உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு. முக்கிய விஷயம் முறைப்படுத்தி, விடாமுயற்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த அணுகுமுறையாகும்

நான் உங்கள் தோற்றத்தை பார்த்துக்கொள்ள மற்றும் ஒரு சில கூடுதல் கிலோ இழக்க விரும்புகிறேன்? இந்தக் காரணத்தினால்தான், தங்களை அதிக நேரம் படுக்கையில் (காலை பயிற்சிகள் பங்கம் விளைவிக்கும் வகையிலும்), குறிப்பாக, இரவில் தாமதமாக சாப்பிட செலவிட அல்லது அனுமதிக்கப்பட்டால் நீங்கள் இல்லை குறிப்பாக குளிர்காலம் மிகவும் தீவிரமாக உள்ளது, ஒரு தேவையான மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனினும், இந்த உங்கள் மன உறுதியால் தங்கியிருக்க கூடாது - ஒரு இயற்கை மனித சோம்பேறித்தனம் அவரது பரிதாபகரமான உடல் கேலி செய்ய அனுமதிக்க மாட்டேன். அது உடற்பயிற்சி மிகவும் வெற்றிகரமான இருக்கும் பயிற்சிகள் எந்த திட்டம் தீர்மானிக்கும் யார் வித்தகர்களிடமிருந்து உதவியை நாட சிறந்தது.

எளிய அமைப்பு இரண்டு மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அவற்றின் எடை கொண்டு மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பி வடிவமைக்கும் விரும்பும் ஆரம்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் எங்கே, எப்படி தொடங்க தெரியாது. முதல் கட்ட (1 வாரம்) ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி ஒரு அணுகுமுறையாக இருக்கலாம், இரண்டாவது ஏற்கனவே பின்னர் இரண்டு அணுகுமுறைகள் செய்ய வேண்டும், மற்றும் - மூன்று - நிச்சயமாக இறுதிக்குள். உடற்பயிற்சி 2-3 குறைவாக முறை ஒரு வாரம் இருப்பது சிறந்தது, மற்ற விஷயங்களை, இணக்கத் தன்மை மற்ற அனைத்து நாட்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட முறையில் மறக்க வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி மையத்தில் உடற்பயிற்சி ஸ்டேஷனரி பைக் போன்ற கார்டியோ, மீது பயிற்சி தொடங்க வேண்டும் நீள் பயிற்சியாளர் அல்லது டிரெட்மில். மெதுவாக, ஆனால் அவசர இல்லை - முதல் வகுப்புகள் அளவிடப்படுகிறது மற்றும் unhurried வேண்டும். நீங்கள் முதலில் காலப்போக்கில் 20 நிமிடங்கள் அணுகுமுறை நீளம் கொண்டு, 3-5 நிமிடங்கள் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். எந்த வழக்கில் அது உடற்பயிற்சியின் போது பேச சாத்தியமற்றது - எடை இழப்பு, சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளை உருவாக்குவதில் - இந்த வேலை இல்லை இது ஒரு நேர்மறையான விளைவை இருக்கும் என்று பொருள் முழு பலத்துடன், எடுத்துச் சென்று செய்யப்படுகிறது என்று காட்டுகிறது. "வெப்பம்" திறன் சிக்கலான உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி கார்டியோ மேலும் பயிற்சிகள் உயிரினம் தயார்.

பயிற்சி அடுத்த கட்ட உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால் இழுத்து வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் செல்ல மீண்டும் சாய்ந்து மற்றும் கை, முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்த மீது சாய்ந்து வேண்டும். ஆக்ட் I - லிப்ட் straightened, குறுகிய கால்கள் ஒன்றாக நிறுத்தி அவற்றை வைத்திருக்க சில காலம். ஆக்ட் II - மெதுவாக மற்றும் மெதுவாக உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால் இழுக்க வளைக்கும் இருவரும் முழங்கால்கள். இந்த நிலையில் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் போலவே மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்ப. மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய பொருட்டு 60-100 முறை அடைய வேண்டும்.

ஆய்வுகள் தொடர்ந்து அவருடைய பாதங்களைத் மேலும் சரக்கு மீது நிர்ணயம், உடற்பயிற்சி மையத்தில் சிக்கலாக பயிற்சிகள் தொகுப்பு முடியும். இந்த தொடையின் தசைகள் பயிற்சி, அடிவயிற்றின் நேராக மற்றும் சாய்ந்த தசைகள் சுமை அதிகரிக்க உதவும், மேலும் பயிற்சி ஆரம்பத்தில் ஓட பெரும். அது சரியான மூச்சு பற்றி நினைவில் மிகவும் முக்கியமானது: ஒவ்வொரு முறையும் ஆரம்ப நிலை திரும்பிக் கொண்டிருந்தபோது ஒரு கூர்மையான வெளிச்சுவாச செய்ய முழங்கால்கள் இழுத்து - ஒரு ஆழமான மூச்சு.

உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சிகள் ஒரு முழுமையான தொகுப்பு அடங்கும் என்று மிக முக்கியமான நுட்பங்கள் ஒன்று, குந்துகைகள். பயன்படுத்தி அதை நிறைவேற்ற தேவைப்படுகிறது சக்தி ரேக் அல்லது இதில் கோலை வெறும் தோள்கள் கீழே அமைந்துள்ள சிறப்பு ரேக்குகள். உடற்பயிற்சி ஆரம்ப நிலை தொடங்க வேண்டும் - ரேக்குகள் இருந்து பார் அகற்றுதல் அமைந்துள்ளது trapezius தசை. அதிரடி: அடி தோள்பட்டை அகல தவிர, குறை பின்னர் மெதுவாக சமநிலை இழக்காமல், முடிந்தவரை குறைந்த கைவிட முயற்சி, உட்கார். நிபுணர்கள் தொடையில் தரையில் பொறுத்து ஒரு இணை இடத்தை ஆக்கிரமித்து அங்கு கட்டத்தில் குந்து முடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். சாத்தியமான "இறங்கும்" என குறைந்த கொண்டு, எதிர் திசையில் ஒரு சக்திவாய்ந்த இயக்கம் உடனடியாக தொடங்க வேண்டும். ஒரு செய்யவும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சிகள் தொகுப்பு இல்லை 1-2 மடங்கு ஒரு வாரம், எந்த வழக்கில், பயிற்சி மொத்த கால வகுக்கப்பட்டதான மேம்பாடு ஆகியவை 6-8 முறை எண் இருக்க வேண்டும், ஆனால்.

பயிற்சி நிறைவு வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் சிறந்த போலி, ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது தனிப்பட்ட விருப்பங்களை ஒருவர் அறிவுரை கூறுகிறார். முக்கிய விஷயம் - முதல் 2-3 உடற்பயிற்சிகளையும் இல்லை peretruzhdaetsya உடல் செய்ய இல்லையெனில் அங்கு பின்வரும் எந்த வலிமை அல்லது ஆசையே கிடையாது சுகாதார இருக்கும்.