உடற்பயிற்சி பிகினி: தீவிரத்தையும் க்கான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

எங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் மட்டுமே உலையில் ஒரு எரியும் சுடர் ஒப்பிட்டு நோக்க வேண்டும். அவரது மொழி வாழ்க்கை நியாயமான செக்ஸ் பல தலையிட என்று கார்போஹைட்ரேட், புரதங்கள், மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்புகள் எரிக்க முடியும். எப்படி நீங்கள் ஒழுங்காக உலையில் அமைக்க, உங்கள் உடல் வடிவம் விளைவாக பொறுத்து அமையும். எனினும், சில உணவுகளில் பிரச்சினையை தீர்க்க முடியாது. மிகவும் பயிற்சியாளர்கள் படி, அது ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. அது ஒரு உடற்பயிற்சி பிகினி இது வழங்கும். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி, அதே வலது அணுகுமுறை உதவியாக இருக்கும் என்பதால் சவால் சமாளிக்க மற்றும் சிறந்த வடிவங்கள் அடைய.

விளையாட்டு பரப்பளவு சுமார் பொது தகவல்

சிறந்த உடல் வடிவம் எட்டவும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒர்க்அவுட் உடற்பயிற்சி பிகினி. இந்த முழு உடல், பூனை கருணை களிப்போடு விகிதாச்சாரத்தில், அத்துடன் தெரியும் நிவாரண மதிப்பு இது உடற்பயிற்சி ஒரு தனி போக்கு உள்ளது. மற்றும் ஒரு பயனுள்ள பொழுதுபோக்கு, மற்றவர்கள் ஒரு பயிற்சி ஒரு உண்மையான வேலை உருவாகலாம் போது. அவர்களின் பணியின் முடிவுகளை இரு பெண்களும் குழுக்கள், காட்ட தயங்க வேண்டாம். பெரும்பாலும் அது உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் படங்களை உள்ளது. உதாரணமாக அவ்வாறு அது நன்கு அறியப்பட்ட பிரேசிலிய தடகள மற்றும் தலைப்புகள் லரிசா Reis ஒரு பெரிய எண் வெற்றி இல்லை.

மூலம், பல ஆரம்ப மற்றும் இடைநிலை விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு ஆன்லைன் நாட்குறிப்பில் அல்லது வலைப்பதிவில் பராமரிக்க முயற்சி. அவர்களை, அவர்கள் சொல்ல, பயிற்சி எப்படி, என்ன விளையாட்டு "வேதியியல்" உறுப்புகளை எடுக்க. ஆனால், அவர்களில் பெரும்பாலோர் சரியான மற்றும் சீரான உணவு பற்றி பேச. உடற்பயிற்சி பிகினி, அவர்களை பொறுத்தவரை, இது மாஸ்டர் சாத்தியமற்றது எளிய விதிகள் இல்லாமல் இருக்கிறது. மேலும், இது முற்றிலும் உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உணவு முறையில் பழுதுபார்ப்பது அவசியமானது.

"Bikinistki" பெண்களின் ஆணழகர்கள்

ஏனெனில் வேலை உடற்பயிற்சி பிகினி அணிவது அமைப்பில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒற்றுமையை ஒப்பிட்டு நோக்க வேண்டும் பெண் உடற்பயிற்சிக். இரு வழக்குகளிலும், உடல் மாடலிங் குடித்து ஆட்சி திறனோடு செய்து சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன உடற்பயிற்சி மையத்தில் அமர்வுகள் ஒரு சீரான உணவு இழப்பில் செய்யப்படுகிறது. இங்கே வெளித்தோற்றத்தில் ஒரு சில விளையாட்டு வீரர்கள் இல்லை போன்றே இருந்தது. "Bikinistki", பெண்கள் போலல்லாமல் ஆணழகர்கள் மேலும் களிப்போடு இருக்கும். அவர்கள் கூட வீக்கம் தசைகள் இல்லை. பார்வை, அவர்கள் உந்தப்பட்ட இல்லை. உண்மையில் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும் என்று, பெண்பால் மற்றும் இயற்கை தெரிகிறது.

bodyfitness பிகினிகளிலும் உடல்தகுதி குறித்து வெவ்வேறு என்ன?

