பெண்களுக்கும் ஆண்கள் டம்ப்பெல்ஸ் உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் இல்லை ஒரே ஒரு உணவில் தங்கள் இலட்சிய எண்ணிக்கை செய்ய. சரியான தோற்றத்திற்கு நீங்கள் எடை, கொழுப்பு மற்றும் தசை சரியான சேர்க்கையை வேண்டும். உணவில் காரணமாக கொழுப்பு அடுக்கு குறைக்கிறது, ஆனால் டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகளை உதவும் பொருட்டு தசைகள் ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, அவர்கள், கூடுதல் கலோரிகள் உங்களை விடுவித்து வளர்சிதை நல்வாழ்வை மேம்படுத்த, சராசரி. ஆயினும் அவர்கள் தொடர்ந்து தசை பராமரிக்க வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் நிறுத்த கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.

கான்ஸ்டன்ட் எடை பயிற்சி, எலும்புகள் பலப்படுத்த மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்க முதுகெலும்பு புற்று நோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வீச்சு மூட்டுகளில் மற்றும் தசைகள் சுழற்சி கோணம் தொந்தரவு இல்லாமல் இயற்கை இயக்கங்கள் செய்து, டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் உருவகப்படுத்த முடியும். பெறப்பட்ட ஆற்றல் வழங்கல் மற்றும் முக்கிய மற்றும் துணை தசைகள் விளைவாக. டம்ப்பெல்ஸ் உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பல்வேறானவை மற்றும் உடலில் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தசை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மொத்தத்தில் க்கும் மேற்பட்ட இருநூறு வெவ்வேறு பயிற்சிகள், ஆனால் அவற்றில் ஒரே இருபது போதுமான தேர்ந்தெடுக்கும் பொருட்டு உங்களை வைக்க உள்ளன.

பயிற்சி தொடங்கப்பட வேண்டும் என்பதையும், முன் சேவை பயிற்சி, என்று, நீங்கள் முதலில் சீரமைப்பு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், மற்றும் மட்டும் பின் டம்ப்பெல்ஸ் செல்ல மட்டுமே இந்த நேரம். டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு வாரம் மூன்று முறை வேண்டும் ஆரம்பத்தில் ஈடுபட்டு, பின்னர் நீங்கள் 4-5 மடங்கு 30-40 நிமிடங்கள் அதிகரிக்க முடியும். டம்ப்பெல்ஸ் உடற்பயிற்சிகள் ஒரு அழகான வடிவம் உருவாக்க திறம்பட போதுமான உதவும். பெண் உடல் உடலியல் பண்புகள் இதை அனுமதிக்க மாட்டேன்: இந்த கூட தசை அதிகரிக்கும் என்று கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. மாறாக, இந்தக் பயிற்சிகள், உடல் கொழுப்பு குறைக்க கலோரிகள் எரியும் மற்றும் தசை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

அதே நேரத்தில் உடல் 400 கிலோகலோரி மூலம் பயிற்சி மணி ஒழித்துவிட்டதென்றால். ஸ்போர்ட், குறிப்பாக மார்பு மற்றும் ஆயுதங்கள், மனநிலை உயர்த்திக் கொண்டு, சுய மதிப்பு அதிகரிக்க ஒரு பெண் உருவம் ஒரு அழகான நிவாரண கொடுக்கிறது.

பெண்களுக்கு எடைகள் கூடிய உடற்பயிற்சி ஒரு சில அடிப்படை கூறுகள் அடிப்படையாக கொண்டவை.

1. முதல் பயிற்சிகள் நிற்கும் நிலையில், மீண்டும் நேராக, கைகள் தோள்பட்டை அகல தவிர நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். டம்ப்பெல்ஸ் கைகள், இந்த நிலையில் தோள்பட்டை நிலை மற்றும் ஒரு சில விநாடிகள் தாமதத்திற்கு வெளிச்சுவாச லிப்ட் மீது திருப்பங்களை எடுத்து பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்ப செய்யப்படுகிறது மூச்சு வேண்டும். ஒவ்வொரு கையிலும் 10 முறை செய்யவும்.

2. பின்னர், மீண்டும் அதே நேரத்தில் வளைவு இல்லாமல், கீழே ஒரு dumbbell கை பிடித்து கைகளை தொங்கும் எதிர்பார்த்து சாய்ந்து சற்றே வளைந்த கால்கள் நின்று. தயாராக மீது உயரும் அவரது மார்பு தனது கைகளில் ஒரு சில விநாடிகள் அழுத்தி அவற்றை உயர்த்த, திரும்பிச் செல்லுங்கள். அனைத்து 15 முறை மீண்டும்.

3. முன்னோக்கி சாய்ந்து கீழே டம்ப்பெல்ஸ் தனது கைகளைத் குறைப்பது, மீண்டும் மற்றும் கால் எடுத்து. டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இடைநிறுத்துவது, அவரது கைகள் இயக்க கையில் எடுத்து. உடற்பயிற்சி 15 முறை செய்யவும். பின்னர் கால் மற்றும் அதே 15 முறை திரும்பத் திரும்ப மாற்ற.

4. அவரது நாற்காலியில் மீண்டும் ஒரு கையால் சார்பு, வெளிச்சுவாச மீது ஒரு dumbbell மற்ற முடிந்தவரை இறுக்கமாக அவளை பிடித்து, அவரது மார்பு கொண்டுவர. ஒவ்வொரு இயக்கம் 10 முறை செய்யவும். பின்னர் மறுபுறம் அதே செய்ய.

பெண்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் அனைத்து பயிற்சிகள் முடிந்தவரை மென்மையான எந்த திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். வகுப்புகள் எந்த வளாகங்களில் அதிகபட்ச செறிவுள்ள வழக்கமாக மேற்கொள்ளப்படும் வேண்டும் உள்ளன. முன்னுரிமை சுமைகள் பின்னர் அடுத்த நாள் உடல் ஓய்வு கொடுக்க. இத்தகைய வளாகங்களில், எதிர்மறையான விளைவுகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் பெண்கள்.

முழங்கையில் எக்ஸ்டென்சர் மற்றும் மடக்கு முதல் தசைகள், பின்னர் தோள்பட்டை வளைய தசைகள், பின்னர் உடல்,: ஆண்கள் டம்ப்பெல்ஸ் செய்யப்படுகிறது, ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசை கவனித்து பயிற்சிகள் கன்று தசைகள் அழுத்தவும். ஆண்கள் அனைத்து பயிற்சிகளிலும் வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் ஒரு பெரும் சக்தி சுமை இருக்க வேண்டும். ஒரு சுமை போதாது என்றால், அது கற்பது அவசியம் என எடைகள் பயிற்சிகள்.