எப்படி 10 நாட்கள் பிளவுகள் செய்ய? நீட்சி மற்றும் வீட்டில் விரைவான கயிறு நிரலுடன் இணைந்து உடற்பயிற்சி

அடி ஒருவருக்கொருவர் எதிர் திசைகளில் வைக்கப்பட்டு அதே வரியில் இருக்க வேண்டும்: பின்வருமாறு, நீட்டிக்க அதிகரிக்க தேவையாக இருக்கின்றன என்று உடற்பயிற்சிகள். தொடையின் உள் பக்கங்களிலும் 180 டிகிரி கோணத்தில் கொண்டு அமைக்க வேண்டும். இந்த நிலைமை மற்றும் கயிறு அழைக்கப்படுகிறது. அது போன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், எண்ணிக்கை சறுக்கு, நடனம், தற்காப்புக் கலை, நீச்சல் மற்றும் யோகா விளையாட்டு வழக்கமாக அவசியம். மேலும், இது உடலின் நெகிழ்வு மிக அடிப்படை காட்டி பணியாற்றுகிறார் வடங்கள். ஆகையினால் சமீப காலங்களில் சிறப்பு புகழ் 10 நாட்கள் பிளவுகள் செய்ய எப்படி, இன்னும் விரைவாக கேள்வி தொடங்கின என்று உண்மையில் வினோதமான இல்லை.

யார் அதை செய்ய முடியும்

இது போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சி இளைஞன் ஏற்கனவே "சராசரி" வயது என்ற பெயரில் கோட்டை முழுவதுமாய் கடந்து யார் ஒருவரால் இரு நிறைவேற்ற முடியும் என்ற காரணத்தால் ஒரு இரகசிய இல்லை. பெரும்பகுதி அனைத்தும் இல்லாவிடின், விருப்பமும், தகுதிவாய்ந்த பயிற்சி மீது முதன்மையாக சார்ந்திருக்கும்.

எப்படி பிளவுகள் செய்ய? 10 நாட்கள் நீங்கள் இதை செய்ய, அல்லது ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் சார்ந்திருக்கும். அது இதேபோன்ற உடற்பயிற்சி பரிசீலித்து எப்படி அதன் செயல்படுத்த தங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்வதற்காக மதிப்பு.

காரணங்கள் காரணமாக இது பல மக்கள் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

நீங்கள் எந்த வயதில் 10 நாட்கள் பிளவுகள் செய்ய எப்படி பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் காரணம் என்ன? மிகவும் அதை இந்த உடற்பயிற்சி உடல் ஒரு பெரிய நன்மை கொண்டுவரும் என்று காரணி பாதிக்கிறது. நாரி முதுகெலும்பு - முதன்மையாக இடுப்பு இயக்கம், அதாவது அதிகரித்துள்ளது. மேலும், அங்கு இரத்த ஓட்டம் ஒரு முன்னேற்றம் ஆகும் இடுப்பு நகரும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது, அடிவயிற்று செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. என்று சரம் மேல் சிறுநீர்பிறப்புறுப்பு பகுதியில் நடக்கக் கூடிய பல நோய்கள் தடுப்பு ஒரு சிறந்த கருவியாகும் கருதப்படுகிறது. இந்த வகையான உடற்பயிற்சி குடல் இயல்புநிலைக்கு பாதிக்கிறது.

10 நாட்களுக்கு பிளவுகள் செய்ய எப்படி கேள்வி முக்கிய பங்காற்றுகின்றன, சுருள் சிரை நாளங்களில் என இதுபோன்ற நோய்கள் ஒரு எச்சரிக்கை வகிக்கிறது. இத்தகைய சாதகமான அம்சங்களை அனைத்து மிகவும் முக்கியம் போது ஒழுங்காக பயிற்சி பிரச்சினை அணுக. முதல், எனினும், எங்களுக்கு ஒரு சரம் குறிக்கப்படுவோர் பயிற்சிகள் அந்த வகையான கவனிக்கட்டும்.

பயிற்சிகள் என்ன வகைகள் உள்ளன?

அதுபோன்ற நீட்டிப்புகள் பல வகைகள் உள்ளன. நீ 10 நாட்கள் சரத்தில் உட்கார்ந்து திட்டமிட்டால், அவர்களை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

1. குறுக்கு. இந்த சூழ்நிலையில், அது பக்கத்தில் கால்கள் உயர்த்த வேண்டும்.