அதன் முக்கிய, bodyfitness மற்றும் உடற்பயிற்சி பிகினி ஒத்த மணிக்கு. இரண்டு திசைகளிலும் களிப்போடு உடல் ஏற்றுதல் நோக்கமாக கொண்டிருக்கிறது. இரு வழக்குகளிலும், ஒரு விரிவான அணுகுமுறை உணவில், தீவிர சக்தி சுமைகள் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் மருந்துகள் நுகர்வு கொண்டதாக இருக்கிறது. பிளஸ் இந்த பகுதிகளில் அனைத்து ஒத்த போட்டிகள் தொடர்புள்ளது.

"பிகினி" போலவே, bodifitnes அழகியல் அழகு மற்றும் தடகள உடலமைப்பு கவனம் செலுத்தும் புதிய துறைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. "நீச்சலுடை" - அது 2010 ஆம் ஆண்டு பாடிபில்டிங் மற்றும் உடற்பயிற்சி சர்வதேச கூட்டமைப்பு காங்கிரஸ் ஒப்புதல் பரிந்துரையை பெயர். "பிகினி மாதிரிகள் 'என்ற பட்டத்தைச் நியாயமான செக்ஸ் கோரலாம், ஒரு அழகான உடல் வரையறைகளை, தடகள மற்றும் அதே நேரத்தில் கலையுணர்வுடனும் மகிழ்வளிக்கும் உடலமைப்பு எதிர்பார்த்து காத்திருக்கிறார்கள். பங்கேற்க அவர்கள் ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பின்பற்ற வேண்டும்.

என்ன பாடங்கள் உடற்பயிற்சி பிகினி அடைய முடியும்?

உடற்பயிற்சி பிகினி (உணவு மற்றும் அது ஒரு முக்கியமான பங்கை உடற்பயிற்சி) - ஒப்பீட்டளவில் ஒரு புதிய, ஆனால் ஏற்கனவே பாரம்பரிய பரிந்துரையை பெண் உடல்கட்டுமானத்தில் பல நேசித்தேன். அதன் நோக்கம் அது முதல் பார்வையில் போல் இருக்கும் விட உலகளாவிய அளவில் இருக்கும். பல பயிற்சியாளர்கள் பொறுத்தவரை, இதில் "இரும்பு விளையாட்டில்" மறுசீரமைப்பிற்குப் இணைக்கப்பட்ட மற்றும் மக்களின் மத்தியில் பிரபலப்படுத்தினார் உள்ளது.

இந்த விளையாட்டு அமர்த்துபவரின் சரியான அணுகுமுறையாகும் அதை அதிகமாக கொழுப்பு மற்றும் cellulite பாரபட்சமற்ற விடுபட உதவுகிறது. அது டிரிம், டிரிம் உடல், ஒரு ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் ஒரு மிதமான அதிகரிப்பு தசை வெகுஜன பெறுவதற்கு பயன்படுத்த முடியும்.

மற்றும், நிச்சயமாக, தெரியும் முடிவுகளை அடைய, பெண்கள் தடகள எளிதாக இருக்கும் அமைப்புகள் கடக்க மற்றும் பெரிதும் தங்கள் சுய மரியாதையை அளவு அதிகரிக்கும். அனைத்து இந்த ஃபிட்னஸ் பிகினி ஒரு ஒழுங்காக திட்டமிட்ட பயிற்சி அடைய அவர்களை உதவுகிறது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் உங்கள் உடல் மனப்பாங்கின் உருவாவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

நான் நிகழ்வுக்கு பெற முடியுமா?

போட்டி "பிகினி" ஆன் உங்கள் தேவைகளுக்கு பொருந்துகிறது எவருக்கும் பெற முடியும். குறிப்பாக, போட்டியாளர்களில் மதிப்பீடு போது ஜூரி உடல் மற்றும் அசல் அரசியலமைப்பு கட்டமைப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. அவர்கள் நீண்ட கால்கள், கழுத்து மற்றும் கூட நீட்டிய இல்லை முண்டமுள்ளது வேண்டும். முக்கிய பங்கு இயற்கை முன்னேற்றப் போக்கு தரவுகளுடன் இங்கே விளையாடிய சரியான வடிவில் பங்கேற்கிறார்கள்.

