வயரிங் டம்ப்பெல்ஸ் நின்று: முன்னணி நுட்பம் பயிற்சிகள், பயனுள்ள குறிப்புகள்

கட்சிகளின் கைகளில் இனப்பெருக்க இருந்து லிஃப்டிங் முக்கோணங்கள் அதிகபட்ச சுமை கொடுக்கிறது. அவர்களுடைய பயிற்சி நீங்கள் பார்வை தோள்களில் விரிவாக்க மற்றும் எண்ணிக்கை மேலும் தடகள செய்ய அனுமதிக்கிறது. எங்களுக்கு எப்படி சரியாக நின்று போது கையில் வயரிங் டம்ப்பெல்ஸ் செய்ய கண்டுபிடிப்போம்.

எந்த தசைகள் பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன?

டம்ப்பெல்ஸ் நின்று வயரிங் சராசரி சுமை மற்றும் தோள்பட்டை வளைய இன் டெல்டா முன் அனுமதிக்கிறது. செயல்படுத்தப்படுகிறது பிரம்மாண்டமான கூரிய பற்களுடைய, ஒரு சிறிய அளவிற்கு சரிவகம் தசை, பின்பக்க டெல்டா.

மேலே பகுதிகளில் உந்தித் திறன் ஒரு பழத்தைத் கூடுதல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதிகரிக்கும். விளைவாக சரி சாய்வு நின்று டம்ப்பெல்ஸ் வயரிங் அனுமதிக்கிறது.

இந்த வகுப்புகள் விரைவில் தரத்திலே இருபாலினருக்கும் தோளில் வளைய விளையாட்டு வீரர்கள் படிக்க தசை வெகுஜன ஆரம்ப அதிகரிக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும். இந்த இலக்குகளை அடைய டம்ப்பெல்ஸ் எடை வேறுபடுத்துவதன்மூலம் இருக்க முடியும்.

பெண்கள் வருகிறது பயிற்சி இறுக்கினார் எண்ணிக்கை அமைக்க அனுமதிக்கும். எனினும், இன்னும் அழகாக செக்ஸ், ஒரு பெரிய எடை வேலை அதிகச் உடலின் மேற்பகுதி கூட பாரிய ஆண் ஒத்த செய்ய முடியும் என்பதால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

டெக்னிக் பயிற்சிகள்

பின்வருமாறு கை நிலையில் டம்ப்பெல்ஸ் கை மின்கம்பிகள்:

1. அது அடி தோள்பட்டை அகலம் அமைந்துள்ளது இதில் ஆரம்ப நிலை, கருதப்படுகிறது.
2. dumbbell கைப்பற்றப்பட்ட, பின்னர் உடல் வீடுகள் straightened.
3. உள்ளங்கையில் ஒருவருக்கொருவர் திரும்புகின்றன. முழங்கை ஒரு நிலையான நிலையில் நிலையான நிர்ணயிக்கப்பட்டுள்ள குறைந்தபட்ச மடங்கு நிறைவேற்றப்பட்ட. பிடியில் பயிற்சி முழுவதும் மாற்றிக்கொள்ள கூடாது கூறினார்.
4. அது ஒரு ஆழமான மூச்சு மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் மூச்சை. மேலும் உயர்வு கையில் நீர்த்த, கையால்தான் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
5. தோள்பட்டை நிலை dumbbell உயர்வு, வெளிவிடும் தொடர்ந்து.
6. கீழே கை முடிவில், மற்றும் அதன் ஆரம்ப நிலை பெற்றார்.

நடவடிக்கைகளின் மேலே வரிசை குலுக்குதல் மற்றும் தாமதங்கள் இல்லாமல் செய்யவேண்டும். இந்த விகிதத்தில் மிதமான வைக்க வேண்டும். தோள்பட்டை வளைய மட்டத்தில் டம்ப்பெல்ஸ் லிஃப்டிங் வடிகட்டிய முக்கோணவுருத்தசை நம்பியிருக்கிறது, செய்ய அவசியம்.

சாய்வு நின்று வயரிங் டம்ப்பெல்ஸ்

சமர்ப்பிக்கப்பட்டது உடற்பயிற்சி ஒரு கவர்ச்சியான தோள்பட்டை வளைய உருவாக்கும் அவசியம். அதன் செயல்படுத்த மட்டுமே கூடுதல் பம்ப் பீம் ரியர் முக்கோணங்கள் அனுமதிக்கிறது.

