வீட்டில் குருக்கள் மிகவும் சிறந்தது பயிற்சிகள்

ஒரு அழகான மற்றும் நிறமான கழுதை என்ன பெண் கனவு இல்லை? மற்றும் நேர்த்தியாகவும் மற்றும் பல அதனால் சிறியதாக இருந்தமையால் நெகிழ்திறன் உண்மையில், ஒரு தாங் உள்ள கடற்கரையில் காட்ட மிகவும் ஆர்வமாக, மற்றும் இறுக்கமாக மூடிய நீச்சலுடை என் பாட்டி கடன் போல். அது எங்கள் ஐந்தாவது புள்ளி கவரப்பட்டேன் மனிதர்களின் கண்களுக்குத் மிகவும் முக்கியமானது.

அதை பற்றி கனவு - அர்த்தமற்ற, அது செயல்பட வேண்டும்! குருக்கள் சரியான பயிற்சிகள் உண்மையில் ஒரு தைரியமாக கனவுகள் செய்யும்.

அனைத்து வெளியேற்றுவதற்கு தொடையின் தசைகள் மற்றும் பிட்டம், அவசியம் உடற்பயிற்சி செல்லவில்லை. வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் விரும்பிய முடிவு அடைய மிகவும் போதுமான. இது பூசாரிகளுக்கு பயிற்சிகள் உன்னையே விடாமுயற்சி மற்றும் நம்பிக்கைக்கு நீங்கள் தேவைப்படும், பின்னர் அனைத்து வெளியே வர வேண்டும் நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது! நீங்கள் இரண்டு நாட்களுக்கு தவிர்த்தால், தொடர்ந்து பயிற்சி மற்றும் உங்களை ஒரு சிறிய, உங்கள் முயற்சிகள் வீண் இருக்கும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும்.

அவர்கள் ஒவ்வொரு தசை குழு பயிற்சிகள் தங்கள் சொந்த பெட்டிகள் உள்ளன. பிட்டம் தசைகள் மற்றும் தொடைகள் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது. நீங்கள் தொடங்கும் முன் பிட்டத்தில் உடற்பயிற்சி அவர்களை ஏற்ற தயார், ஒழுங்காக உங்கள் தசைகள் நீட்டி வேண்டும் யார் பெண்களுக்கு. இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு சில எளிய இயக்கங்கள் செய்ய முடியும்.

அடி தவிர தோள்பட்டை அகல அமைக்க, வளைவு முன்னோக்கி போன்ற முடிந்தவரை குறைந்த மற்றும் (வளைந்த முழங்கால்) தரையில் கைகளை இழுக்கவும். நாம் இந்த சரிவுகளில் 20 செய்ய வேண்டும்.

முன்னோக்கி உடலை இயங்கச் போது (கால் பிரிக்க முடியாது தளத்தில் இருந்து) 20 மடங்கு அமருங்கள்.

இப்போது நீங்கள் குருக்கள் அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.

15 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கயிறு சாக்ஸ் 1. ஜம்ப்.

2. நேராக, கால்கள் ஒன்றாக கொண்டு நின்று மற்றும் முன்னோக்கி lunges செய்து தொடங்க மற்றும் பின்தங்கிய இடது, பின்னர் வலது கால் மாறிவிடும்.

3. நீங்கள் நீட்டப்பட்டுள்ளன கால்கள் தரையில் உட்கார வேண்டும். மீண்டும் நேராக வைக்க வேண்டும், மற்றும் பிட்டம், மெதுவாக முன்னோக்கு மற்றும் எதிர் சென்று, கடக்க போல்.

4. உங்கள் பின்னால் பொய் உங்கள் கால்கள் வரை அதிக தூக்கி இயக்கங்கள், சைக்கிள் பெடல் சுழற்சி ஒத்த செய்ய.

5. அந்த திரிபு, பின்னர் பிட்டம் தசைகள் ஓய்வெடுக்க. இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய எளிதானது, மற்றும் கணினி முன் உட்கார்ந்து, மற்றும் அடுப்பு நிற்கிறீர்கள் - இந்த அவரது பெரிய பிளஸ் ஆகும்.

