குறைந்த கொழுப்பு ஹைகோல்கோரிடிக் உணவு: விளக்கம், மெனு மற்றும் விமர்சனங்களை

கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற விரும்பும் மக்களுக்கு பல பயனுள்ள உணவுகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் இத்தகைய பன்முகத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு நபரை ஒரு இறந்த முடிவில் வைக்கிறது. குறைந்த பட்சத்தில் சிறந்த முடிவுகளை வழங்கும் மிக பொருத்தமான மின் திட்டத்தை எப்படி தேர்வு செய்வது? இது உணவுக்குரிய விஷயமாகும். அதே நேரத்தில், அது எடை இழக்க மட்டும் உதவுகிறது, ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க உடல் மேம்படுத்த: நீரிழிவு வளரும் சாத்தியம் குறைக்க, பெருந்தமனி தடிப்பு ஆபத்து குறைக்க. அது அழுத்தம் சரியாகிவிடும்.

ஹைகோல்கோரிடிக் உணவு எவ்வாறு வேலை செய்கிறது

உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1500 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் இது ஒரு மாறாக வழக்கமான காட்டி. பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் வெவ்வேறு விகிதங்களில் ஏற்படுகின்றன என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. அதனால்தான் மனிதகுலத்தின் வலுவான அரைக்கு இந்த காட்டி 2500 கிகல் வரை அதிகரிக்கிறது. பெண்களுக்கு, 2000 கி.மு.

எடை இழப்பு உறுதி செய்ய, ஒரு நபருக்கு தேவைப்படும் அளவிற்கு குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இது கொழுப்பு கடைகளில் பிளவுபடுத்தும். மெலிதான நபர் ஒரு நாளைக்கு 1100-1300 கலோரிகளை பயன்படுத்துகிறார்.

எனவே, ஹைகோல்கோரிடிக் உணவு ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது . வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், உடலில் ஊட்டச்சத்து உள்ளது. ஆனால் அவர் சக்தி தேவை. அவர் அதை பெற முடியாது என்பதால், உணவிலிருந்து போதுமான அளவில், அவர் ஒத்திவைக்கப்பட்ட "ரிசர்வ்" கொழுப்பை செலவிட தொடங்குகிறார்.

அடிப்படை விதிகள்

சிறந்த எடை இழப்பு உறுதி செய்ய, நீங்கள் கண்டிப்பாக இந்த பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

1. உங்கள் உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளில், பெண்களுக்கு 1200 கிலோ கிலோகிராம் அதிகம் இல்லை. ஆண்கள் - 1500 கி.கே. உடல் பருமனைத் தாக்கும் சராசரி அலுவலக ஊழியர்களுக்கு இத்தகைய குறிகாட்டிகள் கணக்கிடப்படுகின்றன.
2. ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை ஒரு ஹைகோல்கோரிடிக் உணவு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடுகள் குறிக்கிறது. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டின் உட்கொள்ளல் (குளுக்கோஸ், சர்க்கரை) குறைக்க. உப்பு கைவிட விரும்பத்தக்கது. உணவு கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைக்க வேண்டும். காய்கறி கொழுப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. இந்த மெனுவில் புரதங்களுடன் நிறைவு செய்யப்பட வேண்டும்.
3. கூடுதலாக, இது கனிமங்கள், வைட்டமின்கள், ஃபைபர் எடுத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. ஒரு பின்னம் சாப்பிட நிச்சயம். உணவு சிறிய அளவுகளில் எடுக்கப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், அடிக்கடி சாப்பிடு, 6 முறை ஒரு நாள் வரை.
5. மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி.
6. ஒரு வாரம் ஒரு முறை, நீங்கள் ஓய்வு ஒரு நாள் வேண்டும்.
7. Hypocaloric உணவு காலம் 2-3 வாரங்களுக்கு மேல் கூடாது. ஒரு மாதத்தில் எடை குறைந்து போவதை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம்.

உணவு நன்மைகள்

உணவு மயக்கமருந்து - இது அட்டவண எண் 8 போல இல்லை. இதுபோன்ற ஊட்டச்சத்து முறை, நிச்சயமாக குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் உள்ளன.

