இடுப்பு க்கான உடற்பயிற்சிகள்: cellulite மற்றும் தொய்வுறலில் - ஒரு சண்டை!

நம் வாழ்க்கை எந்த சந்தேகமும் பெரிதும் நியாயமற்றது ஏற்பாடு செய்தார். ஒன்று, ஒரு சில நாட்கள் ஓய்வெடுக்க உங்களை வழக்கத்தை விட ஒரு பிட் இனி தூங்க அனுமதிக்க, அல்லது உடல் அவர்களது சொந்த விதிமுறைகளை முடிவெடுக்க தொடங்கியதிலிருந்து கதாபாத்திரமொன்றில், மேலும் உட்கார்ந்து முன்பு அனுமதித்த விட ஒரே உள்ளது. அது சோம்பேறி மற்றும் overgrown Zhirkov இருக்க தொடங்குகிறது எவ்வளவு வேகமாக ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. அதிகப்படியான எடை ஒவ்வொரு கிலோகிராம் எப்போதும் தொடைகள் பங்கேற்றது, தோல் தொங்கியே மற்றும் தளர்வான, cellulite வாய்ப்புகள் ஆகிறது.

அந்த பின்னர் குறைந்தது, கால்கள் கூடுதல் எடை நீக்கப்பட்டு அதன் முன்னாள் நேர்த்தியுடன் மற்றும் நடை எளிதாக திரும்ப பெற வேண்டும், அவர்கள் அனைத்து பிரச்சினைகள் சமாளிக்க முடியாது என்று கூட பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்க முக்கியம் ஏன் இது. மேலும், நிலையான செயல்பாடு இணைந்து தொடைகள், அடிக்கடி தரப்பினரையும் அல்லது, பலனளிக்கக் கூடியதாக பயிற்சிகள் குறைந்தது, காலை பயிற்சிகள், முடியும் அதிகமாக எடையின் காரணமாக, பெற அத்துடன், தசைநார் எலும்புக் கூடு அமைப்பு முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை செயல்பாடு சாதரணமாக்கப் திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆக்சிஜன் மேம்படுத்த, சுவாச அமைப்பு வலுப்படுத்த.

வெற்றிகரமாக cellulite மற்றும் சுண்ணாம்பு தசைகள் பிரச்சனை சமாளிக்க பொருட்டு உடற்பயிற்சி செல்ல இல்லை. எளிய பயிற்சிகள் இடுப்பு, ஒவ்வொன்றில் நபர் வீட்டில் செய்ய முடியும் - மட்டுமே நிச்சயமாக, இந்த நடவடிக்கைக்கான ஒதுக்க உங்கள் பொன்னான நேரத்தை சிறிது முடியும் சிறிது காலம் ஓய்வெடுத்துக்கொள்ள உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி №1: ஆரம்ப நிலை - ஒரு கடினமான, தட்டையான தங்கள் முதுகின் மீது பொய் மீது. ஹேண்ட்ஸ் பிட்டம் கீழ் மறைக்க அல்லது அவரது பின்னால் தூக்கி வேண்டும். அதிரடி - கால்கள் அழுத்தி ஒன்றாக நடைபெற்றது, மெதுவாக தரையில் இருந்து அவரது உடல் எடுத்து இல்லாமல், உயர்த்துகிறேன். கால்கள் மேல் அவர்களை கைவிட இருக்க முயற்சிக்கின்றனர் கலைத்து மீண்டும் குறைக்க ஒரு சில இனங்கள் வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி நலனுக்காக ஏனெனில் நீங்கள், வலிமை இல்லை கூட, இயக்கம் மீண்டும் 8-10 முறை இருக்க வேண்டும் உறுதி தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மதிப்பிடு மிகைப்படுத்தி முடியாது.

உடற்பயிற்சி №2: ஆரம்ப நிலை - இருப்பில் குச்சி - அடி, தவிர தோள்பட்டை அகல வைக்கப்படும் கைகளை. அதிரடி - மார்பு மட்டத்தில் அவரை முன் தன்னுடைய விரிந்த கைகளைக் ஒரு குச்சி வைத்திருக்கும், நீங்கள் முழங்கால் உங்கள் இடது கால் வளைந்து உயர்த்த மெதுவாக அவளை மீண்டும் ஏற்றுக்கொள்வதாகக் வேண்டும். அடுத்து நீங்கள் சரியான கால் "உங்கள் கால் விரல்" வரை மெதுவாக 5-7 விநாடிகள் தங்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் பிறகு, நீங்கள் ஆரம்ப நிலை, பின்னர், கால்கள் மாற்றுவதன் திரும்ப அதே கையாளுதல் மீண்டும் தேடலாம். பல ஒத்த போல் இடுப்பு க்கான பயிற்சிகள், அது போதுமான பலம் என நீண்ட மீண்டும், ஆனால் வேண்டும் ஒவ்வொரு காலிலும் எந்த குறைவாக 10 மடங்கு.

உடற்பயிற்சி №3: ஆரம்ப நிலை - ஒரு தட்டையான (தரையில்) முழங்காலில், கால், கைகளை கொண்டு "seams மணிக்கு" குறைத்தது கொண்டு நேராக்க. அதிரடி - எதிர் திசையில் முழு உடல் அதே நேரத்தில் நிராகரித்து, நிறுத்தத்தில் வலது தரையில் உட்கார்ந்து, மற்றும் கை முன்னோக்கி இழுத்து. பின்னர் - அனைத்து அதே மட்டுமே வேறு திசையில். பயிற்சி ஆரம்ப கட்டங்களில் அது மிகவும் கடினமானதாக இருக்கலாம் என்றாலும் நீங்கள் 9-10 முறை ஒவ்வொரு திசையில் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி №4: ஆரம்ப நிலை - இடது பக்கத்தில் அவரது தலையில் முழங்கையில் ஒரு கை வளைந்த எதிராக ஓய்வு கிடக்கிறது. கால்கள் நேராக என்றும், உடல் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி அசைவுகளின் போதும் பின்வாங்க கூடாது உறுதி செய்ய வேண்டும். அதிரடி - மெதுவாக சாத்தியம் நேராக வலது காலை என உயர் உயர்த்த அதன் அசல் நிலைக்கு கொண்டு. 15-16 முறை செய்யவும், பின்னர் மேல் திரும்ப இடது காலின் அதே செய்ய. இடுப்பு போன்ற பயிற்சிகள் போதுமான எளிய தோன்றலாம், ஆனால் அவற்றின் அமலாக்கத்தின் சில காலம் கழித்து கடுமையான மன அழுத்தம் பிறகு, எனவே சோர்வாக உணர முடியும்.

உடற்பயிற்சி №5: ஆரம்ப நிலை - அடி, தவிர தோள்பட்டை அகல வைக்கப்படும் அவரை முன் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது ஆயுத. அதிரடி - அவரது வலது காலைத் தூக்கி வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல், அது போன்ற ஆழமான உட்கார்ந்து, ஆரம்ப நிலையில் சமநிலை, நேராக உடல் மற்றும் கைகளை பிடித்து உறுதி இருக்கும். நிலையை சரிசெய்ய, அது வலது காலில் மீது தாக்குதல் ஒரு படிப்படியாக நகரும், மெதுவாக உயரும் சாத்தியம். பொருட்டு நீங்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் அவர்களை 9-10 முறை மீண்டும் வேண்டும், தொடைகள் அந்த வருகிறது பயிற்சிகள் உறுதி (அதே இயக்கங்கள், ஆனால் தாக்குதல்கள் முன்னோக்கி இடது அல்லது வலது காலில் மாறி மாறி செயல்படாது).