Express-உணவுக் கட்டுப்பாடு 3 நாட்கள் (-5 கிலோ) உள்ளது. விளக்கம், பட்டி, எதிர்அடையாளங்கள் கருத்துக்களை முடிவுகளை

பொதுவாக மக்கள் நீண்ட காலமாக எடை. ஆனால் இன்றோ நாளையோ குறுகிய நேரத்தில் இந்த மிகவும் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம் பெற வேண்டும் போது ஒரு முறை அங்கு வருகிறது. பின்னர் 3 நாட்கள் விரைவான உணவில் என அழைக்கப்படும் உதவி மாறாக பிரபலமான எடை இழப்பு முறை வந்து. இந்த காலத்தில் 5 கிலோ ஒரு சுவடு இல்லாமல் மறைந்துவிடும். நீங்கள் விரைவில் பொருட்டு உங்கள் உடல் கொண்டுவர வேண்டும் என்றால் இந்த முறை சரியானதாக இருக்கிறது, ஆனால் அது செயலில் எடை இழப்பு பொருத்தமானது அல்ல.

அது மனதில் ஏற்க வேண்டும் இந்த முறை எடை காரணமாக உடல் கொழுப்பு எரியும் குறைவாக எடுக்கும் என்று, மற்றும் திரவங்கள் வாபஸ் மூலம் உடல் தூய்மை. மிகவும் பயனுள்ள, அவரது குறுகிய விளைவு உணவுமுறை "கழித்தல் 3 நாட்கள் 5 கி.கி." எக்ஸ்பிரஸ் ஆகும். நீங்கள் அதை பயன்படுத்த முன், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

முறை பொதுக் கொள்கைகள்

1. உணவில் காலம் முற்றிலும் ஆல்கஹால், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு போன்ற பொருட்களை நீக்க அது அவசியம். கொழுப்பு உணவுகள்,, புகைபிடித்த வறுத்த மற்றும் காரமான தடை விதிக்கப்பட்டது.
2. ஒரு குறுகிய காலத்தில் சிறப்பு விளைவுகள் அவர்கள் கொடுக்க மாட்டேன் ஏனெனில் சிறப்பு உடல் உழைப்பு, தேவைப்படுகிறது.
3. Express-உணவுக் கட்டுப்பாடு "3 நாட்கள் கழித்து 5 கி.கி." போன்ற வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, தயாரிப்புகளால் பொருள் குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி குண்டு, பால் பொருட்கள், தானியங்கள்.
4. இந்த காலத்தில் மலமிளக்கிகள் மற்றும் சிறுநீரிறக்கிகள் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
5. இரண்டாவதில், மது ஒரு குறைந்தபட்ச அளவு உட்கொள்ளப்படும் 3 லிட்டர் இருக்க வேண்டும் முதல் நாள் - 2-2.5 லிட்டர், மூன்றாவது - 1-1.5 லிட்டர்: வழக்கமான சுத்தமான நீர் போன்ற திரவ குடிநீர் பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும். சரியாக பயன்படுத்தும் போது, தண்ணீர் அதிகரிக்க முடியும் கலோரி நுகர்வு 25-35% மும் வீழ்ச்சியடைந்தன.
6. போன்ற ஒரு முறை ஒரு அடிப்படைக்கு எக்ஸ்பிரஸ் டயட் "5 3 நாட்கள் கிலோ" தினசரி கலோரி மீறவில்லை எங்கே அது தெளிவாக இருக்க வேண்டும் 1000. நிலை இது போன்ற தொழில்நுட்பங்கள் இந்த காலத்தில் கொழுப்பு திசு 300 கிராம் அதிகபட்சமாக, குறைப்பது போது எரிக்க என்று புரிந்து எந்த உணவில் எடுத்துக்கொள்ள முடியும் வெகுஜன நீர் மற்றும் குடல் உள்ளடக்கங்களை வாபஸ் பெற்றது காரணமாக இருக்கும்.
7. சாதாரண உணவில் திரும்ப படிப்படியாக குறையும்.

பல்வேறு உள்ளடக்கிய உணவுமுறைகள்

இப்போது அவசர இருக்கலாம் என்ன உணவில், நாம் மெனு மற்றும் சாத்தியமான நுணுக்கங்களை விளக்க பார்போம். ஒன்றை தேர்வு செய்து - நீங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் ஏற்றுக்கொள்ள. பரிந்துரைகள் அனைத்தையும் விளைவாக சரியான கடைபிடித்தல் என்பது தெளிவாகத் இருக்கும்.