உணவின் நேர்மறையான பண்புகள்:

• இயல்பாக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;
• சிறுநீரக கொழுப்பு கடைகளில் பிளவுபடுவதன் காரணமாக பயனுள்ள எடை இழப்பு;
• குடலின் தூய்மைப்படுத்துதல்;
• தசை திசு வலுவூட்டுதல்.

உணவின் குறைபாடுகள்

எனினும், pluses உடன், இந்த சக்தி அமைப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு உள்ளது. கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைப்பது உடல் மிகவும் வலுவான மன அழுத்தம் ஆகும். அதனால்தான் ஒரு டாக்டரைக் கலந்தாலோசிக்கும்போது மட்டுமே அத்தகைய ஊட்டச்சத்துத் திட்டத்தை பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

முழு நேரத்திலும், நீங்கள் உணவைக் கவனித்துக்கொண்டிருக்கும்போது, உடல் கலோரிகளின் அரைப் பகுதியை மட்டுமே பெறுகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இத்தகைய உணவை உட்கொள்வதால் கடுமையான உடல் அழுத்தம் அல்லது கடுமையான மன அழுத்தம் ஏற்படலாம் என்றால், அது சிதைவைத் தூண்டிவிடும். இந்த வழக்கில், விரும்பிய எடை இழப்புக்கு பதிலாக, தீவிர நோய்களுக்கான ஆபத்து உள்ளது.

எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உணவில் அசௌகரியம் ஏற்படுமானால், உடனடியாக உணவை நிறுத்தவும்.

சரியான பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது

உங்கள் உணவு பற்றி நினைத்து, முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு கலோரி உள்ளடக்கத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, ஒரு உணவு தயாரித்தல் விதிகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம். இந்த பரிந்துரைகளின் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை ஒரு hypocaloric உணவு உருவாக்க முடியும். பட்டி உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் தேர்வு செய்யலாம்.

உணவு போன்ற பொருட்கள் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:

• தானியங்கள்;
• பால், புளி, பால் பொருட்கள் (கொழுப்பு அல்லது குறைந்தபட்ச கொழுப்பு சத்துடன்);
• எந்த பழம் (உணவு திராட்சை விலிருந்து);
• சிக்கன் வடிகட்டி, ஒல்லியான மாட்டு;
• காய்கறிகள்;
• குறைந்த கொழுப்பு மீன்;
• கடல்.

நீங்கள் நிராகரிக்க வேண்டும்:

• புகைபிடித்த பொருட்கள்;
• தொத்திறைச்சி பொருட்கள்;
• ஊறுகாய் தயாரிப்புகள்;
• அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்;
• சர்க்கரை, உப்பு.

வாரம் தோராயமான மெனு

உணவு என்ன வகையான உணவை உட்கொள்வது என்பது ஒரு மாதிரியான உணவு உட்கொள்வதை மேலும் தெளிவாகக் கவனிக்கலாம். கீழே உள்ள வாரம் மெனு உங்கள் விருப்பப்படி மாற்றப்படலாம். கலோரி அட்டவணை பயன்படுத்த மறக்க வேண்டாம்.

1 நாள்:

1. காலை உணவுக்காக. 2 முட்டைகள் ஒரு முட்டையை (ஜோடிகள்) தயாரிக்கவும். கேஃபிர் (1 மில்லி - 150 மில்லி) உடன் குடிக்கவும்.
2. மதிய உணவு. முட்டை சூப் (200 கிராம்), முட்டைக்கோசு கலவை (புளிச்செடி அல்லது புதியது) மற்றும் ஆப்பிள்கள் (100 கிராம்), பன்றி இறைச்சி (150 கிராம்) ஜெல்லி (1 டீஸ்பூன்.) உடன் துடை.
3. டின்னர். கல்லீரல் தேநீர் (100 கிராம்) உடன் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.
4. இரவில். ஒரு ஆப்பிள்.

