30 நிமிடங்கள் பயிற்சி: ஜிம்களில் செய்ய பயன்படுத்துகிறார் என்ன?

நீங்கள் எப்போதாவது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி வரும்போது அது பற்றி யோசித்தீர்களா ஆரம்பத்தில் சூடான அப் இடையே பேனரும் முடிவில் ஒரு மணி நேரம், ஒருவேளை இன்னும் நடைபெற்றது. அதைப் பற்றி நாங்கள் ஆடைகள், மழை மாற்றுவது மற்றும் எதிர்கால நாட்களுக்கு நானே கொண்டுவர நேரம் புறக்கணிக்க என்றால். நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட விரும்புகிறேன் கூட, அடிக்கடி நீங்கள் உங்கள் அட்டவணையை ஒரு உடற்பயிற்சி ஏற்ப போதுமான நேரம் என்று, சாக்கு செய்ய தொடங்கும் உண்மையில் ஆச்சரியமான ஒன்றுமில்லை. எனினும், இந்த இருக்க கூடாது!

நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி மையத்தில் அல்லது உள்ளூர் பூங்காவில் வீட்டில் விளையாட்டு செய்கிறீர்கள் என்பதை, ஒரு நல்ல பயிற்சி ஒரு சில மணி நேரம் எடுத்து கொள்வதில்லை. நீங்கள் உங்கள் பிஸியாக தினசரி ஒரு உடற்பயிற்சி உதைத்துவிட்டு போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், பின்வரும் விருப்பங்களில் ஒவ்வொரு நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் இருக்க இது அனுமதிக்கும் மணி விட முடியாது அரை உள்ளது. இப்போது நீங்கள் கூட மிகவும் மன அழுத்தம் நாளிலே அவர்களுக்கு சொந்த ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மணல் மூட்டையைப்போல துரித நடவடிக்கை

நீங்கள் தீவிரமாக நகர்த்த மற்றும் குளிரை அனுமதிக்கும் ஒவ்வொரு நடவடிக்கை பொருட்படுத்தாமல் அது யோகா, ஓட்டம் அல்லது வலிமை பயிற்சி வரும் என்பதை, நல்லது. உங்கள் கால்கள் வலுவான மாறும் மற்றும் இயங்கும் போது நீங்கள் செயல்படுத்த நீண்ட மற்றும் நம்பிக்கை நீடிக்கும் என, வலிமை பயிற்சி நீங்கள் கூட வெல்லும் வாய்ப்பை, மற்ற பகுதிகளில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்க என்பதை நினைவில் கொள்க. வலிமை பயிற்சி மிகவும் சுவாரஸ்யமான வடிவங்களில் ஒன்றாகும் - அது மாறும் மின்தடை ஒரு மாறும் அமைப்பு ஆகும். சுருங்கச் சொன்னால், வலிமை பயிற்சி பல்வேறு மணல் பைகள் பயன்படுத்துவது ஆகும். நீங்கள் ஆர்வமாக எனில், பிணைய வேறு எந்த உடல் நடவடிக்கைகள் ஆர்வலர்களுக்கான இரண்டாம் ஏற்றதாக, அத்துடன் இவை ஒரு சான்றிதழ் பயிற்சியாளர் Annmarie Likatez இருந்து ஒரு குறுகிய பயிற்சி காணலாம். அவர் கூறினார்: "உண்மையில் உங்கள் தசைகள் வேலை மற்றும் எந்த ஏற்றத்தாழ்வு விடுபட மிகவும் செயல்திறன் மிக்க வழிகளில் ஒன்று - அது ஒரே பக்கத்தில் பயன்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி இந்த வகை அது உங்கள் நரம்புத்தசைக்குரிய அமைப்பு ஸ்திரதன்மை போன்ற விசயங்களில் மிகவும் தேவைப்படுகிறது நீங்கள், வேகம் மற்றும் பொறுமை மேம்படுத்த "உதவுகிறது. அவர் உடற்பயிற்சி இந்த வகை, அதே போன்ற நீடித்திருக்கும் வளர்ச்சி பயிற்சியின் போது காயங்கள் தடுப்பு ஏற்றதாக உள்ளது என்று விளக்கினார்.

