நீங்கள் 50 விநாடிகள் இந்த போஸ் நடத்த முடியுமா? உங்கள் சுகாதார பற்றி நிறைய என்கிறார்

நீங்கள் உடல் நலத்தை அடிப்படையில் ஒரு பெரிய அனுகூலத்தை தருகிறது என்று ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி தேடுகிறீர்கள்? மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி பெரிய வயிறு பெற நீங்கள் மைய வலுப்படுத்த (வயிற்றுத் தசைகள் மற்றும் அடிமுதுகு) மற்றும் உங்கள் காட்டி மேம்படுத்த, வேண்டும்? அவ்வாறான நிலையில், பின்னர் வார் நீங்கள் ஏற்றதாக உடற்பயிற்சி உள்ளது.

அது மைய வரும் போது பெரும்பாலான மக்கள் வயிற்று தசைகள் நினைக்கிறேன். இந்த தசைகள் ஒரு முக்கியமான கூறு, ஆனால் மைய வலிமை ஒரு முக்கியமான பங்கை மற்றவர்களுக்கு உள்ளன. முதலில், அது முதுகு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் தசைகள் உள்ளது. இந்த தெரிந்தும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி, "துண்டு" செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் குறைந்தது 50 விநாடிகள் இந்த நிலையில் நடத்த முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் தீவிர உடல் உபாதைகளுக்கு ஆளாகின்றன.

பிளாங் என்ன?

நாம் இந்த சுகாதார பிரச்சினைகள் சில விவாதிக்க முன், எங்களுக்கு முதல் சரியாக கொள்கையாக இருக்கிறது என்ன கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சரியான வடிவம் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்க முக்கியம். எப்படி பட்டியில் செய்ய உங்கள் முக்கிய, glutes, பின்தொடை தசைநார்களுக்கும், சமநிலை, தோரணை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வடிவம் மேம்படுத்த உதவும் கற்றல்.

பட்டியில் செய்ய, படுத்து முக்கியத்துவம் எடுத்து, மற்றும் அத்தகைய நிலைக்கு நடத்த. உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் வரிசையாக வேண்டும். இதை செய்ய, இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் தோள்களில் கீழ் நேரடியாக உங்கள் முழங்கைகள் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கைகள் வரிசையில் மணிக்கட்டு வைக்கவும்.
3. உங்கள் வயிற்று தசைகள், பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் (பொதுவாக மூச்சு மறக்க வேண்டாம்) இறுக்க.
4. சரியான வடிவம் கீற்றுகள் கொள்ளுங்கள். தொடங்குபவர்கள் 20-30 நொடிகளில் நன்கு இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் இலக்கு 50 விநாடிகள் விட குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
5. உங்கள் தலையில், தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு வளைந்து வேண்டாம்.

பலவீனமான முக்கிய ஏழை காட்டி வழிவகுக்கிறது

ஏழை காட்டி - ஒரு பலவீனமான மைய ஒரு பிரகாசமான அடையாளம். நீங்கள் அனைத்து ஏழை காட்டி அந்த பார்த்திருக்கிறேன் இந்த ஏற்படுத்தும் என்று பல காரணிகள் உள்ளன. அவர்களில் சிலர் வீட்டில் மற்றும் பணியிடத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தம், மேஜையில் சாய்ந்த, மற்றும் கேஜெட்களுக்கு கூட அதிகப்படியான உற்சாகம் அடங்கும்.

முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகள் எங்களுக்கு முதுகெலும்பு உறுதிப்படுத்துவதை உதவும். தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், அது எங்களுக்கு அமர்திருக்கையில் குனியவோ உள்ளது. இங்கே நீங்கள் உங்கள் காட்டி மேம்படுத்த உதவும் சில குறிப்புகள் உள்ளன:

• ஒவ்வொரு நாளும் பட்டியில் பின்பற்றவும்.
• நேராக நிற்க.
• உன் தலையை உயர்த்தி.
• கண் மட்டத்தில் மொபைலைப் பிடிக்கவும்.
• மீண்டும் உறுதிப்படுத்துகிறது ஒரு பெல்ட் அணிய.

