தரையில் சரியாக "ஜாலத்தால்" உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி

தரையில் கிளாசிக் "ஜாலத்தால்" உடற்பயிற்சி அடிவயிற்றில் கஞ்சி creases பெற மற்றும் பத்திரிகை வலுவான தசைகள் பெற மிகவும் பயனுள்ள வழி. இருப்பினும், இந்த உடற்பயிற்சியை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்பது குறித்த சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியமாகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் குறைந்த பின்புறம் அல்லது கழுத்தில் சிக்கல் இருந்தால்.

பாரம்பரிய விருப்பத்தை

இயக்கங்களின் சிக்கலானது சிக்கலானதாக இல்லை என்றாலும், பத்திரிகையாளர்களுக்கான பயிற்சிகளை செய்யும்போது நீங்கள் படிப்படியான வழிமுறைகளை கவனமாக பின்பற்ற வேண்டுமென நிபுணர்கள் பரிந்துரை செய்கிறார்கள் .

1. உங்கள் முதுகில் கீழே போட, முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் காலின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும். அவர்கள் தரையில் தங்கியிருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் திருப்பி, உங்கள் கைகளை உங்கள் காதுகளுக்கு பின்னால் வைக்கவும். கவனம்: உங்கள் பூட்டுகளை "பூட்டு" என்று மாற்ற வேண்டாம்.
3. முறையான முழங்கைகள் அமைக்கவும், எதிர் திசைகளில் மற்றும் சிறிது முன்னோக்கி அமைக்கவும்.
4. அதுவும் மார்புக்கும் இடையில் பல சென்டிமீட்டர் இடைவெளிகளைக் கொண்டிருக்கும் வகையிலான கன்னத்தை உயர்த்தவும்.
5. மெதுவாக வயிற்றை இழுத்து, பத்திரிகைகளின் தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி.
6. தரையில் இருந்து மேல் உடல் கிழித்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து. தோள்பட்டை கத்திகள் தரையில் தொடுவதில்லை என்பது முக்கியம்.
7. இந்த நிலையில் ஒரு வினாடியை நிறுத்தி, மெதுவாக மீண்டும் மூழ்கலாம்.

சிறிய தந்திரங்களை

தரையில் ஜாலத்தால் - ஒப்பீட்டளவில் எளிய உடற்பயிற்சி, ஆனால் அதன் செயல்பாட்டில், சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர்களின் உதவிக்குறிப்பை கவனமாகப் படித்திருந்தால், உடல் செயல்பாடுகளின் திறன் அதிகரிக்கும், விளையாட்டு காயங்களை தவிர்க்கலாம்.

• சஸ்பென்ஸ் பத்திரிகையின் தசைகள் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது முதல், பயிற்சியின் விரைவான முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது, இரண்டாவதாக - குறைவான பின்னால் அதிகமான சுமையைத் தடுக்கிறது.
• உன் கையில் உன் கையை வைக்காதே. முழங்கைகள் இடையே ஆரம்ப தூரம் கண்காணிக்க.
• தரையில் இருந்து தூக்கி எறியும் அளவுக்கு தண்டுகளை வளைத்து விடுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தலை, கழுத்து, தோள்பட்டை ஆகியவற்றை தூக்கி எறியும்போது திடீர் இயக்கங்களை தவிர்க்கவும். நீங்கள் இருமடங்கு செய்கிறீர்கள் போல, முன்னோக்கிச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் விலாக்களை அடித்து நொறுக்கும்படி கற்பனை செய்து பாருங்கள், தரையில் பொய் பேசுதல், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது சோர்ஸில் வயிற்றைத் தொடர்ந்து வைத்திருங்கள்.
• அனைத்து இயக்கங்களையும் மிக மெதுவாகவும் செறிவுடனும் உருவாக்குங்கள். பல டஜன் மறுபடியும் போதும்.

பத்திரிகையில் மீண்டும் முறுக்கு

1. தரையில் பொய், உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளை வைத்து அல்லது உடலில் அவற்றை இழுக்கவும். இரண்டாவது வழக்கில், கைப்பைகள் முற்றிலும் தரையில் படுத்திருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள். நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள் தொன்னூறு டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கலாம், அல்லது உங்கள் கால்கள் நீட்டி அவற்றை நேராக்க முயற்சி செய்யலாம்.
3. வயிற்று தசைகள் பயன்படுத்தி, தரையில் இருந்து தண்டு கீழ் பகுதி கிழித்து. கவனமாக இருங்கள்: உங்கள் கைகளில், மீண்டும் அல்லது தலையில் சுமைகளை இடுவது முக்கியம். ஒரு பத்திரிகை மூலம் உடலின் கீழ்ப்பகுதியை நீங்கள் உயர்த்த முடியாவிட்டால், நீங்கள் உடல் வலிமையைக் குறைக்க முடியாது. இது தரையில் வழக்கமான, "கிளாசிக்" ஜாலத்தால் பயிற்சிக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் வயிற்று தசைகள் போதாத நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உடலின் மற்ற பாகங்களில் ஆற்றல் மற்றும் தேவையற்ற திரிபு ஆகியவற்றில் பயிற்சி மட்டுமே ஏற்படும்.

