பிரசவம் பிறகு உடற்பயிற்சி போது நீங்கள் செய்ய தொடங்க முடியும்?

நிச்சயமாக, கர்ப்ப காலத்தில் - ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான. ஆனால் இந்த நேரத்தில், பெண்கள் ஒரு பெரிய பெரும்பான்மை கூடுதல் எடை கூடிவிடும். கூட உங்களுக்கு குழந்தை பிறந்தால் முடிவு செய்தால், நீங்கள் அவரது உருவம் விடைகொடுக்க முடியும் என்று ஒரு ஸ்டீரியோடைப் உள்ளது. இந்த காட்சி பல பெண்கள் அதை திரும்ப முடிந்துள்ளது என்று பழமையானது. ஒவ்வொரு அம்மா தான் மீண்டும் "அதன்" பழைய வடிவம் செல்ல வேண்டும், இந்த பிரசவம் பிறகு அவரது உடற்பயிற்சி உதவும். இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும் என்ன.

பிரசவம் பிறகு உங்கள் உருவம் மீண்டும் பெறுவதற்கு

அதன் முன்னாள் மீட்டமை வடிவம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவசியம். முதல், உங்களைப் பற்றியும் நல்ல நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் வேண்டும், எனவே, குழந்தை நன்றாக இருக்கும். இரண்டாவதாக, விளையாட்டு பிறகு நீங்கள் வலிமை அளிப்பதை நினைப்பார்கள். வழக்கமான பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருக்கும் யார் அம்மாக்கள் மேலும் செயல்துடிப்புடனும் ஆற்றல் தோன்றும். ஏற்கனவே விளையாட்டு நேசிப்பவர்கள், நல்ல பயிற்சி காற்றின் ஒரு புதிய மூச்சு போன்றது என்று எனக்கு தெரியும். என்னை நம்பவில்லை? பின்னர் பிரசவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் வலிமைச் செயற்பாடுகள் முயற்சி.

எண்ணிக்கை மீட்டமை பெற்றெடுக்கும் அனைத்து முனைகளில் மட்டும் விளையாட்டு மூலம் தேவையில்லை பிறகு.

முதலில் அது எடை சீராக்கி வலது உணவுடனான சாத்தியமாக்கும் அவசியம். நிச்சயமாக, தாய்ப்பால் கொடுப்பதும் காலத்தில் நீங்கள் முன் உட்கார்ந்து அங்கு உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் அனைத்து வகையான பற்றி மறக்க வேண்டும், அவர்கள் இந்த காலத்தில் இடத்தின் வெளியே பொதுவாக உள்ளன. மட்டுமல்ல நீங்கள் பெற்றெடுக்கும் பின்னர் இன்னும் முழுமையாக எனவே மேலும் உணவுகளில் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தை சத்துக்கள் பறிக்கப்படாமல் முதிர்ச்சியடைந்திருந்தார் உள்ளது இல்லை வேண்டாம்.

மாறிவரும் உணவு

முன்னாள் எண்ணிக்கை சாலையில் முதல் படி உங்கள் உணவில் மறுஆய்வு செய்ய வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் தாய்ப்பால் என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்ட உணவுத் விதிகள் பயிற்சி. அனைத்து பிறகு, தாய்ப்பால் புகைபிடித்த பரிந்துரைக்காத போது, கொழுப்பு, கார்பனேட் பானங்கள், செயற்கை வண்ணங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் கொண்ட உணவுகளை. நீங்கள் சாப்பிட வேண்டாம் நீண்ட காலமாக இந்த அனைத்து செய்தால், நாங்கள் அரை வேலை செய்து என்று சொல்ல முடியும். நான் ஒரு சில நுணுக்கங்களை சேர்க்க வேண்டும்:

1. நீங்கள் சிறிய அளவு உணவுகளை 5 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும். சாப்பாட்டுக்கு இடையே நீங்கள் பசி இருந்தால், சில fruktik சாப்பிட அல்லது kefir ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.
2. , இனிப்பு உப்பு மற்றும் மாச்சத்தான உணவுகளின் நிராகரி. இந்த மூன்று முக்கிய எதிரிகள் சிறந்த எண்ணிக்கை உள்ளன.
3. திரவங்கள் நிறைய குடிக்க. பொதுவாக, ஒரு நபர் நீர் ஒரு நாள் சுமார் 2 லிட்டர் தேவை. பற்றாக்குறை குறைவு வளர்சிதை தூண்டும், அதன் விளைவாக, எடுத்துக்கொள்ளப்படாமல் இருக்கும்பட்சத்தில் கலோரிகள். மேலும், திரவ 90% மார்பக பால் உள்ளது, எனவே பாலூட்டும்போது பானம் சுத்தமான நீரும் அவசியமாகிறது.

இறுதியாக, வளர்சிதை மேலும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் பாதிக்கிறது. உங்கள் குழந்தை தூங்கும் போது, நீங்கள் உங்களை தூங்க அனுமதிக்க, மற்றும் தூசி மற்றும் அழுக்கு இல்லாமல் போய்விடாது.

போது நான் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி வழங்கவும் உரிமையுள்ளது?

அதன் முன்னாள் வடிவத்தை திரும்ப முடிவு செய்த பல பெண்கள், கேள்வி கவலை: "எத்தனை பிரசவம் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்?". முதலில், மூன்றாம் நாள் அல்லது வெளியேற்ற பிறகு உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு இயக்க உங்கள் நேரத்தை செலவிடுகின்றனர். அது ஒரே நேரத்தில் எச்சரிக்க மதிப்பு, என்று குழந்தை பிறந்த மாறிவிடும் மாட்டேன் பிறகு விரைவில் எடை இழக்க. இன்னும், நீங்கள் குவிந்துவருகின்றன கூடுதல் எடை மாதங்களில் எவ்வளவு ஒன்பது. கூடுதலாக, உயிர்த்துடிப்புள்ள எடை இழப்பு ஒரு கொடூரமான ஜோக் விளையாட முடியும், நீங்கள் தாய்ப்பால் கரைந்துபோய்விடுவார். எனவே, இந்த பிரச்சினை படிப்படியாக முக்கியம்.

பொதுவாக, டாக்டர்கள் பிறந்த பிறகு 5-6 வாரங்களுக்கு பிறகு பந்தயக் பயிற்சி தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம். பிறந்த எந்தவித சிக்கலும் இல்லாமல் ஒரு இயற்கை வழியில் நடந்தது என்றால் அது மட்டுமே வழக்கு உள்ளது. பின்னர் தீவிர பயிற்சி உடனடியாக தொடர அவசியமில்லை. நீங்கள் வரை மற்றும் தகுதிக்கான ஈடுபட்டுள்ளது கர்ப்ப காலத்தில் இருந்தால், பிரசவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் சாதாரண விளையாட்டாக முறையில் திரும்ப கடினமாக இருக்க முடியாது.

மற்றொரு முக்கியமான புள்ளி நடப்புச் பயிற்சி தொடங்க ஏன் உள்ளது. உண்மையில் போது பாலூட்டும்போது அம்மா தீவிர வலிமை பயிற்சி இருந்திருக்கும் என்றால், அது தாயாருக்கு "இன்னபிற" சுவை அழித்துவிட்டது இது லாக்டிக் அமிலம், வெளியே நின்று கொண்டிருக்கிறது. அந்த குழந்தை அவரது மார்பு கைவிட்டு விரும்பலாம். எனவே உங்களை உடற்பயிற்சி வேகக்கட்டுப்பாடு செய்ய உங்கள் நேரத்தை செலவிடுகின்றனர். நீங்கள் மேலும் குழந்தை ஊட்டி, மற்றும் விரும்பினால், அது பிலேட்ஸ் அல்லது யோகா முன்னுரிமை கொடுக்க நல்லது. பிரசவம் பிறகு இத்தகைய உடற்பயிற்சி துல்லியமாக தீங்கு கொண்டுவரப் போவதில்லை.

