ஒரு நர்சிங் அம்மாவுக்கு உணவுக் என்ன? பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு தேயிலை. பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஒவ்வாமை குறைந்த தயாரிப்புகள்

பிறந்த பிறகு ஒரு பெண் ஒரு குழந்தை பூர்த்தி செய்ய எப்படி மட்டும் நினைத்தால், உறவினர்கள் வழக்கமாக மற்றொரு கேள்வியை எழுப்புகிறது: " ஒரு நர்சிங் என்ன உணவளிக்க தாய்?" பல மக்கள் தவறான என்று முடியும் உருவாகின்றன மற்றும் பாலூட்டும்போது காலத்தில் முடியாது. இதன் விளைவாக, சில பெண்கள் மட்டுமே பயனுள்ள, ஆனால் மிகவும் தீங்கு என்று கண்டிப்பான உணவுக்கட்டுப்படு பின்பற்ற. எனவே, என்ன தாய்ப்பால் உணவளிக்க தாய்? என்ன உணவு உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளப்பட, மற்றும் மறுக்கும் என்ன இருந்து வேண்டும்? ஒரு நர்சிங் தாய் ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், காபி, காளான்கள் முடியும்? அனைத்து இந்த மற்றும் மிகவும் கட்டுரையில் விவரிக்க.

பால் உருவாக்கம் பொறிமுறையை

முக்கிய விதி - வாழ்க்கை குறைந்த பாதுகாப்புகள் மற்றும் வண்ணச்சாயங்கள் உணவுகள் பல்வேறு செய்ய. ஒரு சமூகத்தில் பால் அளவு உணவு அளவு உறிஞ்சப்படும் பொறுத்தது ஏனெனில் பாலூட்டும்போது உண்ணும் இரண்டு அவசியம் என்று கட்டுக்கதை பரவியது. உண்மையில், அது ஒரு பெரிய தவறு. தாய்ப்பால் - ஒரு இயற்கையான செயற்பாடு! அம்மா இயற்கை, அந்த கவனித்து கொண்டோம் பொருட்படுத்தாமல் தாய்ப்பாலின் சூழல் காரணிகளின் குழந்தை தேவையான அனைத்து பொருட்கள் கொண்டிருக்கிறது. அனைத்து பிறகு, இனப்பெருக்கம் மற்றும் போர் கொழுப்புநிறைந்த மற்றும் அடிமை நாட்கள், மற்றும் முறை குழந்தைகள். பால் தொகுதி குழந்தை மார்பக மற்றும் இணைப்பு எண்ணிக்கை பற்றியிருக்கிறார் எவ்வளவு நன்றாக பொறுத்தது.

டெய்லி பாலூட்டும்போது பற்றி ஏழு நூறு கலோரிகள் எடுக்கிறது. பிரசவம் போதுமான மற்றும் சீரான பின்னர் உட்கொள்ளப்படும் உணவு ஐந்நூறு கலோரிகள் மற்றும் மீதமுள்ள இரண்டு நூறு செயல்முறை க்கு பின்பு மெனு கொழுப்பு கிடங்குகளிலும் வந்தால். கர்ப்ப காலத்தில் உடல் குறிப்பாக மார்பக பால் உற்பத்தி கொழுப்பு இருப்புக்கள் பெருகத் தொடங்குகிறது. ஒரு பெண் மோசமாக சாப்பிடுவது என்றால், இந்த பங்கு கொள்கை செலவிடப்பட்டு உள்ளது "முன் அனைத்து உதவியையும் வழங்கியது." அந்த பால் சத்துக்கள் உணவு லில் இருந்து வருவதில்லை உள்ளது, ஆனால் உடல் சொந்த திசுக்களிலிருந்து. எனவே, கூட வேற்றுமையில் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு உணவு பட்டியலில், கலவை மனித பால் இன்னும் எந்த செயற்கை கலவையை விட மேலானதாக இருக்கும். பாலில் கொழுப்பு மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் உள்ளடக்கத்தை வழக்கில் சற்று குறைகிறது, மற்றும் புரத அளவு மற்றும் மாற்றாது. ஆனால் இந்த, நிச்சயமாக, நீங்கள் பட்டினி முடியும் என்று அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றேதான் என்பதுதான் அர்த்தம் இல்லை. நாம் கட்டாயம் சூழ்நிலைகளில் பற்றி பேசினார், ஆனால் பொதுவாக இது உணவு மாறுபடுகிறது என்று விரும்பத்தக்கதாகும்.

