ஏன் புண் தசைகள் உடற்பயிற்சி பிறகு? உடற்பயிற்சி பிறகு தசைகள் வலி எப்படித் தவிர்ப்பது ஆகியவை?

புதியவர் ஒரு அழகான மற்றும் பொருத்தம் உடலில் ஒரு புதிய வாழ்க்கையை தொடக்கத்தில் தொடர்புடைய மகிழ்ச்சியை ஒரு உணர்வு ஒரு பயிற்சி பின்னர் வருகிறது. அவர் செய்த வேலை திருப்தியளித்ததால் நாளை உடற்பயிற்சி திரும்ப போக ஆசை உணர்கிறது, இந்த எண்ணங்கள் தூங்கிவிட்டேன்.

ஆனால் எல்லாம் ஒரு புதிய தடகள எழுந்திருக்கும் மற்றும் முன் தினம் பயிற்சி தசைகள் வலி நிறைய உணரும் போது மாற்றுகிறது. ஏன் உடற்பயிற்சி பிறகு புண் தசைகள் - மற்ற சிக்கல்கள் கட்டுரையில் தீர்க்கப்பட வேண்டும்.

தசை வலி காரணங்களை

தீர்மானிக்க புண் தசைகள், ஏன் நீங்கள் பல இருக்கலாம் வலி காரணங்கள், பெற வேண்டும். நாம் முக்கிய நபரை பிரதிநிதித்துவம்:

• கண்ணீர், தசை முறிவு.
• மூட்டுகள், இணைப்பு திசு சேதம்.
• microtrauma தற்போதைய நிலை தீவிர தயாரிப்பு.
• லாக்டிக் அமிலம் விளைவுகள்.

முதல் விருப்பத்தை - அது ஒரு கூர்மையான உள்ளது தசை வலி போது உடனடியாக உடற்பயிற்சி பிறகு.

இரண்டாவது வடிவமாகும் பல்வேறு காரணங்களால் சேர்க்கையை ஏன் தசை வலி மூட்டுகளில் வலி எடுக்க முடியும் என்று குறிப்பிட்டு, அதே தொடர்புடையது. இந்த பகுதி தவறான வாதத்தையும் மேலும் ஏன் புண் தசைகள் ஒரு ரன் பிறகு கேள்விக்கான பதிலை கொடுக்கிறது. உண்மையில் பயிற்சிகள் இயங்கும் போது இது தாக்க முடியும் அதிகரித்த அழுத்தம் மட்டும் கால் தசைகள் ஆனால் மூட்டுகள், ஏற்பட்டுள்ளன என்று.

தசை வலி மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது காரணங்கள் - ஒத்ததாக ஒரு வகை. எங்கே தீவிர microtrauma உள்ளது லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்குகிறது. தசை வலி சில நேரம் பயிற்சி முடிந்த பிறகு (பெரும்பாலும் பின்வரும் காலை காணப்படுபவர்) - அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் microtrauma தாக்கம் ஒரு தெளிவான அடையாளம்.

தசைகள் ஒரு பயிற்சி மறுநாள் புண் ஏன் பல மக்கள் வியக்கிறேன். இந்த லாக்டிக் அமிலம் தசை நார்களை இலாபச் சேர்க்கை படிப்படியாக ஏற்படுகிறது என்ற உண்மையை காரணமாக இருக்கிறது. அது அதன் அதிகபட்ச செறிவு அடையும் போது, ஒரு நபர் வலி ஏற்படுவதை உணர்வார்கள்.

தசை வலி பெற எப்படி

பெரும்பாலும் புதுமுகங்கள் தசைகள் வலி நிகழ்வு மறுநாள் தடுக்க ஒன்றும் செய்யாமல் இருங்கள். இதன் விளைவாக, அடுத்த நாள் காலை கூட படுக்கையில் இருந்து உயரும் நேரத்தை சாப்பிடும் பணி ஆகிறது, மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் என்ன பிறகு புண் தசைகள் வலி செய்ய ஏன் கேள்வி எழுகிறது.

