எப்படி அழகான பெண் செய்தியாளர் பம்ப்?

நவீன அழகியல் ஒரு குறிக்கிறது செய்தியாளர் பகடை மனிதர்களிடையே ஆனால் பெண்கள் மத்தியில் மட்டுமே. உண்மையில், விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து மனித உயிர்களின் மீது வயிற்று சுவர் தசைகள் சதுரங்கள் வடிவம் வேண்டும், ஆனால் ஏனெனில் கொழுப்பு காண முடியாது. செய்தியாளர் வரி முன் பகுதியாக இணைப்பு திசு மத்திய செங்குத்து துண்டு விரிவாக்கும் தசைகள் ஒரு ஜோடி உருவாகிறது. இந்த அரைப்பகுதியில் ஒவ்வொரு வலைகள் பிரிக்கப்பட்ட 4 விட்டங்களின் கொண்டுள்ளது. இவ்வாறு, ஒரு 8 க்யூப்ஸ், ஆனால் பொதுவாக மட்டுமே 6 தொப்புள் மேலே ஏற்பாடு அது தெரியும். இன்று, பல பெண்கள் மிதமான குறித்தது க்யூப்ஸ் ஒரு நல்ல பத்திரிகை எப்படிப் பெறுவது என்பது குறித்து அக்கறை கொண்டுள்ளனர்.

நீங்கள் பணவீக்க சதுரங்கள் ஒரு தொப்பை பெற விரும்பினால் போதாது. நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையாளராக பெரும் அபிவிருத்தி இருக்கலாம், ஆனால் அது போதுமான தடித்த இது வயிறு மீது கொழுப்பு சத்துடன் கீழே மறைந்திருக்கும். எனவே, ஒரு நல்ல பெண் செய்தியாளர் பெற, பயிற்சி கூடுதலாக, நாங்கள் இன்னும் வேண்டும், மற்றும் "உலர்தல்". அடிவயிற்றின் முக்கியத்துவம் மட்டுமே 10%, மற்றும் 90% உடற்பயிற்சி பொறுத்தது - உணவிலிருந்து.

எவ்வளவு விரைவாக பயிற்சி தொடங்கிய பின்னர் அழகான என்பதை அழுத்தி, உலர்தல் இல் காணலாம், அது இந்த பகுதியில் தசை மற்றும் கொழுப்பு தொடக்க நிலையை பொறுத்தது. மற்றவர்கள் ஆறு விட விரைவில் மாதங்கள் விளைவாக எதிர்பார்க்க முடியாது ஏனெனில் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் போது மெல்லிய பெண்கள், 1-2 மாதங்களில் மாற்றங்கள் கண்டறிய.

செய்தியாளர் வரை பம்ப், நீங்கள் அடைய விரும்பியதை விளைவு தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, பெண்கள் அழகான செய்தி - அது மிதமான அதிகமாக கொழுப்பு இல்லாமல் இறுக்கமான வயிற்றில் ஆறுதலானவைதான். இந்த வழக்கில் அது நேரடி குழு ஒவ்வொன்றுடனும் வலுப்படுத்த வேண்டும் வயிற்று தசைகள். எந்த மேல் மற்றும் கீழ் செய்தியாளர் உள்ளது - அது ஒரு ஒற்றை தசை பயிற்சிகள் மற்றும் சில உடற்பயிற்சி மேல் தொகுதிகள் மிகவும் கனமாக உள்ளது என்று வேறுபாடு, மற்றவர்களுடன், அதன் துறைகள் அனைத்தையும் பயன்படுத்துகிறது - குறைவானவை.

செய்தியாளர் மேல் பங்கிற்கு உடற்பயிற்சிகள்

மேல் தொகுதிகளுக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள் - எந்த உள்ளன லிஃப்ட் உடல் மல்லாந்து படுத்திருக்கிற உறுதியளிக்க முடியாது.

தொடங்கி நிலையை - தரையில் படுத்திருக்கும்போது, முதுகு தரையில் அழுத்தும், முழங்கால்கள் வளைந்து கால்கள் அவரது குதிகால் பிட்டம் நெருக்கமாக கொண்டு தரையில் அடி, அவரது கோயில்கள் எதிராக அழுத்தப்படும் கைகள், அல்லது தலை கோட்டையில் அமைந்துள்ள உள்ளன. முழங்கைகள் போது தவிர, கத்திகள் மற்றும் முடிந்தவரை உயரமாக தோள்களில் உயர்த்துவது. வெளிவிடும் வலிமையான தசை பதற்றம் செய்யப்பட வேண்டும்.

