எப்படி எடை பயிற்சிக்குப் பின்னர் கார்டியோ செய்ய?

பொதுவாக, உடற்பயிற்சிக் ரசிகர்கள் கூட கார்டியோ எடை பயிற்சிக்குப் பின்னர் அது கடினமான சோர் தேவையான பரிசீலித்து மதிப்பிற்குரிய இல்லை. அனைத்து பிறகு, அவரது இலக்கு - மட்டுமே விரும்பிய குறைந்த மட்டத்தில் கொழுப்பு சதவிகிதம் பராமரிக்க. பல அதிசயம் - செய்ய நீங்கள் எடை பயிற்சி பிறகு கார்டியோ வேண்டும்? இந்த பயிற்சிகள் எந்த உண்மையான உணர்வு இருக்கிறதா? எடை பயிற்சி முழுவதும் முடிந்து வேண்டும் பின்னரே நிகழும், எப்படி விளைவு அதிகபட்ச இருந்தது அதனால், ஒன்றுடன் ஒன்று சரியான சீரமைப்பு அடைய ஏன் கார்டியோ செய்ய?

கார்டியோ என்ன?

இது பிரபல பொறுமை உடற்பயிற்சி குறிக்கிறது மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வலுப்படுத்த. அவர்கள் உடற்பயிற்சி அடிப்படையில், மற்றும் வெளியில் இரண்டிலும் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. கார்டியோ சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகளாகும் நீச்சல் அல்லது ஒரு பைக் சவாரி, ஒரு ஜாகிங் மற்றும் நடைபயிற்சி பணியாற்ற முடியும். இந்த வழக்கில், நாம் முக்கிய உடற்பயிற்சி (அதாவது. ஈ சூடான அப்) முதல் 20 ஒரு மணி நேரம் நிமிடங்களுக்கு தொடர்ந்தது வேலை முன் குறுகிய 10 நிமிட ரன் இருக்கும் என்று அர்த்தமில்லை.

எனவே, நாம் அவற்றின் தேவை, அடிப்படை கொண்டு காலம் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சேர்க்கையை கருத்தில் கொள்ள முயற்சிப்போம். அது எடை பயிற்சிக்குப் பின்னர் கார்டியோ செய்ய, அல்லது அவரது நல்லது முடியுமா? முற்றிலும் சிறந்த முறை பற்றி கேள்விக்கு தெளிவான பதில் இல்லை. கார்டியோ காலையில் நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் இலவச நேரம் போது அத்துடன் மாலை அல்லது எந்த நேரத்திலும், எடை பயிற்சி முன் அல்லது அதன் முடிவுக்கு பிறகு செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. தேர்வு நாள் எது நேரம் (அது தசை வளர்ச்சி அல்லது எடை இழப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்குள்) திட்டமிடப்பட்ட இலக்கு பொறுத்து, உங்களைப் பொறுத்தது.

சரியாக நாம் எடை இழக்க போது

அது காலையில் கார்டியோ செயல்திறனை வளர்சிதை தூண்டுகிறது மற்றும் அடுத்த நாள் முழுவதும் அதிக அதன் நிலை அமைக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. என்று, (பூஜ்ஜியம் கூட), நீங்கள் பகல் நேரத்தில் எரிக்க கலோரிகளின் அதிக எண்ணிக்கையிலான பொருட்படுத்தாமல் நாள் மற்றும் மாலை நடவடிக்கைகள் ஆகும்.

அத்தகைய பயிற்சி மிகவும் பிரபலமான வடிவம் ஒரு குறைந்த தீவிரம் கார்டியோ உள்ளது. அது இயங்கும் அல்லது சைக்ளிங்கில் கொண்டுள்ளது, ஆனால் ஒரு சிறிய மற்றும் நிலையான வேகத்தில். இந்த வழக்கில் ஆற்றல், விட உடல் கொழுப்பு கையிருப்பு எடுக்கப்படுகிறது உணவு கார்போஹைட்ரேட் நாள் போது பெற்றார். காலை குறைந்த தீவிரம் கார்டியோ வெறும் வயிற்றில் (பசி கார்டியோ என்று அழைக்கப்படுவது) மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்றால் அல்லது உடலில் சேகரிக்கப்படும் ஆற்றல் குறைவாக போது அது எடை பயிற்சிக்குப் பின்னர் இவர் கார்டியோ இது, நடக்கும்.

