எப்படி கால்கள் பெண்கள் கொழுப்பை பெறுவது?

பெரும்பாலும், பெண்கள் உணவில், எடை இழப்பு முறைகள், தொடைகள், காளைகள் மற்றும் தாடையில் இருந்து கூடுதல் அங்குல அகற்றும் திறன் விவாதித்து வருகிறார்கள். அது கூண்டில் பாரிய எடை இழப்பு எளிது. இப்போது உலக பாணியில் ஏனெனில் மெலிந்திருப்பது அதன் சொந்த விதிகள் ஆணையிடுகிறது. ஆனால் திரைகளில் மற்றும் பத்திரிகை அட்டைகளிலும், அது நன்றாக தெரிகிறது என்றால், அது இல்லை அதனால் நிஜ வாழ்க்கை இருக்கிறது. பெரும்பாலும் மெல்லிய பெண்கள் சிக்கலான, கால்சட்டையில் ஆடைகள் அணிந்து, உடையை அணிய. மற்றும் அனைத்து கால் ஏனெனில். அவர்கள் ஒரு வலுவான மெலிந்திருப்பது கொடுக்க. என்றாலும், அது நியாயமான செக்ஸ் அனைத்து எடை பிரச்சினை என்று கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இல்லை, மிகவும் எதிர் நடக்கிறது. மிகவும் மெலிந்து - முழு உடல் கால்கள், அழகான மெலிந்த, ஆனால். எப்படி உடற்பயிற்சி கால்களில் கொழுப்பு பெறுவது? இந்தக் கட்டுரையில், அடிப்படை வழங்குகிறது நிஜ வாழ்க்கையில் நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் நல்ல முடிவுகளை காட்டியுள்ளது.

காரணம் ஒல்லியாக காளைகள் மற்றும் தாடையில்

எனவே பற்றி நினைத்து முன் கொழுப்புதான் கிடைக்கும் எப்படி உடற்பயிற்சி கால்கள், நீங்கள் பிரச்சனை காரணமாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மெலிந்த, மென்மையான, மெல்லிய கால்கள் ஆனால் மரபணு பரிமாறிக்கொள்ள முடியும். குறிப்பு, நீங்கள் உங்கள் பெற்றோர்கள் அல்லது சகோதரிகள், அத்தைகள் அல்லது பாட்டி இருக்கலாம் உள்ளது அடி அமைப்பு? ஆம் எனில், நீங்கள் பற்றி விலகும் வளர்ச்சியில் கவலைப்பட மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடங்க முடியாது. : ஆனால் மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் தொடை உடற்கூறியல் பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் தசை செயல் இழப்பு, அதிர்வு, போலியோமையலைடிஸ். இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர்கள் தலையீடு. ஆனால் சரியாக இருக்கிறதா என்றால், நோக்கி அடுத்த படிகள் மாற்றுவதிலான தயங்க அழகான கால்கள்! எப்படி கால்களில் கொழுப்பு பெறுவது? உடற் பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் விசுவாசமான உதவியாளர்கள் உள்ளன.

இடுப்பு straightens

தாடையில் விட இடுப்பு மச் எளிதாக மீட்க அழைக்கப்படுகின்றனர். முதலாவதாக, மேலும் தசை திசுத்தொகுப்பு ஏற்பட்டதால், மற்றும் விரும்பிய அது உருவாக்கப்பட முடியும். முக்கிய விஷயம் - விடாமுயற்சி. எனவே, பருமனாக்கலாம் கால்கள் என்ன செய்ய? இங்கே ஒரு சில தொடைகள் க்கான பயிற்சிகள்.

உடற்பயிற்சி 1

, நேராக இருங்கள் உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து. வலது காலில் ஒரு சிறிய முன்னோக்கி உந்துதல் (நீங்கள் மாவீரர்கள் உறுதி என்று கற்பனை) என்று இடது கால் முழங்கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் உருவாக்குகிறது, ஆனால் எந்த வழக்கில், தரை அவற்றை தொட போகவில்லையென்பதை உறுதிப்படுத்துக. தலைகீழ் நிலைக்கு திரும்பிச் செல்லுங்கள். எனவே இருபது இதுவே முதல் முறை ஒரு காலில், பின்னர் இரண்டாவது, மூன்று தொகுப்புகளில் செய்ய.

உடற்பயிற்சி 2

எவ்வளவு விரைவாக கால்களில் கொழுப்பு வளர? பயனுள்ள மற்றும் வழக்கமான குந்துகைகள் இருக்கும். கொழுப்பு எரிக்க தசை வெகுஜன பெற, இல்லை - உங்கள் இலக்கு ஏனெனில், ஒரு மெதுவான வேகத்தில் அவர்களை எடுத்து. அடி தோள்பட்டை அகல தவிர இடத்தில், மெதுவாக குந்து, ஆனால் மிகவும். நீங்கள் உட்கார்ந்து வேண்டிய மீது நாற்காலியின் பின்புறம் இருந்தால், கற்பனை. இந்த குந்துகைகள் மூன்று தொகுப்புகளில் இருபது முறை செய்யப்பட வேண்டி. நீங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் மற்றும் மேல் அங்கம் மட்டுமன்றி வரை பம்ப்.

உடற்பயிற்சி 3

உள் தொடையில் பற்றி மறக்க வேண்டாம். அவர்கள் தொங்கியே கூடாது. எப்படி கால்களில் கொழுப்பு பெறுவது? ஒரு படுக்கையை எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் பக்கத்தில் பொய். உங்கள் முழு உடல் "சரம்." என்று பார்த்துக் கொள்ளவேண்டும் வசதிக்காக, தன் கையை அதை ஒல்லியான மார்பு முன் வைத்து. மெதுவாக செய்ய மஹி கால் வரை, சாக் இழுக்க. இடது மற்றும் வலது காலை இருபது மூன்று மடங்கு அணுகுமுறை.

நாம் கன்று நன்றாக

நாம் இப்போது குட்டிகளையும் திரும்ப. கடினமாக பாறைகள் இந்தப் பகுதி, எடை பெற கடினம். ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்தால் - எல்லாம் சாத்தியம்.

உடற்பயிற்சி 1

சுவர் அருகே இருங்கள் மற்றும் மெதுவாக சமநிலை தனது கைகளில் சாய்ந்து. லெக்ஸ் சுமூகமாக வைக்கவும். கால் மற்றும் மெதுவாக குறைவு வரை உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். எனவே, ஒரு அணுகுமுறையில் ஒரு நூறு மடங்கு செய்ய. மெதுவாக வேகத்தில் பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி 2

எடையிடு கொண்டு கால் விரல் வாக்கிங். ஒரு dumbbell அல்லது ஒவ்வொரு கையில் ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் எடுத்து. சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் அவர்களுடன் அவரது கால் விரல் poluprisede நடவுங்கள். அனைத்து மெதுவான வேகத்தில் பின்பற்ற. பொருத்தமான - 3 முறை.

முடிவுக்கு

இந்த எளிய பயிற்சிகள் ஒரு விரைவான மற்றும் நல்ல விளைவாக வழங்கும். சரியான ஊட்டச்சத்து, காக்டெய்ல் மற்றும் ஓய்வுக்காக உடல் எடையை பற்றி மறக்க வேண்டாம். ஆரோக்கியமான இருங்கள்!