தற்போது, அது ஒரு பெரிய போட்டியைச் விளையாட்டு ஒரு மிக கோரினார் வகையான. அதை உடைக்க கடினம், ஆனால் அது உண்மை தான். செய்ய இந்த நீண்ட மற்றும் பயிற்சி கடினமாக இருக்கும் வேண்டும். ஆனால் முக்கியமான விஷயம் - இனிப்பு மற்றும் சுவையான பற்றி மறக்க.

ஆரம்ப டிப்ஸ்: எங்கே தொடங்க

நீங்கள் இன்னும் இந்த கருத்துகளுக்கு, ஆனால் எளிதான விளையாட்டு மாஸ்டர் முடிவு செய்தால், ஒரு தொழில்முறை ஆலோசனை தொடங்கும். ஒரு விதியாக, ஒத்த வழிமுறைகளை உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் அல்லது பயிற்சியாளர்கள் 'bikinistki "பயிற்றுனர்கள் வழங்கும். உதாரணமாக, ஆரம்ப குறிப்புகள் ஒரு உடற்பயிற்சி மாதிரி மற்றும் பகுதிகளில் Ekaterina Usmanova இடையே பெருநகர போட்டியில் "நீச்சலுடை" முன்னாள் வெற்றி வழங்குகிறது. சிறந்த தடகள, மூலம், ஒரு தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக திருமணம் செய்து கொள்ள அதிர்ஷ்டம் இருந்தது.

பெண் படி, உடற்பயிற்சி பிகினி தயாராகிக் அது சரியான அணுகுமுறை மற்றும் நன்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். அவள் உணவுகளின் சாதகமானவராக இல்லை, ஆனால் சரியான சாப்பிட விரும்புகிறது. அவரது தினசரி மெனுவில் எப்போதும் அறை பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், அத்துடன் இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்கள் உள்ளது.

என்ன அடிப்படை திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது?

ஒவ்வொரு தொடக்க அனுபவம் "bikinistki" படி மற்றும் தொடர்கிறது தடகள தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டம் வேண்டும். ஆனால் புதிய கடைபிடிக்கின்றன இது என்று அழைக்கப்படும் பின்தளம் உள்ளது. மொத்த உடற்பயிற்சி பிகினி 5 நாட்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது (உடற்பயிற்சி முன் மற்றும் பின் ஒரு சிறப்பு ஆற்றல் பானங்கள் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது).

முதல் நாள் முதல், விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் தோள்களில் பயிற்சிகள் செய்ய. உதாரணமாக, இந்த பின்வரும் பயிற்சிகள் அடங்கும்:

• நிற்கும் நிலையில் இருந்து செய்தியாளர் வரை (ஒரு சிறிய எடையிடு மேற்கொள்ளப்படுவது) ஆகும்.
• அது ஒரு சிறிய சாய்வாக இருக்கிறது மற்றும் dumbbell உந்துதல் நிற்கும் நிலையில் (வெயிட்ஸ் மார்பு இறுக்கினார் செய்யப்படுகின்றன) இருந்து வருகிறது.

இரண்டாம் நாளில் மீண்டும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. , நின்று போது உதாரணமாக, ஒரு வயரிங் டம்ப்பெல்ஸ் இருக்கலாம் இணைப்பை கை, ஏனெனில் தலை எடையை தூக்கும். நீங்கள் கீழே உட்கார்ந்து பட்டியில் மேல் வெளியே செய்ய முடியும். கால், மற்றும் ஐந்தாவது - - டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் மீண்டும் மூன்றாம் நாளில் தோள்கள் மற்றும் முதுகு, நான்கு கவனம் செலுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி பிகினி: மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

உணவில் ஒல்லியாகவேண்டிய சில பெண்கள் ஒரு சஞ்சீவி கருதப்படுகிறது. ஆனால், அனுபவம் "bikinistok" படி, அது தேவையான உணவு மற்றும் விளையாட்டில் கட்டுப்பாடுகளை இடையே ஒரு சமநிலை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒரு உணவில் தேர்ந்தெடுக்கும் உங்கள் உடல் எடை தொடர்பாக அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு விகிதத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும் போது. இந்தக் கணக்கீடு ஒரு உடற்பயிற்சி சோதனை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்தப் பயிற்சியானது முன் மிகவும் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் நடத்தப்படுகிறது.

