நீங்கள் பயிற்சி திருப்ப விரும்புகிறீர்களா? என்ன ஒரு டிரெட்மில்லில் பயிற்சி மாற்ற முடியும்?

நீங்கள் உண்மையை எதிர்கொள்ள என்றால், ஒரு டிரெட்மில்லில் பயிற்சி நீங்கள் உற்சாகம் அவசரத்தில் ஏற்படும் சாத்தியமில்லை. நீங்கள் காலணிகள் laces கொண்ட இயங்கும் மற்றும் தயக்கத்துடன் கதவை அவுட், உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு போய் டிராக்சூட்டின் மீது, (டிரெட்மில் வீட்டில் நிறுவப்படவில்லை என்ற நிபந்தனையின் அடிப்படையில்) உங்களை கட்டாயப்படுத்த. வெளிப்படையாக, டிரெட்மில் நீங்கள் ஒரு பெரிய அமலாக்க மன உறுதியால் மீது தொடர்பு கொண்டுள்ள இந்த விஷயங்கள் பட்டியலாகும். நாங்கள் உங்களுக்கு நல்ல செய்தி! நீங்கள் உடல் செயல்பாடு இன்னும் சுவாரஸ்யமான வகையான வழக்கமான பயிற்சி மாற்ற முடியும்.

இடைவேளை பயிற்சி அதிக தீவிரம்

எங்கள் முதல் பரிந்துரை ஒரு உச்சநிலை வரை விளையாட்டாக உயர்த்த தயாராக உள்ளவர்கள் ஏற்றது. உயர் அடர்த்தி இடைவேளை பயிற்சி - இந்த உங்களுக்கு என்ன தேவை உள்ளது! இந்த செயல்பாடு குறைவாக சுமை உடன் இடம் மாற்றிக், குறுகிய காலங்களில் அதிகபட்ச திறன் வேலை உங்கள் உடல் செய்கிறது. செயல்பாடு இந்த சிறிய வெடிப்புகள் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட 100 சதவீதம் அமைக்கப்பட்டன செய்கிறது. இவ்வாறு குறைந்த தீவிரம் பகுதிகளில் இதய துடிப்பு அதிகபட்ச 70 சதவீதமாக குறையும். இடைவெளியில் நீளம் உங்கள் உடல் வலு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து வேறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்க. Treadmills அதே வேகத்தில் வைத்து, நீங்கள் விரைவில் போரடிக்கும் உடற்பயிற்சி. இடைவேளை பயிற்சி உங்கள் நடவடிக்கைகள் திருப்ப வேண்டும்.

plyometrics

பயிற்சி குதிக்க - இந்த டிரெட்மில் மற்றொரு பெரிய மாற்று ஆகும். அவர்கள் கணிசமாக உங்கள் வலிமை, வேகம் மற்றும் பொறுமை அதிகரிக்க முடியும். Plyometric பயிற்சிகள் மிகவும் வெடிக்கும் இயக்கங்கள் (எ.கா., குந்து குதித்து) ஆகியவை அடங்கும், மற்றும் நீண்ட தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் ஒரு ஸ்டார்டர் பயன்படுத்தப்பட்டு வந்தன. உங்கள் இதயம் சுமை இந்த வகை நன்றி சொல்கிறேன். சரி, அதிக தீவிரம் பயிற்சி நீங்கள் திறம்பட நேரம் ஒரு ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் கொழுப்பு எரிக்க அனுமதிக்கும்.

கயிறு குதித்து

நீங்கள் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு உங்கள் கார்டியோ திருப்ப மற்றும் தங்களுக்காக தேர்வு செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் கயிறு குதித்து இல்லாமல் செய்ய முடியாது. நீங்கள் ஒரு பையில் ஒரு கயிறு வைத்து நீங்கள் ஒரு இலவச கணம் வெளியே நிற்கும் போது கணம் எங்கும் எடுக்கும் முடியும். கயிறு குதித்து மேலும் கலோரிகள் எரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுமை திறன் அமர்வு துள்ளல் வெறும் 20 நிமிடங்கள் 45 நிமிட நடுத்தர தீவிரம் கார்டியோ பயிற்சி சமப்படுத்த முடியும். இந்த வேடிக்கை உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும் உடல் உறுதிப்பாடு, ஒருங்கிணைப்பு Uluchay.

