ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மையத்தில் டிரிசெப்ஸ்கள்

நீங்கள் கேட்டால் பெண்கள், உடற்பயிற்சி கூடத்தின் வெளியே வரும் நோக்கம், இதற்காக இருவரும் உறுதி பதில்களை இந்த உணவகம் பார்வையிடும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானவை. அனைவரும் இறுக்கினார் பிட்டம், பிளாட் வயிறு மற்றும் உறுதியான மார்புகளையும் பெற்றுக் கொள்ள விரும்புகிறார். எனினும், வயது பெண்களுக்கு உடலில் மற்றொரு பிரச்சனை பகுதியில் உள்ளது என்பதை நினைவில் அதிர்ச்சியடைந்தனர். Saggy டிரிசெப்ஸ்கள் foully கைகளில் சிதைக்கப்பட்ட மற்றும் திறந்த உடை அணிந்து மீதான தடையை வைக்க தோன்றியது.

டிரிசெப்ஸ்கள் மீது பயிற்சிகள் பெண்கள் வளாகங்களில் உள்ளனவா?

நீட்டிப்பு பொறுப்பு என்பதை நிறமான கை தசைகள், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் பயன்படுத்தப்படும் தக்கவைத்துக் கொள்ள அனுமதிக்க என்று அறியப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகள் உண்மையில். பெண்கள் மட்டும் வசதிகள், இந்த தசை குழு வளரும், இல்லை. டிரிசெப்ஸ் பயிற்சிகள் ஆண்கள் ஜிம்களில் மட்டுமே முடிவு ஒரு dumbbell எடை அளவு, மற்றும் வாழ்த்துக்கள் வேறுபடுகின்றன.

அந்த மனித தசைகள் நியாயமான அரை உண்மையில் இல்லை வளர ஏனெனில், அவர்கள் கைகளின் தொகுதி தெரியும் அதிகரிப்பு பயப்பட கூடாது தான். கூடுதலாக, டிரிசெப்ஸ்கள் விரிவாக்கம் காரணமாக உள்ளன பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு, பெண்கள் ப்ரா கீழ் தனது முதுகில் கூர்ந்துபார்க்கவேண்டிய சுருக்கங்கள் பெற உதவும்.

டிரிசெப்ஸ் ஜிம்களில் பயன்படுத்துகிறார்: மிகுதி அப்களை

அணுகுமுறை கூடுதல் இயந்திர நுட்பங்கள் மற்றும் சாதனங்கள் தேவையில்லை, எனவே உடற்பயிற்சி இந்த வகை நீங்கள் காலையில் வீட்டில் செய்ய முடியும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஒரு வாரம் மூன்று முறை பார்வையிட்டால் என்று நீங்கள் வீட்டில் ஒரு வார ஏற்பாடு முடியும் என்று அர்த்தம் இல்லை. அடிப்படை பயிற்சிகள் வீட்டில் தாங்குவார். இந்த மிகுதி அப்களை அடங்கும். உடற்பயிற்சியின் போது உடல் ஒரு சரம் ஒரு என்று பார்த்துக் கொள்ளவேண்டும். ஆரம்ப, பயிற்சி தொடக்கத்தில் இரண்டு பதிப்புகள் உள்ளன. ஒன்று சுவர் அல்லது பெஞ்ச் பயன்படுத்தி, சுமைக்கு டிரிசெப்ஸ்கள் தசை சமைக்க அல்லது 3-5 அச்சகத்திற்கு அணுகுமுறைகள் செய்ய.

சிறிய வரிக்கு 3 செட்

டார்சோ உயர்த்தி உங்கள் பிட்டம் பொறுத்திருக்க வேண்டாம் என்று உறுதி கூடிய அதே நேரத்தில் குறைத்தது. வலிமை அஞ்சுபவர்களுக்கு, 10 மிகுதி அப்களை அணுகுமுறை செய்ய முடியும். டிரிசெப்ஸ் அது வகுப்பறையில் ஓய்வெடுக்க சாத்தியமாக்கும் இல்லை என்று உடற்பயிற்சி மற்றும் மிகவும் நல்ல, மணிக்கு பயன்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக அருகே, மற்றும் பிற தடகள வீரர்களை முன் முகம் இழக்க விரும்பவில்லை. முதல் அணுகுமுறை கடினமாக இருக்கும் கூட, மட்டுமே 30 விநாடிகள் உறங்கிக்கொண்டிருக்கும். ஒரு கைப்பிடி அதை அப்புறப்படுத்தும், இதனால் இரண்டாம் வரிசையை செயற்படுத்த. இறுதி அணுகுதலுக்கு முன்பு மற்றொரு இடைநிறுத்தம் குறைப்பு செய்கிறது, ஆனால் ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவாகவே.

