மீண்டும் feetball பயனுள்ள பயிற்சிகள்

நீங்கள் எப்போதும் என்ன மகத்தான சுமை எங்கள் மீண்டும் தாங்க முடியும் ஆச்சரியப்பட்டனர்? தன் வாழ்க்கை முழுவதும், அதன் பணியை - உடலின் சரியான செங்குத்து நிலையை நிர்வகிப்பதற்கும், அது எளிதல்ல. எங்கள் உடனடி கடமை - அவரது உடல்நிலை பார்த்துக்கொள்ள. இந்த சிறந்த பயிற்சிகள் உதவும் மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த fitball மீது.

நீங்கள் நிச்சயமாக கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள் fitball, உடற்பயிற்சி பந்து, இப்போதெல்லாம் அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பிரபலமான, மற்றும் புதுமுகங்கள் ஆர்வலர்கள் மத்தியில். ஃபேஷன் அது தற்செயலான அல்ல. இந்த போலி, தீவிர அழுத்தம் வழங்க முடியும் இவ்வாறு மன்னிக்கப்பட மீண்டும் தசைகள் தகாத சுமைகளின் ஒரு பின்புலம். ஏன், எடுத்துக்காட்டாக, என்று மீண்டும் பயன்படுத்துகிறார் ஒரு fitball கர்ப்பமாக கிட்டத்தட்ட அனைத்து கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மீது.

செல்ல ஒரு சில விருப்பங்களை கருத்தில் பந்து. உடற்பயிற்சி இந்த கட்டுரையில் தரப்பட்டுள்ளது ஒரு புகைப்படம் இது மீண்டும், ஐந்து fitball மீது அனைத்து திறன் நிலைகளிலும் பொருத்தமானவை.

நாம் முதுகெலும்பு பார்த்துக்கொள்ள

மீண்டும் ஐந்து feetball முதல் உடற்பயிற்சி பணி - வேலை மற்றும் வீட்டில் பயிற்சி காயம் ஆபத்து குறைக்கும் பொருட்டு முள்ளந்தண்டு நீட்டிப்புத் தசைகள் வலுப்படுத்த. fitball கூடுதலாக, டம்ப்பெல்ஸ் 1-1,5kg (உங்கள் பயிற்சி மட்டத்தில்) சேமித்து.

தொடங்கி நிலையை - fitball முன் மண்டியிட்டு அவரது வயிற்றில் பொய். பின்னர் டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்து ஒவ்வொரு கையில், ஆயுதங்கள் தளர்வாக கீழே தரையில் (அது வளைந்து முழங்கைகள் இருக்க மற்றும் பனை கீழே விரிவாக்க வேண்டும்). Taz fitball எதிராக அழுத்தப்படும் அதிகபட்சமாக அடிவயிற்றில் தவிர்க்கப்பட்டால். அதே நேரத்தில் தலைமை, நேராக வைத்து கீழே பாருங்கள்.

இந்த ஏற்பாட்டினை உடற்பயிற்சியின் போது தோள்கள் மற்றும் தலையை உயர்த்தி மெதுவாக உங்கள் தோள்களில் ஒரு ஒற்றை வரிக்கு பக்கங்களிலும் தனது ஆயுத பரவுகிறது. இடுப்பு பகுதியில் விலகல் கூடாது. முதுகெலும்பு லேசான கர்லிங் ஏற்பட்டது ஆகவே மேலதிக இடது கையை உயர்த்தி. வலது கை, எனினும் மாறாமல் இருக்கும். இந்த நிலையில் நாங்கள் சுமார் ஐந்து வினாடிகள் ஒலித்துக்கொண்டே.

வலது கையில் அதே செய்யவும், இடது - துவக்க நிலையில் இருப்பது தொடங்கி. வயிறு, இடுப்பு, கால்கள் - - அசைவில்லாமல் இருந்தது அதே நேரத்தில் தோள்பட்டை நகர்வது என்று, உடல் சுருட்டை, மற்றும் உடலின் கீழ் பகுதியில் உறுதி.

உடற்பயிற்சி இருபுறமும் 5 திருப்பங்களை, அது ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு இடைவெளி தேவைப்படுகிறது ஈடுபடுத்துகிறது. அதனைத் தொடர்ந்து, அது கனமான எடைகள் எடுப்பதற்குச் சாத்தியமாக இருக்கும் மற்றும் 8-10 வரை அதிகரிக்குமென மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை. ஆனால் 4 க்கும் மேற்பட்ட அணுகுமுறைகள் விரும்பத்தக்கதாக இல்லை.

முதுகெலும்பு ஆனால் பத்திரிகை மட்டுமல்ல

அடிமுதுகுத்தண்டு வலுப்படுத்த வேண்டும் யார் அந்த சரியான. அது பத்திரிகைகளில் ஒரு உன்னதமான "படகு", ஆனால் பந்து.

பின்வருமாறு நிலையை தொடங்கி: fitball, விரிவாக்க அவரது வயிற்றில் படுத்து கால்கள் நேராக்க, தனது எண்ணத்தில் லாக் முறையில் பூட்டு ஆயுத. தவிர்க்கப்பட்டன fitball வீடுகள் கட்டாயப்படுத்தினர்.

நீங்கள் ஒரு மெதுவான வேகத்தில் இயக்கும் போது கால்கள் நேராக கொண்டு சீரமைக்கப்பட்டது வீடுகள் உயர்த்தப்பட்டது வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்ப. முதலில், 2 க்கும் மேற்பட்ட அணுகுமுறைகள், 8 முறை ஒவ்வொரு எந்த செய்ய.

