ஒரு தொகுப்பு எடை மற்றும் மெல்லிய க்கான ஜிம்களில் இசை நிகழ்ச்சியைப் எப்படி

மிக ஆரம்ப தெரியாது பயிற்சி எப்படி , உடற்பயிற்சி மையத்தில் அதே தவறை அனுமதிக்க: விரைவான முடிவுகளை இலக்கு, அவர்கள் அடிக்கடி நிறைய செய்து வருகின்றனர். பொதுவாக, இந்த, சோர்வு வழிவகுக்கிறது தசைகள் பாக்கெட்டில் மற்றும் உடல் எடையை நிறுத்த.

வகுப்புகளுக்கு தயாராகிறது

முதலில், உடற்பயிற்சிக் கூடம் மற்றும் பயிற்சியாளர் முடிவு. அவருடன் ஆலோசிக்கவும், எப்படி சாப்பிட மற்றும் எப்படி இசையைக் கேட்டு உடற்பயிற்சி மையத்தில். பயிற்சியாளர் நீங்கள் நிறைய நேரம் கொடுக்க மற்றும் அனைத்து கிடைக்க மற்றும் மிகவும் தெளிவான விளக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் இங்கே "குடியேற" முடியும். பயிற்சி வடிவில் கவனமாக இருங்கள்: ஆடைகள் முன்னுரிமை பருத்தி, காற்றோட்டமான, மிதமான இலவச இருக்க வேண்டும்.

வேலை அட்டவணையில்

நீங்கள் ஒரு தொடக்க மற்றும் பார்த்திருக்கிறேன் என்றால் பயிற்சியாளர்கள் மட்டுமே விளையாட்டு கடை வெளிப்படுத்தவும் அல்லது வெற்றி உங்கள் வழியில் விளம்பர பயிற்சியாளர் மூலம். இது பெரும்பாலும் பின்வரும் பிழை அனுமதிக்கிறது: பல மக்கள் நண்பர்கள் செலவு ஆலோசனை அல்லது வெறுமனே மற்றவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி மீண்டும் முடியும் என்று நினைக்கிறேன். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அது முடிவுகளை கொடுக்க முடியாது. செட்டுகளுக்கு இடையிலான ஒரு மீதமுள்ள பயிற்சிகள் செய்ய எப்படி, உடற்பயிற்சி மையத்தில் இசை நிகழ்ச்சியைப் எப்படி: ஒரே பயிற்சியாளர் விளையாட்டு அனைத்து நுணுக்கங்களும் விளக்க முடியும். மேலும், பயிற்சி பெரும்பாலான தனிப்பட்ட பயிற்சி, நீங்கள் அனைத்து தசை குழுக்கள் வேலை மற்றும் அவற்றின் குறிக்கோள்களை அடைவதற்கு அங்கு.

உடற்பயிற்சி மையத்தில் வேலை எப்படி

உடற்பயிற்சி மையத்தில் உடற்பயிற்சி மற்றும் முடிவுகளை கொண்டு இன்பத்தை அளித்தது, அதை கூட உங்களைப் பெற்ற கூடாது. இது உட்கார்ந்திருப்பதை என்பது தெளிவு - அதே வழக்கில் அல்ல. தன்னை பயிற்சி மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• சூடான வந்திருக்கிறார்;
• வலிமை பயிற்சி;
• கார்டியோ.

வார்ம் அப் வழக்கமாக கொண்டுள்ளது கயிறு குதித்து Orbitrek உண்மையான நடைபயிற்சி அல்லது பாதையில் ஜாக்கிங். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல வேலை வயிற்றுத் அவுட், உடற்பயிற்சியின் போது முக்கிய சுமை மீண்டும் நீர்வீழ்ச்சி என்றும் வேண்டும். 10-15 நிமிடங்கள் சூடான அப் சராசரி காலஅளவு. வலிமை பயிற்சி - இந்த பயிற்சி முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் இசை நிகழ்ச்சியைப் எப்படி ஒரு பயிற்சியாளர் இருக்க வேண்டும் விளக்க, மற்றும் அவரது பொறுப்புகள் பயிற்சிகள் சரியான மீது நேர ஆலோசனை அடங்கும். முக்கியமாக பயிற்சி மாற்று தசை குழுக்கள் வேலை, எடுத்துக்காட்டாக, திங்களன்று முக்கிய கவனம் கால்களிலும், புதன்கிழமை மார்பில், வெள்ளிக்கிழமை மீண்டும் உள்ளது. சராசரி கால வலிமை பயிற்சி 50-60 நிமிடங்கள் ஆகும். பயிற்சி சரியான நிறைவு கார்டியோ உள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில் கலோரிகளின் அதிக எண்ணிக்கையிலான எரித்தனர். கார்டியோ நிகழ்ச்சி ஒரு நல்ல எடுத்துக்காட்டாக தீவிர ஜாகிங் தடமறிவதாகவே உள்ளது. இந்த கட்டத்தில் -15-20 நிமிடங்கள் கால. ஆகையால், சராசரியாக பயிற்சி ஒரு மணி நேரம் ஒன்றரை பற்றி அழைத்து செல்ல வேண்டும்.

எடை தேர்வு

உடற்பயிற்சி மையத்தில் இசையைக் கேட்டு என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, நீங்கள் கோல் பகுதிக்கு முன்னதாக தெளிவான வைக்க வேண்டும். என்றால் விரும்பிய முடிவு - தசை வெகுஜன அதிகரித்துள்ளது, அது அணுகுமுறைகள் சராசரி எண்ணிக்கை (10-12 முறை) பெரும் எடை வேலை அவசியம். நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது உடல் நிவாரணத்தை அளிக்கும் வந்தால், ஷெல் எடை சிறிய இருக்க வேண்டும், மற்றும் அணுகுமுறைகள் மரணதண்டனை அதிகமாக (30-40 முறை) கொண்டுவந்தார்கள்.

மனமகிழ்

மற்றும், நிச்சயமாக, ஓய்வு பற்றி மறக்க வேண்டாம். தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு அது வெறுமனே அவசியம். தொடக்க சிறந்த விருப்பத்தை - வர்க்கம் 3 முறை ஒரு வாரம்: எனவே ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு போய் வேண்டாம் உங்களை உடற்பயிற்சிகளையும் வேகக்கட்டுப்பாடு.