லேட் இரவு - அது உண்மையில் மிகவும் தீங்கு என்பதை? ஒரு தாமதமாக இரவு உணவிற்கு பயனுள்ள விருப்பங்கள்

அவர்கள் தோற்றம் பார்க்கிறார்கள் அனைவருக்கும், என்ன தாமதமாக இரவு உடல் எடையை காரணமாகிறது என்பதால், மிகவும் விரும்பத்தகாத ஆறு மணி நேரம் கழித்து, தெரியும். ஆனால் கிட்டத்தட்ட அனைத்து அது, நேரம் வீட்டுக்கு வர முடியும் எப்போதும் அல்ல மற்றும் சமையல் இரவு அடிக்கடி மேலும் அதன் தொடக்கத்தில் தள்ளுகிறது வந்த காலம், செலவிட வேண்டும் என்ற உண்மையை எதிர்கொள்ள. இந்த வழக்கில் என்ன செய்ய? மாலை அங்கு மிகவும் மோசமாக செய்யப்போகிறீர்களா, அல்லது இன்னும் சில பொருட்கள் படுக்கைக்கு செல்லும் முன் ஒரு சிற்றுண்டி அங்கீகரிப்பது?

ஏற்கத்தக்க இரவு என்ன நேரம்

எவ்வளவு பின்னர் இரவு தீங்கு சேர்த்துக் கொள்ளப்பட மாட்டார்? ஆட்சி கடைப்பிடிக்க யார் அந்த "ஆறு பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்" நல்ல செய்தி காத்திருக்கிறது ஏனெனில் அது பாதிக்கப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து சொல்ல: மீட்க இல்லை நல்ல உணர்ந்தால், 3-4 மணி படுக்கை முன் சாப்பிட வேண்டிய அவசியம். ஒரு நபர் தனது வேலை அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் செய்யச் தொடர்பான இது 12 மணிக்கு படுக்கைக்கு நடந்தால் அது,, அது 8 அல்லது 9 மணி உள்ள சாப்பிடவேண்டும் சாத்தியமானதே.

கூடுதலாக, நிபுணர்கள் சொல்வது போல், நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் உடல், 12 மணிநேரத்துக்கு மேலாக உணவு இல்லாமல் அவரை விட்டு பட்டினி முடியாது. இத்தகைய இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் கூட அதன் கூடுதலாக சில நேரங்களில் எடை இரைப்பை குடல் மற்றும் தேக்கம் உள்ள அழற்சியை ஏற்படுத்தும், மற்றும் முடியும். பிந்தைய காரணமாக உண்ணாவிரதம் ஒரு நீண்ட நேரம், உடல் தசை இருந்து சத்துக்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது, என்ற உண்மையை உள்ளது. எனவே, அது உணவு பெறுகிறது விரைவில், அது உடனடியாக அதை கொழுப்பு மாற்றும்.

கூடுதலாக, உணவுத் மீறி வளர்சிதை மாற்ற மந்தம் வழிவகுக்கிறது, மற்றும் இந்த எடை அல்லது இழந்து விடாதே முடியும் நேரடியாக தொடர்பு கொண்டிருக்கும். வெறுமனே 3 மணி படுக்கை முன் - எனவே இது உணவு பின்பற்றி இரவு வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்துகொள்வதும் மிக முக்கியமானது. அது நேரம் இல் நடந்த இந்த தாமதமாக இரவு இருந்து, நீங்கள் மட்டும் அது தீங்கு பொருட்கள் கொண்டிருக்கும் அந்த நிகழ்வில் மீட்க முடியும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு தாமதமாக இரவு உணவிற்கு விருப்பங்கள்

காலை காபி மற்றும் தேநீர் ஒரு பேகல் மதிய ஒரு கப் கொண்டிருந்தது எங்கே வேலை, பிறகு, அது உங்களை மறுக்க மற்றும் பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி உருண்டைகள் இரவு பரிமாறப்படும் சாப்பிடவே கூடாது கடினம். அது ஒருவருக்கொருவர் சரிசெய்யும் மிகவும் கடினம் இவை ஸ்டார்ச் மற்றும் புரதம், கொண்டுள்ளது ஏனெனில் அத்தகைய ஒரு மெனு, செரிமானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று இருந்தது. என்ன ஒரு மாலை உணவு ஏற்றதாக கருதப்படுகிறது? ஊட்டச்சத்து அது தினசரி கலோரி% விட முடியாது 20 இருக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர்.