உணவு மீதான கட்டுப்பாடுகள்

பிறந்த குடல் உள்வரும் பால் ஒவ்வாமை தாமதிக்க இன்னும் முதிர்ச்சி அடைந்துள்ளது அதனால் அவர்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ளிடவும். இதன் விளைவாக, அது பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு மட்டுமே ஒவ்வாமை குறைவான பொருட்கள் அனுமதித்தது. அது சிட்ரஸ் பழங்கள், சோயாபீன்ஸ், சிவப்பு காய்கறிகள், தேன், கடல் உணவுகள், கொட்டைகள், முட்டை, காபி, திராட்சை, காளான்கள், சாக்லேட், பசுவின் பால், கோகோ நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். இந்த அவர்கள் சாப்பிட முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள், ஆனால் நீங்கள் சிறிய அளவுகளில் காணப்படுகிறது படிப்படியாக உணவில் நுழைய வேண்டும். உங்கள் குழந்தை இல்லை ஒரு தயாரிப்பு ஏற்படும் ஒவ்வாமையால் இருந்தால் (உரித்தல் அல்லது தோல் சிவத்தல் மலத்தில், மாற்றங்கள், அதிகரித்த வாய்வு அனுசரிக்கப்பட்டது இல்லை), பின்னர் அது நுகரப்படும் கொள்ளளவை அதிகரிக்க முடியும். மற்றும் எதிர்வினை உணவு தயாரிப்பு இருந்து விலகி இருக்க தோன்றியது என்றால்.

என்ன இல்லை?

அது முற்றிலும் ஆல்கஹால் மற்றும் கவர்ச்சியான உணவு கொடுக்க வேண்டும். மேலும், பொருட்கள் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் - பாதுகாப்புகள், சத்துப்பொருள் (சாக்கரின், glutamates, நைட்ரேட், cyclamates, ஆஸ்பிரின்), செயற்கை நிறங்கள் கொண்டிருக்கும் அனைத்து ஆவர்.

ஒவ்வாமை குழந்தை அது எழுகிறது கூட கூட, அதை மிகைப்படுத்தி வேண்டாம் முற்றிலும் உணவில் இருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு தவிர்க்க. குழந்தையின் உடலில் மார்பக பால் மூலம் ஒரு சிறிய அளவு ஒவ்வாமை அறிமுகப்படுத்தப்பட்டால் குழந்தை அதனுடனே எதிர்வினை எதிர்கால நிகழாதபடி சாத்தியக்கூறு உண்டாகிறது சகிப்புத்தன்மை (உணவு தாங்குதன்மை) உற்பத்தி செய்கிறது.

பிறந்த பிறகு முதல் நாட்கள் ஊட்டச்சத்து

அதனால் செரிமான அமைப்பு ஒரு உயர் செயல்பாட்டைக் அதை செயல்படுத்த தேவைப்படும் இல்லை உணவு, எளிதாக செரிமானத்திற்கு இருக்க வேண்டும். நான் என்ன சாப்பிட முடியும்? பிரசவம் பிறகு முதல் நாட்கள் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் (- வெண்ணெய் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் சிறிய அளவில் தயிர், kefir, பாலாடைக்கட்டி,) பட்டாசு அல்லது வெள்ளை ரொட்டி (மிகவும் புத்துணர்ச்சித்), பால் பொருட்கள் அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளனர். காய்கறி சூப் - காலை நீங்கள் சீஸ்கேக் அல்லது மதிய ஒரு பால் கஞ்சி சாப்பிட முடியும். பானங்கள் இருந்து அனுமதி சாறுகள், ஜெல்லி, பழம் compote,.