டிரிசெப்ஸ்கள் புஷ் அப்களையும் முறையான நுட்பம்

இத்தகைய புஷ் அப்களையும் மாறாக புஷ் அப்களையும் விட, ஆரம்ப நிலையில் கைகளின் சற்று வித்தியாசமாக நிலை தேவைப்படுகிறது மார்பு தசைகளும் அகற்றப்படும். நிறுத்தங்களை நெருக்கமான அளவு அமைந்துள்ளது, கைகளோ தோள்களில் இணையாக உள்ளன. நாம் கீழிருந்து மிகுதி அப்களை, உடல் எதிராக அழுத்தப்படும் முழங்கைகள் கொண்டு வளைந்து கைகளை செய்ய தொடங்கும். "இரண்டு" இழப்பில் முழுமையாக நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது நாண் நிலையில் உடல் இதனால், கை நேராக்க. அணுகுமுறைகள் உங்கள் உடல் கேட்க மற்றும் வழக்கமான இடைவெளியில் கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு இடையில் சுமை விநியோகிக்க கருத்தில் கொள்ளுங்கள். கடினமாக இருந்தால், அது பணி எளிதாக்கும் மற்றும் முட்டிகளில் நிறுத்த இருந்து மிகுதி அப்களை செய்ய முடியும்.

ஒரு எளிய மற்றும் மிகவும் சிறப்பானது என உடற்பயிற்சி மையத்தில் இந்த உடற்பயிற்சி டிரிசெப்ஸ்கள். நீங்கள் மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக தரையில் உடல் குறைவது, சரியாக செய்தால், பின்னர் வலி முதல் வகுப்பு வழக்கமான நோய் பின்னடைவோ கவலை பகுதியில் உணரப்படும். அது அடுத்த அது அதிகப்படியாக அளிக்கக் கூடாது என்பது முக்கியம் பயிற்சி கைகளில் மீண்டும் பயிற்சிகள் செய்ய முடியவில்லை.

டிரிசெப்ஸ் ஜிம்களில் பயன்படுத்துகிறார்: புகைப்படம். பிரஞ்சு பெஞ்ச் ஏனெனில் இரண்டு கைகளின் உதவியால் தலை

நாம் டம்ப்பெல்ஸ் அணுகலாம் மற்றும் தங்களுக்காக 3-4 கிலோ எடையுள்ள ஒரு ஷெல் தேர்வு. நன்கு பயிற்சி பெற்ற ஆண்கள் அதிக பயனை சிக்கல்கள் பயன்படுத்த. அணுகுதலுக்கு முன்பு, அது ஒவ்வொரு இயக்கம் மெதுவாக, சுருக்கப்பட்டுள்ளது படித்தார், பின் பதிவுசெய்யப்படுகின்ற நினைவு அவசியம். எடைகள் பயிற்சிகள் பகுதி - இவ்வாறு செயற்பாட்டின் திறனை குறைக்கிறது. புதிதாக வந்தவர்கள் இரண்டு கைகளால் உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் ஊடகங்களை அறிமுகம் தொடங்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதை செய்ய, இருபுறமும் டிரைவ்களுக்காக ஒரு dumbbell எடுக்க தலைக்கு மேலே உயர்த்தி உங்கள் கைகளில் உயர்த்த. நாம் மெதுவாக எனவே dumbbell கிட்டத்தட்ட மீண்டும் தொட்ட உங்கள் கைகளில் வளைந்து தொடங்கும்.