மேலும், உணவு தொடங்கி, குறிப்பிட்ட உணவுத் விதிகள் பின்பற்றப்படுகின்றன வேண்டும். குறிப்பாக, உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குறைவான கொழுப்பைக் காட்டிலும் அதிகமாக இருப்பதனால் புரதத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். மேலும் மதிப்புள்ள பிரதேச கொள்கை செல்வதன் மூலம் உங்கள் அட்டவணையை சக்தி மறுசீரமைக்க. இந்த நீங்கள் குறைந்தது 6-7 முறை ஒரு நாள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில் வேண்டும் என்று பொருள். எனவே, நாள் முழுவதும், நீங்கள் எந்த 2000 க்கும் மேற்பட்ட கிலோகலோரி அருந்த வேண்டும் என்றால், பரிமாறப்படும் அதிகரிப்பினால் ஆற்றல் மதிப்பு மட்டும் 300-330 கிலோகலோரி இருக்கும். இங்கே இந்த கொள்கை வீரர்கள் கடைபிடிக்கின்றன உடற்பயிற்சி பிகினி. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி - ஒப்பந்தத்தை இரு வலுவான தூண்கள் கட்டப்பட்ட மற்றும் தடகள வீரர்கள் உடல் உள்ளது.

என்ன ஒரு உணவு சாப்பிட கூடாது?

, உணவில் மாறுவதற்கு பயிற்றுவிப்பாளராக "பிகினி" என்று கூறுவது போன்ற, உணவிலுள்ள கலோரிகள் எண்ணிக்கை படிப்படியாக குறைக்கப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் ஆபத்து மிக விரைவில் தசை வெகுஜன இழக்க. நீங்கள் மது குடிக்க கூடாது வேறுபாடுகளின் ஒத்தடம். இந்த பொருட்கள் மிக கலோரிகள் மிக அதிகமாகும். கூடுதலாக, அதன் கூறுகள் பல எடை இழக்கும் சாத்தியக்கூறுகள் குறைக்கும் வகையில் உடல் பகுதிகளில் நீரில் தக்கவைத்துக்கொள்ள முடியும்.

"Bikinistok" மாதிரி மெனு

பெரும்பாலும், விளையாட்டு வீரர்கள் சீரான பட்டி ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். சில விதிவிலக்குகள் உள்ளன என்றாலும். உதாரணமாக, காலை பெண்கள் பல முட்டை வெள்ளை, ஓட்ஸ், கீரை, திராட்சைப்பழம் அல்லது கிவி ஒரு சிறிய துண்டு சாப்பிட விரும்புகின்றனர். ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி வேகவைத்த கோழி அல்லது வான்கோழி மார்பக மற்றும் கீரை இலைகள் பொருந்தும் என. மதிய நீங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அஸ்பாரகஸ் கொண்டு அலங்கரிக்கப்பட்டு வேகவைத்த வியல் சாப்பிட முடியும். சிற்றுண்டி சிறந்த வேகவைத்த கோழி மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி இருந்து செய்யப்படுகிறது. மற்றும் நாள் மீன் (வேகவைத்த) மற்றும் பச்சை பட்டாணி ஒரு இரவு இருக்க முடியும் முடிக்க.

பயிற்சி பற்றி சில வார்த்தைகள்

ஒரு விதியாக, "bikinistki" தசை வெகுஜன அளவு மிஞ்சிய அதிகரித்து நோக்கம் இல்லை. எனவே, சக்தி சுமைகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் வைராக்கியமாக செய்யாமல் உள்ளன. பெரும்பாலும், அவர்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் அல்லது விருப்பம் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் கொள்கையின் வேலை சர்க்கியூட் பயிற்சி. விரைவில் உடல் கொழுப்பு எரிக்க பொருட்டு, அவர்கள் சக்தி சுமை kadiotrenirovkami இணைப்பது முயல்கின்றனர். மற்றும், நிச்சயமாக, கவனத்தை நிறைய ஊட்டச்சத்து செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பொருட்டு உடற்பயிற்சி பிகினி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மாஸ்டர் அது முன்னணிக்கு இடப்பட வேண்டும்.