நாள் 2:

1. வெள்ளரி (100 கிராம்) சாலட். வேகவைத்த மீன் (75 கிராம்) உடன் காய்கறி அழகுபடுத்த (150 கிராம்) குடிக்கவும். மூலிகை தேநீர் மூலம் கழுவுங்கள்.
2. அரிசி சூப் சாப்பிடு, எப்போதும் லீன் (200 கிராம்). ஹெர்ரிங் பயன்படுத்த, முன்பு தோய்த்து (50 கிராம்), மாட்டிறைச்சி வேகவைத்த வேகவைத்த (100 கிராம்), சர்க்கரை பாதாமி சாறு (200 மில்லி).
3. மாட்டிறைச்சி patties (120 கிராம்) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது காய்கறி அழகுபடுத்த (100 கிராம்). மேலும், இரவு உணவிற்கு, கத்திரிக்காய் கேவியர் (100 கிராம்) பயன்படுத்தவும். மூலிகை தேநீர் ஒரு கப் வேண்டும்.
4. கெஃபிர் (150 மில்லி).

நாள் 3:

1. தக்காளி சாறு (150 மில்லி) உடன் கோழி வேகவைத்த (100 கிராம்) நீங்களே சுமத்துங்கள். 1 ஆப்பிளை சாப்பிடலாம்.
2. மாட்டிறைச்சி (75 கிராம்) கொண்ட போஷ்செட் லீன், ஸ்பாகெட்டி (150 கிராம்). கலவை 1 கிலோகிராம் குடிக்க, குடிக்கவும்.
3. முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் (100 கிராம்) சாப்பிடுங்கள். காய்கறி கேவியர் (50 கிராம்) கொண்ட உணவு வேறுபாடு. ஒரு கண்ணாடி தேநீர்.
4. ஆப்பிள் சாறு (200 மில்லி).

நாள் 4:

1. சோம்பேறி வெரனிக்கி (சுமார் 200 கிராம்) குடிக்கவும். காய்கறி கேவியர் சாப்பிட (100 கிராம்), தேநீர் குடிக்கவும்.
2. பரிந்துரைக்கப்பட்ட rassolnik ஒல்லியான (200 கிராம்). வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ரோல் (120 கிராம்) ஒரு காய்கறி அழகுபடுத்தலுடன் (100 கிராம்) கடித்தல். Compote குடிக்கவும்.
3. ஆப்பிள் பழச்சாறு (100 கிராம்) கொண்ட பூசணி கஞ்சி (200 கிராம்). இது தேநீர் மூலம் சாத்தியமாகும்.
4. தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

நாள் 5:

1. உருளைக்கிழங்கு வேகவைத்த (150 கிராம்) வெள்ளரிக்காய் மற்றும் நனைக்கப்பட்ட ஹெர்ரிங் (50 கிராம்). மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.
2. காய்கறி சூப் (200 கிராம்) கொண்ட உடலை ஆதரிக்கவும். காய்கறிகள் (250 கிராம்) கேவியர் (100 கிராம்) மற்றும் மீன் (100 கிராம்) ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள். பழம் ஜெல்லி குடிக்க.
3. மீட்பால்ஸை (100 கிராம்) நீங்களே சுமத்துங்கள். ஆப்பிள் பழச்சாறு (200 மிலி) குடிக்கவும்.
4. கேஃபிர் - 1 கண்ணாடி குடிக்கவும்.

நாள் 6:

1. (100 கிராம்), புளிப்பு கிரீம் (1 தேக்கரண்டி), வேகவைத்த இறைச்சி (125 கிராம்) - ஒரு சாலட் (முட்டைக்கோஸ், ஆப்பிள்கள், கேரட்) தயார். கேஃபிர் (150 மிலி) குடிக்கவும்.
2. ரோசோல்னிக்கு (200 கிராம்) சாப்பிடுங்கள். புளிப்பு கிரீம் (1 டீஸ்பூன்.) உடன் தக்காளி (100 கிராம்) ஒரு சாலட் சாப்பிடுங்கள். அடைத்த சீமை சுரைக்காய் (200 கிராம்) நீங்களே கூப்பிடுங்கள். பழச்சாறு (150 மில்லி).
3. முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் (100 கிராம்) கொண்ட புதிய வெள்ளரிக்காய் குடி. தக்காளி சாறு (150 மிலி) குடிக்கவும்.
4. ஒரு ஆப்பிள்.

7 நாள் - இறக்கும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, hypocaloric உணவு மிகவும் எளிமையான மற்றும் சுவையாக இருக்கிறது. பட்டி பல்வேறு மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் பல்வேறு அடங்கும்.

