸ் வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் நாம் மட்டும் அடிப்படை பயிற்சிகள் கருத்தில் என்று மிகவும் வெளியே வேலை செய்ய. எதிர்காலத்தில், உடல் தொனியில் வரும்போது, அது தன்னை சிக்கலான சிக்கலாக்கும் கேட்கும். ஒரு உடல்பயிற்சியாகவும் இதற்கிடையில், இல் பிட்டம் அதிகரித்து மற்றும் தொடைகள் வீட்டில் பின்வரும் நடவடிக்கைகளை செயல்படுத்தும். அடி தவிர அமைக்க தோள்பட்டை அகலம், அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை ஒதுக்கலாம். குந்து மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக சாப்பிடுவேன், நாங்கள் மீண்டும் சற்று தனது ஐந்தாவது புள்ளியைக் கொண்டு, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும் போல். 20 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 செட் நிகழ்ச்சி நேராக போது உங்கள் மீண்டும் வைக்க மறக்க வேண்டாம்.

cellulite எதிரி

நாங்கள் cellulite எதிரான போராட்டத்தில் கண்ணோட்டத்தில் இருந்து பிட்டம் சிறந்த உடற்பயிற்சி நினைத்தால், அது பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் செய்தபின் மென்மையான ஆரஞ்சு தோல் குந்து முடியும். தவிர பரவலாகக் முடிந்தவரை கால்கள், அடி குந்துகையாகவும் மீது சாக்ஸ் கலைக்கவும் என்றால், அவர்கள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை கணம் வரை பக்கவாட்டில் பரப்பி முட்டிகள், அது சாத்தியம் மேலும், நல்ல ரயில் உள் தொடைகள் உள்ளது. சிறந்த ரயில் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் மீண்டும் குதிக்க அதில் இருந்து ஆழமான குந்துகைகள்.

சுமை அதிகரிக்கிறது. lunges

தாக்குதல்கள், எவ்வளவு சிக்கலான மற்றும் கடினமான அவர்கள் தோன்றலாம், குந்துகைகள் பிறகு புறக்கணிக்கப்படும் வேண்டும் இல்லை. நாங்கள் சிறிய மற்றும் பேரிக்காய் வடிவிலான தசை ஆய்வு அடிப்படையில் புட்டத்திலும் பெருக்குதல் சிறந்த பயிற்சிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், அவற்றின் தோற்றம் மீதான தாக்குதல்களுக்கு பொறுப்பாவர். இலக்கு நெகிழ்திறன் மீது பம்ப் முடிந்தவரை எவ்வளவு பெற மற்றும் ஐந்தாவது புள்ளி தோன்றினான் இருந்தால், நீங்கள் இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள் நண்பர்களாக செய்ய வேண்டும். ஒன்றாக பின் தொடைப் தசைகள் தொடையில் முன் மூலம் உந்தி, நாம் lunges முன்னோக்கி செய்ய கற்பனை செய்துகொண்டேன். வலது கால் இடுப்பு உடலில் சுமையை மாற்றம் செய்தது பரவலான படி செய்ய. கால்கள் ஒவ்வொரு வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் பிறகு மாற்றி போவதில்லை என்றால் அது நல்லது. 10 முதல் ஒரு காலில் தாக்குதல்கள் செய்ய, பின்னர் ஆரம்ப நிலை மாற்ற. ஒரு முழு நிறை இழுவைத் வடிவம் கனவு மக்கள், பிட்டம் அதிகரிக்க ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது கூடுதல் எடைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் கைகளில் எடுத்து என்றால் விமர்சனங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள், தாக்குதல்கள் விளைவிலான உயர்ந்துள்ளது. இந்த பிட்டம் மிகவும் நல்ல உடற்பயிற்சி தான்.

