உடற்பயிற்சி "கீல்": மீண்டும் உடல் பயன்படுத்த. உடற்பயிற்சி ஆரம்ப "கீல்"

பெண்கள் வயது பழைய பிரச்சினை - மார்பக தொய்வுறலில், அசிங்கமான காட்டி, hunched தோள்கள் மற்றும் பக்கங்களிலும் கொழுப்பு மடிப்புகள். பொருட்படுத்தாமல் பாலினம் மற்றும் வயது வகை முற்றிலும் ஒவ்வொரு நபரின் கனவு, - ஏற்கிறேன், நல்ல நிறமான உடல். பெரும்பாலும், போன்ற பிரச்சினைகள் பிரசவம் மற்றும் பாலூட்டும்போது பிறகு பெண்களுக்கு ஏற்படும்: வடிவத்தை வெளியே, தசை பலவீனப்படுத்துகிறது. மற்றும் பல வெறும் வழங்கப்பட்ட மற்றும் தவிர்க்க முடியாத அதை எடுத்து, அவரது உருவம் உமிழ்ந்து.

இது மிகப்பெரிய தவறாகும். லவ் உங்களை உங்கள் தோற்றத்திற்கு, உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட, நீங்கள் தசைகள் நெகிழ்ச்சி திரும்ப வருவேன். மீண்டும் இருந்து தொடங்கி, அல்லது மாறாக, தோரணை அந்த அழகான உருவம் நினைவில் கொள்ளுங்கள். யாரும் வளைந்த முதுகு மற்றும் தொங்கிய தோள்களில் வர்ணங்களை - அது அல்லாது, கூடுதலான ஆண்டுகளுக்கு சேர்க்கிறது வளாகங்களில் ஒரு வெகுஜன மற்றும் பிரச்சினைகள் ஒரு கொத்து உங்களுக்கு பாதுகாப்பற்ற மனிதன் செய்கிறது. மட்டுமே நிலைமை அதிகரிக்கிறது இது தோள்பட்டை கத்திகள் கீழே உடல் கொழுப்பு, குறிப்பிட முடியாது.

எனினும், சில நேரங்களில் அது அனைத்து உரிமையை எடை கொண்ட என்று நடக்கிறது, ஆனால் தசைகள் உங்கள் காட்டி கெடுக்க, மேலும் இதன் காரணமாக அடிக்கடி வயிற்று உள்ளது மீண்டும் பலவீனமான - முதுகெலும்பு வளைவு விளைவாக. போன்ற பிரச்சினைகள் தவிர்க்க, நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் கூட மெல்லிய மக்கள் உங்கள் மீண்டும் பார்க்க மற்றும் சிறப்பு உயர் செயல்திறன் உடற்பயிற்சி மூலம் அது வலுப்படுத்த. , மார்பக உறுதியான செய்ய உதவும் என்று மீண்டும் நேராக மற்றும் கமீப்ரமான காட்டி மற்றும் நடை, முயற்சி நாளை இப்போது உடற்பயிற்சி "படகு" காத்திருக்க வழங்குகின்றன.

என்ன நடவடிக்கை கொடுக்கிறது?

அது மேல் பகுதி பாதிக்கிறது மீண்டும், தசைகள், இடுப்பு, வயிறு மற்றும் தோள்கள், அவர்களை கால் தடத்தைப் பதிக்கத் உதவிபுரிகிறது. உடற்பயிற்சி "படகு" குழந்தைகள் கொணர்வி மிகவும் நினைவூட்டுவதாக மற்றும் மிகவும் எளிய தோன்றலாம் முதல் பார்வையில், ஆனால் அது அல்ல. விளையாட்டு நன்றாக விளையாட வில்லை யார் உடல் தயாராக மக்கள், இருக்க மிகவும் கனமாக.

ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீங்கள் பழகி உதவும் மார்பு இறுக்க மீண்டும் வலுப்படுத்த. குறிப்பாக ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் மக்களின் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது, பெரிய வயிற்று வரை குழாய்கள் சுழற்சி, செரிமானம் அதிகரிக்கிறது, பகுதியில் உறுதிப்படுத்துகிறது சூரிய பின்னல் மற்றும் பக்கங்களிலும் இருந்து கொழுப்பு நீக்குகிறது.

