மார்பு அதிகரிக்க மற்றும் மார்பு தசைகள் வலுப்படுத்த எப்படி?

பெரும்பாலான ஆண்கள் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் மற்றும் ஜிம்மில் கலந்து கொள்ளாத போதிலும், அவர்களில் பெரும்பாலோர் தங்கள் தசைகள் வெளியே நிற்க வேண்டும், மார்பு வலுவான மற்றும் வலிமையானது. வாழ்க்கையின் நவீன வழி, அங்கு சிறிது காலம் எங்குள்ளது, அதன் நிலைமைகளை எங்களுக்குக் கூறுகிறது, இதன் விளைவாக உடற்பயிற்சிக்குச் செல்ல எப்பொழுதும் சாத்தியமில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் உங்களை நல்ல உடல் நிலைமையில் தக்கவைத்துக் கொள்ள நீங்கள் வீட்டில் இருக்க வேண்டும். மார்பை அதிகரிக்க எப்படி இது போன்ற உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மார்பகங்களைச் செய்வதற்கான சில விதிகள் உங்களை அறிந்திருக்க வேண்டும், இதன் கீழ் நீங்கள் குறுகிய நேரத்தில் அதிகபட்சமாக அவற்றை பலப்படுத்தலாம்.

விதி 1. வகுப்புகளின் அட்டவணை வளர்ச்சியடையும் சுய கட்டுப்பாடு ஒரு டயரி உருவாக்கப்பட வேண்டும். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம், உங்கள் வெற்றிக்கான முறையான பயிற்சி முறையாகும்.

விதி 2. நீ முன்னால் பிடியில் பரந்த, மார்பு வெளிப்புற தசைகள் வலுவான

விதி 3. தலைக்கு மேல் அதிகமான ஆயுதங்கள், மேல் மேல் தோற்றம்

விதி 4 உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மன அழுத்தம் - ஓய்வு போது, exhaling - உடற்பயிற்சி அதிகாரத்தை பகுதியாக போது.

விதி 5. தசைகள் ஓய்வு விடுங்கள். நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்வது நல்லது.

இப்போது கோட்பாட்டுப் பகுதியைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலமே, மனிதத் தசைநார் தசையின் உடல் கட்டமைப்பைப் பற்றி நாம் சுருக்கமாகப் பேச வேண்டும், ஒரு நபருக்கு கருத்தரிப்பதை எப்படி விரிவாக்குவது என்பதைப் புரிந்து கொள்வது கடினம். பரவலான தசை மனித உடலில் பரவலாக உள்ளது, எனவே அதன் வலிமை மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பல்வேறு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். ஒரு விதியாக, ஒரு சாதாரண நபரில், மார்பின் உள் தசைகள் பலவீனமாக வளர்ந்துள்ளன, இதன் விளைவாக மார்பின் நடுவில் ஒரு சிறிய டிப் வடிவங்கள் உருவாகின்றன. மார்பின் வெளிப்புற தசைகள் தானாகவே பயிற்றுவிக்கப்படுவதால், அவை பல்வேறு உடல் ரீதியான வேலைகளில் ஈடுபடுவதால் இதுவே காரணமாகும். அதனால்தான் விகிதாசார கூடுதலாக, மார்பின் அனைத்து தசைகள் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

எனவே, இங்கே மார்பு தசைகள் அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. வழக்கமான வழியில் தரையில் இருந்து அழுத்துவதன் . கைகளை தோள்பட்டை அளவு விட சற்று பரவலாக வைக்கப்படுகிறது, கால்கள் மூடப்பட்டு, சுவாசம் கூட இருக்கிறது. கீழ்க்காணும் செயல்கள்: உடற்பயிற்சியினை குறைத்து, கைகளை கசக்கி, நேராக்கலாம். 3 அணுகுமுறைகளுக்கு 18-20 முறை தொடர்ச்சியாக செய்ய விரும்பத்தக்கது.
2. தோரகாப்பை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு புஷ்-அப் விண்ணப்பிக்கலாம், இதில் கால்கள் தலைக்கு மேலே இருக்கும். இந்த உடற்பயிற்சியை தரம் வாய்ந்த முறையில் எடுத்துக்கொள்வதால் உட்புற மற்றும் வெளிப்புற தசையத் தசைகள் விரைவாக பம்ப் செய்யலாம்.
3. நீட்சி கொண்ட நாற்காலிகள் இருந்து ஆழமான தள்ளும் அப். தசைகள் வளர வேண்டுமானால், உடற்பயிற்சிகளை நீட்சி செய்ய வேண்டும். நாற்காலிகளிலும் கைகளாலும் கால்களாலும் சாய்ந்துகொண்டு ஆரம்பிக்கிறோம். அதன் பின் 15 நிமிடங்களுக்கு நாங்கள் மிகுந்த உற்சாகங்களைச் செய்கிறோம், ஆழமாக அனைத்து உடலையும் கீழே தள்ளிவிடுகிறோம்.

3 மாதங்களுக்கு இந்த எளிய சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளை நிகழ்த்தி, உடனடியாக உங்கள் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை உணர்கிறீர்கள். ஆரம்பத்தில் தசைகள் உறுதியான மற்றும் மீள் நிறைந்ததாக இருக்கும், அதன்பின் அவற்றின் படிப்படியான வளர்ச்சி தொடங்கும். எனவே, பயிற்சிகளை செய்வதற்கான அடிப்படை விதிகள் குறித்து தெரிந்து வைத்திருந்த எவரும் வீட்டில் வீக்கத்தை எப்படி அதிகரிப்பது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க முடியும்.

முடிவில், நான் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி சில வார்த்தைகள் சொல்ல வேண்டும், இது தசைகள் தள்ளும் மிகவும் முக்கியம். உங்கள் மெனுவில் புரத உணவுகள், அத்துடன் பழங்களையும் பெர்ரிகளையும் அதிக அளவில் உட்கொண்டால் உங்கள் உணவை ஏற்பாடு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதால் கூடுதலாக, நீங்கள் கஞ்சி சாப்பிட வேண்டும்.

மார்பு அதிகரிக்க எப்படி தெரியும், ஒவ்வொரு மனிதனும் தனது தசைகள் இழுக்க மற்றும் உடல் உடல் வடிவம் மேம்படுத்த முடியும். மிக முக்கியமானது வர்க்கங்களின் முறையான தன்மையைப் பின்பற்றுவதோடு இலக்கை நோக்கி முறையாக நகர்த்துவதும் ஆகும்.