பின் தொடைப் தசைகள் விரிவான ஆய்வு உடற்பயிற்சிகள்

"முழங்காலில்" இருந்து மஹி கால் வளைந்து மட்டும் நல்லதல்ல திறன் மூன்று பின் தொடைப் தசைகள் வலுப்படுத்த, ஆனால் cellulite சமாளிக்க. நின்று உடற்பயிற்சி பாயில் அவரது முட்டிகள் அவரது கைகளில் முழங்கையில் பொறுத்தே அமையும். வளைந்த முழங்கால் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் என்பதை மறக்க வேண்டாம். பயிற்சிகள் பல வகைகள் உள்ளன:

• தரையில் கால் இணை இழுத்து, பின்னர், முழங்கால் வளைந்து பிட்டம் ஹீல் இழுத்து.
• மேலும், நாம் தரையில் கால் இணை இழுக்க உடனடியாக முழங்கால் அதை வளைந்து. நாம் உச்சவரம்பு அதை புதைக்காமல் விரும்பினால் போன்ற வளைந்த கால் தூக்க முயற்சிக்கவும்.
• அமைப்புடன் கூடிய சரியான கோணத்தில் அமைக்க பக்கத்தில் வளைகிறது ஒரு கால். ஆதரவு கால் முழங்கால் மணிக்கு வளைந்து உள்ளது.

நாம் 20 முறை 3 பெட்டிகள் தயாரிக்க.

புட்டத்திலும் பெருக்குதல் (புகைப்படம்) க்கான உடற்பயிற்சிகள். மாஹி நேராக கால்

பல மஹி பிடித்த பயிற்சிகள் ஒன்றாகும். அது இரண்டு, அனைத்து பவுண்டரிகள் நின்று, அதன் பக்கத்தில் பொய் தனது முதுகில் பொய், மற்றும் தரையில் நிற்கும் நிலையில் நிகழ்த்த முடியும். பிட்டம் கூடுதலாக, தொடையில் வெவ்வேறு வெளியே வேலை. இது அனைத்து mahah முன்னணி கால் என்னவாக இருக்கும் பொறுத்தது. இந்த எளிய பயிற்சிகள் கணிசமாக எண்ணிக்கை ஒரு முழுமையான முழுமையாக கீழே கொடுக்கிறது, தொடைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது. மாஹி எனவே காலப்போக்கில் ஒரு அணுகுமுறையில் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 50 மடங்கு வரை அதிகரித்துள்ளது முடியும், எளிதாக போதுமான நேராக கால் செய்ய. ஒரு பனை ஓய்வு எந்த திண்டு, மற்றும் ஒரு பெரிய பயன்படுத்துவதால் அது இருக்க முடியும் உடற்பயிற்சி பந்து கைப்பிடிகள் கொண்ட. இந்த வழக்கில், பயிற்சிகள் மாறுபாடு கணிசமாக விரிவடையும்.

இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு எழுச்சி

நமக்குத் தெரிந்தவரையில் இது சிக்கலான, நாம் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் அதிகரிக்க பயிற்சிகள் வைத்து, இடுப்பை பெரும் எழுச்சியை இல்லாமல் முழுமையடையவில்லை. உச்சவரம்பு எதிர்கொள்ளும் பாயில் படுத்து. தோளில் ஒரு சிறிய வீட்டின் முன் அவர்கள் கால்கள் தவிர அகலம் மற்றும் மண்டியிட்டு குனிய. ஹேண்ட்ஸ் மேலோடு சேர்த்து தரையில் சரி. நாம் மேலும் பின் தொடைப் தசைகள் வடிகட்டுதல் வேகமாக முன்னோக்கி இடுப்பு தள்ள தொடங்கும் பின்னர் அதை அடிமுதுகு. நீங்கள் திருப்ப மற்றும் உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் முடியும். நாம் இடுப்பு உயர்த்த மற்றும் உடல் அனுமதிக்கும் உயரத்தில் அதை சரிசெய்ய. அசல் நிலையில் என் முழங்கால்கள் விவாகரத்து வருகின்றன என்பதால், எங்கள் பணி, மாறாக, அவர்களை குறைக்க உள்ளது. தரவு பிறகு முழங்கால் மீண்டும் விவாகரத்து செய்து கொண்டனர். போதும் 20 மறுபடியும் மறுபடியும்.

விருப்ப பயிற்சிகள்

பிட்டம் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி - அவற்றின் வடிவம் அதிகரிக்க மற்றும் நிவாரண கொடுக்க முடியும் என்று ஒரே ஒரு அல்ல. ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி கருதப்படுகிறது கூடுதல் கொழுப்பு "குலுக்கி" மாகும் என்றழைக்கப்படுகின்றன. எனவே, நல்ல தாள இசை மற்றும் ஐந்தாவது புள்ளி ஒரு நல்ல குலுக்கல் சேர்க்க. இது அவரது பட்டத்திற்கான தனது கைகளில் செய்யப்பட வேண்டும், மற்றும் கால்கள் சற்று வளைந்து. முதல் வழக்கில் நினைவக பின்பற்ற உதாரணமாகக் செயலில் நடனம் உணர்ச்சி latinok மற்றும் கருப்பு பெண்கள் மறுஉருவாக்கம். அதே நேரத்தில் ஹிப் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் உள்ள அதிர்வு தசைகள் உணர்கிறேன், பக்கம் பக்கமாக இருந்து நகர்த்த முடியும். பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் அதிகரிக்க பயிற்சிகள் செய்த பின்னர், அது தசை திசு உருவானது என்று பதற்றம் விடுவிப்பதற்காக இந்த அசாதாரண நடனம் உதவியுடன் அவசியம்.