ஒரு பயிற்சி பெறுதல், நீங்கள் 90 ^ஓ ஒரு கோணத்தின் உருவாக்கப்பட்டதால் முன்னோக்கி உடல் சாய்க்கவும் ^{வேண்டும்.} ஒரு dumbbell கைப்பற்றி, நீங்கள் அவரை முன் உங்கள் கைகளில் வைத்து. முந்தைய போலவே அவயவ சற்று முழங்கையில் வளைந்து வேண்டும். மேலும் அது தோள்பட்டை வளைய உச்ச வரை சாய்ந்து தொழிலாளர் நின்று டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும் தொடங்க முடியும்.

அது ஒரு கணிசமான சுமை பங்கு சாய்வாக உங்கள் மீண்டும் தசைகள் விழும் ஏனெனில் இந்த பயிற்சியில், புலப்படும் முடிவுகளை அடைய மிகவும் கடினம் என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு. தலை ஆரம்ப நிலை பெற்ற பிறகு, பணி, மற்றும் அதிகபட்ச சுமை இலக்கு பகுதியில் எளிதாக்க எந்த செங்குத்து மேற்பரப்பில் அடக்கம் போதுமானது.

உதவி குறிப்புகளைக்

என்று கவனம் செலுத்துகிறது, நீங்கள் பயிற்சி முடிவுகளை மேம்படுத்த முடியும், அங்கு நடைமுறை ஆலோசனை பல உள்ளன:

1. அதிக எடை என்று டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி, சரியான நுட்பம் பேணுகிறது, வேலை செய்ய அனுமதிக்க வேண்டாம். அதிகப்படியான சுமை இயற்கையாகவே முழங்கைகள் மடங்கி தேவையில்லாமல் மூட்டுகளில் ஏற்படும். இந்த பிழை தேவையான இயக்கம் வீச்சு மீறுவதால் வழிவகுக்கும். எனவே, ஒரு தொடக்க தடகள ஆரம்பத்தில் ஒளி dumbbell பிரயோகத்திற்கு ரிசார்ட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. முன்னுரிமை கவனம் உடற்பயிற்சியின் போது மூச்சு செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது சமநிலை வைக்க அனுமதிக்கிறது அவரது சரியான நேரத்தில் தாமதம், மிகவும் முக்கியமானது.
3. வயரிங் டம்ப்பெல்ஸ் நின்று மின்னழுத்தம் மற்றும் உடல் நேராக்க தேவைப்படுகிறது. நிகழ்ச்சி பயிற்சிகள் பெயரளவு செங்குத்து அச்சிலிருந்து உடல் மற்றும் விலகல் ராக்கிங் தவிர்க்க வேண்டும் போது. முழு சுமையை தோள்பட்டை மூட்டுகளில் விழ வேண்டும். பயன்படுத்தப்படாத தசை ஒரு நிலையான, நிலையான நிலையில் விடப்பட வேண்டும்.
4. டம்ப்பெல்ஸ் பாம் பக்கங்களிலும் மூலம் விசேஷமாக நடைபெறும் வேண்டும். மார்பு தசைகளும் அல்லது பின் வடிகட்டுதல், தடகள தானாக பயிற்சி பயன்பாட்டளவை படிப்படியாகக் குறைத்து. நடவடிக்கைகள் அமைப்பு இந்த அணுகுமுறை குறித்து தேவையான விளைவுகளைப் மிக அதிகமான நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் அடைய. அதே நேரத்தில், சரியான நுட்பம் கண்காணிக்க தோல்வி அதிகமாக எடை தேர்ந்தெடுக்கும் தெரிவிக்கிறார்.

முடிவில்

எனவே நாம் நேர்மையான நிலை மற்றும் சாய் வீடுகள் நின்று டம்ப்பெல்ஸ் கைகளின் வயரிங் எப்படி செய்ய பார்த்து. இறுதியாக அது தோள்பட்டை வளைய இன் பிரமிடு அமைப்பு தசைகள் நன்கு சுமைகள் தான் தகவமைத்துக் கொள்ள முடியும் என்பதை வலியுறுத்துவதுடன் மதிப்பு. எனவே, பயிற்சி சிறப்புத் தன்மையை மேம்படுத்துதல், நீங்கள் ஒழுங்காக போதுமான டம்ப்பெல்ஸ் உடல் எடையை மேற்கொள்வார்கள் வேண்டும்.