பெண் எக்ஸ்பிரஸ்-உணவுக் கட்டுப்பாடு (கழித்தல் 3 நாட்கள் 5 கிலோ)

நாள் ஒன்று:

• காலை உணவு: வெண்ணெய், பால், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை (100 கிராம்) கூடுதலாக இல்லாமல் Buckwheat கஞ்சி.
• இரண்டாவது காலை: அரை திராட்சைப்பழம்.
• மதிய உணவு: சுண்டவைத்தவை கோழி 130-கிராம் துண்டு, மூல அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் அதே அளவு.
• சிற்றுண்டி: சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தயிர் 120 கிராம்.
• டின்னர்: மீன் 100 துண்டு, காய்கறிகள், வேகவைத்த.
• படுக்கை முன் நான்கு மணி: kefir கண்ணாடி (க்கு மிகாத 5% கொழுப்பு).

இரண்டாம் நாள்:

• காலை உணவு: முதல் நாள் மீண்டும்.
• மதிய உணவு: ஒரு மிகப் பெரியதாக ஆப்பிள் அல்ல.
• மதிய உணவு: காய்கறி சாலட், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் வேகவைத்த மார்பக (100-130 கிராம்) கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது.
• சிற்றுண்டி: குடி தயிர் அல்லது kefir (மட்டுமே இயற்கை மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல்) 160 மிலி.
• டின்னர்: வேகவைத்த மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சுட்ட இனிப்பு மிளகு, உணவு மொத்த எடை 200 கிராம் மிகாமலும் இருக்க வேண்டும்.
• தயிர் ஒரு கப்: படுக்கைக்கு செல்லும் முன்.

தினம் மூன்று:

• காலை உணவு: buckwheat, முதல் இரண்டு நாட்கள் அதே வழியில் சமைத்த.
• மதிய உணவு: தேர்வு - ஓர் ஆப்பிள் அல்லது கிவி.
• மதிய உணவு: காய்கறிகள் மீன், வேகவைத்த (250 கிராம்).
• சிற்றுண்டி: சீஸ் 80 கிராம்.
• டின்னர்: புரோகோகலி (200 கிராம்) உடன் சுண்டவைத்தவை கோழி.
• தயிர் ஒரு கப்: படுக்கைக்கு செல்லும் முன் 3-4 மணி.

வாழை மகிழ்ச்சியை அல்லது சில வாழைப்பழங்கள் உணவு, எடை இழக்க

இந்த முறையில், போன்ற வாழை எக்ஸ்பிரஸ் உணவில் 3 நாட்கள் (கழித்தல் 5 கிலோ), பட்டி மிகவும் குறைவு. மூன்று நாட்கள், நீங்கள் நான்கு நடுத்தர வாழை சாப்பிட மற்றும்% விட முடியாது 2.5 ஒரு கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பால் கண்ணாடிகள் மேல் மூன்று குடிக்க ஒவ்வொரு நாளும் வேண்டும். பால் தயிர் சேர்த்து பதிலாக இருக்க முடியும். பொருட்கள் முழு தொகுதி பல (3-4) உணவு பிரிக்கலாம், இதே காலத்தில் மூலம் இருக்க வேண்டும்.

ஆப்பிள் காதலர்கள் உணவுமுறை

முதல் நாள்:

• காலையில் இரண்டு முட்டைகள், சமைத்த ஒல்லியான இறைச்சி 120 கிராம், பச்சை காய்கறிகளை 150 கிராம் சாப்பிட.
• நாளின் போது, நீங்கள் உப்பு மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து இல்லாமல் வேகவைத்த காய்கறிகள் 200 கிராம் அருந்துவேன்.
• நாள் முழுவதும் முக்கிய உணவு கூடுதலாக ஒவ்வொரு இரண்டரை மணி ஓர் ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும்.

இரண்டாம் நாள்:

• முதல் நாள் அதே முறை மற்றும் அளவு ஆப்பிள்கள் உண்ணுதல்.
• மதிய நீங்கள் பசுமை மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கொண்டு காய்கறி சாலட் தயார் செய்யலாம்.