கூடுதலாக, மூச்சு பிரச்சினைகள் மறைந்து. இந்த வர்க்கம் நீங்கள் தொப்புள் மோதிரம் துறையில் மீறல்கள் பெற முடியும். நீங்கள் மலச்சிக்கல், சீரணக்கேடு, டிஸ்டோனியா: 'gtc, வயிறு, தூக்கமின்மை, சோம்பல், அதிகரித்துள்ளது அமிலத்தன்மை மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளின் நோய்கள் ஒரு வலி நோய் பற்றி மறக்க முடியாது.

உங்கள் தசைகள் நெகிழ்ச்சி மீண்டும் பெற அதனால் தோலை மேலும் மீள் ஆகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி "படகு" உற்சாகப்படுத்தி. உடல் செயல்பாடு மற்றும் தொட்டு உணரக்கூடிய மிகப்பெரிய நன்மைகளை நாம் பார்க்க போன்ற. நேரம் ஒரு குறுகிய காலத்திற்குள் கூடுதல் எடை மறைந்துவிடும் தொடங்கும்.

பயிற்சி முன் தயாரிப்பு

நீங்கள் உண்மையில் இருந்தால் ஒரு நல்ல நீண்ட நேரம் நாம் கவனமாக தயார் பரிந்துரைக்கிறோம், உடல் உபாதைகளுக்கு அகற்ற முதுகு வலி விடுபட மற்றும் எடை இழக்க, விளையாட்டு செய்ய முடிவு. ஓய்வெடுக்க மற்றும் தசைகள் மீண்டும் நீட்டவும் அறிய தொடங்க, நீங்கள் ஈடுபட தொடங்கும் முடியும். cyclicity மற்றும் எதிர்பாராத இயக்கங்கள் (மாற்றங்கள்) வழுவழுப்பான - செயல்பட்ட முக்கிய நோக்கம்.

அது சரியான தயாரிப்பு காயம் மற்றும் சுளுக்கு இருந்து சேமிக்கும் உள்ளது. வகுப்புகள் overeat அவசியமில்லை முன் - அது காலையில் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சிக்கு நல்லது. நீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்பட்ட. எனவே, உங்கள் இலக்கை என்றால் - எடை இழக்க பின்னர் அது இருக்கும் பணிகளுக்கு மேலதிகமாக உங்கள் உணவில் சமநிலைப்படுத்தும்.

மீண்டும் மிகவும் சிறந்தது உடற்பயிற்சி "படகு"

உங்கள் பின்னால் பொய், உடல் வழியாக ஆயுத இருக்க வேண்டும். நாம் மெதுவாக மண்டியிட்டு வளைவு இல்லாமல் தரையில் மேலே 30 செ.மீ. இரண்டு கால்கள் உயர்த்த தொடங்கும். அதே நேரத்தில் தரையில் தலை, மேல் உடல் மற்றும் தோள்களில் துண்டிப்பது. நாம் இந்த நிலையில் பிடித்து 10 மடங்கு வரை உணர்கிறேன். நேராக மேலே தேடும் போது தலைமை. மீண்டும் வயிறு ஒரு வலியுறுத்தினார் நிலையில் உள்ளன. நாங்கள் மீண்டும் ஓய்வெடுக்க மற்றும் (மூன்று தொகுப்புகளில்). நீங்கள் கடினமாக தான் மார்பு மற்றும் தோள்களில் உயர்த்த கண்டால், நீங்கள் வெறுமனே கத்தி குறைக்க முடியும். சுவாச கவனியுங்கள்.

பாடம் №2 மெல்லிய

உடற்பயிற்சி "படகு" அவரது வயிற்றில் பொய் சொல்கிறார். ஆரம்ப நிலை: ஒன்றாக அடி, அடி கச்சிதமாகப் ஒட்டவைக்க உங்கள் கால் விரல் தரையில் தூரிகைகள் உடல் சேர்த்து ஆயுதங்கள், சார்ந்தே இருக்கும், கன்னம் மேற்பரப்பில் எதிராக அழுத்தும்போது (நீங்கள் ஒரு படுக்கை தாள் வைத்து முடியும்).

