கோடை உடல் உலர்த்தும்

பல சிறுவர்களும் சிறுமிகளும் விளையாட்டுத் துறையில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன, விரைவில் அல்லது பின்னர் உடல் உலர்தல் பற்றி யோசிக்க தொடங்கும். கோடை மற்றும் குளிர்காலத்தில் - ஒரு விதியாக, 2 முறை ஒரு ஆண்டு உலர்ந்த. என்ன நீங்கள் அழகாக உலர்ந்த மற்றும் உங்கள் உடல் தீங்கு இல்லை பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும்?

ன் அடிப்படைகளை ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு என்ன உடல் உலர்த்தி? உடல் உலரும் தன்மை தசை வெகுஜன பாதுகாப்பதற்கான அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு குறுக்கம் எனப்படுகிறது, நீங்கள் சேர்ப்பார்கள் மிகவும் கடினமாக இருக்கும் மற்றும் உலுக்கிய. உலர்த்துவது - அது எடை இழந்து இல்லை உணவுடனான குழப்பிக் கொள்ளக் கூடாது. எனவே நீங்கள் வேண்டும் என்பதை நீங்கள் காய்வதற்கு முன் ஒரு சில முறை என்று? உலர்தல் மிகப்பெரிய தவறு - அவசரமாக, அனைவருக்கும் வெறுத்தேன் கொழுப்பு விடுபட, எனவே பெரிதும் உங்கள் சுகாதார தீங்கு விளைவிக்கலாம் என்று ஒரு திடமான உணவில் உட்கார விரைவில் முயற்சிக்கிறார். எடை விரைவில் கைவிடப்பட்டது, ஆனால் பின்னர் அவர் இன்னும், எனவே கூட இரும்புக்கம்பிகள் வைத்து, ஏனெனில் காரணமாக உடலின் வளர்சிதை குறைவடைகிறது ஒரு திடமான உணவில் திரும்புகிறார். மேலும், இதுபோன்று உணவில் நீங்கள் தசை குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாக இழக்க முடியும்.

இதை தவிர்க்க, நீங்கள் அதை சுகாதார தீங்கு விளைவிக்காத வகையில், ஒரு அழகான மற்றும் பொருத்தம் உடல் நீங்கள் வழிவகுக்கும் என்று ஒரு சில எளிய விதிகள் செயல்படுத்த வேண்டும். கலோரிகள் உட்கொள்வது குறைக்க ஒரு உடல் உலர்தல் மிகவும் முக்கியமான விஷயம், கொழுப்பு கலோரிகள் இல்லாமல் அது எரிக்க தொடங்குகிறது. கலோரிகள் சிறந்த ஒவ்வொரு நாளும் எனவே நீங்கள் உடல் மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியும், ஒரு சிறிய குறைத்தல். உதாரணமாக, இன்று நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு, மாவு, சாக்லேட் மற்றும் பிற பொருட்கள் (தோராயமாக 4000 கலோரிகள்) நிறைய சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் அடுத்த நாள் அது பிரத்தியேகமாக உணவு கட்டுப்பாடு பொருட்கள் உங்கள் உணவில் சேர்த்து, ஒரே 1500 கலோரிகள் பயன்படுத்த, நன்மையும் முன்பே வரலாம். அது பின்னர் உலர கிடைத்திருந்தால், ஏற்பாடு முழு ஆட்சி பின்பற்ற முக்கியம். உடல் உலர்த்துவது - அது மிகவும் நீண்ட செயல்முறை, நாங்கள் தயாராகவே வேண்டும் உள்ளது.

மற்றொரு முக்கிய விஷயம் உலர்தல் வளர்சிதை போது. முடிந்த அது overclock முயற்சி. வேகமாக நீங்கள் வளர்சிதை, சிறந்த அது. இந்த பின்ன சக்தி மற்றும் உதாரணமாக விரைவான வளர்சிதை பங்களிக்கும் உணவுகள் உணவில் உட்பட மூலம் அடைய முடியும், பூக்கோசு, திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள்கள், கரிம காபி, பச்சை தேயிலை, ஓட்ஸ், சோயா பால், இலவங்கப்பட்டை, வான்கோழி, கீரை, பீன்ஸ், தயிர் (இந்த அல்ல பொருட்கள் ஒரு முழு பட்டியல்).

கார்டியோ உடல் உலர்தல் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். சிறந்த கார்டியோ சரியாக ஜாகிங் கொழுப்பு ஒரு மிகப்பெரிய தொகை எரிகிறது போது, ஜாக்கிங் கருதப்படுகிறது. கயிறு, குதித்து , நீச்சல் ஒரு பைக் சவாரி அல்லது ரோலர்பிளேடிங் நீங்கள் அந்த கூடுதல் கலோரிகள் இழக்க நேரிடும் பின்னர் சிறந்த கார்டியோ, கருதப்படுகின்றன. வலிமை பயிற்சி ஆர்வலர்கள் விளையாட்டு சண்டைக் காட்சிகளுக்காக பல்வேறு வகையான (கிரேக்க-ரோமன் மல்யுத்த, ஜியூ ஜிட்சூ மேலும்) இல் ஆர்வமுள்ள இருக்கலாம்.

உலர்தல் உடலின் மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்றால், சக்தி உங்களுக்கு சமநிலை அதிகரிக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் உணவிலிருந்து நீக்க முதல் சிறிது, அல்லது நாள் முதல் பாதியில் அவற்றை நகர்த்த முயற்சி. எந்த வழக்கில் கூட மோசமாக இரவில் காபோவைதரேற்று, மற்றும் சாப்பிட வேண்டாம் - படுக்கைக்கு செல்லும் முன்.

உடல் உலர்த்தும் போது அனுமதி பொருட்கள் பட்டியல்:

1. மாமிசம். ஆனால் எந்த வழக்கில், கொழுப்பு சிறப்பானதாக இல்லை, வேகவைத்த கோழி மார்பக - அது தூய புரதம் உள்ளது.
2. கடல். மீன் பல்வேறு வகையான எண்ணெய் இல்லாமல் வறுத்த முடியும், இது கடற்பாசி வேண்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள். பாலாடைக்கட்டி க்கும் மேற்பட்ட 5%, 1% kefir, தயிர், அவித்த முட்டைகள் (உணவு மட்டுமே புரதம் சாப்பிட முடியும்) அல்ல.
4. மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சப்படுகிறது. காலை உணவு தானியங்கள், ரொட்டி.
5. பழங்கள். சிறிய அளவில் சாப்பிட முடியும், எ.கா., 1 ஆப்பிள் சாப்பிட்டால், எந்த, திராட்சைப், எலுமிச்சை, எந்த வழக்கில் வாழைப்பழங்கள் சாப்பிட முடியாது!
6. காய்கறிகள். பசுமை காய்கறிகள் வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிட்டு முடியும். உருளைக்கிழங்குகள் விதிவிலக்காக இருக்கப் போவதில்லை, அதை சாப்பிட முடியாது.

இந்த அனைத்து சிறிய தந்திரங்களை நீங்கள் சுகாதார தீங்கு இல்லாமல் விரும்பிய நிவாரண அடைய உதவும். உலர்தல் உடல் சரியான இருக்க வேண்டும்!