தினம் மூன்று:

• காலை, எந்த வகைப் பழம் பயன்பாடு, திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர, வரை 300 கிராம் அனுமதித்தது.
• மதிய உணவு கோழி ஒரு 100 கிராம் துண்டு மற்றும் புதிய காய்கறிகள் ஒரு கலவை அடங்கும்.
• ஆப்பிள்கள் முதல் இரண்டு நாட்கள் அதே வழியில் சாப்பிட வேண்டும்.

பட்டினிப் போராட்டம் அல்லது கூடுதல் கிலோ விட்டொழிக்க கடின முறை

மற்றும் 3 நாட்கள் (கழித்தல் 5 கிலோ) இந்த உணவில் என்று அழைக்கப்படும் கருத்துக்களை மிகவும் சந்தேகத்திற்கிடமானது. பல வெறுமனே உண்ணாவிரதம் சமாளிக்க முடியாது, பொது நிலையில் மோசமாகிறது, தலைவலி இரண்டாவது நாள் தொடங்கும். இந்த விரைவான முறையை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் முன் எனவே பயன்படுத்த மருத்துவரை ஆலோசிக்கவும் மற்றும் தேவையான சோதனைகள் கடந்து வேண்டும், சிறந்த சுகாதார வேண்டும்.

முதல் நாள் (ஆயத்த):

• காலை: பழம் இயற்கை பழச்சாறு.
• மதிய உணவு: பச்சை காய்கறிகளை அல்லது பழம் 200 கிராம்.
• டின்னர்: இயற்கை பழச்சாறு (காய்கறி அல்லது பழம்).

இரண்டாவது நாள் - பட்டினி, நீங்கள் மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்க முடியும்.

மூன்றாவது நாள் (வெளியீடு):

• காலை: இயற்கை காய்கறி சாறு அரை கப்.
• மதிய உணவு: கேரட் சாலட்.
• டின்னர்: unsweetened தேநீர்.

அவுரிநெல்லி உணவுக்கட்டுப்பாடு: எளிய மற்றும் ரசனைக்குரியதாகவும்

அவுரிநெல்லி ஒரு தனித்துவமான அம்சம் உள்ளது - அதன் பயன்பாடு கொழுப்பு செல்கள் எரியும் ஊக்குவிக்கிறது. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் அடிப்படையில், 3 நாட்களுக்கு ஒரு புதிய எக்ஸ்பிரஸ் உணவில் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. 5 கிலோ - அது இந்த எடை நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு குறிப்பிட்ட உணவில் ஒட்டியுள்ள, பெற முடியும் இருந்து:

• பி: தயிர் 200 கிராம் (5% கொழுப்பு), புதிய அவுரிநெல்லிகள் 100 கிராம். பெர்ரி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி தனியாகவோ அல்லது கலப்பு வடிவத்தில் பயன்படுத்த முடியும்.
• இரண்டாவது காலை: தயிர் ஒரு கப், அவுரிநெல்லிகள் 100 கிராம். விருப்பமாக, நீங்கள் இந்த தயாரிப்புகள் மிருதுவாக்கிகள், ஒரு பிளெண்டர் அவர்களை தோற்கடித்து தயாரிக்க முடியும்.
• டின்னர்: முதல் காலை அதே.
• டின்னர்: மதிய உணவு மீண்டும் மீண்டும்.

Express-உணவுக் கட்டுப்பாடு 3 நாட்கள் கொண்டாடப்படுகிறது (5 கிலோ சென்று இருந்தது)

உணவு உட்கொள்ளும் நான்கு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது வேண்டும், நீங்கள் மூன்று மணி நேரம் ஒரு அரை இரண்டு வேண்டும். நேரம், நீங்கள் குறைந்தது 2-3 மணி படுக்கை முன்னர் கடைசி உணவு எடுத்து என்று உங்கள் முக்கிய விஷயம் அமைக்க முடியும்.

• முதல் உணவு: ஒரு வேகவைத்த முட்டை அல்லது தாவர எண்ணெய் ஒரு சில துளிகள் மீது சமைத்த பொறித்த முட்டைகள்.
• இரண்டாவது: unsweetened தேநீர் ஒரு கண்ணாடி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி 150 கிராம்.
• மூன்றாவதாக, சீஸ் மற்றும் தேயிலை 110 கிராம்.
• நான்காம்: கனிம நீர் (ஒரு கண்ணாடி) எலுமிச்சை சாறு கொண்டு.