2. நீண்ட. நீட்சி இத்தகைய அடி முன்னும் பின்னுமாக விவாகரத்து வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

3. Provisnoy. இந்த சூழ்நிலையில், கால்களுக்கு இடையே கோணம் 180 டிகிரி விட அதிகமாக உள்ளது.

4. செங்குத்து. அது ஒரு காலில் சாய்ந்து, ஒரு நின்று நிலையில் இருக்க வேண்டும் செய்ய.

5. கைகளில் உடற்பயிற்சி.

நீங்கள் 10 நாட்கள் சரத்தில் உட்கார்ந்து தேர்வு எவ்வகையான ஆச்சரியமாக என்றால், அது அவர்கள் ஒவ்வொரு அதன் சொந்த குணாதிசயங்களுடன் அதே கணக்கில் எடுக்க வேண்டும். அது மிகவும் இயற்கை உள்ளது சிலருக்கு மிகவும் எளிய, நீட்டித்தல் நீள்வெட்டு கருதப்படுகிறது. வழக்கில் குறுக்கு கயிறு ஒரு குறைந்த அளவிற்கு தசை வேலை ஏற்படுகிறது. எனினும், முதுகு வலி மற்றும் அதை மிகவும் எளிதாக கிடைக்கும்.

என்ன ஒரு ஆபத்து இருக்கலாம்?

ஒரு ஆபத்தான முடிவை, பல தன்னை எடுத்து "அனைத்து 10 நாட்கள் சரத்தில் உட்கார்ந்து!" ஏன் ஆபத்தானது? ஏனெனில் அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சி முறையான பயிற்சி சேர்ந்தே பார்க்க வேண்டும். உள்ளன குறைவாக, அதிக காயம் வாய்ப்பு. எனினும், கலங்காதே எங்களுக்கு ஒவ்வொரு படை கீழ் நீட்சி இந்த வகையான ஏனெனில். அனைத்து பிறகு, கூட 30 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு பிளவுகள் உதவ பல்வேறு விதங்களில் உள்ளன. ஆனால் பழைய 15 ஆண்டுகள் இந்த வயதில் ஒன்றும், அது அவசியம் இல்லை எனக் கூறுகின்றன. மற்றும் அனைத்து தெளிவாக.

நீங்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

எவ்வளவு விரைவாக சரத்தில் உட்கார்ந்து கற்றுக்கொள்ள? மற்றவர்கள் தன் எஜமானன் என்பதை உறுதி செய்ய பொறுமை இல்லை போது அது, இந்த சில மிகவும் எளிதாக அளிக்கலாம் என அங்கீகரித்தது உடற்பயிற்சி வகையான என்று புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. காரணம் என்ன? பல வழிகளில், நீட்டித்தல் என்ற உண்மையை ஒரு வலி சேர்க்கை உள்ளது. எனவே, இது தீவிரமாக போதுமான இந்த திறன்கள் மாஸ்டர் முன் நம்மை வேலை வேண்டும் என்ன உங்களை முன்கூட்டியே தயார் அவசியம். விரைவில் பிளவுகள் மட்டுமே ஒரு குறிப்பிட்ட திறமை இருந்தால் இருக்கும்.

கால தேவை இல்லை

பல விரைவில் கயிறு அறிய விரும்புகிறேன். இத்தகைய மக்கள் எப்போதும் நேரம் ஒரு குறுகிய காலத்தில் உடற்பயிற்சி முடிக்க ஒரு வழி தேடும். எனினும், அது இந்த வழக்கில் கால அவசியம் இல்லை என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த திறன்கள் அறிய விரும்பினால், நீங்கள் கயிறு பெட்டியில் நீட்டி எப்படி ஆச்சரியமாக ஆரம்பிக்கலாம். பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் செலவழிக்கும் ஒரு இலக்கை அமைக்கவும் மற்றும் அதை அடைவதற்கு. அடுத்து இந்த உடற்பயிற்சி மாஸ்டர் உதவும் என்று சில பரிந்துரைகளை வழங்கப்படும்.