உணவில் இரண்டாவது நாள் முதல் அது இறைச்சி நுழைய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இந்த முழுமையான புரத ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக, குழந்தை சாதாரண உயிர்கள் வாழ்வதற்கு இன்றியமையாததாகும். மாமிசம் நீராவி அல்லது சாதாரண இறைச்சி உருண்டைகள், இறைச்சி உருண்டைகள், வேகவைத்த வடிவில் பயன்படுத்த முடியும். குடும்ப உறுப்பினர்கள் அடிக்கடி நர்சிங் தாய் உணவளிக்க என்ன பற்றி கவலைப்பட, தகவல் பல்வேறு சரிபார்க்கப்படாத ஆதாரங்கள் மனிதர்களுக்கே பெண் தவறான உணவு ஒரு வடிவம் விளைவாக. உதாரணமாக, ஜீரணிக்க கூறப்படும் கடினம் என்பதால் வகையான காலத்தில் அம்மா, இறைச்சி சாப்பிடுவதை வழங்க அவசியமானது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இது தவறாக வழிநடத்துகிறது. சிறப்பு இறைச்சி பொருட்கள் நுகர்வு பிரசவம் பிறகு பெண் ஆகியவற்றின் பொதுவான நிபந்தனைகள் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் நீங்கள் இழந்த தரையில் மீட்க அனுமதிக்கிறது என்று நிரூபித்தது.

வழக்கமான செயல்பாட்டில், குடல் பிறந்து மூன்றாவது நாளில் இருந்து, நீங்கள் பழக்கமான இது எல்லாவற்றையும் இருக்க முடியும். இந்த காய்கறிகள் பால் சுவை மற்றும் வாசனையை செய்ய முடியும் என்பதால் நர்சிங் அம்மா பொருட்கள் பட்டியலில் பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் அடங்கும் வேண்டும் மட்டுமே.

ஆரோக்கியமான உணவுகள்

தாய்ப்பால் நிபுணர்கள் பாலூட்டும்போது காலத்தில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம்:

• காய்கறிகள்: சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர், கத்தரி, பூசணி, டர்னிப், கீரை, இளம் பீன்ஸ், கேரட், சிவப்பு ஆகியவற்றில்;
• பழங்கள்: பேரிக்காய், இலந்தைப் பழம், பிளம்ஸ், ஆப்பிள்கள், மாதுளை;
• பெர்ரி: செர்ரிகளில், சிவப்பு மற்றும் கருப்பு திராட்சை வத்தல், aronia, செர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, நெல்லிக்காய்.

ஆமாம், ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்! நிச்சயமாக, சமீபத்தில் பீன்ஸ், இலந்தைப் பழம் மற்றும் பேரிக்காய், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரிகள் ஒன்றும் சொல்ல வரை, கண்டிப்பாக, ஒரு அவசர, அதனால் பேச தடை விதிக்கப்பட்டிருந்தது. ஆனால் ர சிறுவன் எப்படியோ உங்கள் சாதாரண உணவில் பழகி கொள்ள வேண்டும்? உங்களுக்கு தேவையான! இந்த பொருட்கள் படிப்படியாக உணவில், நிச்சயமாக, ஒரு கண் குழந்தையின் நிபந்தனையின் பேரில் சேர்க்க வேண்டும் அதனால் தான். இந்த அம்மா உட்கார்ந்து மற்றும் ராஸ்பெர்ரியின் பவுண்டு அல்லது இலந்தைப் இன் கிலோகிராம் சாப்பிட என்று அர்த்தம் இல்லை. எப்போது நிறுத்த வேண்டும் தெரிந்து கொள்ள தேவை, மெனு சமநிலைத் தன்மை கொண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். போதுமான ஊட்டச்சத்து உறுதி செய்ய, இறைச்சி அல்லது மீன் 180-200 கிராம், பாலாடைக்கட்டி 100-150 கிராம், அல்லது பால் 500-700 அளவு சோயா, வெண்ணெய் 15-20 கிராம், பழங்கள் 200-300 கிராம், புளிப்பு கிரீம் அல்லது கிரீம் 20-30 கிராம் சாப்பிட ஒரு நாள், பாலாடைக்கட்டி 20-30 கிராம், தாவர எண்ணெய் 10-15 கிராம், ஒரு முட்டை, காய்கறிகள் 500-600 கிராம், தானியங்கள் 40 கிராம் (ஓட்ஸ், buckwheat,, மற்றும் பல.), ரொட்டி எந்த 500 க்கும் மேற்பட்ட கிராம். ஒரு நர்சிங் அம்மாவுக்கு உணவுக் என்ன? ஆமாம், கிட்டத்தட்ட எல்லாம்! அவள் கூட சார்க்ராட் இருக்க முடியும். நாள் உணவில் இணங்க வேண்டும் ஆனால் அது முக்கியம். அவரை இப்போது சொல்ல பற்றி.