அது ஏற்பாடு எப்படி

இங்கே சக்தி கார்டியோ சமரசங்களுக்கும் சில விருப்பங்கள்: உங்கள் இலக்கை எவ்வளவு உடல் கொழுப்பு அழிக்க என்றால், முயற்சி:

• பயிற்சி முன் அல்லது உடனடியாக அதை பிறகு கார்டியோ செய்து.
• சக்தி அதே நாளில் வைத்துக் கொள்ளலாமே, ஆனால் 6 மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஒரு இடைவெளியால் பிரிக்கப்பட்ட.
• நீங்கள் வழங்கிய இல்லை சக்தி போது (எ.கா., ஒருவருக்கொருவர் அவர்களை மாற்றி) இவர் கார்டியோ ஒரே நாளில் முன்பதிவுசெய்.

எடை பயிற்சி பிறகு கார்டியோ: ஆதரவாகவும் எதிராகவும்

உங்கள் இலக்கை என்றால் - முக்கிய கார்டியோ பயிற்சி செய்ய, தசை வெகுஜன அதிகரிக்க அல்லது அதனை பாதுகாக்க செய்து மதிப்புள்ள அல்ல. நாம் மீண்டும் - நாம் எப்போதும் தேவையான ஒரு பத்து நிமிட kardiorazminke பற்றி பேசவில்லை. இந்த நீங்கள் முழு வேலை செலவிடப்படுகிறது ஆற்றல் நல்ல சப்ளை வேண்டும் முக்கிய பாடம், நீங்கள் சக்தி விளைவு அழிக்க என்ற உண்மையை காரணமாக இருக்கிறது.

இன்னும் - முன் அல்லது எடை பயிற்சிக்குப் பின்னர் சிறந்த கார்டியோ? பணி நடைபெற்றுக் மேலும் எடை முன்பு சம திறன் படிநிலையுடன் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் கார்டியோ வலிமை செலவிடப்பட்டு இல்லை அந்த கடக்க முடியும் என்று உண்மையில் உறுதிப்படுத்தியிருக்கின்றன.

இந்த வழக்கில் வருகிறது வகுப்புகளில் உடனடியாக சக்தி பிறகு கூட வரவேற்பு இல்லை. தசை உருவாக்க இழந்ததன் காரணமாக ஆபத்தும் இருக்கிறது. இறுதியில், ஃபேன்-ராக்கிங் துண்டாகும் நிவாரண தசை, கார்டியோ அதனால் அவசியம். அனைத்து பிறகு, அது அவர்களின் சொந்த வளர்ச்சி மற்றும் முழுமையாக மீட்க வாய்ப்பை தசைகள் தேவைப்படும் அந்த விதிகள் விட்டு.

உகந்த விருப்பத்தை

யாருடைய நோக்கம் அந்த - ஒரு சுத்தமாகவும், செய்தபின் தேடும் தசை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு முடிந்தவரை, எடை பயிற்சிக்குப் பின்னர் கார்டியோ செய்ய அனுமதி, ஆனால் சரியான சுமை கொண்டு. முக்கிய பாடங்கள் முடிவில் சக்தியானது கிளைகோஜென் அளவு குறைவாக, மற்றும் விகிதம் 30-45 நிமிடங்கள் மிதமான கார்டியோ இருக்க வேண்டும். ஆற்றல் கொழுப்பாகவோ கையிருப்பு இருந்து முக்கியமாக எடுக்கப்படும்.

தசை பாதுகாக்க - ஒரு ஒத்த நோக்கத்துடன் காலை kardiozanyatiya தனித்தனியாக அல்லது ஒரு பெரிய இடைவெளி மற்றும் அதிகார இல்லாமலேயே 20 நிமிடமாவது இருக்க வேண்டும்.

