மார்பு தசைகளும் வலுப்படுத்த

இன்று, விளைவாக பல ஆணழகர்கள் ஒரு வெளி செய்தியாளர் உந்தப்பட்ட pectoral தசை - ஒரு ஆடம்பரமான மார்புமுள்ளது. எனினும் மட்டும் வெளி செய்தியாளர் முன் பிரமிடு அமைப்பு மீது சுமை வழங்க முடியும். மார்பு தசைகள் வலுப்படுத்த மற்ற பயிற்சிகள் உள்ளன. இன்னும், சரியான சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை வெளி செய்தியாளர் மார்பு தசைகளும் உருவாக்குகிறது செய்ய.

ஒரு நபர் ஒரு பிளாட் இருந்தால் மார்பக வடிவம், பின்னர் வெளி செய்தியாளர் விளைவு நிறைய, கழுத்து அதிகரிக்கும் இயக்க வீச்சு என்பதால் இருக்கும், மற்றும் முக்கிய சுமையை மார்பு தசைகளும் உள்ளது. என்றால் மனித மார்பு "சக்கரங்கள்" வடிவத்தில், எதிர்காலத்தில் பாடிபில்டர் போன்ற திறமையான இறைத்தல் மார்பெலும்பு தசைகள் கிடைக்காது. இந்த சூழ்நிலையில் வெளியே பெற, நிபுணர்கள் உடலின் கழுத்து பகுதியில் நெருக்கமாக கழுத்து நகர்த்த பரிந்துரைக்கிறோம்.

மார்பு தசைகள் வரை பம்ப் எப்படி

அது இந்த உடற்பயிற்சி தவறாக கூடாது என்ற உண்மையை கவனத்தை செலுத்தும் மதிப்பு. நீங்கள் என்றால் மார்பு தசைகளும் ஆடு ஒவ்வொரு நாளும் வரம்புகடந்ததாகவும் என்ற ஒரு அபாயம் இருக்கிறது. வெளி செய்தியாளர் அளவுக்கதிகமான மரணதண்டனை போதிய உந்தப்பட்ட முக்கோணங்கள், குறுகிய தோள்களில் வழிவகுக்கும். போன்ற, நீங்கள் ஒரு புராண டைட்டன் போல, எனவே ஆயுத பயிற்சி தேவைப்படும் என்ற உண்மையை பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

வெளி செய்தியாளர் முக்கிய ஆதாயம் என்னவென்றால் நிலையான பொய் நிலையை செய்யப்படுகிறது என்று. வழக்கமான (ஆனால் அதிகமாக இருக்கவில்லை) இந்த உடற்பயிற்சி கணிசமாக வலிமை சேர்க்க மற்றும் மேல் மார்பு தசைகளும் ஒரு நல்ல பயிற்சி கொடுக்க செய்ய.

பென்ச் பொய் இல்லை செயற்கைகோள் இயக்கங்கள் அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் பெஞ்ச் ஆஃப் உங்கள் இடுப்பு எடுத்துவிட்டால், அது காயம் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் வேலை எடை தெரிந்து கொள்ள இன்றியமையாததாக இருக்கிறது. தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தசை சக்தி நீங்கள் பட்டியில் அதிக எடை கசக்கி உதவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி நடவடிக்கை ஸ்பெக்ட்ரம் பாதிக்கும், அதை பிடியில் தூரம் (தூரிகைகள் இடையே தூரம்) மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிடியில் அகலம் உடற்பயிற்சியின் போது மன அழுத்தம் உட்படும் இது மார்பு, அந்த பகுதியில் பொறுப்பு. உலகளாவிய பிடியில் மார்பக வெளிப்புறப் பகுதி இறைக்கிறது. சராசரி பிடியில் நடுத்தர மார்பு தசைகளும் முக்கிய சுமை வழங்குகிறது. உள்நாட்டு பங்கு ஒரு குறுகிய பிடியில் வெளியே வேலை. அது உந்தப்பட்ட தலை வெளி செய்தியாளர் டிரிசெப்ஸ்கள் போது என்பதை கவனிக்க வேண்டும்.

மேல் மார்பு தள்ளும் வழக்கில் நிறைவேறும் ஒரு பழத்தைத் கொண்டு பாராட்டுவதில்லை வெளி செய்தியாளர். உடற்பயிற்சி ஒரு பாராட்டுவதில்லை பலகையில் முத்திரை அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் செய்யப்படுகிறது. அவுட்டர் மண்டலம் மார்பு தசைகளும் டம்ப்பெல்ஸ் கை இனப்பெருக்க வேலை.

தாழ்நிலைகளும்

இந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது, முக்கிய சுமை மார்பு தசைகளும் கீழ் மண்டலம் வழங்கப்படுகின்றன. பார்கள் 70-85 செ.மீ. அகலம் இருந்தால், மேல் மற்றும் கீழ் மார்பு தசைகளும் உந்தப்பட்ட. ஒரு விளையாட்டு வீரர் அதிக வளர்ச்சியைக் கொண்டிருக்கிறது என்றால், பார்கள் பரந்த இருக்க வேண்டும்.

காட்சிகளின் போது மார்பு தசைகள் விரிவாக்க பயிற்சிகள் "Pullover". அது இந்த உடற்பயிற்சி தொகுதி பெரிதும் வளர்ச்சி பெற விளைவு கொடுக்க முடியாது என்று கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மார்பு பயிற்சி போது மிகவும் பொதுவான தவறு தடகள மார்பு தசைகளும் கவனம் செலுத்த போதுமான அல்ல. தசைகள் உடற்பயிற்சியின் போது அணுகுமுறை முழுவதும் தங்கள் கால் விரல் இருக்க வேண்டும். அது கணக்கில் ஒவ்வொரு உடல் மார்பு தசைகளும் பயிற்சி ஒரு தனிப்பட்ட நிகழ்ச்சி தேவைப்படுகிறது என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக் வேண்டும், குருட்டுத்தனமாக அவரது உடல் அவருக்குக் குறிப்பிட்டுக் அறிய இல்லை, வேறொருவரின் திட்டம் பின்பற்ற வேண்டாம். அவ்வப்போது மார்பு தசைகளும் நீட்டி வேண்டும். வெவ்வேறு திசைகளில் கைகளை உயர்த்த தேவையான அணுகுமுறைகளுக்கு இடையே ஒரு சுமையை போது, அதன் மூலம் மார்பு தசைகளும் நீட்டி. நீட்சி முழு விளைவு அடைய, டம்ப்பெல்ஸ் மிகவும் உறுதியானதாகவும்.

அது உடற்பயிற்சிகளையும் இடையே சரியான ஊட்டச்சத்து இணங்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. உடல் குப்பை உணவு பெற்றால், பயிற்சி பெரும் விளைவை மிகவும் கடினமாக உள்ளது.