அழகான குருக்கள் cellulite என்ற மோசமான எதிரி. அதை டீல் எளிதல்ல, ஆனால் பயிற்சிகள் செய்து ஒவ்வொரு நாளும் போப்பாக மீது cellulite, இந்தச் சிக்கலை சரிசெய்ய.

1. மிகவும் பயனுள்ளதாக பயிற்சிகளில் ஒன்று அழைக்கப்படுகின்றன, குந்துகைகள் தொடர்புடைய. இல் cellulite எதிரான போராட்டத்தில் , குந்து அவரது கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் வைத்திருக்கும் - பிரச்சனை சிக்கலானது. அதே நேரத்தில் கால்கள் தரையில் இணையாக வைத்து தவிர, தனது முதுகில் straightened, கழுதை பரப்ப வேண்டும். படிப்படியாக உள்ளிருப்பு அப்களை எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.

2. அனைத்து பவுண்டரிகள் மீது பெற மற்றும், பக்க காலின் உயர்த்த அதே நேரத்தில் முழங்கால் நின்றிருந்தார். இந்த நிலை மற்றும் மெதுவாக குறைந்த ஒரு சிறிய கால் பிடியை. மாற்று இயக்கம், ஒரு உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சி வளைந்த, பின்னர் நிமிர்ந்து கால் உள்ளது.

இடத்தில் cellulite இயங்கும் எதிரான போராட்டத்தில் 3. நல்ல உதவி. இந்த உடற்பயிற்சி வெளியே சுமந்து, நீங்கள் உங்கள் கால்களை பிட்டம் பெற முயற்சிக்க வேண்டும்.

4. உங்கள் பின்னால் பொய், உங்கள் முழங்கால் வளைந்து, தங்களைத் தனித்துக் தோள்பட்டை அகல வைக்க மற்றும் உடல் வழியாக உங்கள் கைகளில் இழுக்க. முடிந்தவரை கழுதை வரை தூக்கி கடுமையாக பிட்டம் கஷ்டப்படுத்தி. பிடித்து சுமூகமாக ஆரம்ப நிலை திரும்பும். பல முறை செய்யவும்.

5. அனைத்து பவுண்டரிகள் நிலைக்குழு, அதிகபட்ச நிலை மீண்டும், தரையில் உங்கள் தலையில் இணை வைத்து. இதையொட்டி முதல் ஒரு பின்னர் ஏனைய கால் இழுக்க மற்றும் முடிந்தவரை உயரமாக தூக்கவும்.

குருக்கள் க்கான பயிற்சிகள் நீங்கள் சில vkusnyashek தியாகம் செய்தாலும் அதை விட விரைவாகவே முடிவில் வேலை செய்யும். ஆனால் என்ன சரி, அவரது அழகான "ரியர் வியு" பொருட்டு இது ஏற்படுத்தப்படவில்லை? இனிப்புகள், சாக்லேட்டுகள், கேக்குகள் மற்றும் பல்வேறு PIROZHENKO நிராகரிக்கமுடியாத அப்லிஃப்டிங். ஆனால் அதே cellulite வளர்ந்து மற்றும் வலுவான வளரும். விழுந்து மனநிலை? நாம் முடிவுகளை வரைய. வறுக்கப்பட்ட, உப்பு புகைபிடித்த, கொழுப்பு மேலும் cellulite அன்புடன் இருக்கும்.

மேலே விளைவாக:

- நிலையான பயிற்சி பற்றி மறக்க வேண்டாம்;

- மேலும் பழங்கள், குறைவான தீங்கு பொருட்கள் (வறுத்த ஆட்சி, கடுமையான, காபி, முதலியன) சாப்பிட

- பூசாரி விட்டு அவளை நாற்காலியில் இருந்து ஒரு நல்ல இடைவெளி இருந்தது அதிகமாக நகர்த்துவதற்கு என்று.

மற்றும் - குறுகிய ஷார்ட்ஸ் மற்றும் ஒரு பிகினி, கோடை விரைவில் வருகிறது கொண்டு, மேலே போ!