அது தசைகள் வரை பம்ப் அறியப்படுகிறது, ஒரு நல்ல சக்தி சுமை பயிற்சிகளை, அத்துடன் உயர் கலோரி உணவு ஏராளமான வேண்டும். கூடுதலாக, ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நேரம். கொழுப்பு விகிதத்தை நீங்கள் அதிகமாக கவலைப்பட வேண்டாம் என்றால், கார்டியோ இருந்து சிறிது கைவிடப்பட்ட முடியும்.

கார்டியோ எடை தோற்பதை வலிமை பயிற்சி பின்வரும்: ஒன்றோடொன்று கொள்கை

வழக்கில் நீங்கள் இன்னும் வேண்டும் கொழுப்பு கார்டியோ ஒரு உயர் சதவீதம் அக்கறை கொள்கிறது. ஒருவேளை சிறந்த ஆட்சி அதிகாரத்தை இடையே ஓய்வு நாள்களில் நடந்தேறுவதையும் நடத்தும் (அதாவது, ஒவ்வொரு மற்ற நாள்). வெறும் அனைத்து காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது புரதம் எடுத்து இருக்க வேண்டும் செய்ய கொண்டு, வாரத்தில் 3 முதல் 4 நாட்களில் இருந்து தட்டச்சு. இது நான்கு குறைந்த தீவிரம் வேகத்தில் ஈடுபட்டு நாட்களில் ஒரு ஜோடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை பயிற்சி பிறகு கார்டியோ கொண்ட அனைத்து சமரசம் நாட வேண்டும் கூடுதல் இலவச நேரம் தேவைப்படுகிறது என்பதால். , அனைத்து உந்தப்பட்ட தசைகள் தலைவர், சட்ட அமலாக்க நடவடிக்கைகள் எண்ணிக்கை மூன்று வாரத்திற்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்றால் அனைத்து ஓய்வு - - முடிந்தவரை அது முன்னுரிமைகள் அமைக்க முக்கியம்.

தெரு ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயணங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தவும், ஒரு நீள் பயிற்சியாளர் அல்லது டிரெட்மில் பணம் எடுத்து கொள்ள கூடாது. நாங்கள் மீண்டும் உங்களுக்கு ஞாபகப்படுத்த - சக்தி இணைந்து ஈடுபட்டும் (அதே நாளும் இருக்குமிடத்தில்) விரும்பத்தக்கது அல்ல.

overeat வேண்டாம்

உணவுப்பழக்கத்தைக் - எடை இழக்க விரும்பவில்லை. கார்டியோ எதுவும் அல்லது எந்த அளவிற்கு, அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் ஏற்பட்டால் கொழுப்பு பெற (overeating, வெறுமனே அதை வைத்து) உதவ தெரிந்துகொள்ள முடிவதில்லை. அனைத்து பிறகு, ஒரு நூறு "விழுங்க" அல்லது அதனால் அவர்கள் எளிது, ஆனால் மிகவும் கடினமாக செலவிட.

உதாரணமாக, அரை மணி நேரம் ஜாகிங் சராசரி தீவிரம் மட்டுமே முந்நூறு கலோரிகள், நிஜமாக அரை சாக்லேட் அல்லது ரொட்டி 3-4 துண்டுகள் இது இருந்து உங்களை காப்பாற்ற முடியாது. விரைவு உணவு அமைப்பை நிறுவுவதற்கு இரவு பிறகு ஒன்றுக்கொன்ரு ஆயிரம் ஒன்றரை அளவு "கூடுதல்" கலோரிகள் கிடைத்தது, நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு இரண்டரை மணி நேரம் இயங்கும், இன்னும் விடுபட முடியும்.