வெளிச்சுவாச மீது தன்னுடைய கால்களும் பரவுகிறது, மண்டியிட்டு குனிந்து, ஆக்கிரமிப்பு பின்னால் கணுக்கால் அல்லது அடி நடத்த. , வளர்ந்தவர்கள் மூச்சு நடத்த உங்கள் முழங்கால் நேராக்க மற்றும் அவரது தலை மற்றும் மார்பு எழுப்புகிறது. இவ்வாறு தரை மேற்பரப்பில் தொடைகள். கடுமையாக முதுகு வளைந்து. தரையில் மட்டுமே தொப்புள் பகுதியில் என்பதை நினைவில் கொள்க.

இப்போது மெதுவாக அலைகள் (மேலும் கீழும்) அன்று ஆடு மற்றும் பத்து எண்ண தொடங்கும். பின்னர் ஓய்வெடுக்க மற்றும் வேலை திரும்பும். முக்கிய விஷயம் - படிப்படியாக ஆரம்ப 10. உடற்பயிற்சி "படகு" அதை கொண்டு, அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை 3-5 முறை தொடங்க ஆர்டர் கொண்டு தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு இருந்து சட்டை கொழுப்பு வைப்பு வடிவில் உதவும்.

மேலும், இது நுண்குழல் மேம்படுத்தும் முதுகுத்தண்டை இடுப்பெலும்பு மற்றும் சூரிய பின்னல். நீங்கள் உடனடியாக வலிமை மற்றும் இனிமையான தசை வலி அளிப்பதை நினைப்பார்கள். வழக்கமான வகுப்புகள் எடை இழப்பு மிகவும் முக்கியமானது இது உடல், உள்ள வளர்சிதை மற்றும் நாளமில்லா செயல்முறைகள் சீராக்கி. வெறும் மாதங்களுக்கு ஒரு ஜோடி, ஐந்து கிலோகிராம் வரை தூக்கி முடியும், தசை வலுப்படுத்த வயிறு மற்றும் பிட்டம் மேல் "ஆரஞ்சு தோல்" விடுபட, அத்துடன் அனைத்து சுகாதார மோசமான நிலையிலுள்ளது பற்றி மறக்க.

அமர்வு № 3 மீண்டும்

உடற்பயிற்சி "படகு" கழுத்து, முதுகுத்தண்டு ஆகியவற்றில் வயிறு, இடுப்பு மற்றும் பின் புறம் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. மீண்டும் ஒரு மாற்று ஆகும். , அவரது கைகள் வளைந்த முழங்கால் clasps தசைகள் மீண்டும் வடிகட்டுதல் மற்றும் தள்ளாட்டம் தொடங்கும். 10 விநாடிகள் திரும்பவருபவை பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்பும்.

உடல், கால்கள் நேராக சேர்த்து உங்கள் ஆயுத இழு. திடீரென உங்கள் முழங்கால் வளைவு இல்லாமல் உங்கள் கால் விரல் வெளியே இழுக்க. வல்லுநர், முழங்கால்கள் தலை தொடவும் ஆயுத நேராக்க முடியும். வெறும் முதலில் அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்று, ஆனால் நம்பிக்கை இல்லை மற்றும் பின்வாங்குகிறது வேண்டாம் சொல்ல. மெலிவுற்ற தசைகள் காலப்போக்கில் நீங்கள் அடிபணிந்துவிடாதிருக்க தொடங்கும், மற்றும் விளைவாக குறிப்பிடத்தக்க இருக்கும்.

இறுதி பகுதியாக

பயிற்சி குறைந்தது 10-15 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் அவகாசம் தருகிறோம். எப்போதும் உங்கள் காட்டி உறுதி, உட்கார்ந்து நடக்க சரியாக முயற்சி. வயிறு மற்றும் மீண்டும் தசைகள் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி "படகு" வளர்ந்த மற்றும் வலுவான செய்யும். கூட வயதுவந்த, நீங்கள் மீண்டும் பிரச்சினைகள் பயப்பட மாட்டேன். நீங்கள் மக்கள் கண்களில் பார்ப்பீர்கள் என்று புகழையும் மேலும் உடற்பயிற்சி நீங்கள் ஊக்குவிக்கும். இப்போது, நல்ல பழக்கம் உங்கள் சுகாதார வேலை செய்யும், ஆனால் தருவதில் நன்றாக உள்ளது.