இந்த பயிற்சிக்குப் பின்னர் உடனடியாக சில நடவடிக்கைகளை செய்வதன் மூலம் தவிர்க்க முடியும்:

1. நீட்சி. ஓரளவுக்கு லாக்டிக் அமிலம் "சுற்று வரை", நீங்கள் பள்ளி பிறகு உடனடியாக நீட்டி முயற்சி செய்யலாம். அது 5-10 நிமிடங்கள் மறுநாள் சூடான அப் ஒரு முழுமையான மனித இனம் போன்று உணர ஒதுக்க வேண்டும்.
2. இல்லை ஓய்வு! உடனடியாக எந்த நிலையிலும் எந்தவொரு பயிற்சி ஓய்வெடுக்க முடியாது பிறகு. வகுப்புகள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் நடத்தப்படுகின்றன என்றால், நீங்கள் கார் (மினிபஸ், பஸ்) ஒரு வீடு போய் முன் குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கூடுதல் பயிற்சி இயக்க முடியும் அல்லது அவரது சிறுவயது நினைவில், ஐந்து நிமிடங்கள் கயிறு குதிக்க. பயிற்சி வீட்டில் நடைபெறுகிறது என்றால், சிறந்த வழி பள்ளி பிறகு உடனடியாக ஒரு சுருக்கமான நடை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். காலை உடல் புதிய காற்றில் என்று அரை மணி நேரம் நன்றி சொல்கிறேன்.
3. ஹாட் டப் - வழி லாக்டிக் அமிலம் விட்டொழிக்க மூலம் ஓய்வெடுக்க. இந்த குளியல் அடிக்கடி உடல் நிலை ஏற்கனவே கண்ணீர் இருக்கும் போது ஒரு பயிற்சி, பின் மறுநாள் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஆனால் தடுப்பு சிகிச்சை விட நல்லது. அதை செய்ய சிறந்த வழி - அடிக்கடி, அது முதல் பயிற்சி வரும் போது, மிகவும் உடல், மற்றும் வெப்ப தொட்டி ஓய்வெடுக்க கேட்டு. ஹவர் எ வெப்ப தொட்டி அல்லது குளியல் கழித்த தசை வலி தளர்த்த காலையில் வேதனையாகும் தடுக்கும்.

அடுத்த நாள் ...

சரி, மாநில ஏற்கனவே காலையில் இயங்கும் உடற்பயிற்சியின்போதும் பின்னரும், என்ன செய்ய ஏன் புண் தசைகள், நீங்கள் பின்வரும் முயற்சி செய்ய வேண்டும் கேட்டுக்கொண்டிருந்தேன் என்றால்:

• முதலில், உங்களிடம் சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டும்.
• பின்னர் தசை வலி உள்ளதைக் போதிலும், எளிதாக முறையில் நேற்று பயிற்சி மீண்டும். தசைகள் உங்கள் இப்போது நீட்டி வேண்டாம் என்றால், அவர்கள் மற்றொரு வாரம் உடம்பு பெற முடியும். ஆமாம், முதலில் அது வலியுடனும் இருக்கும், ஆனால் பயிற்சி நிவாரண உணர்ந்தேன் மற்றும் கவலைப்பட வேண்டும் பின்னரே அறிகுறிகள் எதுவும் வகுப்புக்குப் பிறகு காலையில் எடுக்கப்படுகிறது என்றால் அது நடப்பதை, இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள், ஒரு வாரம் கூட பிறகு சென்றுவிடும்.
• வலி மசாஜ் மற்றும் சிறப்பு கிரீம்கள் நல்ல உதவி.

அடுத்த முறை அது விரும்பத்தக்கதாகும் தசை திசு கிழித்தார் தவிர்க்க மெதுவாக மீண்டும் பயிற்சிகள் செய்ய. அத்தகைய இலகுரக வகுப்புகள் அளவு தடகள உடல் நிலை அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படும்.

முக்கிய விஷயம் - வலி பயப்பட வேண்டாம் மற்றும் அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை

தசை வலி - இந்த முதல் பயிற்சி ஒரு இயற்கை நிகழ்வு ஆகும். பெரும்பாலும், நிகழ்ச்சி, நீட்டித்தல் ஒரு குளியல் எடுத்து உடனடியாக பயிற்சிக்குப் பின்னர் உடற்பயிற்சி சுற்றி நடைபயிற்சி, தடகள இன்னும் அடுத்த நாள் காலை சில வேதனையாகும் நினைப்பார்கள். அது தாக்கம் விரைவில் பாதுகாப்பாக மற்றும் பயிற்சியற்ற உடலுக்கு மிகத் தீவிரமான என்று microtraumas தசைகள் விடுபட, அதில் இருந்து லாக்டிக் அமிலம், இல்லை. இது பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. தசை வலி, உடல் எந்த தீங்கு விளைவிக்காமல், microtrauma, இலைகள் ஏற்படுகிறது இது.