மற்றும் பட்டினி கிடந்தால்

நாணயத்தின் மறுபுறம் - "பசி" ஆட்சி இணைந்து பயிற்சிகள் பெரிய அளவில் தசை வளர்ச்சி இல்லாததால் வழிவகுக்கும். முடிவுக்கு - உங்களை அதிகமாக இருக்கக் கூடாது குறைக்க, ஆனால் உணவு வாழ்வதற்கான உரிமையை கொழுப்புகள் உள்ளது - பயனுள்ள புரதங்கள் - முழு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் - மெதுவாக வகையை சேர்ந்தவை. அதே அளவு "குட்" உணவுகள் நீ குறைவான கலோரி கொடுக்கும்.

நாங்கள் குறைந்த தீவிரம் கார்டியோ பற்றி பேச வந்தால், யாராவது ஒருவர் அதை பிரத்தியேகமாக வெறும் வயிற்றில், மற்றவர்கள் இந்த அணுகுமுறைக்கு எதிராக முற்றிலும் போது பரிந்துரைக்கிறது. ஆதரவாளர்கள் வாதங்கள் - இந்த வழக்கில் உடலின் ஆற்றல் உடனடியாக அவர்களது சொந்த கொழுப்பு இருப்புக்கள் பெறுவது தொடங்குகிறது. அதாவது, வெறும் காபோவைதரேற்று ஒரு பகுதியை ஆக்கிரமிப்பு முன் பயன்படுத்தப்படும் நிலையில், நீங்கள் அவர்களை செலவிட வேண்டாம், மற்றும் ஒருமைப்பாடு சேமிக்க. மற்றும் புள்ளி அது கார்டியோ அவற்றைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது தடை செய்யப்பட்டுள்ளது என்று அல்ல. அவர்களுடைய பணி - நாள் எஞ்சிய உடலுக்குத் ஆற்றல் இருப்பு உறுதி பின்பற்ற.

என்ன சிறந்த?

"பசி" கார்டியோ எதிர்ப்பவர்கள் தாங்கள், கார்போஹைட்ரேட் இருந்து பிரத்தியேகமாக பெறப்பட்ட தனியார் போக்குவரத்து ஆற்றலுக்கான வர்க்கம் கொழுப்புகள் தேவை அணுப்பிளவுப் கூறி ஆய்வுகளின் முடிவுகளை பார்க்கவும். வர்க்கம் தேவை முன் காலை இதற்குக் காரணமாகும்.

இந்த விஷயத்தில் இறுதியாட்டம் மற்றும் திட்டவட்டமான கருத்து, ஒருவேளை, இல்லை. ஆலோசனை இன்னும் குறைவாக இருப்பது - பெறுபேறுகள் மற்றும் அவற்றின் சொந்த ஆறுதல் நிலை என்பதில் கவனத்தை செலுத்தி மற்றும் உண்மையில், மற்றும் பிற திசையில் பரிசோதனை செய்ய முயற்சி.

அது எந்த வழக்கில் ஒரு காலை சுமையை முன் அரை மணி நேரம் புரதம் கார்போஹைட்ரேட் சிற்றுண்டி பாத்திரம் காயப்படுத்த மாட்டோம் என்று நம்பப்படுகிறது. இவை சிறிய (50 கிராம்) பகுதியை கப் ஓட்ஸ் மற்றும் மோர் புரோட்டினிலிருந்தும் உதாரணமாக, கொண்டிருக்கும். ஒரு பயிற்சியின் போது உடலில் ஆற்றல் கார்போஹைட்ரேட் அதிகாரத்தில் போன்ற பெற்றார். அங்கு அது "வெட்டியெடுக்கப்பட்ட" மாறாக மெதுவாக - கார்டியோ ஒரு குறைந்த தீவிரம் இல்லை என்றால், அது நிறைய ஒரே நேரத்தில், அந்த கொழுப்பு கடைகள் பொருத்தமாக இருக்காது மீது தேவைப்படும்.