நீங்கள் ஒரு தாமதமாக இரவு என்ன சாப்பிட முடியும்? உடலுறுப்புகளுக்கு முக்கியமாக பொருட்கள் தட்டு பார்க்க விரும்புகிறார் என்பதை ஆணையிடுகிறது. ஆனால் மீண்டும், ஆரோக்கியத்தை பொருட்டு மிகவும் முக்கியமானது, அவர்கள் உடல் பிரத்தியேகமாக நன்மை கொண்டுவர உள்ளது. எனவே, நீங்கள் வெண்ணெய் உடன் துண்டு ஒரு துண்டு சாப்பிட வேண்டும் என்றால், அது சிறப்பாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி அதற்கு பதிலாக என்றால் இறைச்சி உணவு - அது க்ரீஸ் பர்கர் மற்றும் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு துண்டு இல்லை என்று விரும்பத்தக்கதாகும். அது தயாரிப்பு உள்ள லாக்டிக் அமிலம் பாக்டீரியா, வயிறு மற்றும் குடல் அழிப்பு ஆறுதல் நுண்ணுயிரிகளை பார்த்துக்கொள்ள ஏனெனில், மேலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக kefir அல்லது தயிர் உள்ளது.

டின்னர் மற்றும் முடிந்தவரை ஒளி அதே நேரத்தில் மிகவும் அன்பார்ந்த இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவ்வாறு தூங்க வலுவான இருக்கும், காலையில் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருக்கும். ஆனால் அது, அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று ஒதுக்கி உள்ளது என்று ஆனால் பின்னர் தொத்திறைச்சி சேர்க்கப்பட்டு ஒரு சாண்ட்விச் உள்ளது மறக்க வேண்டாம் மறுக்கும் நீங்கள் ஒரு கடினமான நாள் வேலை பிறகு குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் குடித்தால் மிகவும் கடினமானதாக இருக்கும். சிறப்பாக, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தயாரிப்புக்கு பற்றி 2-3 மணி ஜீரணிக்க வேண்டும், எனவே போன்ற பன்றி இறைச்சி, கொத்தமல்லி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி கனரக பொருட்கள், தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

என்ன ஒரு உணவில் போது ஒரு இரவு இருக்க வேண்டும்

ஒரு உணவு பற்றி மறைந்த இரவு குறைந்த கலோரி, அதிகபட்ச 350 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும். இது நிச்சயமாக, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் தொத்திறைச்சி ஒரு துண்டு இருக்க முடியாது.

நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு இரவு சிற்றுண்டி இருக்கவேண்டிய போன்ற ஒரு முறையில் வேண்டும்? எடை இழக்க சாப்பிட என்ன? எடை வளர வில்லை, அதை மாலை உணவு பெரும்பாலும் செரிமானத்திற்கு புரதங்கள் கொண்டிருந்தது என்று விரும்பத்தக்கதாகும். மாலை உணவு சிறந்த விருப்பத்தை இருக்கலாம்:

• பாலாடைக்கட்டி;
• தயிர்;
• தானியங்களுடன் தயிர்.

பழம் பொறுத்தவரை - கேள்விக்கு தெளிவான பதில், நீங்கள் படுக்கையில் அல்லது வேண்டாமா செல்லும் முன் அவர்களை சாப்பிட முடியும், இல்லை. உடல் திசுக்களை அவசியமானது, மற்றும் மாலை கொழுப்புப் படிவங்கள் தோற்றம் தூண்ட முடியும் எந்த பிரக்டோஸ் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகும் என்று மற்ற - உதாரணமாக, சில ஊட்டச்சத்து என்று இனிப்பான பழ கூறுகின்றனர்.