நடைபயணம்

அந்த வழக்கில், நீங்கள் புதிய காற்றில் நடைபயிற்சி ஒரு ரசிகர் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் இதயம் பயிற்சி நல்ல உள்ளன. கடினமான நிலப்பகுதி மேல்நோக்கி கடினமாக வேலை உங்கள் உடல் வற்புறுத்துகிறார். நீங்கள் ஒருமுறை வேகம் ஒரு பிட் சேர்க்க மற்றும் நெருக்கமான ஒரு நல்ல கார்டியோ என்று உங்கள் இதய துடிப்பு, தூரம் அதிகரிக்கும். நடைபயணம் மக்கள் மற்றும் நன்மை உளவியல் ரீதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்தியது எனலாம். அவர் முன்னோக்கி நகர்த்த சிறந்த வழி தேர்வு செய்யும்போது நேரத்தில் ஒரு நிரந்தர வேலை உங்கள் மூளை வைத்து. மேலும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் பொறுமை பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது.

நீச்சல்

நீங்கள் ஆற்றில் நீந்த வாய்ப்பு இருந்தால், கடல் அல்லது குளம், தங்கள் பயிற்சி திருப்ப அதைப் பயன்படுத்துவோம். இங்கே போரடிக்கும் என்று செயல்பாடு மற்றொரு வகையாகும். உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசை பதட்டமான பிரயாணம் போது. இந்த தண்ணீர் எதிர்ப்பு மீண்ட உருவாக்குவது சாத்தியமானது.

நீங்கள் நீந்து நீளம் மற்றும் தீவிரம் அதிகரித்தால், நீங்கள் அதிக எடை பெற சிறந்த வழி பெற முடியும். தசைகள் முழு ஈடுபாடு வலிமை மற்றும் பொறுமை வகிக்கும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. அதன் ஒரு நல்ல போனஸ்: கால் மூட்டுகள் இயங்கும் போது வெளியே அணிய கூடாது.

படகோட்டுதல்

படகோட்டுதல் வகுப்புகள் நன்கு கலோரிகள் எரிகிறது குறைந்த-அடர்த்தியில் செயல்பாடாகும். நீங்கள் மூட்டுகளில் சேதப்படுத்தாமல் முக்கிய கால் தசைகள் மூலம் நல்ல வேலை வேண்டுமா. நீங்கள் ஒரு உண்மையான படகு வாடகைக்கு அளிக்க முடியாது என்றால், அது ஒரு விஷயமே இல்லை. உடற்பயிற்சி மையங்கள் போலி படகோட்டுதல் உருவகப்படுத்துவதற்கான பெற்றிருக்கும். அடி கூடுதலாக, அவர்கள் உடல், பிட்டம் தசைகள் பயிற்சி மற்றும் அடிமுதுகு.

யோகா

நீங்கள் யோகா முதல் நடவடிக்கைகளாக செய்ய கூட, நீங்கள் அனைத்து பற்றி சுகாதார யோகா பயிற்சியின் நன்மைகளை தெரியும். இந்த பயிற்சிகள் நெகிழ்வு அதிகரிக்க மற்றும் மன நிலைகளை குறைக்க. பயிற்சி ஒரு குறைந்த தீவிரம் நடைபெறுகிறது போதிலும், நீங்கள் அதிகபட்ச நன்மை அவர்களிடம் இருந்து பிரித்தெடுக்க முடியும்.

முக்கிய சேத் karditrenirovok முன் ஒரு சூடான அப் போன்ற போஸ் ஒரு யோகா பயன்படுத்தவும். ஆனால், பல பதவிகளை இதில் சிக்கலான சூரிய வணக்கமுறை, தொடர் வரிசையில் தொடர்ந்து வேண்டும், தன்னை ஆற்றல் செலவுகள் உள்ளது. இந்த நீங்கள் நிறத்தினை மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் முழு உடல் நெகிழ்வு மேம்படுத்த உதவும்.