சிறிது நேரத்திற்கு பின் நாம் 12, மூன்று அணுகுமுறைகள் செய்ய மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை கொண்டு. பணி சிக்கலாக்கும் நிகழ்ச்சி எளிதாக அடையும் - நீங்கள் நடத்த முன்பாக அவரது ஆயுத கடந்தது. நீங்கள் (பட்டியில் இருந்து dumbbell, கேக்கை) எடையிடு ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.

தோள்களில் வலுப்படுத்த மீண்டும்

மீண்டும் ஐந்து feetball இந்த உடற்பயிற்சி நோக்கம் - அகண்ட மீண்டும் தசைகள் மற்றும் பின்புற தோள்பட்டை தசைகள் வலுப்படுத்த.

தொடங்கி நிலையை - நீங்கள் முன் fitball நிற்க. மறுபுறம் பந்து நம்பியிருக்கிறது கொண்டு ஒரு dumbbell வைத்திருக்கும் முழங்கை கையில் வளைந்த. ஒரு கால் பந்து ஒரு பிட் நெருக்கமாக இருக்கிறது.

வீட்டுவசதி வழுவழுப்பாகவும் மெதுவாக தனது முதுகில் முடிந்தவரை straightened, முன்னோக்கி சாய்ந்திருந்தால். எடையிடு கொண்டு கை கீழே உள்ளது. செய்தியாளர் வடிகட்டுதல், உடல் முழங்கை வளைக்கும் dumbbell இறுக்குகிறது. பின்னர் அசல் நிலைக்கு திரும்பி வந்துவிடு.

8-10 மறுபடியும் மறுபடியும் 2 பெட்டிகள், ஒவ்வொரு தயாரித்தது. அவர்களின் எண்ணிக்கை படிப்படியாக 12-15 உயர்ந்தனர், நீங்கள் மூன்று பெட்டிகள் செய்ய முடியும். டம்ப்பெல்ஸ் ஆரம்ப எடை - 2 முதல் 4 கிலோகிராம் இருந்து, இறுதியில் கனமான எடுத்து - 6 கிலோகிராம். மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் இடையே நிமிடம் ஓய்வு புறகணிக்கிறார்கள் வேண்டாம்.

உலகளாவிய உடற்பயிற்சி

feetball இந்த உடற்பயிற்சி (மீண்டும் க்கான) செயல்படுத்தும் போது தொடையின் மேல் பகுதியாக பயிற்றுவிக்கப்பட்ட அவளுடைய அடிமுதுகுத்தண்டு, தோள்கள், அழுத்தவும்.

ஆரம்ப நிலை எடுத்து, ஒரு fitball மீது உட்கார்ந்து, கால்கள் மீறி, அவருக்குக் கீழ் பந்து சென்றார். அது காற்றில் உள்ளது பின்தாங்கிக்கும் fitbole (சிக்கன கத்திகள் மற்றும் தோள்களில்), இடுப்பு அமைந்துள்ளது. ஒரு சரியான கோணத்தில் வளைந்து கால்கள், தரையில் நிற்க, உங்கள் முழங்கால் நேரடியாக உங்கள் கணுக்கால் மீது, அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, இடுப்பில் கைகளை உள்ளன.

பயிற்சிகள் தொடர. கத்தி மற்றும் தோள்களில் இன்னும் பந்து அழுத்தும் அந்தத் மெதுவாக இடுப்பு குறைக்க. பின்னர் அதன் அசல் நிலைக்கு மாற்றி அமைத்தது. முழு உடற்பயிற்சியின் போது உடல் தரையில் இணையாக இருந்தது என்பதை உறுதி செய்ய மறக்க வேண்டாம், மற்றும் கத்திகள் பந்து நிலையான (சமநிலை பார்த்துக்கொள்ள).

செயல்படாதது கையில் சுமார் ஒரு கிலோகிராம் எடையுள்ள டம்ப்பெல்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்ய எந்த சிரமம் இருந்தால், அது ஒரே ஒரு கால் நம்பியுள்ளன முடியும். ஆரம்ப வீதம் - நறுக்கப்பட்ட இரண்டிலும் 10 மீளல்கள் (இரண்டு மொத்தம்), பின்னர் சுமை அதிகரிக்கிறது.

கைகளை பற்றி மறக்க வேண்டாம்

மீண்டும் ஐந்து feetball ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி நோக்கம் - இடுப்பு, கைகளால், டிரிசெப்ஸ்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த.

முந்தைய உடற்பயிற்சி ஒரு fitball அவை போன்றவற்றில் பகுதியில் வைக்கவும், ஆனால் ஒரு பூட்டும் தூரிகைகள் கைகளில் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டிருகின்றன. உடல் மாறி மாறி அவரது கைகள் பின்னால் இரண்டு திசைகளிலும் வைக்க வேண்டும் போது. உடலின் கீழ் பகுதியில், நகரும் இல்லை நேராக மற்றும் கோட்டையில் அமைந்துள்ள ஆயுத, உடல் தரையில் இணையாக உள்ளது.

இந்த எளிய உடற்பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது (20 மடங்கு அதிகமாக). பணி சிக்கலாக்கும் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ஒரு கேக்கை இருக்க முடியும்.

இந்த பட்டியலில் பூரணமான உடற்பயிற்சி அல்ல, ஆனால் அது மீண்டும் தசைகள் தேதியிலிருந்து அமலுக்கு தாக்கத்தில் தேவையான அனைத்து நுட்பங்களை கொண்டிருக்கிறது.