அளவு சேவை உணவு உணவு 250 க்கும் மேற்பட்ட கிராம், அதாவது கண்ணாடி குவளை வைக்கப்படும் இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, உணவு 3 மணி திட்டமிட்ட தூக்கம் முன் நிறைவு வேண்டும், உணவு முழுமையாக செரிமானத்திற்கும் வயிற்றில் கனம் என்ற ஒரு உணர்வு ஏற்படும் முடியவில்லை.

ஒரு சாதாரண பாலாடைக்கட்டி அல்லது வேகவைத்த மீன் நீங்கள் ஏற்ப இல்லை என்றால், நீங்கள் எடுத்துக்காட்டாக, சமைக்க முடியும்:

• பூசணி ragout;
• காளான்கள் உடன் சுண்டவைத்தவை கோழி;
• வெள்ளரிகள் கொண்டு எளிதாக சிக்கன் சாலட்;
• அவர்கள் சர்க்கரை அல்லது மற்ற இனிப்பு சேர்க்க வேண்டாம் என்று முக்கிய விஷயம் - தேயிலை, காபி அல்லது கோகோ குடிக்க தடை இல்லை.

ஒரு சுமையை பிறகு டின்னர்

பயிற்சி அவற்றின் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் அல்லது பெரும்பாலும் மக்கள் பணி பிறகு வருகை, முடிவடையும் வெறும் ஆறு பிறகு. உடற்பயிற்சி நோக்கம் என்றால் - எடை இழப்பு, உடற்பயிற்சி பிறகு முன்னுரிமை இரண்டு மணி நேரம் சமாளிப்பதை போன்ற இல்லை உடல் கொழுப்பு பயன்படுத்துகிறது.

அந்த இரவு அங்கே ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி (உணவு 1.5 மணி நடைபெற்றது வேண்டும்) உடற்பயிற்சி சிறந்த, பட்டினி எந்த வலிமையான உணர்வு இருந்தது. இந்த கார்போஹைட்ரேட் ஆதாரங்கள் என்று விரும்பத்தகுந்ததாக இல்லை:

• பாலாடைக்கட்டி உடன் பழம்;
• தாவர எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு கஞ்சி;
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாலடுகள்;
• wholegrain பிஸ்கட் அல்லது ரொட்டி.

அவர்கள் வயிற்றில் ஒரு சஞ்சலம் கணிசமாக பயிற்சி திறன் குறையும் ஏற்படும் ஏனெனில் ஹெவி பொருட்கள் இறைச்சி பஜ்ஜி அல்லது தொத்திறைச்சி ரொட்டி வகையைப் பொறுத்து, சாப்பிட நல்லது அல்ல. மேலும், இது உயர் கலோரி கேக் மற்றும் பிற கேக் விலகியிருப்பதாக வேண்டும்.

வீட்டிற்கு வரும் பிறகு, ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி, இரண்டு மணி நேரம் கழித்து இருக்க வேண்டும். எனினும், எனக் கூறி உடற்பயிற்சியைத் பிறகு ஒரு இரவு சிற்றுண்டி மிகவும் எளிதாக இருக்க வேண்டும். பாலாடைக்கட்டி, தயிர் அல்லது kefir - - ஆனால் முறைகளால் குறைவான கலோரியும் எனவே, நீங்கள் ஒரு புளிக்க பால் பொருள் சாப்பிட முடியும். பசி உணர்வு படுக்கையில் சென்று பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இல்லையெனில் தூக்கம் அமைதியற்று இருக்கும் உடல் மீண்டு வருவதற்கான நேரம் இல்லை.