இல்லை சூடான அப் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது

வலியின்றி இந்த திறன் அறிய, கயிறு க்கான பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு தொகுப்பிற்கு உள்ளது. அவர்கள் உடல் தயார் உதவும். இயற்கையாகவே, க்கான பிற எந்த விளையாட்டு ஏற்பட்டால் அதனால் தொடக்க ஒரு நல்ல பயிற்சி தேவை. தசைகள் ஓட மற்றும் தயாரிக்க வேண்டப்பட்டன. இந்த சரியான கயிறு உள்ளது. சில நேரம் குதிக்க நேர்ந்தது. கூடுதலாக, நீங்கள் டிரெட்மில் இயங்க முடியும். அது நீங்கள் உதாரணமாக, குறுக்கு கயிறு க்கான, செய்ய எப்படி சிக்கலான பிரச்சினையாக தீர்க்க உதவும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளராக கண்டறிவது பற்றி ஆராய்வது பயனுள்ளது. வீட்டில், இந்த உடற்பயிற்சி கூட செய்யமுடியும். எனினும், செயல்முறை மேலும் சிக்கலானதாக இருக்கிறது.

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்ன, வெற்றி பெற

ஆர்டர் பிளவுகள் செய்ய முடியும், நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை அதில் வேண்டும்.

1. பயிற்சி செயல்முறை முறைப்படுத்தி கவனிக்கவும். அது இடத்தில் குறைந்தது மூன்று முறை ஒரு வாரம் எடுக்க வேண்டும். அதன் நீளம் மூலம் அது வழக்கமாக முப்பது நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் விரைவில் முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், அது வரை ஐந்து முறை ஒரு வாரம் பயிற்சி அதிகரிக்க வேண்டும். அது கணக்கில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும் ஒரு முக்கியமான அம்சம்: வளாகத்தின் உடற்பயிற்சி பிறகு தசைகள் மிகவும் காயம் துவங்கும் கூட, ஒரு நாள் ஈடுபட வேண்டிய அவசியம், உடல் அழுத்தம் ஏற்ப.

2. அது சரியான உடைகளை தேர்வு அவசியம். உகந்த மாறுபாடு மீள் துணி காலுறை உள்ளன. உடல் அத்தகைய சூழ்நிலையை எந்த தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் தசை ஆபத்து குறையும் என்று பொருள், மூடப்படும் உள்ளது.

3. ஓட பொருட்டு, நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் சுழற்சி போன்ற நிகழ்த்தவேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் இயக்க அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் வெளியே வேலை செய்ய முடியும். ஃபிட் மற்றும் ஓடுபொறி.

4. அது போன்ற சக்தி பயிற்சிகள் தங்கள் பயிற்சி பணியில் சேர்க்க உள்ளன அவசியம் டம்ப்பெல்ஸ் lunges குறைந்த எடை கொண்ட மற்றும் சிட்-அப்ஸ். மாஹி மேலும் வலு வெவ்வேறு திசைகளில் மிகவும் பொருத்தமானது. நீட்சி நிகழ்த்த முடியும் என்று ஏற்பட்டால் மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆகிறது வலிமை பயிற்சிகள்.

5. பயிற்சி சிக்கலான அது அவசியம் தசைகள் ஓய்வெடுக்க முயற்சி போது. அந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் பதட்டமான மற்றும் என்றால் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் திறம்பட குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைந்துள்ளது. அது கவனத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று அதன் சொந்த பண்புகள் உண்டு. உதாரணமாக, வலிமையான படைகள் 15 விநாடிகள் அதிகபட்ச தொடர்ந்தது வேண்டும். இதை மூச்சை வேண்டும். உள்ளிழுக்க மீது நீங்கள் ஆரம்ப நிலை திரும்ப வேண்டும். வலி ஒரு உணர்வு இருந்தால், மன அழுத்தம் ஒரு பிட் தளர்த்தியது உள்ளது.

6. இது தசைகள் போதுமான விரிவடைந்திருக்கும்போது தீர்மானிக்க வேண்டும் - தொடையில் அல்லது உள்ளே பின்புறம். அவர்கள் முடிந்தவரை வேலை செய்ய வேண்டும்.

7. உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை, நீங்கள் பின்வரும் பணி சேர்க்க வேண்டும்: அது வெவ்வேறு திசைகளில் கால்களில் தள்ள முடிந்த தரையில் உட்கார்ந்து அவசியம். முன்னேற்றமாக இழுக்க தொடங்குகிறது பிறகு. நீட்சி மட்டும் கைகள் முழு உடல் முழு வேண்டும், ஆனால். இதன் விளைவாக, நீங்கள் முழு உடல் தரையில் மேற்பரப்பில் படுத்து வேண்டும். நாம் முழங்கைகள் கைப்பற்றுவதற்கான கைகளை தவிர தவிர தோள்பட்டை அகலம் மணிக்கு கால்கள் கொண்டு நின்று, கால்கள் தொலைவை குறைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் கீழே இழுக்க தொடங்கியது வேண்டும்.