மிகவும் சிறந்தது உடற்பயிற்சி அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைகள், ஒரு நல்ல செய்தி கிடைக்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய அது இல்லாமல் சாத்தியமற்றது - திருப்பமாக. தொடங்கி முந்தைய உடல்பயிற்சியாகவும் நிலை, ஆனால் கால்கள் தரையில் நின்று இல்லை ஓங்கிய மற்றும் எடை உள்ளன. போது உடல், பின்பகுதி வலது முழங்காலில் வளைப்பதற்கும் அவரை இடது முழங்கை அடைய, பிறகு இடதுபுறமாக முழங்கால் வளைந்து மற்றும் வலது முழங்கை அடைய.

செய்தியாளர் கீழ் பங்கிற்கு உடற்பயிற்சிகள்

குறைந்த பத்திரிக்கைகளுக்கு அனைத்து பயிற்சிகளிலும் அடிப்படை கொள்கை - கால்கள் கம்பியின் மீது ஒரு பொய் அல்லது வைஸ் இருந்து எழும்போது.

மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி குறைந்த செய்தியாளர் - அது கம்பியின் மீது பயன்படுத்துகிறது. நிலையை பட்டியில் தொங்கி தொடங்கப்படுகின்றன. உங்கள் கால்களை வரை உயர்த்த மற்றும் உங்கள் மார்பு அவற்றை இழுக்க முயற்சி.

என்றால் வகுப்புகள் நடத்தப்படும் வீட்டில், அங்கு பெரும்பாலான தி பட்டியில் அங்கு, நீங்கள் முடியுமோ அதைச் செய்யுங்கள் மற்ற பயிற்சிகள்.

மிகவும் எளிய - ஒரு கால் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து எழுப்புகிறது. விலாப்பகுதியிலுள்ள உறுதியாக தரை மற்றும் கால்கள் நேராக அழுத்தும் வேண்டும். அடி, வடிவத்திற்கு நேர் தூக்கி வேண்டும் பின்னர் குறைக்கிறது, ஆனால் தரையில் தொட இல்லை.

பத்திரிக்கைகளுக்கு அனைத்து பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி பொறுத்து 15-25 முறை 4-6 தொகுப்புகளில் நிகழ்த்த முடியும். அது தொடங்கும் 2 முறை ஒரு வாரம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது படிப்படியாக தினசரி நடவடிக்கைகள் முழுமையாக மாறி.

மேலே குறிப்பிட்டபடி, ஒரு அழகான நன்கு வளர்ந்த செய்தியாளர் தொப்பை மிகவும் தடித்த கொழுப்பு அடுக்கு என்றால் காண முடியாது. இந்த அடுக்கு குறைக்க, சரியான உணவு மற்றும் கார்டியோ மூலம் இது ஒரு "உலர்தல்", தேவை. அது அவசியமாகும் கலோரி நுகர்வு தங்கள் உட்பிரிவில் மட்டுமே எடுக்க அனுமதிக்கப்படுவார்.

சரியான ஊட்டசத்து சாதாரண வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் பட்டினி அல்லது தேவையான விலக்கல் அர்த்தம் இல்லை. உணவில் அனைத்து சத்துக்கள் உடல் இந்த அறிக்கை; பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். அது கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் அளவு குறைக்க வேண்டும். நாள்படி மிகவும் முதல் இரண்டு படிகள் சாப்பிட உங்களுடனான, சிறிய சாப்பிட மற்றும் அடிக்கடி வேண்டும். மயோனைசே, சிப்ஸ், கெட்ச்அப், பட்டாசு, உப்பு கொட்டைகள், கோலா, முதலியன: மேலும் இந்த "குப்பை" இருந்து மெனு நீக்க உறுதியாக இருக்க

"உலர்" போன்ற ஜாகிங் ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் இல்லாமல் சாத்தியமற்றது. அதிகப்படியான கொழுப்பு மட்டுமே விடுவித்துக்கொள்ள கார்டியோ இல்லை உதவியைப் பெறலாம், ஆனால் செய்தபின் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்பு பயிற்சி. பாடங்கள் போது நீங்கள் துடிப்பு மீது ஒரு கண் வைத்து கணக்கில் வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை எடுக்க உறுதியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சி தொடர்ச்சியானதாக இருக்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். ரியல் கொழுப்பு இழப்பு மட்டுமே கிளைக்கோஜனின் அழிவு பிறகு தொடங்குகிறது, மற்றும் இந்த தீவிர பந்தய 20 பிறகே நிமிடங்கள் நடக்கிறது.