அறுவைசிகிச்சை பிறகு விளையாட்டு

வழக்கில் பிறப்பு சிசேரியன் பிரிவில் இருந்த போது சிறப்பு கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. பயிற்சி ரிட்டன் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். கூடுதலாக, சிறப்பு திட்டங்கள் உள்ளன - உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிசேரியன் பிரிவில் ஆனால் அவர்களை தொடங்க பின்னர் மட்டுமே ஆலோசனை மற்றும் மருத்துவரின் அனுமதி சாத்தியம் இருக்கும். பொதுவாக பெண் காயம் தொற்று மற்றும் உடைந்த welds உண்டாகும் ஆபத்தை தவிர்க்க குணமான பிறகு வரை பயிற்சி திரும்ப அனுமதிக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, இந்த 8 வாரங்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச தேவைப்படுகிறது.

முதல் பயிற்சி

உங்கள் உடல் உடல் உழைப்பு ஒன்பது மாதங்களில் ஓய்வு, அதனால் தான் barbells மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் அடைய வேண்டாம். நீங்கள் சுமை அதிகரித்து, காலப்போக்கில், பார்த்து படிப்படியாக தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் குழந்தை செவிலியர் அல்லது உடற்பயிற்சி செல்ல பாட்டி வைத்திருக்க முடியாது என்றால், அது ஒரு விஷயமே இல்லை. நீங்கள் பிறகு உடற்பயிற்சி ஏற்பாடு முடியும் வீட்டில் பெற்றெடுக்கும், இதை செய்ய நன்மை, அங்கு பல வீடியோ படிப்புகள் உள்ளன. கூடுதலாக, தினசரி குழந்தையுடன் கூட நடக்க உடற்பயிற்சி சில வகையான கருதப்படுகின்றன. வாக்கிங் தீக்காயங்கள் கலோரிகள். எனவே உட்கார்ந்திருப்பதை வேண்டாம் மற்றும் நடக்க, நடக்க மற்றும் மீண்டும் நடக்க.

மருத்துவமனையில் இருந்து திரும்பிய பின்னர் உடனடியாக செய்ய முடியும் என்று பயிற்சிகள் உள்ளன. அவர்களை பிறகு, நீங்கள் ஒரு மிக ஆழமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும் மிகவும் எளிதாக இருக்கும். எனவே, இந்த பின்வருமாறு:

1. Kegel பயிற்சிகள். அது இடுப்பு தசைகள் நெகிழ்ச்சி மீட்க வேண்டும்.
2. மூச்சு பயிற்சிகள்
3. fitball பயிற்சிகள். இந்த சரக்கு ஈடுபடுகிறார்கள், நீங்கள் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் செய்ய முடியும். உதாரணமாக, தாய்ப்பால் போது, நீங்கள் ஒரு fitball மீது உட்கார்ந்து ஒரு வட்ட இயக்கம் இடுப்பு செய்ய முடியும்.

நாம் போட்டிக்கு உடற்தகுதி குழந்தை பராமரிப்பு இணைக்க

பல அம்மாக்கள் அனைத்து நேரம் குழந்தை பராமரிக்கும் செலவிடப்படுகிறது உண்மையைக் குறிப்பதாக, வரை விளையாட்டு கொடுக்க. நாம் அவர்களை இரகசிய திறக்கும்: இந்த இரண்டு வகுப்புகள் வெற்றிகரமாக இணைக்க முடியும். நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளார் எளிதான விருப்பத்தை, - அது ஒரு நடை. குழந்தைகள் அது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் கூட அதனால், வெளியில் இருக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் போன்றவற்றுக்கு செல்ல வேண்டாம். உதாரணமாக, ஒரு நடைக்கு போது, நீங்கள் இயக்கங்கள் பல்வேறு பின்னர் மெதுவாக தயாராக, பின்னர் வேகமாக போக செய்ய முடியும். அது மட்டும் சில 40 நிமிடங்களில், 300 கலோரிகள் போய்விட்டது.