டின்னர் பயிற்சி வகையைச் சார்ந்தது

இது மிகவும், எடை இழக்க முயற்சி பெண்கள் என்று கடின பயிற்சி, ஆனால் இன்னும் விரும்பிய அடைய நடக்கிறது. ஏன் இப்படி நடக்கிறது? முதல் படி உடற்பயிற்சி நோக்கம் பிழைகள் உள்ளது. அனைத்து பிறகு, தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதற்காக அந்த உள்ளன, மற்றும் மட்டும் எடை இழப்பு மையமாகக் கொண்ட உள்ளன.

நீங்கள் தசை உருவாக்க விரும்பினால், அறை விட்டு பிறகு முதல் 20 நிமிடங்களில் நன்றாக சாப்பிட ஏனெனில் முதல் ஐந்து இரவு பங்கு மிக முக்கியமானதாக இருக்கிறது, மேலும் புரத பொருட்கள் (முட்டைகள், இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி) இருக்க வேண்டும். சக்தி இந்த வழியில் செல்லும் போது, அதனால் கொழுப்பு நிறை மிகவும் கனமானவை தசைகளில் மூலம் மாற்றப்படும், எடை பெரும் சரிவு அனுசரிக்கப்பட்டது முடியாது.

எடை இழப்பு மற்றும் இரவு மட்டுமே முழு கவனம் செலுத்தி பயிற்சி முற்றிலும் காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது இறைச்சி பொருட்கள் கொண்டிருக்கிறது என்றால், எடை குறைப்பு நேரம் எடுத்துக்கொள்ள மாட்டேன்.

நான் இரவு தவிர்க்க வேண்டும்

ஒரு அழகான உருவம் நோக்கத்தில் பெரும்பாலான பெண்கள் இருக்குமாறும் விரும்புகின்றனர். மாறாக இரவு, அவர்கள் தேயிலை குடிக்க அல்லது அதற்கு மோசமான, தயிர். பயனுள்ள என்றால் அத்தகைய மாற்று உணவு மற்றும் உடல் பசி இருக்கும் போது நடைபெறும் என்ன?

விஞ்ஞானிகள் இரவு ஒழித்தல், கொள்கையளவில், மிகவும் கொடூரமான அல்ல, வரை சாப்பாட்டுக்கு இடையே இடைவெளி 12 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை என்று அறிக்கைகள் கூறுகின்றன. கடந்த சாப்பிட்ட பிறகு காலை 13-14 மணி மூலம் வரும் என்றால், உங்கள் வளர்சிதை மெதுவாக்கும் மற்றும், கூடுதலாக, செரிமானம் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.

இழந்து எடை இரவு இருந்து சேதம் 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, அது மட்டுமே பயனடைவார்கள் ஒரு உடல் உண்ணப்பட்டால், நபர் அதிக கலோரி உணவுகளை நிறைய சாப்பிட போகிறேன் மட்டுமே இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

லேட் இரவு: அவர் உண்மையில் மிகவும் மோசமாக செய்வது?

ஒரு உணவு அல்லது இல்லை மீது உட்கார்ந்திருக்கும் ஒரு மனிதன், அவர் ஒரு தாமதமாக இரவு பெரும் சேதம் இருக்க முடியும் என்பதை நினைவில் வேண்டும். அது மாலை விருந்திற்குப் பின்பு, எடுத்துக்காட்டாக, மிகவும் ஏராளமாக மற்றும் திருப்திகரமான மாறிவிட்டது போது இது நடைபெறும். எனினும், அது படுக்கை முன் மூன்று மணி நேரம் முடிந்து விட்டது என்றால், பயங்கரமான எதுவும் நடக்கும்.

ஆனால் ஒரு உணவு உடனடியாக தூங்கிவிட்டார் பிறகு நீங்கள் வழங்கப்படும் போது, உடல் அனைத்து செயல்பாடுகளிலும் கீழே, செரிமான செயல்பாடுகள் உள்ளிட்ட மெதுவாக. இதன் விளைவாக, உணவு அது நீட்டித்தல், வயிற்றில் தாமதமாகியுள்ளது. மேலும், ஊட்டச்சத்துக்களான அது இருக்கும், மற்றும் இரத்த ஏற்கனவே சிதைவு விளைபொருட்கள் பெற்றுள்ளது உடல் விஷம். இதன் விளைவாக, காலை நபர் மோசமான, ஒருவேளை கூட நச்சு அறிகுறிகள் உணர்கிறார்.

