கிரன்ச் - அது என்ன? பத்திரிகை, செயல்திறன் உத்திக்காகப் க்ரஞ்சஸ்

கிரன்ச் - அது என்ன? இது வயிற்று தசைகள் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஒன்று. அது பயனுள்ள திருப்பம் இருக்கிறதா? ன் விசாரணை செய்வோம்.

பத்திரிக்கைகளுக்கு ஒரு தவிர்க்க முடியாத உடற்பயிற்சி

கிரன்ச் - அது என்ன? இந்த அதாவது மார்பு மற்றும் முதுகெலும்பு வளைத்தல் மூலம் இடுப்பு இடையிலான தூரத்தில் குறைப்பு, திருகல் உள்ளடக்கிய செய்தியாளர், ஒரு உடற்பயிற்சியாக அமையும். இந்த உண்மையில் வயிறு மற்றும் சாய்ந்த தசைகள் சிறந்த பயிற்சிகள் ஒன்றாகும். அவர்கள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பயிற்சி திட்டத்தில் மதிப்புள்ள இடத்தை வகிக்கின்றன.

முக்கிய விஷயம் - இயந்திரங்கள்

எப்படி பத்திரிக்கைகளுக்கு க்ரஞ்சஸ் செய்ய? செயல்திறன் டெக்னிக், இது தெளிவாக பாதுகாப்பு பொறுப்பான, பின்பற்றினால். நாம் சில எளிய படிக்க வேண்டும்:

1. இயக்கம் வீச்சு அதிகமாக இருக்கும் கூடாது. முதுகெலும்பு சுமார் 30 டிகிரி வளைந்து வேண்டும்.
2. உடற்பயிற்சி தரையில் செய்யப்படுகிறது என்றால், மட்டுமே தலை மற்றும் தோள்களில் விட்டு எழுப்பப்பட்ட இடுப்பு இதனால் மேற்பரப்பில் உறுதியாக அழுத்தும் வேண்டும்.
3. மீண்டும் திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமல், சுமூகமாக செய்யப்பட வேண்டும்.
4. முக்கிய அதிர்வெண்னின் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை, வழக்கமாக தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது இது.

பயன்கள் என்ன?

எந்த உடல் செயல்பாடு, ஒரு டிகிரி அல்லது இன்னொரு, உடல் மட்டுமே நன்மை தருகிறது. அவர்கள் எண்ணிக்கை நிலை மேம்படுத்த வலிமை மற்றும் பொறுமை அதிகரிக்கும். என்ன பங்கு ஜாலத்தால் என்று ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது நெருக்கடி ஏற்று நடித்திருந்தார்? அது என்ன? பயிற்சிகள் எது குழு கற்பித்துக் கூறலாம்? க்ரஞ்சஸ் முதுகெலும்பு இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வு அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆய்வுகள் வழக்கமான திருகல் என்று துறை வலியைக் குறைப்பதில் பங்களிக்க காட்டுகின்றன. Crunchie வலிமை பயிற்சி இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. இந்த வயிற்று பயிற்சிகள் நெகிழ்வு உருவாக்க மற்றும் மூட்டுகளில் மேலும் மொபைல் செய்ய.

நேசத்துக்குரிய க்யூப்ஸ்

கிரன்ச் (புகைப்படங்கள் கட்டுரையில் வழங்கப்படுகிறது) - இது பத்திரிகை மீது நேசத்துக்குரிய ஆறு மடிப்பு சாத்தியத்தை உருவாக்குகிறது சில பயிற்சிகள் ஒன்றாகும். ஒரு நியாயமான காரணம் உள்ளது. சிட்-அப்கள் பல வேறுபாடுகள் நேரடி வயிற்று தசைகள் ஒரு வலுவான குறைவுபடுதலோடு சம்பந்தப்பட்டிருக்கலாம். அசைவாற்றல் மற்றும் வழக்கமாக அதன் மூலம் சில பிரிவுகளின் ஹைபர்டிராபிக்கு தூண்டுவது, மீண்டும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வளர்சிதை மாற்ற மன அழுத்தம் உருவாக்க பாடினார். காலப்போக்கில், விரும்பிய நிவாரண மிகவும் செங்கற்கள் உரிமையாளர் மற்றும் அதன் சுற்றியுள்ள இருவரும் தயவு செய்து தொடங்குகிறது.