பிட்டம் மேல் படிகள்

அது பயிற்சி நிறைவு நிர்வகிக்க இது இல்லாமல் மற்றொரு உடற்பயிற்சி, என்று அழைக்கப்படும் "பிட்டம் நடந்து." அது இந்த வழியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இடமாற்றம் மற்றும் அதிக அழுத்தம் தசைகள் கொண்டு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஒரு நல்ல யோசனை இருக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. நாம் பிட்டம் மேல் உட்கார்ந்து, கால்கள் முன்னோக்கி இழுக்க, இருவரில் ஒருவர் புட்டத்திலும் கொண்டு தரையில் நகர்த்த தொடங்கும். அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சி திறன் கேரி குறைந்தது 100 "படிகள்" என்றால் பெரிதாக்கப்பட்ட வேண்டும்.

சுமை மாற்று

நாம் வீட்டில் புட்டத்திலும் பெருக்குதல் பயிற்சிகள் விரிவாக ஆய்வு ஒரு குறிப்பிட்ட தசை குழு தங்கள் முக்கியத்துவம் கலைக்கப்பட்ட. நீங்கள் பின் தொடைப் தசைகள் அனைத்து பயிற்சிகள் செய்தால் தனியாக குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் எடுக்கும். எனவே, இந்த சிக்கலான நிகழ்த்துவதன் மூலமாக நீங்கள் சுமை எப்படி உயிரினத்தின் எதிர்வினையுள்ளதாக கவனமாக கேட்க பெறப்பட்ட முடிவுகளை நினைவில்கொள்ள வேண்டும். ஒருவேளை பயிற்சிகள் சில அடிப்படை இருக்கும், அதன் அடிப்படையில் ஒரு எளிமைப்படுத்தப்பட்ட சிக்கலான வளர்த்துக் கொள்வேன். வகுப்புகள் வெளியே 3 முறை திறம்பட சிறப்பு சாதனங்கள் உதவியுடன் ஜிம்களில் பிட்டம் அதிகரிக்க பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் சுமை மாற்றி, ஒரு வாரம் நடத்தப்பட்ட முடியும்.

வழக்கமான வகுப்புகள்

உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணை சரிசெய்து விரைவில் அது பழகி ன், சுமை முறைப்படுத்தி பற்றி நாம் மறந்து விடக் கூடாது. மாதத்திற்கு நீண்ட அமர்வுகளில் இடைநிறுத்தம் எல்லா முடிவுகளையும் முன்னர் சாதித்த எண்ணம் பயனற்றதானது முடியும். நீங்கள் தொடர்ந்து வீட்டில் பிட்டம் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்க சில நேரத்தை செலவிட முடியவில்லை எனில், நீங்கள் காலில் வேலை நாள் போது முடிந்தவரை நகர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும். அலுவலகம் ஒரு விளையாட்டு அறை கொண்டிருக்கிறது என்றால், மற்றும் தற்செயலாக வந்திருந்ததை பிங்-பாங் அட்டவணை மற்றும் நடக்கும் மோசடிகள் ஒரு இலவச ஜோடி முன்வைக்க உள்ளது, நீங்கள் அதை அரை மணி நேரம் மதிய உணவு இடைவேளையின்போது, டேபிள் டென்னிஸ் விளையாட்டு ஒதுக்க ஒரு விதி செய்ய முடியும். மேசை வீரர் பிங் பாங், அத்துடன் பண்பு வேலை போது இயக்கங்கள் விளையாட்டு பின் தொடைப் தசைகள் அனைத்து குழுக்களையும் சலித்து முடியாது. அளவுக்கு மீறிய நீண்ட அடையும் விளைவு - பயிற்சி இந்த வகையான மட்டுமே அனுகூலமற்ற.