8. மேலும் மீது உட்கார்ந்து என்று அடிப்படை பணிகள் முன்னோக்கி பிளவு. அவர்களை படிப்படியாக வேண்டும் செயலாற்றவும். பயிற்சி சிக்கலான ஒரு சூடான அப் உடன் தொடங்க வேண்டும். ஒழுங்காக உங்கள் தசைகள் நீட்டவும் பொருட்டு, நீங்கள் நாற்காலியில் ஒரு பொருத்தமான மீண்டும் போன்று அல்லாது ஆதரவுடன் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் ஒரு பாலே பட்டியில், சன்னல். இந்த ஆதரவு இதையொட்டி ஒவ்வொரு கால் தூக்கி வேண்டும். மேலும் அதிக திறன் மஹி வேண்டும். ஒவ்வொரு பயிற்சி "முடிவு வரை" நீட்சி செயல்படுத்த தொடர்ந்து வேண்டும். மற்றொருவரின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் மிகவும் மெதுவாக மற்றும் முன்னுரிமை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

இந்த உத்திகள் அனைத்தும் நிறைவேற்ற, நீங்கள் விரைவில் வீட்டில் 10 நாட்கள் எப்படி பிளவுகள் உணர்வார். நிச்சயமாக, நேரம் இன்னும் நல்லது காயம் ஆபத்தை குறைப்பதற்கு அதிகரித்துள்ளது வேண்டும்.

நீங்கள் என்ன ஆபத்துகளை எதிர்பார்க்கிறீர்கள்?

முதலில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அதிகமாக ஆசை முன்னிலையில் தசை காயப்படுத்தும் முடியும் என்பதை நினைவில் வேண்டும். எனவே நீங்கள் கவனமாக எல்லாம் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். எனினும், வேலை தவிர்க்க அங்கு காயம் ஒரு சூழ்நிலையில், நீங்கள் உடனடியாக அனைத்து பயிற்சிகளிலும், சேதமடைந்த பனி இணைக்கப்பட்ட தசை நிறுத்த மற்றும் ஒரு குறைந்தபட்ச லோகோமோட்டார் நடவடிக்கை குறைக்க வேண்டும்.

பிறகு காயம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் பயிற்சிகள் செய்து தொடங்க

நீங்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சி தொடங்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் மிகவும் மெதுவாக இருந்து அனைத்து செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். அனைத்து அவற்றின் துல்லியத்தன்மை கையாளவேண்டும். இல்லை குறைந்த பொதுவான நீட்டவும் முயற்சிகள் அவுட் கொண்டுவருகின்றனர் பிறகு இடுப்பு மூட்டு வலி பிரச்சனை இருக்கிறது. அனைத்து இந்த காரணமாக பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன முற்றிலும் சரியானதல்ல என்பதை நாம் உண்மையில் உள்ளது. அதுபோன்ற சூழலில் அது முன்னோக்கி இடுப்பு அம்பலப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் செய்ய போது ஒரு நீள்வாக்குப் அல்லது குறுக்கு மாறுபாடு எப்போதும் அவரது முழங்கால் இட்டு ஒரு வலி எதிர்பாராத சந்திப்புக்கான உள்ளது. அது தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

முடிவுக்கு

நீங்கள் விரைவில் பிளவுகள் செய்ய மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் சுகாதார தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் விரும்பினால், அது அனைத்து செய்ய அவசியம் நீட்டும் பயிற்சிகள் சேதமடைந்த தசைகள் இருப்பது தவிர்க்க கவனமாக போதுமான. மேலும், இது பயிற்சி செயல்படுத்த உயர் தரம் மற்றும் முழுமையான அணுகுமுறை இருக்க வேண்டும். எவ்வளவு நன்றாக உங்கள் தசைகள் ஓட வேண்டும், அது அவர்களின் நெகிழ்வு பாதிக்கிறது. எனினும், பயிற்சிகள் பற்றி ஓய்வு மறந்து கூடாது. ஒரே தீவிர மற்றும் வழக்கமான செயல்திறன் பயிற்சி வசதி அவர்களின் நோக்கங்களை அடைய முடியும். அதை நீங்கள் உங்கள் முயற்சிகளிலும் மிகவும் எளிதான காரியமாக நல்ல அதிர்ஷ்டம், மற்றும் வெற்றியடைய வாழ்த்துகிறோம் உள்ளது!