நாள் இறக்கும்

ஒரு நாள் விடுமுறை தினம் அவசியமாக உணவு உட்கொள்வது அவசியம். இந்த நாட்களில் ஒவ்வொரு 2.5 மணி நேரத்திற்கும் உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு இறக்கும் நாள் நீங்கள் எந்த விருப்பத்தை பயன்படுத்த முடியும்:

1. ஆப்பிள்களை மட்டும் சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ தேவை.
2. வெள்ளரிகள் சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு 1.5 கிலோ தேவைப்படும்.
3. அனைத்து நாள் கேபிர் (கொழுப்பு இல்லாத) குடிக்கவும் .
4. நீங்கள் இறக்குவதற்கு கஞ்சி (ஓட்மீல், அரிசி) பயன்படுத்தலாம். மசாலா, வெண்ணெய் சேர்த்து தண்ணீர் இல்லாமல் டிஷ் சமையல்.

இறக்க தினம் நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, குடல் அழற்சியை நிறுவவும் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் அகற்றவும் உதவுகிறது.

ஹைபோல்கோரிடிக் உணவு: சமையல்

சாப்பாட்டின் தயாரிப்பு எந்த சிறப்பு கஷ்டத்தையும் ஏற்படுத்தாது.

ஒரு சில சிறந்த சமையல் இந்த உறுதி செய்யும்:

1. இறைச்சி சாலட். மாட்டிறைச்சி (120 கிராம்) சமைக்கவும். கீற்றுகள் அதை துண்டு. மிளகாய் வெள்ளரிகள் (2-3 பிசிக்கள்.), பல்கேரிய மிளகு (அரை). வெங்காயம், வெட்டப்பட்டது வெந்தயம் மற்றும் ஒரு சிறிய ஒரு மோட்டார் அவர்களை நினைவில். அனைத்து பொருட்கள் சேர்த்து. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (சில சொட்டு) மற்றும் காய்கறி எண்ணெய் (5 கிராம்) பருவம்.
2. கேரட் கட்லட். கேரட் (1 கிலோ) கொதிக்கவும். அதை சுத்தம் செய். கூழ் உள்ள மாஷ் கேரட். சுமார் 10 நிமிடங்கள் பால் (2 தேக்கரண்டி) தண்டுகளில் (2 தேக்கரண்டி) ஊறவைக்கவும் முட்டை வெள்ளை (6 துண்டுகள்). அனைத்து கூறுகளையும் இணைக்கவும். முற்றிலும் அசை மற்றும் துண்டுகள் வெட்டவும். சில நிமிடங்களுக்கு அவற்றை சமைக்கவும். 15. அடுப்பில் சுத்தமாக கத்தரிக்காயை சுடலாம். மேலே இருந்து தவிடு அவர்களை தெளிக்க.

உணவு பற்றி கருத்துக்கள்

இத்தகைய உணவு பற்றி மக்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள்? ஒரு ஹைகோர்கோரிக் உணவு பயனுள்ளதா? எடை இழப்பு பற்றிய விமர்சனங்களை நேர்மறை மற்றும் மிகவும் எதிர்மறை இரு காணப்படுகின்றன.

ஒரு விதியாக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிகளை முற்றிலும் நிராகரித்தவர்கள் இந்த உணவில் மகிழ்ச்சியடைவதில்லை. எதிர்மறை அறிக்கைகள் நேரடியாக தவறான உணவு, உணவு இருந்து விரைவான திரும்ப, முறிவுகளை தொடர்பான. ஊட்டச்சத்து மிகுந்த மாற்றங்களுக்கு இந்த மெல்லிய மக்கள் தயாராக இல்லை. 7 நாள் உணவிற்குப் பிறகு உடனடியாக, அவர்கள் உணவைத் தட்டிவிட்டு, எடை குறைந்துவிட்டதை விட அதிகமானார்கள்.

உணவு உண்பவர்களுக்கு உணவூட்டியது மற்றும் படிப்படியாக ஒரு சாதாரண உணவுக்கு திரும்பியவர்கள் தங்கள் முடிவுகளால் மிகவும் திருப்தி அடைந்தனர். ஒரு குறுகிய காலத்தில் அவர்கள் சுமார் 5-8 கிலோ இழக்க முடிந்தது என்று அவர்கள் சாட்சி.