ஆனால் புண் தசைகள் உடற்பயிற்சி பின்னரும் நீங்கள் இந்த பற்றி மேலும் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை ஏன் கேள்விக்கு பதிலளிக்க. overtraining அறிகுறிகள் தவிர்க்கும் பொருட்டு, முதல் வகுப்பில் கூட வைராக்கியமான தேவையில்லை. நீங்கள் உங்கள் உடல், உடல் உழைப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது விட விரும்பிய முடிவு நிகழ்த்தியது நுட்பம் வேலை செய்ய உடற்பயிற்சி செய்து கொடுக்க வேண்டும். இந்த கவுன்சிலுக்கு விரைவில் கைவிட்டனர் வேண்டும் உதவி பெறவும் அல்லது அனைத்து முதல் பயிற்சி பிறகு தசைகள் வலி நினைக்கவில்லை.

நீங்கள் வீட்டில் இருந்தாலும் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் படிக்க எங்கே அது ஒரு விஷயமே இல்லை. இது ஒரு நீண்ட நேரத்திற்கு எந்த குறிப்பிடத்தக்க சுமைகள் அனுபவிக்க வில்லை உடல் அறிந்துகொள்ள, பயிற்சி ஒரு தீவிர சவாலாக உள்ளது. என்று உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு ஏன் புண் தசைகள் உள்ளது. முன்பு இருக்க பயிற்சி இனி வலிமை என்று கருத்து கொண்டிருந்தார் செய்ய வேண்டும் பயிற்சிகள் பாருங்கள்.

முதலில், அது overtrain விட dotrenirovatsya இல்லை நல்லது. அது நினைவில் அவசியம்.

அது அலாரம் ஒலி அவசியம் போது

நீங்கள் இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் கவலை தொடங்க வேண்டும்:

• அது உடலில் எந்தப் பகுதியில் நடமாடுவது சாத்தியமற்றது.
• உடலின் பயிற்சி வீக்கம் பகுதி.
• தசை வலி, ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக குறைய இல்லை.

மற்ற நேரங்களில், எந்த ஒரு தீங்கும் வராது இது லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் overtraining ஒரு பொதுவானதாகவும் உள்ளது.

அனைவரும் ஒரே என்றால் உடல் நிலை பற்றிய சில கவலை உள்ளது, அது traumatologist அல்லது விளையாட்டு மருத்துவரிடம் விஜயம் தள்ளி போட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஒரு முழுமையான தேர்வுக்குப் பிறகு நிபுணர்கள் தேவையான ஆலோசனை மற்றும் வழிகாட்டுதல் கொடுக்கும்.

வழக்கமான பயிற்சி தசை வலி

எல்லாம் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள, ஆரம்ப அர்ப்பணிக்கப்பட்ட. இந்த அதை குறைந்தது மூன்று மாதங்களாவது உடற்பயிற்சி அந்த, அடிக்கடி தசை வலி பாதிக்கப்படுகின்றனர் ஏனெனில், ஆச்சரியமாக உள்ளது. அவர்கள் புண் தசைகள் சுமை பிறகு, குறிப்பாக பொருத்தமானதாக இருக்கிறது ஏன் கேள்வி.

அது மனித உடலில் ஆண்டுகளுக்கும் மேலான ஈடுபட்டு என்று நம்பப்படுகிறது, மனவழுத்தம் பழகி கடுமையான தசை வலி விளைவாக முடியாது. அத்தகைய ஆண்கள் மற்றும் ஒரு சில ஆண்டுகளுக்கு பயிற்சி பெண்கள் அறியும் அலாரம் ஒலி தொடங்கும். ஆனால் இதைச் செய்ய முடியாது வேண்டும். உடல் அழுத்தம் உங்கள் உடல் வழக்கமாக ஆளாக நேரிடும் மக்கள், தசைகள் கூட, வலிக்க இருக்கலாம். வழக்கத்திற்கு மாறான அல்லது அதிகப்படியான சுமை - இந்த கூட ஒரு பெரிய பயிற்சி அனுபவம், தசை வலி ஏற்படலாம் என்று இரண்டு காரணிகள். பரிந்துரைகள் அதே உள்ளன: வலி படிப்படியாக அடங்கிய என்றால், கவலைப்பட எந்த காரணமும் இல்லை. மற்றபடி, ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் காட்டுகின்றன.