விரைவான ரீசெட்

முதல் நாள்:

• உடனடியாக எழுந்ததும்: நீர் கண்ணாடிகள் ஒரு ஜோடி.
• பி: தேன் கூடுதலாக சூடான பால் 200 மில்லி.
• மதிய உணவு: மீன் அல்லது கோழி, சாலட் கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள், திராட்சைப்பழம் 200 கிராம்.
• சிற்றுண்டி: ஏதேனும் கூட்டுப்பொருள் இல்லாமல் தயிர் குடி ஒரு கண்ணாடி.
• டின்னர்: காய்கறி சூப் சூடான - ஒரு கண்ணாடி.
• லேட் இரவு: 170 மில்லி தயிர்.

இரண்டாம் நாள்:

• காலையில் வெறும் வயிற்றில் - தூய நீரில் கண்ணாடிகள் ஒரு ஜோடி.
• காலை உணவு: திராட்சைப்பழம் இயற்கை பழச்சாறு.
• டின்னர்: காய்கறி குழம்பு, சீஸ் 80 கிராம் ஒரு கண்ணாடி.
• டின்னர்: காய்கறிகள் மற்றும் வான்கோழி (நீங்கள் கோழி பதிலாக முடியும்), 200 கிராம் ஒரு அளவு வேகவைத்த.

மூன்றாம் நாள்:

• தண்ணீர் இரண்டு கண்ணாடிகள்: உடனடியாக எழுந்ததும்.
• மதிய உணவு: கிளாசிக் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் 120 கிராம்.
• டின்னர்: கோழி மற்றும் புதிய காய்கறிகள் - 300 கிராம்.

தக்காளி உணவு

மூன்று நாட்களுக்கு அதே மெனு:

• காலை உணவு: ஒரு நடுத்தர அளவிலான தக்காளி மற்றும் இரண்டு கோழி புரதம்.
• மதிய உணவு: தக்காளி சாறு - 150 மில்லி.
• மதிய உணவு: ஒரு துண்டு (150 கிராம்) சிக்கன் சாலட் இரண்டு தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள், தயிர் சேர்த்து அனுபவமுள்ள.
• சிற்றுண்டி: சீஸ் 50 கிராம், ஒரு தக்காளி.
• டின்னர்: சாலட் கீரைகள், மிளகுத்தூள், தக்காளி மற்றும் nonfat பாலாடைக்கட்டி.

உருளைக்கிழங்கு உணவுக்கட்டுப்பாடு: எளிதான பணி

நாள் ஒன்று:

• காலை உணவு: ஒரு உருளைக்கிழங்கு, உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல், தங்கள் தோல்கள் சுடப்படுகின்றது.
• ஆரம்பகால இரவு: தயிர் ஒரு கப்.
• லேட் இரவு: தயிர் ஒரு கப்.
• டின்னர்: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது அவர்களின் தோல்கள் உள்ள வேகவைத்த.

மெனு இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நாளில் முதல் நாள் போன்றே உள்ளது.

பட்டினி மாலை தாங்க முடியாத ஆகிறது என்றால் அது தயிர் ஒரு கப் கொடுக்க முடியும்.

எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் பரிந்துரைத்த உணவுமுறைகள் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி மற்றும் சுகாதார தொடர்ச்சியான தலைவலி இருந்தன, தீவிரமாக மோசமாகிவிட்டது இருந்தால், உடல், ஒழுங்கற்ற தன்மை நோகிறது உடனடியாக சோதனைகள் நிறுத்த வேண்டும். நிபந்தனை மேம்படுத்த இல்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

பரிந்துரைகளை புறக்கணித்து மிகவும் தீவிர உடல் உபாதைகளுக்கு வழிவகுக்கும் அது உடலுக்கு அழகான கடுமையான சோதனை தான், - (மீது சாத்தியமானதே தூக்கி 5 கிலோ) 3 நாட்கள் எக்ஸ்பிரஸ்-உணவுக் கட்டுப்பாடு. நீங்கள் பின்வரும் வழிகளில் ஒன்று, பொருட்டு உங்கள் உடலையும் கொண்டு வரவும் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது தேதி முன் குறைந்தது ஒரு மாதம் எடை இழப்பு அல்லது சாத்தியமான விளைவுகளை வேகமாக என்பதை, அது முன்கூட்டியே இழக்க எடை பற்றி யோசிக்க நல்லது பற்றி கவனமாக சிந்திக்க முடிவு முன்.

ஆரோக்கியமான இருங்கள்!