ஃபைட்பால் உடன் மாற்று

உடற்பயிற்சியின் சுவாரஸ்யமான மாறுபாட்டைக் கொண்டு நீங்கள் வழக்கமாக ஜிம்மைப் பார்வையிடலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தைச் செய்யலாம் மற்றும் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பைக் கொண்டிருங்கள்.

1. ஜிம் பந்தை உட்கார்ந்து, சிறிது கீழே உங்கள் உடம்பைச் சுற்றிக் கொண்டு பின் (தோள்பட்டை கத்திகளிலிருந்து வால்போன் வரை) ஃபைட்பால் பந்தின் வளைவில் பொய், மற்றும் தண்டு (தலை, கழுத்து, தோள்கள்) மேல் பகுதி பந்தை விட்டு விடும். முழங்கால்கள் வளைந்து, தரையில் ஓய்வெடுக்கப்பட்டு, பெல்ட்டின் அகலத்தில் வைக்கப்படுகின்றன.
2. அடிப்படை இயக்கம், இது தரையில் பாரம்பரிய திருகல் கொண்டுள்ளது. மெதுவாக மற்றும் கவனமாக உடற்பயிற்சி செய்ய, அதிகபட்சமாக சமநிலையை பராமரிக்க வயிற்று தசைகள் வடிகட்டுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி பந்து ஆஃப் ரோல்.

மேலும் பல

எந்த அடிப்படை பயிற்சிக்கான (புஷ்-அப்ஸ், உட்கார்-அப்ஸ், லுங்க்ஸ், பொய், கீற்றுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து), திருப்பங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை. நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் மிகவும் பயனுள்ள சுமையை தீர்மானிக்க பின்வரும் வேறுபாடுகள் முயற்சி:

• குறுக்கு ஜாலத்தால் ("மிதிவண்டி"). முதல், கிளாசிக்கல் பதிப்பிற்கான படிப்படியான படிப்பினையை பின்பற்றவும், ஆனால் ஒரே சமயத்தில் தரையிலிருந்து இரண்டு தோள்களையும் இழுத்து, ஒரு தோள் சுழற்று மற்றும் எதிரிடையான திசையில் (இடது - வலது, வலது - இடது) நீட்டவும். சிலர் இந்த பயிற்சியை இயக்கவியல் மற்றும் முழங்கால்களின் தோள்களில் தொட்டு (இடது தோள்பட்டை - வலது முழங்கால்கள், மற்றும் இதற்கு நேர்மாறாக) ஆகியவற்றைச் சுருக்கமாகச் செய்கிறார்கள். இந்த விருப்பமானது வளைந்த வயிற்று தசைகள் ஒரு நல்ல சுமை உள்ளது .

• தரையில் பிந்தைய திருகல் . இப்போது, பயிற்சியின் பாரம்பரிய பதிப்பிற்கான வழிமுறைகளை பின்பற்றி, இரு பக்கமும் ஒரு பக்கத்தில் வைக்கவும் (முழங்கால்கள் இன்னும் வளைந்து மற்றும் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன). வழக்கம் போல் அதே நேரத்தில் தரையிலிருந்து தோள்களை கிழித்து விடுங்கள். உடல் ஓரளவுக்கு பக்கவாட்டாக மாறும் என்பதால், நீங்கள் பக்கங்களில் பதற்றம் உணருவீர்கள். ஒரு பக்கத்தில் ஒரு சில மறுபடியும் செய்யுங்கள், பின்னர் காலின் நிலையை மாற்றவும், மறுபுறத்தில் நடவடிக்கைகளை மீண்டும் செய்யவும்.
• ஒரு expander கொண்டு ஜாலத்தால். நேராக நிற்கவும் இரு கைகளிலும் ஒரு மினுமினுக் கவசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதை கீழே இழுத்து, உங்கள் பின்னால் வளைத்து, பத்திரிகைகளின் தசைகள் வடிகட்டுதல்.