குறைந்த இடுப்பு அம்சம் வலி ஒரு பலவீனமான உள்ளீடாகும்

முதுகு வலி - மைய பலவீனம் ஒரு உறுதி அடையாளம். லம்பார் முதுகெலும்பின் வளைவு மோசமான கர்னல் பாதிக்கும். கீழ் முதுகில் வலி மிகவும் பொதுவான சுகாதார பிரச்சினைகள் ஒன்றாகும்.

மைய மேம்படுத்த தோல்வி தீவிர சுகாதார சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். இங்கே மைய வலுப்படுத்த மீண்டும் குறைக்க உதவும் என்று ஒரு சில டிப்ஸ் இதோ:

• பயிற்சிகள் (எ.கா., இடுப்பு மாறும் நிலைப்படுத்துவதற்கு பயிற்சிகள்);
• மேம்படுத்தப்பட்ட காட்டி;
• தூக்கத்தின் போது உகந்த நிலையை;
• நெகிழ்வு அதிகரித்துள்ளது;
• மற்றும், நிச்சயமாக, ரயில் நடிப்பு எனலாம்.

ஏழை சமநிலை - பலவீனமான மைய மற்றொரு அடையாளம்

உங்களது முக்கிய தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், உங்கள் உடல் ஸ்திரப்படுத்தும் அவற்றை நீங்கள் எப்படி எதிர்பார்க்க முடியும்? ஏழை சமநிலை வரையறுக்க எளிதல்ல. நாங்கள் எங்கள் சமநிலை நிர்வகிக்கும் விதம் எங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்கள் இணைந்து, எங்கள் புலன்களின் செயல்பாட்டைப் பொறுத்திருக்கும்.

இங்கே உங்கள் இருப்பு சரிபார்க்க ஒரு விரைவான வழி. இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்.

1. முன்னோக்கி ஒரு கால் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
2. பக்க நகர்த்து.
3. அதே கால் திரும்பிச் செல்.
4. 90 டிகிரி கோணத்தில் அதே முழங்கால் வளை.

நீங்கள் அவர்கள் உங்கள் உடலின் சமநிலை மீறும் போன்ற, இந்த எளிய வழிமுறைகளை செய்ய முடியவில்லை என்றால், அது உங்கள் முக்கிய தசைகள் வலுவடைய நேரம்.

வயிற்றில் இழுக்க தோல்வி ஒரு பலவீனமான மைய ஒரு அறிகுறி

ஒரு பலவீனமான மைய வெளிப்படையான அடையாளம் - வயிற்று உள்ளிழுத்தல் மீது உடற்பயிற்சி முடிக்க இயலாமல் போய்விடுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, அது வயிற்றில் விழும் வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் இயற்கை சுவாச ஒட்டியுள்ள மூலம் இதை செய்ய, மேலும் இது முதுகெலும்பு திசையில் இழுத்து வயிற்று தசைகள் அது நடத்த. நீங்கள் இதை செய்ய முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு பலவீனமான மத்தியைக் கொண்டிருக்கும்.

சரி என்றால், உங்கள் முக்கிய தசைகள் பொது பலவீனம் தீவிர சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். உத்தரவாதம் உடற்பயிற்சி இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்பட்டது நிலைமைகள் மேம்படுத்தும் என்று - அது கொள்கையாக இருக்கிறது. இந்த அற்புதமான உடற்பயிற்சி செய்து நன்மைகள். நீங்கள் உங்கள் முக்கிய வலுப்படுத்தும் மட்டுமே, ஆனால் முதுகு மற்றும் மேல் உடல், காயம் தவிர்க்கும் உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க, கணிசமாக உங்கள் காட்டி மேம்படுத்த மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு பெற.

மிக முக்கியமாக, பட்டியில் எங்கும் செய்ய முடியும். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி உறுப்பினர், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், அல்லது எந்த கருவிகளும் தேவையில்லை. என்று நீங்கள் எளிதாக கூட வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய தொடங்க முடியும் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து, ஒரு சிறிய இடத்தில் உள்ளது. நீங்கள் பார்க்க முடியும், நீங்கள் வகுப்புகள் காலம்தாழ்த்தியதன் தொடர எந்த சாக்கு வேண்டும். உங்கள் உடல் நிலை மேம்படும், அத்துடன் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்: நீங்கள் பட்டியில் செய்ய தொடங்கும் போது, அது சில மாற்றங்களை கவனித்தனர் மாறும்.