ஒவ்வொரு தாயும் உட்கார்ந்து படுக்கை மீது பொய் இல்லை, அது வீட்டு வேலைகளைச் செய்யச், அபார்ட்மெண்ட் மூலம் நகரும். எனவே நடைபயிற்சி ஆற்றல் நடனம் பதிலாக முடியும். மூலம், யோகா பலவகையில் குழந்தை குறித்த கவலைகள் இணைந்ததாகும். மற்றும் விருப்பப்பட்டால், சிக்கலான ஆசனங்கள் செய்ய சில எளிய விடுப்பதாக கற்று.

பிரசவம் பிறகு சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மேல்

நாங்கள் உங்களுக்கு சிறந்த மற்றும் உங்கள் குழந்தை தூங்கும் போது நீங்கள் செய்ய முடியும் என்று மேல் மிகவும் பயனுள்ள வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகின்றன:

1. சிண்டி கிராபோர்டு பிரசவம் பிறகு உடற்பயிற்சி

ஒருவேளை இந்த அதை அணுக மற்றும் மென்மையான உள்ளது, இளம் தாய்மார்கள் மிகவும் பிரபலமான திட்டம் ஆகும். நீங்கள் முன் கர்ப்ப உடற்பயிற்சி இந்த வீடியோ போக்கில் ஈடுபட வேண்டாம் வழங்கினாலும் கூட, நீங்கள் தோளில் இருக்கும். Sindi Krouford, சுமை படிப்படியான அதிகரிப்பு ஒரு திட்டத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது அதாவது நீங்கள் முதல் 14 நாட்களுக்கு பார்த்து மற்றும் 10 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் தொடங்க, பின்னர் முழு பயிற்சி வரை மற்றொரு 15 நிமிடங்கள் மற்றும் பல சேர்க்கப்பட்டது.

2. Treysi ஆண்டர்சன்: போஸ்ட் கர்ப்பம்

ட்ரேசி தங்கள் தனிப்பட்ட அனுபவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு ஒரு திட்டத்தை நிறுவியுள்ளது. இந்த வீடியோவுக்கு சிக்கலான மற்றும் தொடக்க நிலையில் உள்ளவர்களுக்குப் ஏற்றதாக இல்லாமல் இருக்கலாம். 50 நிமிடங்கள் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு, மற்றும் அது மிகவும் கனமான சுமை, எனவே நீங்கள் இரண்டு அணுகுமுறைகள் அதை பிரித்து முடியும். திட்டம் செய்தியாளர் மீது பயிற்சிகள் நிறைய அடங்கும்.

3. சூடான உடல் ஆரோக்கியமான மம்மி

இந்த பிரபலமான Dzhillian Maykls இருந்து ஒரு புதிய திட்டம் ஆகும். ஆரம்ப சமீபத்தில் மட்டுமே பிரசவம் மீண்டு அந்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு. அது உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் 3 உடற்பயிற்சிகளையும் அடங்கும்.

இளம் தாய்மார்களுக்கு அழகு சிகிச்சைகள்

இப்போது நீங்கள் தொடங்க எத்தனை வகுப்புகள் முடியும் மற்றும் சிறந்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பயிற்சிகள், மற்றும் என்ன அல்ல ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி, பொருள் என்ன தெரியும். விளையாட்டு சிக்கலான வடிவம் புத்திசாலிதனம் திரும்ப ஒப்பனை கையாளுதல் உதவும். இங்கே இளம் தாய் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது முடியும் என்று சில செய்முறைகள் ஆனவை:

1. முகப்பு உரித்தல். தோல் அமைப்புமுறை மேம்படுத்த, அது மென்மையை மற்றும் நெகிழ்ச்சி கொடுக்க, அது இருமுறை ஒரு வாரம் ஒரு குறுங்காடாகவும் பயன்படுத்த அவசியம்.
2. சுய மசாஜ். பல முறை ஒரு வாரம், சிறப்பு cellulite எதிர்ப்பு கிரீம்கள் கொண்டு உங்களை ஒரு மசாஜ் செய்ய முடியும்.
3. மின்வழி. பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஏற்றது. இந்த தசை கீழ் அடுக்குகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன இதில் ஒரு வன்பொருள் செயல்முறை. அதாவது, அது ஒரு மாற்று உடற்பயிற்சி உள்ளது.
4. Mesotherapy. அந்தோ, ஆனால் இந்த முறை பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. ஆனால் நீங்கள் தாய்ப்பால் வேண்டாம் இருந்தால், நீங்கள் எரியும் கொழுப்பு மற்றும் தோல் இறுக்கும் இலக்காகக் கொண்ட mesotherapeutic செயல்முறை, பயன்படுத்த முடியும்.
5. மேலும் வீட்டில் நீங்கள் வெவ்வேறு கலவைகளுடன் மறைப்புகள் செய்ய முடியும். அது பாலூட்டும்போது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உதவி குறிப்புகளைக்

பிரசவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் என்ன உடற்பயிற்சி வெளிப்படையாக, முக்கியமான மற்றும் தேவை உள்ளது. ஆனால் இங்கே தங்களை அல்லது குழந்தை தீங்கு இல்லை என, அவ்வாறு செய்ய எப்படி?! நீங்கள் ஒரு சில விதிகள் மற்றும் வழிமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• முடிந்தால், அது யார் நீங்கள் விரிவாக நீங்கள் வேலை தொடங்க மற்றும் பயன்படுத்துகிறார் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் போது, பிரசவம் பிறகு என்ன உடற்பயிற்சி சொல்லும் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அமர்த்த சிறந்தது.
• நீங்கள் தனியாக வீட்டில் இருந்தால், அது அனைத்து தசை குழுக்கள் பலர் தொடர்பு கொண்டிருந்தனர் நீங்களே ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க.
• ஒரே முறையில் அனைத்து பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் நாள் முழுவதும் அவர்களை விநியோகிக்க முடியும். உதாரணமாக, குழந்தை தூங்கும்.
• மட்டுமே முன் உண்ணும் மற்றும் ஒரு மணிநேரத்திற்குப் பிறகு பயிற்சிகள் தொடர.
• புறக்கணிப்பு வகையான கட்டு அணிந்து வேண்டாம். அவர் வயிற்று தசைகள் ஆதரவு மற்றும் தோல் முகப்புத் தாழ்வுடன் அனுமதிக்கவில்லை முடியும்.
• ஒரு அழகான உருவம் பொருட்டு தாய்ப்பால் வீசி மதிப்பு அல்ல. அனைத்து பிறகு, இந்த குழந்தை ஒரு முக்கியமான உணவாகும். கூடுதலாக, மார்பக பால் வளர்ச்சி சாப்பிடும் 300 கிலோகலோரி.
• நீங்கள் 30-60 நிமிடங்கள் 3-5 முறை ஒரு வாரம் தவறாமல் ஈடுபட வேண்டும்.

முடிவுக்கு

முடிவில், அது பிரசவம் பிறகு உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு பெண் அவசியம் என்று கூறினார் வேண்டும். ஒரு உடற்பயிற்சி செல்ல ஒரு குழந்தை விடவேண்டும்?! இந்த வீட்டில் சென்று ஒரு பிரச்சனை அல்ல, அது விரும்புவர். நீங்கள் குழந்தையுடன் இவ்வளவு சிக்கல் ஏனெனில், மோசம்போக்கலாம் வேண்டாம் அது பெரிய விஷயம், - ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் ஞாபகம். அழகாக இருங்கள்!