கடந்த மாதத்தில் மெல்லிய கால்கள். பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள்

அழகான பெண் கால்கள் இதயம் ஒரு வெளிப்படையான பொறாமை பிறகு சுற்றி திரும்ப அடிக்கடி ஆண்களானாலும், பெண்களானாலும் அடித்துத் காரணமாகிறது. ஆனால் மெலிந்த கால்கள் - இந்த அல்ல ஒரு குழாய் கனவு, அது உண்மையில் தான்! சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்யவும், மற்றும் நீங்கள் ஒரு மாதம் மெலிந்த கால்கள் இருக்கும். முக்கிய விஷயம் - ஆசை.

விரைப்பான, மெல்லிய கால்கள்: நாங்கள் இன்னும் விரிவாக விவரிக்க கீழே எப்படி என்ன விரும்பிய முடிவை பெற செய்ய. உடற்பயிற்சிகள் ஐந்து முறை ஒரு வாரம் செய்யப்பட வேண்டும்: திங்கள்-புதன்கிழமை-வெள்ளிக்கிழமை - Kardiokompleksy; செவ்வாய்க்கிழமை-வியாழக்கிழமை - வலிமை பயிற்சிகள்.

உடற்பயிற்சி 1. Kardiokompleksy

இதற்காக நாம் ஒரு பொதுவான கயிறு மற்றும் எந்த கார்டியோ வேண்டும் - ஓடுபொறி, ஸ்டெப்பர், உடற்பயிற்சி பைக், நீள் பயிற்சியாளர், சைக்கிள் எர்கோமீட்டர். வர்க்கம் அவசியம் 5 நிமிடங்கள் பற்றி போலி உருவாக்கி தசைகள் ஓட வேண்டும் முன், பின்னர் கயிறு எடுத்து இரு கால்களையும் 100 தாவல்கள் செய்ய. 50 முறை உட்கார்ந்து அப்களை செய்து பிறகு. சரியான விஷயம் வேண்டாம் என்று உங்கள் மீண்டும் நேராக பொருத்தம் தொப்பை கொண்ட சிட்-அப்ஸ் மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மீண்டும் 4 நிமிடங்கள் டிரெட்மில் நிற்க, பின்னர் ஜம்ப் மீண்டும். பிறகு 4 நிமிடங்கள் கார்டியோ மற்றும் 100 தாவல்கள் மீண்டும் ஒவ்வொரு காலிலும் 25 முன்னோக்கி lunges ஒரு கயிறு எடுத்து, மற்றும். பயிற்சி 50 மடங்கு முடிவில், செய்ய அழுத்தவும் திருப்பம். மெலிந்த கால்கள் பெறுவதற்காக, சுமை அதிகரித்துள்ளது, ஆனால் ஒரே படிப்படியாக முடியும். முற்றிலும் வருகிறது உடல் மன அழுத்தம் தசைகளில் பழக்கமற்ற அதீத உழைப்பைச் முடியாது.

உடற்பயிற்சி 2: கால்கள் க்கான வலிமை பயிற்சி

இந்த ஒரு டேப்-உறிஞ்சு, கயிறு மற்றும் 2 டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படுகிறது. முதலில் உங்கள் தசைகள் பிசைந்து - 300 நேரம் குதித்து கயிறு செய்ய. பின்னர் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு எடுத்து சுமார் 5-10 நிமிடங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது பிறகு டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு உடற்பயிற்சி. இதை செய்ய, அவற்றை எடுத்து seams மணிக்கு கைவிட. வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் மீண்டும் நேராக இழுக்கவும். பாதுகாப்பாக குறைத்தது தொடங்க மெதுவாக 4 கணக்குகள் ஏற. அனைத்து 12 சிட்-அப்கள் 3 செட் செய்ய வேண்டும். ரிலாக்ஸ்.

, டேப்-உறிஞ்சு எடுத்து இடது கால் ஒரு முனையில் சரி. முழங்கால் மடங்கி வலது கால், மற்றும் முடிந்தவரை இடது விட்டு முயற்சித்து எடுக்க. ஆரம்ப நிலை லெக் திரும்பு. இந்த செயல்முறை 20 மடங்கு ஒவ்வொரு 3 பெட்டிகள் மீண்டும் நடத்தப்பட்டது. இப்போது 12 செய்ய டம்ப்பெல்ஸ் lunges 3 தொகுப்புகளில். இடைநீக்கம் பின்வரும் செய்ய பயன்படுத்தி: பின்னர் கைப்பிடி தடையை மீது இடது காலில் மண்டியிட கால் பின்வாங்கி மேல்நோக்கி உள்ளது நேராக்க. இடது மற்றும் வலது கால்கள் 3 தடவைகளில் 20 முறை செய்யவும். கடந்த செயல்படும். தவிர கால்கள் தோள்பட்டை அகல ஏற்பாடு, அடி உள்ளே வெளியே, பிட்டம் dumbbell கைகளில் ஈடுபட்டுள்ளன திரும்பியது. ஆயுத நீட்டி அகற்றி கொண்டு குந்துகைகள் செய்து. மேலும், 3 தடவைகளில் அனைத்து 20 முறை மீண்டும்.

மெல்லிய கால்கள் - அது அரை போர் தான். கூடுதலாக காட்டி மேம்படுத்த அதைப் மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ளதாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பத்தக்கதாகும். நேராக நிற்க. குதிகால் ஒன்றாக, கால் விரல்களில் எதிர் திசைகளில் தேடும். ஆதரவு (அட்டவணை, உயர் அமைச்சரவை, மீண்டும் நாற்காலியில் அல்லது நாற்காலியில்) அருகில் ஸ்டேன்ட். ஒருபுறம் இடுப்பு மீது, ஒரு ஆதரவு மீது வைத்திருக்கும் மற்ற. , தோள்கள் விரி உங்கள் வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் பிட்டம் இறுக்க. கால் விரல் plie தொடங்க, அதாவது, அவரது கால் விரல் நின்று குந்து காட்டி அடிப்படையாக கொண்டது. முழங்கால்கள் தவிர இருக்க வேண்டும். உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து மெதுவாக நீண்ட முடிந்தவரை உங்களை குறைக்க. நீங்கள் உடலில் வளைந்து தொடங்குகிறது என்று உணர்ந்தவுடன், உயரும். ஒரு சில வினாடிகள் இடைநிறுத்தம் செய்ய தேவையான குந்துகைகள் மற்றும் தூக்கும் மத்தியில். வெறும் 2 தொகுப்புகளில் 10 உள்ளிருப்பு அப்களை செய்ய.

என்பதை உறுதியாக வழக்கமாக இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் குறுகிய நேரத்தில் சீராக கால்கள் கிடைக்கும்.