உங்கள் கைகளில் உடற்பயிற்சி

பல மக்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் கைகளை பணியாற்ற விரும்புகிறீர்கள். அவனது கையில் தசைகள் அடிக்கடி முதல் நீங்கள் முக்கிய மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள் உள்ளன. இந்த தசைகள் பார்த்து மிகவும் நல்லவள் என்று நாங்கள் என்ன சொல்ல முடியும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் கை தசைகள் நேரம் ஒரு குறுகிய காலத்தில், உதாரணத்திற்கு, இருபது நிமிடங்கள் வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் திட்டங்கள் உள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது போது, அவர்கள் நீங்கள் உண்மையில் ஒரு பயிற்சி பிறகு அவரது கையில் அதிகாரம் உணர தெரிவிக்கும்.

நடனம்

அது உடற்பயிற்சி ஒரு பெரிய வடிவம் தான் - நடனம் என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. நீங்கள் எப்போதாவது கிளப் இரவைக் கழித்துள்ளனர் என்றால், நீங்கள் செயலில் நடனம் மணி ஒரு ஜோடி பிறகு நீங்கள் முற்றிலும் வியர்வை மூடப்பட்டிருக்கும் என்று எனக்கு தெரியும். எனினும், பல மக்கள் அவர்கள் கிட்டத்தட்ட நடக்காது இரவு போன்ற பொதுப்பணத்தைக் நடனம் போதுமான நம்பிக்கை இல்லை. ஆனால் இந்த நடனம் - அது ஒரு பெரிய கார்டியோ, நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில், வீட்டிற்கு எடுத்துச் சென்று வேலை செய்ய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் நடனமாட முயற்சி செய்யலாம் தான்.

கயிறு பயிற்சிகள்

நீங்கள் கடைசி நேரத்தில் குதித்து கயிறு நினைவிருக்கிறதா? கடந்த முறை நீங்கள் பள்ளியில் உடல் கல்வியில் பெரும்பாலான மக்கள் போல், வந்துள்ளேன் என்று தெரிகிறது. ஒரு முழுமையான பயிற்சி ஒரு சிறந்த கருவியாகும் - எனினும், அது கயிறு தாவுவது என்று மாறிவிடும். அது கூட பல ஆண்டுகளுக்கு பிறகு, தங்கள் அசைவுகளை ஒருங்கிணைக்க முடியும் எப்படி மறந்து ஒருபோதும், உடனடியாக, நீங்கள் அதை குதிக்க முடியும் என்றால்: கயிறு ஒரு பெரும் அனுகூலமாக அது ஒரு சைக்கிள் போன்ற உள்ளது. ஒரு கயிறு கொண்டு உடற்பயிற்சி, நீங்கள் ஒரு நல்ல கார்டியோ பெற உங்கள் வளர்சிதை மேம்படுத்த மீண்டும் ஒரு குழந்தை போன்ற உணர முடியும். மேலும், கயிறு எனவே நீங்கள் வணிக பயணத்தை நீங்கள் அதை எடுத்து அல்லது எப்போதும் அவற்றின் வடிவம் பராமரிக்க பயணிக்க முடியும், எந்த பையில் பொருந்தும் எளிதானது.

வயிற்று தசைகள் வேலை

நிச்சயமாக நாங்கள் ஒவ்வொரு மனிதனும் வசந்த மற்றும் கோடை காலத்தில், ஆண்டு முழுவதும் சரியான செய்தியாளர் விரும்புகிறேன் என்று கருதவே முடியாது போது, அதை உழைக்கும் மக்களின் மிகவும் கடற்கரை உடையை இன்னும் நம்பிக்கை பார்க்க.

சிலர் அசையாத விடியோ பயிற்சிகள் "பிரஸ் 8 நிமிடங்கள்" பிரபலம் நினைவில், அவர்கள் நீங்கள் முடிவுகளை பெற அதிக நேரம் தேவையில்லை என்ற உண்மையை பல உறுதிப்படுத்தல்கள் ஒன்று. நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகள் போதுமான திரிபு வேண்டும் என்று பத்து நிமிடங்கள் விட குறைவாக திட்டங்கள், நிறைய காணலாம்.

கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் பிட்டத்தில் உடற்பயிற்சிகள்

அது உங்கள் உடலின் கீழ் பகுதியில் வரும் போது, நீங்கள் அவர் பிட்டம் கொள்ள சிறப்பு போலி மற்றும் அதிக எடை எந்த தேவை இருக்கிறது என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், நீங்கள் ஒரு ஓய்வெடுத்தல் பயிற்சி வீட்டில், உங்கள் சொந்த உடல் எடையை மட்டுமே பயன்படுத்தி செலவிட முடியும். வலையில் உங்களை ஆரம்ப உட்பட அனைத்து மட்டங்களிலும், விளையாட்டு வீரர்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது வீடியோ பயிற்சிகள் பல்வேறு காண்பீர்கள்.

உங்களுக்கு பிடித்த இசை ஊக்கவிக்கலாம்

நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் சொந்த உருவாக்க முடியும் என்று ஒரு பயிற்சி தேடும் என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி மார்ஷல் திட்டம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கேலப் மார்ஷல், இந்த திட்டம் உருவாக்கியவர், பிரபல இசை ஹிட்களுக்கு ஒரு நடன பயிற்சி முன்னேறி வருகிறது. ஒரு பாடல் நீளம் சமமாக ஒரு பயிற்சி காலம் என்றாலும், நீங்கள் உங்கள் பிடித்த இசை ஒரு பட்டியலை உருவாக்க மற்றும் ஒரு முழு கார்டியோ விரும்பிய நீளம் பெற முடியும்.

ஒவ்வொரு பாடல் கேலப் சிரமம் பல்வேறு நிலைகளை வழங்குகிறது நீங்கள் பயிற்சி வேகம் ஈடுகொடுக்க முடியாததாலும் இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம்.

யோகா பற்றி மறக்க வேண்டாம்

மக்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் மற்ற மக்கள் பெருமளவு குழு முன்னிலையில் ஒத்த ஏதாவது செய்து சங்கடமான உணர ஏனெனில் அவர்கள் யோகா வகுப்புகள் செல்ல பயம் என்று சொல்கிறார்கள். எனினும், நீங்கள் கவலைப்பட கூடாது, நீங்கள் பாதுகாப்பாக, பள்ளி செல்ல முடியும் யாரும் உன்னை கவனம் செலுத்த ஏனெனில் - அனைவருக்கும் தங்கள் சொந்த பயிற்சிகள் கொண்டு பிஸியாக இருக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதும் வீட்டில் யோகா செய்து, இந்த பயிற்சி நீங்கள் யோகா மையத்தில் செய்வேன் என்ன இருந்து வேறு இருக்க வேண்டும் தொடங்கலாம்.

யோகா சிறந்த அம்சங்களில் ஒன்றாக இது அனைத்து உடல்கள், வடிவங்கள், அளவுகள் மற்றும் physiques ஏற்றது என்று. வலையில் உங்களை தங்கள் சொந்த கவனம் கொண்ட வீடியோ பயிற்சிகள், நிறைய காணலாம். சைக்கிளில் செல்பவர்களும், மற்றும் பலர் - - எடை இழக்க விரும்பவில்லை அந்த சில இரண்டாம், மற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு கடினமான நாள் வேலை பிறகு ஓய்வெடுக்க விரும்பும் அந்த, மற்றும் மிகவும் பயிற்சிகள் காணலாம்.

இன்னும் சாக்கு!

நீங்கள் தர பயிற்சி செலவிட இலவச நேரம் ஒரு முடிவற்ற அளிப்பு தேவையில்லை என்று உண்மையில் எந்த சந்தேகமும் ஒன்றும் இல்லை என்றாலும், சில நேரங்களில் நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும் இலவச நேரம் சிறிது, முறையே காணலாம். முந்தைய குறிப்பிட்டபடி, இந்த விருப்பங்களை அனைத்து இயக்க எந்த முப்பதுக்கும் மேற்பட்ட நிமிடங்கள் தேவைப்படும், அதனால் பிரச்சினைகள் ஒரு பத்து நிமிட உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகள், திட்ட இருந்து ஒரு சிறிய நடனம் ஒன்று அல்லது இரண்டு பாடல்களை சுதந்திரமாக தேர்ந்தெடுக்கலாம் நேரம் பயன்படுத்த முடியும் இல்லாமல் நீங்கள் உடற்பயிற்சி மார்ஷல். நீங்கள் எதைத் தேர்வு என்ன விஷயம், நாம் பாதுகாப்பாக நான் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான நேரம் என்ற உண்மையை பற்றி வருத்தப்படுகிறேன் என்று சொல்ல முடியாது, அது இனி வேலை செய்யாது.