உதவி குறிப்புகளைக்

திருப்பங்கள் நிறைவேற்றும் போது:

• பல மறுபடியும் மறுபடியும் ஈடுபட வேண்டாம். உகந்த எண் மூன்று அணுகுமுறைகள் 60 முறை அல்லது அதற்குமேல். நினைவில், முக்கிய விஷயம் - தரம், இல்லை அளவு.
• அது தங்களை பயிற்சி சரியான அதிர்வெண் தேர்ந்தெடுக்க முக்கியம், உங்கள் தசைகள் மீட்க ஓய்வெடுக்க, குறைந்தது ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்க நிச்சயம்.
• கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உங்கள் வேகம் கொள்ளுங்கள். மிகவும் மெதுவாக அல்லது விரைவில் செய்ய வேண்டாம். இது அனைத்து திருகல் வகையான பொறுத்தது, சிறந்த விருப்பத்தை வேகத்தில் இணைக்க இருக்கும்.

கிரன்ச் - அது என்ன மற்றும் அது எப்படி செய்ய?

இங்கே ஊடகங்களுக்கு பயிற்சிகள் மிகவும் பொதுவான மாறுபாடு உள்ளன:

1. மீண்டும் தரையில் பொய்.

2. இதன் மூலம், உங்கள் முழங்கால் ஒரு ஆதரவும் ஒரு ஸ்டூலில் பயன்படுத்த முடியும் அல்லது கால் தரையில் விட்டுவிட முடியும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால் வளைந்து உங்கள் உடல் 90 டிகிரி உங்கள் கால்கள் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

அல்லது மார்பு முன் 3. குறுக்கு உங்கள் கைகள் விரல் சிறிது தலையை தொடுவது அழுத்தி இல்லை மற்றும் கழுத்து அல்லது தலையில் வலுவான அழுத்தங்களை கொடுத்து இல்லாமல், அவரது தலைக்கு மேல் தொங்கும்.

4. உங்கள் கன்னம் மற்றும் மார்பு இடையே ஒரு சிறிய இடத்தில் உள்ளது என்று உறுதி.

5. முதுகு தரையில் மற்றும் குறுக்கிட முடியாது அதை முயற்சி பிரஸ்.

6. முழங்கால்கள் இழுக்கவும் மார்பு ஜாலத்தால் போது. இந்த வெளிச்சுவாச மீது செய்யப்பட வேண்டும்.

7. மூச்சு உயர்த்த வேண்டும் என்று வலியுறுத்தினார் தொடங்கி நிலைக்கு திரும்பிச் செல்லுங்கள்.

8. சராசரியாக, ஒரு துவங்குவதற்கு 10 முதல் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் இரண்டு அல்லது மூன்று செட் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதிகரித்து சிக்கலான

சமர்ப்பிக்கும் feetball அல்லது சிறப்பு போலி வழியாக சிக்கலாக்கும் முடியும். பந்து தலையை முழங்கால்களுக்கு இடையே அமைக்கப்படும் முடியும் நிகழ்ச்சிக்கு தரையில் உருண்டு. அல்லது நீங்கள் fitball பத்திரிகை பதிவிறக்கம் செய்து கொள்ளலாம்.

பொதுவான பிழைகள்

பிரபலமான பிழைகள், உங்கள் சுவாசம் மிக வேகமாக வேக செயல்திறன் வைத்திருக்கும் தரம் குறைந்தாலும் காரணமாக அமைகிறது, மீண்டும் மற்றும் கழுத்து தசைகள் பயன்பாடு. எளிய ஆலோசனை தொடர்ந்து, அத்துடன் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய மறக்க வேண்டாம் மூலம், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முடியும். கிரன்ச், அல்லது திருகல், மேலும் காட்டி மேம்படுத்த மற்றும் ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வில் பங்கு இருக்க வேண்டும்.