உணவில்

தயாரிப்புகள் ஜி.வி. (தாய்ப்பால்) மணிக்கு எப்போதும் நன்றாக அந்த நேரத்தில் அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகள் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளம் செயல்பட ஏனெனில், உறிஞ்சப்படுவதில்லை. உணவு முன் முப்பது நிமிடங்கள் - இருபது ஐந்து அல்லது ஆறு முறை ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும். இந்த இடைவெளி நிர்பந்தமான பால் வருமானத்தை ஏற்ற வேண்டும், மற்றும் குழந்தை போதுமான அளவுக்கு அது கிடைத்தது. முதல் காலை உணவு முன் (ஆறு மணிக்கு) நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, ஆனால் இரண்டாவது திருமணத்திற்கு முன்பு (காலை ஒன்பது மணிக்கு), அது தேவையான காலை என்பது சரியானதாக இருக்கும். நான்காவது முன், மதிய உணவு சாப்பிட முன் மூன்றாவது (அந்த நாளின் மணிநேரத்தில்) க்கு (நான்கு மணிக்கு) மதிய popoldnichayte (ஏழு மணிக்கு) ஐந்தாவது முன், வேண்டும்: ஆறாவது முன், தேநீர் குடிக்க, மாச்சத்தை சில பழங்கள் மற்றும் பிற எளிதாக செரிமானத்திற்கு உணவு சாப்பிட (பத்து மணி) இரவு.

ஆமாம், ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், அட்டவணை சற்று கீழே (தாமதமாக மதிய உணவு, சிற்றுண்டி மற்றம் இரவு) மாற்றப்படும். உணவளித்தல் ஆட்சி கட்டப்பட்ட வேண்டும் என்று காலை (முதல்) மொத்த ரேஷன் 1/3, மதிய இருந்தது - 1/3 விட சற்று மேலும், மற்றும் பி (இரண்டாவது) மதிய உணவு மற்றும் இரவு (அனைவரும் ஒன்றாக) - 1 விட சற்று குறைவாக / 3. உண்ணுதல் அவசரமாய் இல்லை, ரன் மீது, அளவிடப்படுகிறது, உணவு நன்கு உறிஞ்சப்படும் என்று வேண்டும் மற்றும் அட்டவணை.

கார்போஹைட்ரேட்

அவர்கள் உடலின் அனைத்து ஆற்றல் செலவுகளைத் செய்ய ஒவ்வொரு நபர் கார்போஹைட்ரேட் உணவு, பெரும்பாலானோரின் ஆக்கிரமிக்க. நாள் மெனு ஒன்றுக்கு கலோரிகள் ஐம்பது எழுபது சதவிகிதம் வரை இந்த கரிம தனிமங்கள் மீது அவசியம். அது கார்போஹைட்ரேட் அளவு இடையே ஒரு நேரடி இணைப்பு ஒரு நர்சிங் தாயும் குழந்தை எடை அதிகரிப்பு உட்கொள்ளப்படும் இதன் மூலம் உறுதியாகிறது. பொருட்கள் அதிக அளவு ஒரு குழந்தை உடல் நுழைய என்றால், அது விதிமுறை மேலே எடை, மற்றும் மாறாகவும் பெறுவார்கள்.

கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் ஏற்றது உணவுகள் - செய்யப்பட்ட காய்கறிகள், தானியங்கள், பழங்கள், ரொட்டி உள்ளது கோதுமை மாவு (தவிடு ஒரு கலப்புடன் எ.கா. ரொட்டி "ஹெல்த்"). மீண்டும், அது மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பற்றி கூற வேண்டும். அவர்கள் தங்கள் அபாயங்கள் குறித்த எல்லாக் கருத்துகளையும் வெறுமனே ஆதாரமற்றவை குழந்தை முற்றிலும் பாதுகாப்பாக உள்ளன, மற்றும். உணவு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இன்னும் பெர்ரி (நாங்கள் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள இது), கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பாலில் பணக்கார.

இவற்றைத் ஆப்பிள்கள் பற்றி ஒரே மாதிரியான விரட்ட அவசியம். சில காரணங்களால், பல பால் சுரக்கும் காலத்தில் இந்த பழங்கள் கண்டிப்பாக முரண் என்று நம்புகிறேன். இன்னும் நர்சிங் தாய் ஆப்பிள்கள் என்ற சந்தேகத்தைக் உடையவர்களுக்கு, மீண்டும் சத்தமாக சொல்ல: நிச்சயமாக நீங்கள்! முக்கிய விஷயம் - மெனுவில் எண் அதை மிகைப்படுத்தி மற்றும் நிறுத்த வேண்டும் என்பதை தெரியாது. சிறந்த சாப்பிட பச்சை காய்கறிகள், அவர்கள் அதிக கனிமங்களைக், வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்பு வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட முடியும் மற்றும் சிவப்பு, மட்டுமே அவர்களை தோல் முதல் முன்கூட்டிய தீர்வு - அது ஒவ்வாமை செயல்பட முடியும் என்று ஒரு நிறமி கொண்டிருக்கும்.

கொழுப்புகள்

கார்போஹைட்ரேட் அளவுக்கு அவர்கள் அனைவரும் திசுக்கள் கட்டமைப்பில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது ஏனெனில் உடல் கொழுப்பு எண்ணிக்கைக்கும். பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு தயாரிப்புகள் தாவர எண்ணெய்களில் (ஆலிவ், சூரியகாந்தி, பருத்திக்கொட்டை, சோயா, சோளம் உள்ளடக்கி இருக்க வேண்டும் சணல் விதை எண்ணெய் , மற்றும் பல.) மற்றும் விலங்கு (மோரில்). நீங்கள் குறைவாக கொழுப்பு பெற்றால், குழந்தை மற்றும் அம்மா என இரு பாகங்களையும் சுகாதார காலப்போக்கில் சீர்குலைய. கால்சியம் செரிமானமூட்டும் மோசமான தொற்று இரத்த சோகை தாக்குகிறது குறைக்கப்பட்டது எதிர்ப்பிற்கு நிலைகள்: ஆனால் இந்த பொருட்களில் ஒரு உபரி மோசமான உடல் பாதிக்கிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பு வருவாய் தடுக்க, அது அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றின் உபயோகத்தைக் கட்டுப்படுத்த அவசியம் - அவர்கள் பால் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும். அது பால் காணப்படுகிறது என்று கொழுப்பு பயன்படுத்த சிறந்த பொருட்கள் (புளிப்பு கிரீம், கிரீம், வெண்ணெய்) மற்றும் பால், அத்துடன் தாவர எண்ணெய்களில்.

ஆட்டிறைச்சி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெயை உள்ள ஆர்கானிக் கலவைகள், மோசமாக செரித்துக்கொள்ளப்பட்டது அவர்கள் நர்சிங் குழந்தைக்கும், தாய்க்கும் நன்மை இல்லை. கொழுப்பு ஐம்பது கிராம் சேர்க்க தினசரி ரேஷன் தேவை எஞ்சிய பிற தயாரிப்புகளுடன் உடல் செல்கிறது.