அது படுக்கை இது அதிகப்படியான எடை மட்டுமே அச்சுறுத்தல், ஆனால் இருதய மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகள் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் இருப்பதாகவும் கொழுப்பு, மாறும் முன் எனவே அனைத்து சாப்பிட்டு, அது இன்சுலின் ஹார்மோன் மாலை குறிப்பாக தீவிரமாக இருந்தது என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

தாமதமாக இரவு அடிப்படை விதிகள்

பெருமையாக நினைக்கிறேன், மற்றும் நல்ல பார்க்க, மாலை உணவு இந்த விதிகளை நடத்திய வேண்டும்:

1. உண்ணுதல் எந்த பின்னர் படுக்கை முன் மூன்று மணிநேரத்திற்கும் அதிகமான வேண்டும்.
2. உணவு உண்டபின், உடனடியாக ஒரு ஒளி உடல் செயல்பாடு வேண்டும் உணவு முழுமையான ஜீரணம் போன்ற, சோபா கீழே போட அவசரம் வேண்டாம்.
3. அட்டவணை இருந்து அது ஒரு சிறிய பசி எழுந்திருக்க அவசியம்.
4. போர்டியா ஒரு கண்ணாடி மேல் இருக்க வேண்டும்.
5. அது ஒரு மனம் நிறைந்த உணவை செய்ய சிறந்த அதனால் டின்னர், ஒளி இருக்க வேண்டும்.

அது இரவு நேரம் என்றால் என்ன, விரும்பத்தக்கதாக இல்லை என்றால்

இரவு கூட அன்பார்ந்த இருந்த போது, அல்லது மக்கள் வெறுமனே நாங்கள் தேவை விட சாப்பிட்டேன் பொதுவாக இந்த நடக்கிறது. மதிய, 35% - - மூன்று உணவு அருந்தும் போது இரவு உணவிற்கு ஒரு நாள் காலை உணவு தினசரி ஒலியளவில் 25% கணக்கில் வேண்டும் 40%. எந்த வழக்கில், அதனால் பின்னர் தூக்கத்தின் போது பட்டினி துன்புறுத்த அல்ல, அது குறைவான கலோரியும் மிருதுவாக்கிகள் செய்ய வேண்டும்.

அது புளிக்க பால் பொருட்கள், பழங்கள் மற்றும் ஒரு பிளெண்டர் கொண்டு காய்கறிகள் இருந்து தயாராக முடியும். இதனால், இது குடிசை பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் பாதாமி அல்லது வாழை, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஒன்றிணைப்பது சாத்தியம்தான். குடிக்க வெப்பம் போது முக்கியமான இது, எளிதாக மற்றும் குளிர் இருந்தது, நீங்கள் அதை ஐஸ் சேர்க்க முடியும்.

இரவில் சாப்பிட எப்படி இல்லை

பல இரவுகளில் பட்டினி வருந்ததக்க உணர்வு, மற்றும் கூட இரவு கை குளிர்சாதனப் பெட்டிக்கு கண்டு கொண்டிருக்க. இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், எந்த ஒரு மூலிகை தேநீர் அது செறிவு மாயையை உருவாக்கும் ஏனெனில், எலுமிச்சம்பழத்தின் குடிக்க முன்னுரிமை சூடான சிறந்தது.

அவள் வெறும் தூங்க வேண்டும் பிறகு இவ்வளவு ஓய்வெடுக்க முடியும் உணவு மற்றும் சூடான தொட்டி, பற்றி நினைத்து சிதறல். நல்ல உதவி மற்றும் புதினா இரவு பற்பசை உங்கள் பல்துலக்கும்.