கைகளை கட்ட எப்படி

இன்று, மேலும் மேலும் மனித உழைப்பின் தானாக இயங்கக்கூடியது. வீட்டில் சுத்தம் நவீன உபகரணங்கள் தயாரிப்பில் வீட்டு மற்றும் பெரிதும் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட நன்றி உடல் உழைப்பு இருந்து மக்கள் விடுதலை செய்துள்ளது. இதன் விளைவாக, பல இளைஞர்களையும் இளம் பெண்களையும் கைகளின் மூட்டுகளில் வலி புகார். எந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எடுத்து, நீங்கள் இந்த உடல் சிறிது கவனத்தை ஈர்த்தது என்று பார்ப்பீர்கள், மற்றும் உடற்பயிற்சி பிறகு இங்கே மிகவும் நிறைய வலிமை உருவாக்க. எனவே, எப்படி வெளியேற்றுவதற்கு கைகளில் மற்றும் விரல்கள். ஒரு சில அடிப்படை நுட்பங்களை மாஸ்டர், அது உருவாக்க சிக்கலான பயிற்சிகள் செய்ய எளிதாக இருக்கும் ஆயுதங்கள், உள்ள தசைகள் உடல் மற்றும் கால்கள்.

முதல் இயக்கம் ஒரு சூடான போன்ற செய்கிறது - தசைகள் overtaxing இல்லை. படிப்படியாக மின்னழுத்த அதிகபட்ச சாத்தியமான அனைத்து முயற்சிகளையும் அடையும் அதிகரிக்கும்.

கைகளை கட்ட எப்படி

1. தூரிகை மீது தடகள எடையிடு அணிய, வழக்கம் வீட்டு பின்பற்ற. முதல் நாள் சில மணி, பின்னர் ஒரு நாள் இடைவெளி, பின்னர் நேரம் அதிகரிக்க மீது.

2. காயம் தவிர்க்க கையில் தசைகள் Preheat. இந்த ஒன்று, பின்னர் மற்ற பக்க போதுமான தூரிகைகள் சுழற்சி உள்ளது.

3. கிட்டத்தட்ட மற்றும் கை வளர்ச்சிக்கு அனைத்து பயிற்சிகளிலும் உடலின் மற்ற பாகங்கள் உள்ளடக்கியது, எனவே அது ஒரு சிறிய சூடான அப் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

4. தொடங்கி நிலை: தரையில் உட்கார்ந்து மற்றும் அவருக்குக் கீழ் அவரது அடி வச்சிட்டேன். பாம் தரையில் எங்களைக் கொண்டு செல்வதால். மணிக்கட்டுகள் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் விரல்கள் - பக்க. ஆரம்பத்தில், மாற்ற உடலின் எடை நிலையை சரிசெய்ய, அவனது கையில். பதினைந்து எண்ணிக்கை, பின்னர் ஒரு உட்கார்ந்து நிலையை திரும்ப.

5. மேஜையின் மேல் உட்கார்ந்து அது அவரது முழங்கைகள் உறங்கிக்கொண்டிருக்கும்: நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. பொருட்கள் (1-2 கிலோ dumbbell அல்லது வலு) எடுத்து, தூரிகை முன் அது வைத்திருக்கும் தன்னை இருந்து இயக்கம் செய்ய. பதினைந்து எண்ணி - மீண்டும். பிறகு - அதே இயக்கம் பாடினார், ஆனால் மற்ற திசையில்.

இந்த அனைத்து தசை கட்டணம் பகுதியில் குறிப்பிடப்படுபவைதாம், நல்ல வடிவில் வைத்துக்கொள்க. எனினும், ஒரு தீவிர தயாரிப்பு தேவைப்படும், பின்னர் கைகளை கட்ட எப்படி காட்டும் பிற பயிற்சிகள் கருதுகின்றனர்.

இங்கே எடை நிகழ்ச்சி பயிற்சிகள் உள்ளன. முதல் பயிற்சி அமர்வு காயம் விளைவிக்கலாம் என, கனரக எடைகள் எடுத்து கொள்ள கூடாது.

1. எளிய உடற்பயிற்சி ஒரு சூடான அப் பயன்படுத்தப்படுகிறது - மோதிரம் பெருக்கி இறுக்குகிறது. மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான, மற்றும் குறைந்த டெம்போ தொடங்குவோம்.

2. வருகிறது உடற்பயிற்சி dumbbell dumbbell அல்லது 5-8 கிலோ (பொருத்தமான ஆரம்ப மற்றும் 2-3 கிலோ) சுமை மேல் அல்லது குறைந்த பிடியில் எடுத்து 50 செ.மீ. ஸ்டிக் ஒரு சரம் நீளம் ஒரு சுற்று குச்சி மத்தியில் கட்டி எடுத்து பயன்படுத்தி flexors மற்றும் விரிவாக்கங்களில் தூரிகை மேம்படுத்தியது. மற்றும் காயம் அது சரிகை மீது பின்னர் கவனமாக unwound (அது வசதியான வரையில்). கடுமையான தசை சோர்வுறுதலுக்கு செய்யவும்.

3. இந்த பயிற்சிகள் கூடுதலாக, மற்ற விருப்பங்கள் உள்ளன, எப்படி தசைகள் வரை பம்ப் கை. முதல் மற்றும் இரண்டாவது, பின்னர் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மணிக்கட்டு மூட்டுகளில் பொய் நிறுத்த கொள்ளவும். செயற்பாட்டு புஷ் அப்களையும் முதல் 30 விநாடிகள் வரை 2 வினாடிகளுக்குள் தினசரி அடிப்படையில்.

4. மீண்டும், பொய் முக்கியத்துவம் எடுத்து, ஆனால் விரல்களில் (வளைந்த, நேராக). கட்டைவிரலை மற்றும் குறியீட்டு விரல்களில் எடை சுமத்தல் எச்சரிக்கையுடன் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

இலவச சுழற்சி, விரல் மடங்குதல்: கைகளை மேலே பம்ப் குறித்த மேற்படி பேசிய அது அனைத்து வலிமை பயிற்சிகள் எப்போதும் தளர்வு பயிற்சிகள் மாறி மாறி என்பதை இங்கு கவனத்திற் கொள்ள வேண்டும்.

பயிற்சி விளைவாக எலும்பு, தசை மற்றும் எந்த விளையாட்டில் கை காயங்கள் அனைத்து வகையான விழிப்பூட்டும் இது கூட்டு திசுக்கள், முத்திரையிட்டு விடுவோம்.