வைட்டமின்கள்

அடிப்படை பொருட்கள் தவிர, உணவில் பிளாஸ்டிக் பொருள் மற்றும் ஆற்றல் ஆதாரமாக protruding உயிர் வாழ தூண்டிய தற்போதைய கலவைகள் தேவையான இருக்க வேண்டும். இந்த வைட்டமின்கள் உள்ளன. அவர்கள் செல்கள் மூலமாக பொருட்கள் தொகுத்தல் இல்லை, அவர்கள் எனவே அவசியமானவை. வைட்டமின்கள் மிக முக்கியமான உயிரியல் பங்கு அவர்கள் ஹார்மோன்கள் மற்றும் என்சைம்கள் சேர்க்கப்படவில்லை என்று உள்ளது - உயிரிய வினையூக்கியும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் ஒரு சக்திவாய்ந்த சீராக்கி உள்ளது. இப்போதெல்லாம் வைட்டமின்கள் டஜன் கணக்கான உள்ளன, எனினும், அவசரமாக வாழ்க்கை தேவையான அனைத்து அல்ல.

ஊட்டச்சத்து பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு மிக முக்கியமானவை:

1. வைட்டமின் A - கொழுப்புகள் மிகவும் கரையக்கூடிய இது சேர்மம் ஆகும். குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் ஊட்டும் வைட்டமின் ஏ தேவை நாளொன்றுக்கு இரண்டரை மில்லிகிராம்கள் ஆகும். (- பதினைந்து மில்லிகிராம் நூறு கிராம்) மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் (வைட்டமின் இன் கிராம் பத்தொன்பது நூறு மில்லிகிராம் பொருட்களில் உள்ள) மீன் எண்ணெயில் உள்ள ஒரு பெரிய எண். மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட கரிம கலவை உட்கொள்வது அதிகரிக்க பயன்படுத்த தாய் பாலூட்டிக் கொண்டிருக்கலாம் முடியும் பொருட்கள் வெண்ணெய் மற்றும் பால் அடங்கும் (குறிப்பாக கோடை மற்றும் இலையுதிர் காலத்தில், தீவனம் நிறைய விலங்குகள் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் போது கரோட்டின் - புரோவிட்டமின் ஏ). பெரிய அளவு கரோட்டின், மற்றும் கூட சிவப்பு மிளகுத்தூள், கேரட், தக்காளி மற்றும் இலந்தைப். ஆனால் தாவர எண்ணெய்களில் கிட்டத்தட்ட இல்லாமல் உறுப்பு கூறினார்.

2. வைட்டமின் பி 1. அது தினசரி தேவை 5 மில்லிகிராம்கள் ஆகும். முக்கிய ஆதாரங்கள் - தானியங்கள் மற்றும் தானிய தயாரிப்புகள். வைட்டமின் பி 1 இன் பெரும்பாலான தானியங்களின் இல்லை அடங்கிய ஆனால் மனதில் வைத்து, மற்றும் வெளி அடுக்கில், அதில் பெரும்பகுதி வெள்ளை மாவு, பளபளப்பான அரிசி மற்றும் பிற சுத்திகரிக்கப்பட்ட உற்பத்திக்கு தொலைந்து பின்பற்றுகிறது என்றார். இதன் காரணமாக, அது தவிடு மற்றும் கோதுமை மாவு இருந்து தயாரிக்கப்படும் தானிய பொருட்கள் தேர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பல வைட்டமின் பி 1 பட்டாணி, ஓட் மற்றும் buckwheat, முதல் மற்றும் இரண்டாவது தரங்களாக, பீன்ஸ், வியல், ஈஸ்ட், பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி இருந்து தயாரிக்கப்படும் கோதுமை ரொட்டி மாவு கொண்டுள்ளது.

2. வைட்டமின் பி 2 (ரிபோப்லாவின்). இந்த பொருள் பற்றாக்குறை கொண்டு வாயை மூலைகள் பிளவுகள் மற்றும் புண்கள், கண்கள் அழற்சியுடைய சளி சவ்வுகளில், தோல் செதில்களாக உருவாகின்றன மணிக்கு, குழந்தை வளர்ச்சி வேகம் குறைகிறது. பாலூட்டும் பெண்களுக்கு ரிபோப்லாவின் தினசரி தேவை - 3.5 மில்லிகிராம். நல்ல ஆதாரங்கள் பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, இறைச்சி, பால், சீஸ், கல்லீரல் உள்ளன. பொருள் மிக ஈஸ்ட் காணப்படும்.

