உங்கள் உடலை ஒரு மாதத்தில் மாறும் எளிய பயிற்சிகள்

பயிற்சிகளை செய்வது அவ்வளவு சுலபமல்ல. உடலின் ஒவ்வொரு பாகத்திற்கும் தேவையானதை சரியாக தீர்மானிக்க எப்போதும் கடினமாக உள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் பயிற்சி நேரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இந்த ஏழு எளிய உடற்பயிற்சிகளை முயற்சி செய்வது நல்லது, முழு உடலையும் வடிகட்டி, 4 வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் வடிவத்தில் மாற்றங்களைக் கவனிக்க முடியும்! நீங்கள் பாடம் ஒரு நாள் பத்து நிமிடங்கள் வேண்டும்.

தாங்குசட்டம்

இந்த தொடையின் பின்புறம், மீண்டும் தசைகள் மீண்டும் இழுக்க மற்றும் உங்கள் கைகளை பயிற்சி செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும். தினமும் அறுபது வினாடிகள் மட்டுமே தேவை. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் போஸ் நிற்க முடியாது என்றால், நீங்கள் ஒரு நிமிடம் நிற்க கற்று வரை ஒவ்வொரு நாளும் அதை பயிற்சி. சரியாக பட்டை செய்ய, உங்கள் முழங்கால்கள் மீது சாய்வது, உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கைகளை வைப்பது, உங்கள் முதுகில் நேராமல், உங்கள் முழங்கால்களில் சாய்ந்து கொள்ளாமல், இந்த நிலையில் தொங்கவிட வேண்டும்.

மிகுதி அப்களை

நீங்கள் மார்பு மற்றும் ஆயுத தசைகள் வளர வேண்டும்? ஒவ்வொரு நாளும் அதை எழுதுகிறேன்! உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், முழங்கால்களில் அவற்றை இழுக்கவும், உங்கள் முழங்கைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். ஆரம்பத்தில் தரையில் தங்கள் முழங்கால்கள் சார்பு பணி எளிதாக்க முடியும்.

குந்துகைகள்

இந்த சரியான கால்கள் பெற ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள வழி! தரையில் இருந்து கால்களை கிழித்துவிடாதே, உங்கள் முழங்கால்களை விட முழங்காதீர்கள். இடுப்பு முழங்கால்களுக்கு கீழே இறக்க வேண்டும். உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி வளைத்து வைக்காதீர்கள்.

பந்து மூலம் ஜாலத்தால்

இந்த உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் மேல் உடல் தசைகள் உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் சுவரில் உங்கள் பின்னால் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளில் விளையாட்டு பந்தை எடுத்து, மார்பு நிலைக்கு உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக பக்கத்திலிருந்து திருப்பங்களிலிருந்து திருப்பங்களை உருவாக்க வேண்டும்.

முழங்கால்களில் ஒரு காலில் கால் மற்றும் கைகளை தூக்கி எறியுங்கள்

இந்த உடற்பயிற்சி தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் வலுவாக உறுதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் எடை ஏஜென்ட் பயன்படுத்தி அதை மிகவும் கடினமாக செய்ய முடியும். அவர்களுடன், உங்கள் ஆய்வுகள் இன்னும் தீவிரமாக இருக்கும். அனைத்து நாள்களிலும் நிற்கவும், உங்கள் காலையும் நீட்டவும் அதே நேரத்தில் உங்கள் எதிர் கை. ஐந்து விநாடிகள் காட்டி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப மற்றும் எதிர் திசையில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

முழங்கால்கள் பின்னால் பொய்

இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் உங்கள் பின்னால் பொய் வேண்டும் - நீங்கள் ஒரு வண்டு பின்னால் தலைகீழாக! இது விசித்திரமாக இருக்கிறது, ஆனால் உண்மையில் அது வேலை செய்கிறது. உங்கள் முழங்கால்களை தொட்டு உங்கள் கைகளை நீட்டி, பொய் சொல்லுங்கள். ஒரு கால் நேராமல், ஒரே பக்கத்திலிருந்து கைவைத்து நேராக உடலின் மற்ற பாகத்தை அதன் முந்தைய நிலையில் வைத்திருங்கள். இதேபோன்ற ஒரு சில வினாடிகள் காத்திருக்கவும், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பி, மறுபக்கத்தில் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்.

நாய் போடுவதைப் போன்று நாயை வெளியே இழுத்து விடுங்கள்

பெரும்பாலும், நீங்கள் யோகா பயிற்சிகள் இருந்து ஒரு நிலையை கேள்விப்பட்டேன். இந்த உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் நீங்கள் உடலின் மேல் பாகத்தின் தசைகள் மற்றும் தொடைகள், பிட்டம் ஆகிய இரண்டும் உருவாக்கப்படும். உங்கள் கைகளில் சார்ந்து, இடுப்பு வரை உயர்த்தவும். ஒரு காலை உயர்த்தி, அதை நேராக்கி, மேல்நோக்கி சுட்டிக் காட்டுங்கள். இரண்டாவது, குறைந்த மற்றும் மார்பு வரை இழுக்க பிறகு. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், மறுபுறம் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

நான்கு வாரங்களுக்கு திட்டமிடுங்கள்

அற்புதமான முடிவுகளை அடைய, தினமும் பத்து நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும். புஷ் அப்களை ஒரு நிமிடம், திருப்பங்கள் ஒரு நிமிடம், பட்டியில் ஒரு சில நிமிடங்கள் மற்றும் சிறந்த சார்ஜ் ஏற்கனவே செய்யப்படுகிறது! மேலே பயிற்சிகளை குறுகிய வளாகங்களில் இணைத்து, அணுகுமுறைகளுக்கு இடையே பத்து-இரண்டாவது இடைவெளியை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் நல்ல உடல் வடிவத்தில் இருப்பதை விரைவாக கவனிப்பீர்கள்! பத்து நிமிடங்கள் கூட மிகவும் பிஸியாக இருப்பவருக்கு கூட போதுமானதாக இருப்பதால் முக்கிய விஷயம், கைவிட்டுவிடக் கூடாது. இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை, எல்லோரும் அவற்றை கையாள முடியும், எனவே உங்கள் பணிகளை உங்கள் பரீட்சை பெரிதும் மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு நான்கு வார கால குறுகிய 10 நிமிட பயிற்சி!