என்ன தசை வெகுஜன அதிகரிக்கிறது?

நடைமுறையில் எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு அழகிய உடல் கட்டமைக்க நோக்கமாக உள்ளது. அரிதாக எவரும் எடை குறைந்து போகும். மற்றும், இதன் விளைவாக, தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு என்பது முன்னணியில் அனைத்து "உறிஞ்சும்" வைக்கும் அதே கேள்விதான். தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு செல்வாக்கின்மைக்கு இரண்டு கூறுகளை நாம் கட்டுப்படுத்தலாம்.

• பயிற்சி;
• உணவு.

பயிற்சி முற்றிலும் வேறுபட்ட கோட்பாடுகளில் கட்டப்படலாம். எனவே, வலிமையை அதிகரிக்க நீங்கள் உழைக்கலாம், மேலும் உடற்பயிற்சிகளை தசை வெகுஜனத்தைப் பெறலாம். அனுபவமின்மையின் காரணமாக வலிமை அதிகரிப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களின் அதிகரிப்பு ஆகியவை அதே நாணயத்தின் இரு பக்கங்களுக்கும் எடுத்துக்கொள்ளும், ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை. வலிமை தசைகள் அளவு அடிப்படையில் சுதந்திரமாக உள்ளது. உதாரணமாக, அலெக்ஸாண்டர் ஜாஸ் நினைவில். நீங்கள் அதை நவீன விளையாட்டு வீரர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், அவர் எந்த தசையுமில்லாமல் இருந்தார், ஆனால் மெலிதான நம்பமுடியாததாக இருந்தது. மற்றும் இங்கே இருந்து கேள்வி எழுகிறது: என்ன பயிற்சிகள் தசைகள் வளர்ச்சி பாதிக்கும் ?

இது போல் தோன்றும் விந்தையானது, நீங்கள் எப்போதும் செய்யும் அதே பயிற்சிகள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க வேலை செய்யும். இரகசியங்கள் மற்றும் மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை இரகசியமானது. பொதுவாக, மூன்று வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன:

• முப்பரிமாண;
• தொகுதி-சக்தி;
• சக்தி.

தசை வெகுஜன அதிகரிக்க விரிவான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இத்தகைய பயிற்சி மூலம், நீங்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சியில் 4 வேலை அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும், நீங்கள் 10 முதல் 12 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் சரியாக சுமை எடையை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஷெல் தேவையான எடை கொண்டதுடன், அவசியமான எண்ணிக்கையை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம். நீங்கள் இன்னும் செய்ய முடியும் என்றால், நீங்கள் எடை எடை அதிகரிக்க வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சி மூலம், வலிமை அதிகரிப்பு குறைவாக இருக்கும், இது அனுமதிக்கப்படக்கூடாது. இல்லையெனில், சில கட்டத்தில், தேக்க நிலை காலம் தொடங்கும். தொகுதி மற்றும் வலிமையை ஒரே நேரத்தில் அதிகரிக்க, தொகுதி-சக்தியுடன் மாபெரும் பயிற்சிகளை மாற்றியமைப்பது அவசியம்.

தனித்தனியாக, ஒவ்வொரு தசை குழுவிற்கும் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் பல விரைவான தசை வெகுஜனத்தை பாதிக்கிறது என்பதை நினைவுகூர வேண்டும். எந்த தசை குழுவில் இரண்டுக்கும் குறைவான பயிற்சிகள் நடத்தப்படக்கூடாது என்று ஒரு சாய்வாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், பயிற்சி விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுவராது.

உணவு தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு ஒரு பெரிய தாக்கத்தை கொண்டுள்ளது. ஆனால் இங்கே அது ஓரளவு எளிதானது. தசைகள் ஈஸ்ட் ஆக வளர வேண்டும் என்பதற்காக தினமும் குறைந்தபட்சம் 2 கிராம் சாப்பிட வேண்டும். உடல் எடைக்கு ஒரு கிலோ எடைக்கு புரோட்டீன். விலங்கு புரதங்களுக்கு நன்மை அளிக்கப்பட வேண்டும். இப்போது நாம் கணக்கிடுவோம். ஒரு தடகள 80 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், அவருக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 160 கிராம் தேவைப்படுகிறது. புரதம். தயாரிப்புகளில் புரதத்தின் அளவு பேக்கேஜிங் அல்லது அடைவு பார்க்கும் மூலம் காணலாம். புரதம் நிறைந்த உணவுகளில், மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி. கூடுதலாக, அது வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் போதுமான அளவு எடுத்து அவசியம். போதுமான அளவு உணவுப் பொருட்களைப் பெறுவது சாத்தியமே இல்லை. பின்னர் மல்டி வைட்டமின் தயாரிப்புகளுக்கு உதவுங்கள். குறிப்பாக, அது தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு ஆல்கஹால் பாதிக்கப்படுவதை வலியுறுத்த வேண்டும்.

கூடுதலாக, நாம் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு விகிதம் பற்றி சொல்ல வேண்டும். பெரிய தசைகள் ஒரு வாரத்தில் அதிகரிக்கப்படும், ஆனால் அது ஒரு வாரத்திற்கு நீடிக்கும். தசைகள் ஒரு பெரிய அளவு சரியான வலிமை குறிகாட்டிகள் மூலம் ஆதரவு இல்லை என்றால், அது எந்த சிறிய காரணிகள் சார்ந்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு உணவை தவிர்க்க அல்லது ஒரு பாட்டில் பாட்டில் குடித்தால், தசையின் அளவு 3-4% குறைகிறது. எனவே சரியான ஆட்சி பின்பற்றவும்: சீரான மற்றும் நிலையான. நிரந்தர பயிற்சி மற்றும் சுமைகளை தொடர்ந்து அதிகரிப்பு விரும்பிய முடிவை அடைய முடியும்.