3. வைட்டமின் சி அன்றாட அவசிய - 100-200 மில்லிகிராம். பொருள் பல பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகள் செய்யப்படலாம் செய்யவும்: சிவப்பு மிளகுத்தூள், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், கீரை, கருப்பு திராட்சை வத்தல், சிவப்பு, ரோஜா இடுப்பு, Tangerines, ஆப்பிள்கள், பீச், எலுமிச்சை. குளிர்காலத்தில், வைட்டமின் சி ஒரு ஆதாரமாக உருளைக்கிழங்கு, சார்க்ராட் (அதாவது தின்பண்டங்கள் ஒன்று நூறு கிராம் வைட்டமின் சி இருபது மில்லிகிராம் வழங்குகிறது) பயன்படுத்த முடியும் என்பதாக இருக்கும்.

4. வைட்டமின் பிபி (நியாஸின்). அதன் பற்றாக்குறை உடன் வறட்டுத்தோல் (தோல் அழற்சி) உருவாகிறது. உணவு உடன் தினசரி உடல் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு இந்த பொருள் 10-15 மில்லிகிராம்கள் வர வேண்டும். இதற்கான தேவையை புரதச் சத்துக் மூலம் அடைய முடியும் நிவர்த்தி செய்வதற்கு. மீன், இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு, முட்டை, கம்பு மற்றும் கோதுமை ரொட்டி, ஓட்ஸ் மற்றும் buckwheat உமி நீக்கி அரைக்கப்பட்ட, பீன்ஸ், ஈஸ்ட், முட்டைக்கோஸ் - நியாசின் முக்கிய ஆதாரங்கள்.

கனிம உப்புக்கள்

குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் ஊட்டும் ஒரு பெண்ணின் உடல் பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், கால்சியம், சோடியம், குளோரின் கனிம உப்புக்கள் ஒரு வழக்கமான தேவைப்படும். உடல் மிகவும் பெரிய அளவில் தேவைப்படுவதால் அவர்கள் பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் கருதப்படுகின்றன. இது இரும்பு, மாங்கனீசு, அயோடின், துத்தநாகம், குரோமியம் ஆரோக்கியத்தை, ஃப்ளோரின் அவசியம் - அது தேவையான தொகுதி மில்லிகிராம் அல்லது தங்கள் உராய்வுகள் அளவிடப்படுகிறது மைக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்.

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான கூறு கால்சியம் ஆதரிக்கின்றனர். குழந்தை கனிம எலும்புக்கூட்டை அடிப்படையாக விளங்கியது ஏனெனில், வளர்ச்சி ஒரு காலத்தில் அது பெறவேண்டும். வலிப்பு குழந்தை ஏற்படலாம் கால்சியம் இல்லாமல். தாய்ப்பாலின் இந்த மேக்ரோசெல் போதுமான கொண்டிருந்தால் ஆனால் மேலும் நர்சிங் தாய் உணவு அதை பெறமாட்டீர்கள் என்றால், கால்சியம் உயிரினத்தின் அதன் சொந்த கையிருப்பு பகுதிகளில் ஓரளவு நுகரப்படும் வேண்டும். இதை தவிர்க்க, நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி, மத்தி, தயிர், கீரை, காலிஃபிளவர், சீஸ், பீன்ஸ், பச்சை அத்திப் சாப்பிட, மற்றும் கேரட் சாறு குடிக்க வேண்டும். பாலூட்டும்போது காலத்தில் தினசரி கால்சியம் இரண்டு கிராம் பெற தேவைப்படுகிறது.

மிக முக்கியமான சுவடு கூறுகள் இரும்பு உள்ளது. இரவில் உடல் சிகிச்சை பெற்று வருகிறார் தாய்மார்கள் 15-20 மில்லிகிராம்களுக்கும் வேண்டும். இரும்பு மூல - மீன் மற்றும் இறைச்சி, தானியங்கள் (தானியங்கள்).