நாம் கலோரி பார்க்கிறார்கள்

ஏற்கனவே கூறியது போல, காலை கார்டியோ நோக்கம் ஆற்றல் அதிகபட்ச எரியும் இல்லை. இங்கே சவால் வேறுபட்டது - வளர்சிதை மாற்ற "பரவல்" மற்றும் அனைத்து மேலே நாள் எதிர்பார்ப்பு அதை செயல்படுத்த. இந்த இலக்கை அடைய வேண்டும், நீங்கள் கூட உறங்கிக்கொண்டிருக்கும் அல்லது உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலை செய்து கலோரிகளின் அதிக எண்ணிக்கையிலான பின்னர் செலவிடுவர்.

இது தொடர்பாக, காலை கார்டியோ கடுமையான விரதம் இன்னும் அதை அணுக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை ஏன் இது சக்தி, சில ஒற்றுமைகள் உள்ளது. ஆனால் கலோரிகள் எண்ணிக்கை அவன் சிற்றுண்டி திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, அனைத்து தினசரி கலோரி தொகை சேர்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் அது ஒரு கூடுதல் "பிளஸ்" செல்லவில்லை. புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இரண்டு ஒரு விகிதம் ஒரு புரதம் காக்டெய்ல் போன்ற பயிற்சி பகுதியை பிறகு இல்லை சேதம்.

தேர்வு உன்னுடையது உள்ளது

எடை பயிற்சி பிறகு என்பதை கார்டியோவை கேள்விக்கு தெளிவான பதில் மற்றும் அதன் சில இனங்களும் சிறந்த மற்றும் மிகவும் திறம்பட, யாரும் உங்களுக்குத் தருவார். அர்த்தமுள்ள முடிவுகளை அடைய பொருட்டு, அவ்வப்பொழுது பயிற்சி இயல்பு மாற்றும்படி பரிந்துரைக்கிறோம். என்று, மாற்று உயர் தீவிரம் இடைவெளி வடிவில் உதாரணமாக தீவிர குறைந்த கொண்டு பயிற்சி, வேகமாக இயங்கும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் உள்ளது.

நிபந்தனைகள் மற்றும் அடிப்படை முக்கியத்துவம் தங்கள் இடத்தில் இல்லை. இந்த மிகப்பெரிய நன்மை புதிய காற்று அங்கு ஒரு உடற்பயிற்சி, மற்றும் ஒரு தெரு இருக்கலாம். ஆனால் மோசமான வானிலை ஏற்பட்டால் வராமலேயே இடர்பாடுகள் இருக்கின்றன. பயிற்சியாளர்கள் தேர்வு மேலும் அடங்காது. அது தீவிரம் நிலை ஒரு உயர் வேகத்தில் இடைவெளியில் நிகழ்ச்சி, குறிப்பாக, கண்காணிக்க மிகவும் முக்கியம், படை அதிகபட்ச பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பொருட்டு சலித்து கொள்ள வேண்டாம்

ஜிம்களில் வரை பிடித்தல், அது வலிமை பயிற்சி நாட்களில் இருந்து தனி தேவை என்று மறக்க வேண்டாம். போரடிக்கும் இல்லை பொருட்டு, அது உங்களை ஊக்குவிக்க முக்கியம். இன்று, எடுத்துக்காட்டாக நீங்கள் ஒரு மிகவும் மெதுவாக செல்லும் வேகம் ஒரு டிரெட்மில்லில் "மலை வரை சென்று", நாளை - - இதை செய்ய, நீங்கள் கார்டியோ வெவ்வேறு இனங்கள் செய்ய முயற்சி செய்யலாம் நீள் பயிற்சியாளர் மீது தீவிரமாக ஈடுபட்டிருக்கும்.

பயிற்சி பரவலாக மற்றும் வழக்கமான அகற்ற இத்தகைய மாற்று. விரைவு பாடம் உங்களுக்கு பிடித்த இசை மற்றும் நீண்ட மற்றும் நிதானமாக kardiosessii போலி சேர்ந்தே பார்க்க வேண்டும் காதலி தொலைக்காட்சி தொடர் சேர்ந்து, மேற்கொள்ளப்பட்ட முடியும்.