உடற்பயிற்சி மையத்தில் இந்த உடற்பயிற்சி டிரிசெப்ஸ்கள் ஒரு வழிகாட்டியாக அல்லது வேறு எந்த நபர் காயம் தவிர்க்க காப்பீடு செய்யும் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்ய தொடங்க நல்லது. கூடுதலாக, நாம் நம்மை பார்க்க நாங்கள் அவரது பின்னால் வலது நாம் கைகளை தொடங்க வேண்டும். ஒரு பயிற்சியாளர் உடல் நிலையை சரிசெய்ய மற்றும் திறமையான உடற்பயிற்சி க்கான சரியாக மூச்சு முடியும். 10-15 முறை 3 பெட்டிகள் பாடினார்.

ஏனெனில் தலை பிரஞ்சு பெஞ்ச்: இனங்கள்

யாராவது இந்த உடற்பயிற்சி இன்னும் கொஞ்சம் கடினமாக முந்தைய விட, வெகுஜன ஒருபுறம் மட்டுமே ஒரு dumbbell ஏனெனில் தோன்றலாம். எனினும், தொழில்நுட்பமானது செயல்திறன் இரண்டாவது கை குனிவது கை காப்பீடு செய்கிறது என்று ஒரே வேறுபாடு, ஒத்ததாக உள்ளது. முந்தைய பயிற்சியில் அதே தான் பெட்டிகள் எண்ணிக்கை. ஒரே ஒரு முறை - நேரம் மாறி மாறி மொத்த நீளம் அணுகுமுறைகளில் கழித்தார் ஏனெனில் இரண்டு கைகளையும் பங்கு இரட்டிப்பாக்கப்படும்.

பின்னோக்கு புஷ் அப்களையும் பெஞ்ச் நொடியில் செய்யலாம்

பெண்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் டிரிசெப்ஸ்கள் மிகவும் சிறந்தது மற்றும் எளிய பயிற்சிகள் இன்னும் முடிவடையவில்லை. அனைத்து பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மீள் கை பெஞ்ச் உடற்பயிற்சி காத்திருக்கும் போட வேண்டும். நாம் அது நாம் காயம் தவிர்க்கும் பொருட்டு விளிம்பில் நம்ப வேண்டாம் என்று உங்களுக்கு ஞாபகப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை நம்புகிறேன். நாங்கள் மீண்டும் பெஞ்ச் பெற முன், நாம் அடுத்த சுற்று வலிமை சோதிக்க வேண்டும். அவர் எங்கள் சொந்த எடை தாங்கும் செயல்திறன் தொடங்க தொடங்க முடியுமோ என்று உறுதி செய்தல். லெக்ஸ் இறுக்கமாக ஒருவருக்கொருவர் எதிராக அழுத்தப்படும் மற்றும் மிகவும் பெஞ்சில் அமர்ந்து நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது வளைந்த முழங்கால் வைத்திருக்கலாம். விரல்கள் நம் முதுகில் பார்க்க வேண்டும் போது, மீண்டும் எங்காவது மத்தியில் பெஞ்ச் விளிம்பில் உங்கள் கைகளில் போடவும்.

அசல் ரேக் ஆயுத நேராக, மெதுவாக தோள்களில் தளத்திலும் வரி இணையாக இல்லை வரை தங்கள் முழங்கைகள் குனிய. மீண்டும் அதே நேரத்தில் ஒரு நேர் கோட்டில் தக்க வைத்துக் கொண்டனர். சரி, நீங்கள் சரிவர செயல்படுதலை பின்பற்றினால் எங்களுக்கு கண்ணாடியில் உதவும். உடற்பயிற்சி மையத்தில் இந்த உடற்பயிற்சி டிரிசெப்ஸ்கள் ஒரு புன்னகை மற்றும் நல்ல நகைச்சுவை சேர்ந்து என்று மறக்க வேண்டாம். தலையிட வேண்டாம், மற்றும் தாள இசை. 10-15 முறை 3-4 செட் செய்யவும். இதில் உடற்பயிற்சி இரண்டு இடைவெளி எதிர்க்கும் பெஞ்சுகள் ஆதரவுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது ஏற்கனவே பயிற்சி பெற்ற நபர்கள், மிகவும் சிக்கலான பதிப்பு உள்ளது. அவற்றில் ஒன்று கைகள் ஆதரவாக ஒரே நேரத்தில், அடி, முறையே சேவித்து, மற்ற.

அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள் பயன்படுத்தி

நமது அம்மா, அப்பா ஒவ்வொரு trenazherke இப்போது ஒரு துப்பாக்கி போதுமான இறுக்கமான கை விரிவாக்கத்துடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது முன் சிறந்த ரப்பர் பம்ப்பர்கள் பயிற்சி செய்யலாம், என்றால். ஒரு இன்பம் - சாதனம் செயல்பட, நீச்சல் அதிகார உடற்பயிற்சி வசதிகள் இடம் பெயர்ந்தனர். சிலர் Streicher குடியிருப்பில் ஒரு விசுவாசமான தோழமை மற்றும் பணியிட நிலைமைகள் மாறும் படை நீட்சி அவ்வாறு செய்ய விரும்புகிறேன். இவ்வாறு, நாம் மற்றொரு உடற்பயிற்சி டிரிசெப்ஸ்கள் கருதுகின்றனர். அதற்காக உடற்பயிற்சி நாம் மீண்டும் நேராக, பெஞ்ச் வீற்றிருப்பார்.

நாம் அதிர்ச்சி உறிஞ்சு கைகளில், அவரது வலது கையில் சாதனை நாம் ஒரு முனையில். இதை செய்ய, நீங்கள் தூரிகை Streicher சுற்றி மடிக்க முடியாது. உங்கள் கை ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சு உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் முழங்கையில் உடற்பயிற்சி "பிரஞ்சு பத்திரிகையாளர்" அதே வழியில், வைத்திருக்கும் வளை. இப்போது அது இடுப்பு நேராக மணிக்கு பெல்ட் இலவச பகுதியை சரி செய்ய இரண்டாவது கை இறைவனை காட்டுவர். நாம் தயார் உடல் கொண்டு. நாம் தரையில் செங்குத்தாக நிலைக்கு வலது கையில் இழுத்து தொடங்கும். பெண்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் இந்த உடற்பயிற்சி டிரிசெப்ஸ்கள் என்று சலித்து டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு தரமான மாற்றாக முடியும் என்று நல்ல பணிகளை மேற்கொண்டிருந்தார்.

நீட்சி ஒரு சக்தி பெர்ஃபார்மிங், இயக்கங்கள், மென்மையான மெதுவாக செய்ய மறக்க வேண்டாம். தேவையான முறை மேலும் தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி. நீட்டிக்கப்பட்ட மாநில கையில் இருக்கும் நிலையை சரிசெய்ய, 2-3 விநாடிகள் நிறுத்த. மேலும் 10-15 முறை 3 பெட்டிகள், பின்னர் கைகளை மாற்ற செய்துகொள்கிறார்.

பயிற்சி திட்டத்தின் சில கொள்கைகளை

என்று ஒரு கைகளில் தசைகள் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய மறக்க வேண்டாம். எனவே, தசைகள் ஒவ்வொரு குழுவிலும் ஒரு ஒற்றை பயிற்சி க்கும் மேற்பட்ட எந்த 3 வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளை பயன்படுத்த நல்லது. விமர்சனமின்றி, நீங்கள் ஒரே ஒரு வரையறுக்கப்படுவதை அவ்வாறு சொல்ல முடியும். ஆனால் போதை உடல் மற்றும் தசைகள் வரும் 7-10 நாட்களுக்கு பிறகு இனி முன்னேறி உள்ளன. எனவே, இது மாற்று பயிற்சிகள் முக்கியம்.

நாங்கள் உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி மையத்தில் டிரிசெப்ஸ்கள் அவர்களின் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி தேர்வு செய்யும், இப்போது, இவ்வளவு மதிப்புமிக்க தகவல் பெற்று என்று நம்புகிறேன். பெண்கள், எடை இழப்பு, மற்றும் நல்ல வடிவில் உடல் வைத்திருக்க உதவும் என்று பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல மனநிலை மற்றும் பிற வளர்ந்த தடவைகளில். நல்ல பயிற்சி!