திரவ

மனித உடலில் உள்ள நீர் பங்கு மதிப்பிடு மிகைப்படுத்தி முடியாது. அது தாய்ப்பால் காலத்தில் இன்னும் அதிகரிக்கும் தேவை. ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் விட குடிக்க வேண்டாம், அல்லது பாலூட்டும்போது அதிகரிக்க முடியும். நாள் திரவ இரண்டு லிட்டர் வரை அருந்த வேண்டும் மீது சிறுநீர் தினசரி வெளியேற்றத்தை ஒரு அரை லிட்டர் இருக்க வேண்டும் அங்குதான். கடந்த உணவு (இரவில்) பிறகு குடிக்க கூடாது, இந்த பால் உற்பத்தி அதிகரிப்பு, அதே போல் காலை மற்றும் மாலை உணவு இடையே இடைவெளி வழிவகுக்கும் எவ்வளவு ஆறு மணி நேரம் கூட அங்கு ஒரு பெண் இதயம் ஒரு கூடுதல் சுமை உள்ளது.

பெருஞ்சீரகம் உள்ளடக்கத்துடன் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக தேநீர். பண்டைய காலத்தில் பாலூட்டும்போது தூண்டுவதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதால் இது கூறு உள்ளது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில் விற்பனை பெருஞ்சீரகம் முன்னிலையில் பொருட்களை நிறைய பார்த்திருக்கிறேன். நாம் நிறுவனம் "கிரானி Lukoshko" இருந்து தாய்மார்கள் பாலூட்டும் க்கான தேயிலை முயற்சி பரிந்துரைக்கிறோம். "நடால்" மேலும் பிரபலமான தேநீர் ஆஸ்திரிய தயாரிப்பு ஆகும்.

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு உணவு. சமையல்

மேலே குறிப்பிட்டபடி, முக்கிய பங்கு உணவில் இறைச்சி நடித்தார். பயன்படுத்தவும் வேகவைத்த, சுட முடியும், சுண்டவைத்தவை. கோழி, வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி (மிகவும் பருமனாக), முயல் மற்றும் பல சாப்பிட தாராளமாக. இறைச்சி கொதிக்க எப்படி ஒருவேளை எல்லாம் தெரியும். ஆனால் அதை எப்படி சரி, அறிவார்ந்த சில சுட்டுக்கொள்ள. நாம் அடுப்பில் இறைச்சி சுட்டுக்கொள்ள எப்படி உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

tenderloin (ஐந்நூறு கிராம்) ஒரு சிறிய துண்டு எடுத்து, துவைக்க, பின்னர் உலர்ந்த ஒரு துண்டு கொண்டு அமைதிப்படுத்த. உப்பு இறைச்சி தேய்க்க. பே இலைகள், சோயா சாஸ், வினிகர், கருப்பு மிளகு போன்ற பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. preheated அடுப்பில் ஒரு கொள்கலன் மற்றும் இடத்தில் தாளில் ஆட்டுக்கறி, இடம் மடக்கு. பேக்கிங் நேரம் மற்றும் வெப்பநிலை இறைச்சி வகை பொறுத்து அமையும். எந்த வழக்கில், ஐந்து நிமிடங்கள் முன் தயாராக, பழுப்பு நிற ஒரு துண்டு கொடுக்க தகடு விரிவாக்கம். முடிந்தது! நீங்கள் ஒரு பக்க டிஷ் கொண்டு இறைச்சி சாப்பிட அல்லது இடையீட்டு பயன்படுத்த முடியும்.

சூப்கள் - தாய்மார்கள் பாலூட்டும் தேவையான உணவு. அவர்கள் மிகுதியாக உள்ளன ஏனெனில், சமையல் குறிப்பிட்ட உணவுகள் கொடுக்க கூடாது. எந்த சமையல் பாருங்கள் மற்றும் சுவை விருப்பத்தேர்வுகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் சிறந்த தேர்வு செய்யவும். சொல்லுவதற்கு மட்டுமே விஷயம் - உணவு okroshka, Borsch மற்றும் பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள் கொண்ட ரசங்கள் முதல் மாதம் விலக்கப்படுகிறது. ஆனால் நூடுல்ஸ், தானியங்கள், காய்கறி சூப் கோழி குழம்பு - இந்த நீங்கள் பாலூட்டும்போது காலத்தில் சரியாக என்ன. நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு சுகாதாரம்!